Спринт менен чуркоо - бул популярдуу спорттун бир түрү гана эмес, ошондой эле физикалык чыңдыкты сактоо, ден-соолукту чыңдоо жана арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүү. Жеңил атлетикада бул багыт кыска аралыкка чуркоо деп да аталат.
Sprint Race деген эмне?
Бул дисциплинанын өзгөчөлүктөрүн кыскача мүнөздөө үчүн, биз узак жана чарчаган машыгууларды талап кылган, бирок бир нече секундага созулган бирден-бир спорт түрү экендигин баса белгилейбиз. Ошондуктан спринт боюнча мелдештер эң укмуштуу жана укмуштуу деп эсептелет. Дал ушул мелдештер спортчулардын тагдыры миллисекундадан көз каранды деп айтууда. Мындай жарыш спортчудан жогорку ылдамдык чеберчилигин, так координацияны жана туруктуулукту талап кылат. Албетте, темир нервдер.
Спринттин негизги аралыктары: 30 м, 60 м, 300 м, 100 м, 200 м жана 400 м, акыркы үчөө олимпиадалык.
Аткаруу техникасы
Туура чуркоо ыкмасы 4 фазанын ырааттуу алмашуусуна негизделген: баштоо, ылдамдануу, аралык, финиш.
Өтө жакын аралыктан улам, техниканы кылдаттык менен аткарыш керек, анткени кичине эле ката болсо да, ийгиликсиз болуп калышы мүмкүн. Спортчу ийгиликсиз старт же ылдамдануу учурунда жоготкон секундаларын кайтарып алууга үлгүрбөй калат.
Теги ямайкалык Усейн Болт 100 метр аралыкты 9,58 секундда гана чуркап өткөн. Бул рекорд али жаңыла элек.
Спринт техникасы анаэробдук дем алуу менен мүнөздөлөт. Башкача айтканда, кычкылтексиз, анткени спортчу бардык маршрут боюнча тыныгууга караганда аз дем алат. Мурда алынган запастардан энергия алынат.
Техниканы ар тараптан талдоо үчүн, спринт чуркоосу кайсы фазаларга бөлүнөрүн эстейли жана ар бирин кеңири карап чыгалы.
- Баштоо. Алар төмөн башталыштан башталат. Атайын чуркоочу аянтчалар колдонулат, алардан кыймылга келгенде спортчулар түртүшөт. Жөө чуркоо буту алдыда, ал эми артта эки бут аралыкта селкинчек буту жайгашкан. Башы ылдый, ээги көкүрөгүнө басылган. Старт сызыгындагы колдор. "Көңүл буруңуз" буйругу боюнча спортчу жамбашты баштын ордуна көтөрүп, бардык салмагын түртүп жаткан бутка которот. "Март" буйругу менен ал күчтүү түрдө жерди түртүп, кыймылдай баштайт.
- Overclocking. 3 кадамда спортсмен максималдуу ылдамдыкка жетиши керек. Дене чуркоо тилкесине бир аз кыйшайып, көз караш ылдый карайт, колдор чыканакка бүгүлүп, денеге басылат. Жарыш учурунда буттар тизеден толугу менен түздөлүп, жамбаш бийик көтөрүлүп, буттар жерден күчтүү түртүлүп жатат.
- Спринттин кийинки этабы - негизги аралык. Аны кызмат ордун жоготпой, өнүккөн темп менен жүргүзүү маанилүү. Алаксып, айланаңызга көз чаптыра албайсыз.
- Аяктоо. Маарага бир нече метр калганда, бардык күчтөрдү мобилизациялап, мүмкүн болушунча ылдамдатуу маанилүү. Ар кандай ыкмаларды колдонууга уруксат берилет: көкүрөктөн ыргытуу, капталга ж.б.
Кызыктуу факт! Спринт чуркоо эрежелери боюнча, эгерде мелдеште шамалдын күчү 2 м / с ашык болсо, акыркы жыйынтык спортчуларга жеке рекорд катары эсептелбейт.
Ошентип, биз спринт чуркоо фазаларын жана алардын ар бириндеги кыймыл техникасын талдап чыктык. Эми спринт спорту боюнча башталгычтар башынан кечирип жаткан жалпы каталарды айта кетели.
Жалпы каталар
Спринт аралык - бул кыска аралыкка чуркоо, буга чейин бул жөнүндө сүйлөшкөнбүз. Биз кемчиликсиз аткаруу техникасынын маанилүүлүгүн дагы бир жолу баса белгилейбиз. Катачылыктарды жана кемчиликтерди четтетүү керек, алардын арасында төмөнкүлөр көп кездешет:
- Төмөнкү башталышта алар белдин ылдый жагына бүгүлөт;
- Ийиндер баштапкы сызыктан ары жылышат (же андан алысыраак четтеп кетишет). Туура, ийиндер сызыктан жогору турганда;
- Кыймыл процессинде алар баштарын көтөрүшөт, айланага карашат;
- Алар туш келди колун шилтешет. Туура - аларды буттар менен синхрондуу түрдө башкача тартипте жылдыруу;
- Бутту согончокко жылдырыңыз. Туура - чуркап, байпак менен түртүп жиберүү;
- Бутту буруп;
- Негизги маршрут боюнча акырындык менен.
Пайдасы жана зыяны
Сиздин оюңузча, спринт чуркоону ылдамдыкка жана чыдамкайлыкка кошумча эмне кылат? Бул спорттун түрү жалпысынан кандайча пайдалуу? Баса, спринт техникасы майларды күйгүзүү үчүн колдонуларын билдиңиз беле?
Ушул дисциплинанын бардык артыкчылыктарын санап көрөлү!
- Кыймылдын эпчилдиги жана координациясы жогорулайт;
- Дене кычкылтекке каныккан, кан агымы тездеген;
- Метаболикалык процесстер өркүндөтүлөт;
- Жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдары чыңдалат;
Спринт менен чуркоо ыкмасы арыктоо үчүн колдонулганы бекеринен эмес - машыгуу учурунда майлар активдүү күйүп кетет;
Ошентип, биз спринт чуркоонун артыкчылыктарын аныктадык, анын кемчиликтерин талдоо да маанилүү.
- Муундардын жаракат алуу коркунучу жогору, айрыкча техниканы начар жөндөгөн башталгычтарда;
- Спорттун начар даярдыгы менен булчуңдарды ашыкча жүктөө оңой;
- Бул спорт жүрөк-кан тамыр системасынын, таяныч-кыймыл аппаратынын, дем алуу органдарынын, кош бойлуулуктун ооруларына каршы. Ошондой эле, курсак операциялары, инфаркт, инсульт, рак, глаукома жана башка медициналык себептерден кийин ар кандай чуркоо көнүгүүлөрүнө тыюу салынат.
Коопсуздук техникасы
Спринттин түрүнө карабастан, ар бир спортчу коопсуздук чараларын сактоого жана эрежелерди сактоого милдеттүү:
- Кандай гана машыгуу болбосун, ар дайым кызуу менен башталып, муздатуу менен аякташы керек. Биринчиси максаттуу булчуңдарды жылытып, экинчисине сунуу көнүгүүлөрү кирет;
- Өзүңүздү жаман сезсеңиз, жеңил атлетика менен алектене албайсыз;
- Таманы жумшакталган мыкты чуркоочу бут кийимдерди табуу маанилүү;
- Кийим мезгилге ылайык, кыймылын чектебей, ыңгайлуу болушу керек;
- Тренингдер ачык аянтта, ылайыктуу аба ырайы шартында (кургак, тынч) же стадиондо атайын чуркоо жолдору менен өткөрүлөт;
- Жарыш учурунда чуркоо тилкесинин чегинен чыгууга тыюу салынат. Расмий мелдештерде бул эреже бузулган болсо, мелдештен четтетилет;
Кантип машыгуу керек?
Көпчүлүк башталгыч спортчулар спринттик чуркоону кантип машыктырууга жана алардын ишин кандайча жакшыртууга кызыкдар. Бул үчүн, аткаруу техникасынын бардык этаптарын иштеп чыгуу, ошондой эле окутуу программасын так сактоо маанилүү. Бул жерде сиздин максаттуу булчуңдарыңызда жакшы иштеген мыкты көнүгүүлөрдүн тизмеси келтирилген.
- Секирүүдө буту өзгөргөн жеринде өпкө;
- Аралыктагы чуркоо;
- Өйдө карай чуркоо;
- Тепкич менен чуркап чыгуу;
- Бир бутка алдыга, артка жана капталга секирүү (бут тизеге бир аз бүгүлүп);
- Ар кандай типтеги тактайлар;
- Буттун муундарына ысытуу көнүгүүлөрү.
Көп адамдар кантип тезирээк чуркаганды билгиси келет. Суроонун жообу жөнөкөй: "Күч жана эмгек баарын майдалайт". Ушул макал эсиңиздеби? Ал эч кимге окшобой ушул жерге туура келет. Күчүңүздү машыктырыңыз, сабакты калтырбаңыз жана көйгөйүңүздү ар дайым жогорулатыңыз. Тырышчаактык канчалык көп колдонулса, натыйжа ошончолук жогору болот. Бул Ааламдын мыйзамы, аны эч ким четке кага элек!
