"Машыгуу учурунда суу ичсем болобу" деген суроого оң жооп берип, биз эч кимди таң калтырбайбыз. Бирок, бул пикирдин полярдык көз-карашы дагы бар. Келгиле, оң жана терс жактарын талдап көрөлү!
Эмне үчүн?
Адам денеси дээрлик 80% суудан турат. Ал биздин клеткаларды толтуруп, бардык суюктуктардын (кан, лимфа, секрециялар) негизи болуп саналат жана бардык жашоо процесстерине катышат. Дегидратация катастрофалык болушу мүмкүн жана өмүргө кооптуу шарттардын бири деп эсептелет.
Адам тамак-ашсыз бир жарым айга чейин жашай алат, ал эми ичпестен бир жумада өлөт!
Тренинг учурунда суу ичүү керекпи же жокпу, ушул мезгилде денеде кандай процесстер болуп жаткандыгын билип алалы.
- Кан айлануу тездейт, ткандар жана органдар ысып, дене температурасы көтөрүлөт. Коргоо механизмдери дароо эле "муздатуу тутумун" күйгүзөт - адам катуу тердейт;
- Суюктукту жоготуу зат алмашуу процесстерин жайлатат;
- Суусуздануу менен, иштин туруктуулугу төмөндөйт, тренингдин натыйжалуулугу төмөндөйт;
- Кан акырындап коюуланып, ал клеткаларга кычкылтек жана тамактанууну жайыраак жеткирет;
- Май клеткалары кычкылданбайт жана жай алмашуу процесстеринин фонунда май бөлүнбөйт;
- Кандын илешкектүүлүгүнөн улам жүрөккө жана кан тамырларга жүк көбөйөт;
- Белок пайда болгон аминокислоталар булчуңдарга өз убагында жетпейт, натыйжада алардын өсүү процесси жайлайт;
- Булчуңдарда сүт кислотасы топтолуп, катуу ооруга алып келет.
Өзүңүздү суусуз кармоо менен ушул таасирлердин бардыгын болтурбоого болот, андыктан машыгуу учурунда суу ичүү керек.
"Каршы" көз караш
Бул ишеним эмнеге негизделген? Эмне үчүн кимдир бирөө машыгуу учурунда суу ичпеш керек деп ойлойт?
- Эң көп тараган ишеним - бөйрөккө терс таасирин тийгизет, анткени алар күчөтүлгөн режимде иштей баштайт жана аны көтөрө алышпайт;
- Кубат жүктөөлөрүнүн жүрүшүндө суусоо сезими өтө күчтүү, ошондуктан спортчу нормадан ашып кетүү коркунучун жаратат. Ашыкча суюктук олуттуу кесепеттерге алып келет, тамак-аштан уулануу сыяктуу белгилер менен.
- Эгерде сиз көп ичсеңиз, анда суу-туз тең салмактуулугу бузулуп, демейдеги сиңишине жана бөлүнүп чыгышына тоскоол болот;
- Чыдамдуулукту жогорулатуу талап кылынган кээ бир спортто спортчулар көнүгүү учурунда ичимдиктен атайылап качышат. Бул мыкты натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.
Эмесе, ушул ойлорго кыскача токтололу. Эмесе, экинчисинен баштайлы. Чыдамдуулукту жогорулатуу максатында дагы, спортчулардын алдында "машыгуу учурунда суу ичсемби" деген суроо бар. Ар кандай машыктыруучудан сураңыз - ичүү жөн гана мүмкүн эмес, бирок зарыл. Бирок, соо аз өлчөмдө. Калган аргументтердин бардыгы ичимдикти көп ичүү мүмкүнчүлүгүнө негизделген. Башкача айтканда, норманы сактап, аны туура пайдаланып, сууну туура тандап алсаңыз, эч кандай зыяны жок.
Ошентип, спорт менен машыгуу учурунда суу ичүү керек деген дилеммага чекит коёлу. Суу бул жашоо! Тренинг учурунда ичсеңиз болот!
Эми канча суу алса болот жана кантип ичиш керек экени жөнүндө сүйлөшөлү.
Канча суу аласың?
Тренинг учурунда эмне үчүн суу ичиш керектигин билдик, биздин түшүндүрмөбүз ар тараптуу болду деп үмүттөнөбүз. Ошондой эле, оптималдуу сумманы түшүнүү жана сактоо маанилүү деген жыйынтыкка келдик.
Эмесе, машыгуу учурунда канча суу ичсе болорун талкуулайлы:
- Орточо суткалык чен 30 мл (аялдар) же 40 мл (эркектер) * 1 кг салмак формуласы боюнча эсептелет. Көрсө, 50 кг салмактагы аялга күнүнө 1,5 литр керектелет экен.
- Эгерде адам спорт менен активдүү алектенсе, анда алынган наркты жок дегенде үчтөн бирине көбөйтүү керек. Сессиянын интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына жараша болот.
- Көнүгүү учурунда сууну туура ичкенди билишиңиз керек: эч кандай учурда бир жуттумда, кичинекей ууртамда, бир эле учурда 100-150 мл. Аралык - ар бир 15-25 мүнөттө;
- Орто эсеп менен бир жарым сааттык машыгуу учурунда 0,5-1 литр ичесиз;
- Бул сумма организмди колдоо, суусуздануунун алдын алуу жана кадимки машыгууга тоскоол болбоо үчүн жетиштүү.
Сабактын алдында жана сабактан кийин кошумча суу ичсе болобу деген суроо көпчүлүктү кызыктырат? Албетте, мүмкүн! Табарсыкты бошотууга убактыңыз болсо, машыгуудан 1,5-2 саат мурун болжол менен 0,5 литр ичип алыңыз. Жана аяктагандан кийин дагы 0,5-1 л ичип, 100 млден 5-6 порцияга бөлүп алыңыз.
Кандай суу ичиш керек? Эмнени алмаштырса болот?
- Эгер сиз машыгуу учурунда эң жакшы эмне ичсеңиз деп сурасаңыз, сессиянын жүрүшүндө бөтөлкөдөгү ичүүчү суу эң идеалдуу вариант болуп саналат. Бышырылган - өлгөн, пайдалуу компоненттер дээрлик жок. Жана кран дайыма эле жетиштүү деңгээлде таза боло бербейт.
- Же болбосо, минералдык сууну сатып алсаңыз болот, бирок жакшы бөтөлкөлөрдү куюңуз. Адегенде газдар чыгышы керек.
- Ошондой эле изотоникалык суусундуктарды - организмди углеводдор жана энергия менен каныктыруучу атайын суусундуктарды сатып алууга болот, бирок алар калориясы өтө жогору болгондуктан, арыктагысы келгендерге ылайыксыз.
- Тренингде кайсы сууну ичиш керектигин тандап, кадимки сууга токтосоңуз болот, бирок ага лимон, жалбыз, жаңы мөмөлөрдү кошсоңуз болот;
- Ошондой эле, машыктыруучуларга чөп чайларын жана кайнатмаларды даярдоо сунушталат - алар суусаганды жакшы кандырат, калориясы төмөн, пайдалуу элементтерге бай;
- Калориядан коркпосоңуз, жаңы ширелерди жасай аласыз.
Салмак кошкондор, протеин коктейлдери, BCCA комплекстери жана башка спорттук кошумчалар суунун ордун баса албайт. Ошол эле нерсени сүткө карата да айтууга болот.
Тренинг учурунда суюктук ичүү зарылдыгы жөнүндө ушуну айткыбыз келди. Эң башкысы, жеке нормаңызды унутпаңыз жана аны эч нерседен ашырбаңыз. Бул учурда, албетте, денеге эч кандай зыян келтирбестен, максатка жетесиз.
