Бүгүн биз машыгуудан кийин бананды жегенге мүмкүнчүлүгүңүз барбы же жокпу, буга чейин ага берилип кеткен жакшыбы? Ошондой эле, сеткалар арасындагы закуска жөнүндө эмне айтууга болот?
Ошентип, адегенде, элдик мифти жок кылалы!
Банан семирүүгө шарт түзөт.
Бул эмне деген куру сөз? Ооба, 100 г азыктын курамында (1 даана, орточо өлчөмдө) кант көп. KBZHU контекстинде, композиция төмөнкүдөй:
- Белок - 1,5 г;
- Май - 0,5 г;
- Углеводдор - 21 г;
- Калориялуулук - 97 Ккал.
Салмак кошуу үчүн күнүнө 2-3 кг банан жеп, дагы деле кыймылдабай туруу керек.
Ошентип, кандай жыйынтык чыгарсак болот? Мөмө-жемиштер углеводдорго бай, демек, ал эң сонун энергия булагы. Дене-бой машыгуудан мурун же андан кийин бананды качан жакшы жеген туура болорун түшүнүү үчүн кошумча күч булагы керек болгондо карап көрүңүз.
Окутууга байланыштуу ар кандай мезгилдерде өнүмдү пайдалануунун артыкчылыктары менен кемчиликтерин карап чыгыңыз.
Күч менен машыгуудан мурун
Бананды машыгуудан мурун жесе болобу, билип көрөлү, анын кандай пайдасы бар?
- Жемишти жегениңиз менен, каныңыздагы глюкозанын деңгээли көтөрүлөт;
- Инсулин өндүрүлөт, ал кантты нормалдуу деңгээлге түшүрө баштайт;
- Бул учурда сиз күч-кубаттын көтөрүлүшүн, энергия агымын сезесиз, көңүлдүү сезимди сезесиз;
- Бирок, бул продукт абдан тез сиңип, жарым сааттан кийин "активдүүлүк" режими өчүрүлөт. Сиз чарчаганыңызды, чарчаганыңызды сезип жатасыз. Баса, бул болжол менен тренингдин ортосунда, башкача айтканда, анын эң маанилүү бөлүгүндө болот.
- Кубаттоо үчүн, башка бананды жеш керек, же изотоникалык же жемиш ширесин ичүү керек.
Ошентип, машыгуудан мурун банан жеген туура эмес экени айдан ачык. Бирок, кырдаал башкача. Мисалы, түшкү тамакты ичүүгө убактыңыз болгон жок, сабакка ачка баруу дагы мүмкүн эмес. Бул учурда, сиз бир-эки бөлүгүн жесе болот, ал эми сүрүлүү учурунда, дагы бир жарымы бар перекус бар.
Баса, жеңил атлетиканын айрым машыктыруучулары эртең менен чуркаардан мурун банан жеп коюуну сунушташат. Бул ач карын менен чуркап барууга же оор тамак менен ашыкча жүктөөгө жол бербейт. Эртең мененки машыгуудан мурун бананды жегенге канча убакыт кетет деп ойлонуп жатсаңыз, чейрек саат аралыгын сунуштайбыз, мындан ары.
Сабак учурунда
Мини закускага тыюу салынбайт, айрыкча сабак узак же өтө курч мүнөздө өтсө. Жөн гана ынталуу болбо жана бүт дүйнө үчүн той өткөрбө. Бир жемиштин жарымы энергияны жарып жиберүүгө жетиштүү, ал тренингдин аягына чейин уланат.
Сабактардан кийин
Булчуң массасын көбөйтүү үчүн күчтөн кийинки банан эң мыкты чечим. Көпчүлүк спорттук машыктыруучулар машыгуудан кийин ушул жемишти жегенди сунушташат. Күчтүү машыгуудан кийин банан эмне кыларын карап көрөлү:
- Жемиш ачкачылык жана тажатма чарчоо сезимдерин заматта канааттандырууга жардам берет;
- Денени энергия менен заряддайт, сарпталган энергияны толуктайт;
- Булчуң ткандарынын азайышын жок кылат, тескерисинче, анын өсүшүн стимулдайт;
- Курамындагы клетчатканын курамы организмдин тамак сиңирүү тутумуна пайдалуу таасирин тийгизет, ал эми витаминдер менен минералдар оор жүктөн кийин калыбына келтирүүгө катышкан калган процесстерге татаал таасир этет;
Демек, сиз булчуң массасын көбөйтүү үчүн машыгуудан кийин бананды жесе болобу деп атайын кызыгып жатсаңыз, анда биздин жооп ооба! Сабактан кийин дароо эле 1-2 жемиш жеп, андан кийин бир саат бою белогу көп тамак менен толук кечки тамакты ичип алыңыз. Ошентип, сиз белок-углевод терезесин мүмкүн болушунча туура жабасыз.
Арыктоо үчүн тренингден кийин дароо эле банан пайдалуу болот, тескерисинче, анын калориялуулугу жогору. Нан же шоколаддын бир бөлүгүн ачкачылыкта жегенден көрө, тез жана коопсуз сиңип калган кичинекей жемиштерди жеген жакшы. Кичинекей бананды тандап, аны машыгуудан кийин дароо жеп, бир сааттан кийин жашылча-жемиштер жана кайнатылган эт менен кечки тамакты ичип алыңыз.
Эгер кургатуу баскычында болсоңуз, машыгуудан кийин банан жеш керекпи? Белок коктейлинин пайдасына углеводдордон баш тартуу сунушталат. Бирок, ачкачылык сезими өтө эле курч болсо, кичинекей жемиш бере аласыз.
Ошентип, бул өнүмдү керектөө үчүн эң ыңгайлуу убакыт, биз машыгуудан кийин дароо жарым сааттын ичинде чакырабыз.
Көпчүлүк адамдар бананды кечке маал машыгуудан кийин же, мисалы, уктаар алдында жесе болобу деген суроого кызыгышат. Жооп сабактын максатына жараша болот.
Күчтүү машыгуудан кийин, түнү үчүн 2 банан ашыкча эмес, бирок норма. Ооба, алардын калориялары жогору, бирок акыркы жарым сааттын ичинде үрөнүңүздү сыйрып алган жоксуз! Мага ишен, бардык углеводдор булчуңдарга жардам берет. Алар калыбына келип, өсүшөт.
Эгерде сиз активдүү арыктап жатсаңыз, анда кечинде кефир же тооктун төшү менен жеңил тамак ичкен оң.
Пайдасы жана зыяны
Тренингден кийин банан жесе болобу, жокпу, билип, бул идея негиздүү деген жыйынтыкка келдик.
Жыйынтыктап айтканда, мунун эмне кереги бар экендиги жөнүндө сүйлөшөлү:
- Мөмөнүн курамында триптофан аминокислотасы бар, ал серотонинге, кубанычтын белгилүү гормонуна айланат. Ошентип, продукт маанайды жакшыртат, стресстен арылтат;
- Банан калийге бай, экинчиси жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасир этет;
- А витамини көздү коргойт жана калыбына келтирет;
- Була тамак сиңирүүнү жакшыртат, зат алмашууга жакшы жардам берет;
- В тобундагы витаминдер нерв системасын кемчиликсиз чыңдайт;
- Жемиш табигый табигый антиоксидант болуп саналат;
- Курамындагы темир гемоглобинди көбөйтөт, кандын сапатын жакшыртат.
Банандын кандагы канттын деңгээлин кескин жогорулатуу жөндөмүнөн тышкары, зыяны көп болбойт. Ошондуктан, өнүмгө диабет менен ооруган адамдарга тыюу салынат. Ошондой эле жүрөктүн ишемиялык оорусуна, кандын илешкектүүлүгүнө, тромфофлебитке каршы.
Пилингтин алдында кабыкты жакшылап жууганды унутпаңыз, анткени аны химиялык заттар менен тазалоого болот.
Сактык менен, мөмөнү аллергия менен ооруган адамдар жеш керек.
Анын кемчиликтеринин тизмеси мына ушунда, өзүңүздөр байкагандай, мындан да артыкчылыктары бар.
Ошентип, эми машыгуудан кийин бананды эмне үчүн жана качан жеш керек экендигин билесиз. Спорт залда талыкпай эмгектенип бүткөндөн кийин өзүңүздү ден-соолукка пайдалуу тамак-аштардан арылтсаңыз болот. Өзүңүздү таттуу отунга азгыруудан коркпоңуз.
