Чуркоодо эң жөнөкөй суроолордун бири көптөн бери талаш-тартышты жаратып келген жана ушул күнгө чейин уланууда. Чындыгында, эртең менен чуркай аласыңбы, зыяндуубу жана ач карынга чуркай аласыңбы - суроолор абдан жөнөкөй жана түшүнүктүү.
Эртең менен чуркоо күндүн башка мезгилдеринде чуркоодон айырмаланбайт
Эртең менен чуркоо жүрөктү жакшыртат, же тескерисинче, ашыкча кылат деген көптөгөн теориялар бар. Чындыгында, бул теориялар үчүн бир дагы объективдүү далил жок. Ошол эле учурда, күндүн ар кайсы мезгилинде чуркоо организмге жүрөктүн өнүгүшү жана майдын күйүшү жагынан бирдей таасир тийгизерин далилдеген бир катар изилдөөлөр бар.
Мисалы, 2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө ашыкча салмактагы 20 адам топторго бөлүнгөн. Белгиленген убакыттын ичинде изилдөөнүн катышуучулары физикалык активдүүлүк, анын ичинде чуркоо менен алектеништи. Эксперименттин жыйынтыгында бардык катышуучулардын жетишкендиктери болжол менен бирдей экендиги аныкталды. Ошол эле учурда, терс таасирлери сабактардын күнү канча убакытка болгонуна карабастан байкалган жок.
Ошентип, эртең менен чуркоо сизге күндүн башка мезгилдеринде чуркоо сыяктуу эле пайда алып келет деп ишенимдүү айта алабыз. Бирок, эртең менен чуркоо машыгууңуз пайдалуу болушу үчүн бир катар өзгөчөлүктөргө ээ.
Ач карынга чуркоо
Адатта, эртең менен чуркоо алдында жакшы тамактанууга мүмкүнчүлүк жок. Тамак-аш батпай калгандыктан. Курсак тойгузуп чуркоо жаман ой. Ошондуктан, эң көп кездешүүчү суроо туулат - эртең менен ач карынга чуркаса болобу? Ооба болот. Бирок бул үчүн бир күн мурун кадимкидей кечки тамакты ичүү керек. Кеп, кечкисин жесеңиз, анда углеводдорду гликоген түрүндө сактагансыз. Алардын бардыгы бир күндө колдонулбайт. Демек, камдалган углеводдордо эртең мененки чуркоону коопсуз өткөрсөңүз болот.
Бул айрыкча эртең менен чуркап арыктагысы келгендерге тиешелүү. Эртең менен кечинде сакталган гликоген менен чуркасаңыз, анда ал салыштырмалуу тез эле түгөнүп, май алмашууну үйрөтө аласыз. Башкача айтканда, организмди майларды активдүү бөлүүгө үйрөтүү.
Бирок, сиз кечинде тамак жебесеңиз жана гликоген сакталбаса, анда ач карынга эртең мененки машыгуу ашыкча иштөө абалына алып келиши мүмкүн. Жана бул сиздин организмге оң таасирин тийгизбейт.
Эртең менен катуу жана узак машыгуулар
Эгерде сиз эртең менен интенсивдүү машыгууну пландаштырсаңыз, анда башталаардан 20-30 мүнөт мурун таттуу чай менен шекер же бал ичип, булочка же углевод барын жеш керек. Бул тамак бат сиңет. Оорчулукка алып келбейт. Бул сизге энергия менен камсыз кылат. Эгер кечинде тамак жебеген болсоңуз, эртең менен интенсивдүү машыгуу жасабаганыңыз оң. Булочка менен бир эле чайга чуркоо өтө кыйынга тургандыктан. Ошондой эле мындай окутуунун натыйжалуулугу төмөн болот.
Эгерде сиз эртең менен 1,5 сааттан же андан узак мөөнөткө чуркоону пландаштырып жатсаңыз, анда өзүңүзгө энергетикалык гелдерди же барларды алыңыз. Анткени кечинде сакталган гликоген тез эле түгөнөт. Жана бир семиздикте көпкө чуркоо жетишсиз. Жана бул дайыма эле актуалдуу боло бербейт, анткени мындай машыгуу көп энергияны талап кылат. Эгер мурунку күнү кечки тамакты ичпеген болсоңуз, узак мөөнөткө чуркабашыңыз керек.
Эртең менен чуркоонун башка өзгөчөлүктөрү
Ойгонгондон кийин бир стакан суу ичкенге аракет кылыңыз.
Ар дайым жүгүрүүнү жай чуркоо менен баштаңыз. Жана 15-20 мүнөттөн кийин гана сиз кыйла тез темпке өтө аласыз.
Оор, катуу машыгууну пландап жатсаңыз, жакшы жылыныңыз. Жана ага кеминде 20 мүнөт бөлүңүз. Андан кийин машыгууну баштасаңыз болот.
Чуркагандан кийин сөзсүз түрдө жакшы тамактаныңыз. Сиз сарпталган энергияны толтурушуңуз керек. Эгер бул жасалбаса, чарчоо күч алат. Айрыкча, жумушка чейин чуркасаңыз. Жана сиз арыктоо үчүн чуркап жүрсөңүз дагы.
Жыйынтыктап айтканда, эртең менен чуркоо мүмкүн жана зарыл деп айта алабыз. Бул башка чуркоо сыяктуу эле пайда алып келет. Бирок азыктануу өзгөчөлүктөрүнө көңүл буруу керек. Анан эч кандай көйгөй болбойт.
