Жарым марафонго жана марафонго даярдануунун дагы бир жумасы аяктады.
Мурунку жумада күч менен калыбына келтирилгендиктен, ушул жумада даярдыктын жаңы цикли башталат.
Ушул жумада жана кийинки экөөндө фокустун көлөмү чоң болот. Анын ичинен бир кросс 2.37 марафондун, экинчи кросс болсо 1.11.30дагы жарым марафондун темпинде, бирок кыска. Ошондой эле, программанын катарына бир интервалдык машыгуу, тактап айтканда, фартлек жана эки машыгуу кирет. Калгандарынын бардыгы жай иштеп жатат.
Өткөн жумада жалпы көлөмү 145 км түздү. Анын ичинен жарым марафон 1.19.06-жылы аяктаган. Ошондой эле аралыктагы машыгуу - фартлек, 15 км аралыкта 4 мүнөт жай жана тез чуркоо менен алмаштырылды. Ошондой эле 10 км кросс ылдамдыгы, анын ылдамдыгы алгач жарым марафондун темпинде 1.11.30да пландаштырылган, бирок жарыяланган ылдамдык сакталбай калган. Ошондой эле үйдө эки жалпы дене тарбия көнүгүүлөрүн жасады.
Демейдегидей эле, 30 км узак жай чуркоо менен жуманы аяктадым.
Мыкты машыгуу - жарым марафон марафондун темпинде. Аба-ырайынын татаал шарттарында (калың муз бар жерлерде) биз күч-кубаттын жетишкендиктери менен жарыяланган темпти сактай алдык.
Эң начар машыгуу - жок, бардык машыгуулар туура режимде жасалган. Эч кандай кыйынчылыктар болгон жок.
Тренинг жумасы боюнча корутундулар жана кийинки максаттар.
Чуркап жатканда каденцияны жогорулатууга жана турукташтырууга мүмкүн болду. Азыркы учурда, ал ар бир мүнөтүнө 175 кадамды түзүп турат. Мен аны 180-185ке жеткирүү үчүн, жыштык боюнча иштей берем.
Манжалардан чуркоо ыкмасы менен иштөөнү уланта беришибиз керек. Азырынча бул чуркоо техникасын жай жүгүрүүдө гана карманууга болот. Ылдамдыгы 4 мүнөттөн жогорулаганда, музоо булчуңдары бутту кармай албай калышат.
План кийинки жумада дагы эле сакталып калууда, жекшемби күнү узак кросстун аралыгын кыскартканы болбосо, анын орточо темпин жогорулатат. Жалпы километрди 160 кмге чейин жеткирүү керек. Анын 40-50ү марафондун темпинде же андан ылдамыраак болот.
Мен бийликти бирдей деңгээлде калтырам. Аба-ырайы сыртка чуркоо үчүн эң начар болгон январдагы кийинки машыгуу циклинде күчкө басым жасайм.
Ошондой эле, ВКонтактедеги көнүгүү күндөлүгүмө жазылыңыз, мен күн сайын чуркап жүргөнүмдү жазып турам:https://vk.com/public108095321.
