Төмөн баштоодон кантип туура баштоо керектиги жөнүндө Интернетте бир нече тонна маалымат бар. Бирок жогорку старттан кантип туура баштоо керектиги жөнүндө маалымат өтө аз.
Машыктыруучу болуп иштеп жатып, менин окуучуларым спринт чуркоо боюнча нормативди аткара албай жатышкандыгына, алар күч жетишпегендиктен эмес, тескерисинче, ылдамданууну баштоого көп убакыт коротуп, ушул компонентте бир жарым секундага чейин уттургандыгы менен көп кездешем.
Ошондуктан, бүгүн мен сизге жогорку старттын негизги өзгөчөлүктөрүн айтып берем. Бул ыкма жакын аралыкка чуркаганга ылайыктуу экендигин белгилегим келет. Качан орто аралыкка чуркоо дененин абалы макалада баяндалгандай эле бойдон калат, бирок баштапкы кыймылдар бир аз башкачараак болот.
Дененин туура жайгашуусу.
Бийиктиктен баштаган жөө күлүктөрдүн биринчи катасы - дененин жана буттун туура эмес абалын тандап алуу.
Сүрөттө жарыштын башталышын көрөсүз 800 метр... Жогорку стартта эң туура позицияны ашкере сол спортчу ээледи.
Биринчиден, денени жана ийиндерди кыймыл багытына багыттоо керек. Дене капталда турганда көп кездешүүчү ката. Бул сизди старт учурунда денени айлантууда убакытты текке кетирүүгө мажбурлайт.
Экинчиден, бир колун алдыга бүгүп, экинчисин дээрлик түз абалда кайра алып келүү керек. Бул кошумча жарылуучу күч берет, тактап айтканда, старт учурунда, тез эле ыргытылган колдор денени тездетүүгө жардам берет. Адашпаңыз, эгер сизде сол чуркоочу бутуңуз болсо, анда сол колуңузду дененин артынан жаракатташ керек, ал эми оң колу дененин алдына жана тескерисинче бүгүлөт.
Сизди кызыктырган башка макалалар:
1. Чуркоо техникасы
2. Качанга чейин чуркаш керек
3. Качан чуркоо көнүгүүлөрүн өткөрүү керек
4. Тренингден кийин кантип муздаш керек
Үчүнчүдөн, бутуңузду аралаштырбаңыз. Чуркоо тилкесине жеткенде, инерция менен чуркаган бутту алдыга коёсуз. Ошондуктан, ички сезимдериңизге баш иңиз. Эгерде сиз бутуңузду алмаштырып, артта чуркоочу бутуңуз менен аяктап калсаңыз, анда ал башталышта секунддарды текке кетирет. Ар кандай адамда кол-буттун өөрчүшүндө дисбаланс болот. Ар дайым бир буту же колу экинчисинен бир аз күчтүү. Муну колдонуу керек. Ошондуктан, бир түшүнүк бар - чуркоо буту.
Төртүнчүдөн, алдыга бир аз ийилиш керек. Бул төмөн баштоону туурагандыктын бир түрү. Бул сизге жамбашыңызды эң башында көтөрүүгө жардам берет.
Жогорку старт кыймылы
Эң башкысы дененин туура абалын туура колдонуу. Анткени ушул абалда дагы старттын өзгөчөлүктөрүн билбей туруп, туура эмес чуркай баштасаңыз болот.
- Арткы буттун жамбашын мүмкүн болушунча кескин жана тез алдыга алып чыгуу керек. Жалпысынан алганда, спринт негизинен алып кетүү болуп саналат жамбаш алдыга жана бутту бутка коюу менен. Сиз жамбашыңызды канчалык тез кыймылдатасаңыз, ошончолук тез чуркайсыз. Денеңизди нөл ылдамдыгынан ылдамдатыш үчүн, айрыкча, бул башталышында жасалышы керек.
- Колдоочу чуркоо буту мүмкүн болушунча көбүрөөк түртүлүп, белгилүү бир учурда толугу менен түздөлүшү керек.
Төмөндөгү сүрөттө спортчу этапты баштап, жамбашты алдыга алып чыккан фаза көрсөтүлгөн. Башкача айтканда, учурда анын алдында турган бут стартта артта калган. Азыр өзүңүз көрүп тургандай, арткы жакта турган таяныч буту толугу менен узартылды. Бул түздөө жөнүндө ойлонуунун кажети жок. Бирок ал түздөшү үчүн түртүш керек. Бул автоматтык түрдө жүргүзүлөт.
Старт учурунда эмне кылуу керек
- Кадамдарды кыскартуунун кажети жок. Сиз жамбашыңызды канчалык кыйыныраак жана алыстатсаңыз, ошончолук жакшы болот. Жүгүрүп бара жатып жасай албайсыз, анткени мындай учурда бутуңузду астыңызга эмес, алдыңызга сала баштайсыз. Ошентип, тескерисинче, басаңдатыңыз. Бирок старт учурунда, денеңизди эңкейткенде жана жамбашыңызды денеңизден алысыраак жылдырууну кааласаңыз, анда жасай албайсыз. Ошентип, башында жамбашыңызды мүмкүн болушунча кеңейтиңиз.
- Уйку. Жана кеч баштоо жөнүндө айткан жокмун. Эң башкысы, биринчи секундалардан баштап эле жарылуу керек. Башынан эле бардык жакшы нерселерди бергендин ордуна, кээ бир жөө күлүктөр ылдамдануу үчүн энергияны үнөмдөөгө аракет кылып жатышкандыгына көп жолу туш болдум. Бул таптакыр келесоо. Бардык күчүңүздү үдеткичке жумшооңуз керек.
- Арткы бутуңузду өтө алыс же жакын койбоңуз. Буттардын ортосуна бир жарым фут жетиштүү болот. Бутту өтө эле узартып койсоңуз, жамбашыңыздын узартылышы жайлайт. Эгер сиз аны өтө жакын койсоңуз, анда кадимкидей түртө албайсыз.
Башынан машыгууга аракет кылыңыз. Стадионго барып, старт менен машыгып, 10-15 метр чуркаңыз. Аны толук түшүнүккө жеткирмейинче. Көбүнчө адам стандарттан өтүү үчүн физикалык сапаттарын өркүндөтүүгө аракет кылат. Жана ага жеткирүү үчүн жетиштүү техника баштоо.
