Жөө чуркоодо көнүгүү жасоонун артыкчылыгы

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 15 мүнөттүк чуркоо адамдын таяныч-кыймыл аппаратын чыңдай алат.

Ошол эле учурда, оң натыйжа узак мезгил ичинде байкалат. Көчөдө чуркоо жолу менен баруу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, үзгүлтүксүз чуркоо үчүн атайын жол сатылып алынат.

Чуркоо - эмне кылат, ден-соолукка пайдалуу

Көптөгөн дарылоо борборлорунда физиотерапиянын алкагында чуркоо жолдору бар.

Ал төмөнкү учурларда колдонулат:

1. Арыктоо үчүн.
2. Дененин жалпы жакшы абалын сактоо үчүн.
3. Чыдамдуулук үчүн.
4. Жүрөк-кан тамыр системасынын абалын жакшыртуу.
5. Дем алуу системасы үчүн.
6. Булчуңдарды чыңдоо жана аларды жакшы абалда кармоо.
7. Адамдын психологиялык абалын жакшыртуу.

Айрым учурларда, каралып жаткан тренажерду колдонууга, ошондой эле кадимкидей чуркоону жүргүзүүгө тыюу салынат. Бул адамдын организмине жалпы таасир этүүгө байланыштуу.

Арыктоо үчүн

Арыктоого багытталган ар кандай методдордун, диеталардын жана көнүгүүлөрдүн саны абдан көп. Эгерде олуттуу оорулар жок болсо, анда дайыма чуркап туруу сунушталат.

Жүгүрүү жолун пайдалануу төмөнкүдөй өзгөчөлүктөр менен мүнөздөлөт:

1. Берилген жүктү жөндөсө болот. Дароо денеге чоң жүк түшүрүү сунушталбайт, анткени бул ар кандай жаракаттын пайда болушунун себеби болуп калат.
2. Иштеп жатканда көп калория сарпталат. Бул учурда дээрлик бардык булчуңдар катышат, бул натыйжалуулукту жогорулатат.

Арыктоо үчүн, чуркоо жолдору көп колдонулат. Эффект бир нече жумадан кийин байкалат, бардыгы белгилүү бир иштин мүнөздөмөлөрүнө жараша болот.

Дененин жалпы абалын сактоо үчүн

Спорт залга барган адамдар чуркоо бүт денени жакшы абалда сактоого жардам берерин билишет.

Чуркоочу жолдо чуркоо сунушталат:

1. Учурда теринин астындагы майдан арылуу керек.
2. Эгер иш узак отурууну камтыса. Чуркоо денеге татаал жүк келтирүүгө мүмкүндүк берет.
3. Денени жакшы формада кармоо үчүн спорттун ар кандай түрлөрү менен алектенүүдө.

Оорулар болбосо, ар дайым чуркоо өзүңүздү жакшы абалда кармоого мүмкүндүк берет, ал эми алыс аралыкка чуркоонун кажети жок.

Чыдамдуулукту өркүндөтүү

Көптөгөн адистердин айтымында, туруктуу чуркоо чыдамдуулукту жакшыртат.

Бул талап кылынат:

1. Физикалык жумуштарды жасоодо. Ошондой эле, калория чыгымдарын камсыз кылат, алдын-ала даярдануу денени чыдамкай кылууга мүмкүнчүлүк берет.
2. Спорт менен машыкканда. Көптөгөн спорттук оюндар жана көнүгүүлөр жогорку чыдамдуулукту талап кылат, ансыз жогорку натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес.
3. Айлана-чөйрөнүн катаал шарттарына узак убакыт бою дуушар болгондугу үчүн. Көчөдө жогорку температурада жүрүү деле көптөгөн кыйынчылыктарды жаратат.

Ар кандай кырдаалда чыдамдуулук талап кылынат. Бирок, башка көнүгүүлөр ушундай натыйжага жетишүүгө жол бербейт.

Жүрөк-кан тамыр системасы үчүн

Чуркоо жүрөк-кан тамыр системасынын баарына таасирин тийгизет. Ошол эле учурда, туура аткарылган көнүгүү аны чыңдап, стресске аз кабылат.

Өзгөчөлүктөрүнүн ичинен биз төмөнкүлөрдү белгилейбиз:

1. Чуркоо жүрөк-кан тамыр системасына байланыштуу көпчүлүк оорулардын алдын алат. Бирок, биринчи белгилер пайда болгонго чейин машыгууну баштоо керек, анткени патология пайда болгондо чуркай албайсың.
2. Жүрөк стресске туруктуу болуп калат. Абдан жогорку нымдуулук жана температура, оор шарттарда иштөө, жылуулуктун узак убакытка чейин болушу - бул жана башка көптөгөн нерселер адам организмине терс таасирин тийгизет.
3. Организм айлана чөйрөнүн таасирине азыраак кабыл болуп калат.

Кээ бир учурларда чуркоо жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болушун унутпаңыз. Ошол себептен чуркоо организмдин абалын эске алуу менен жүргүзүлүшү керек.

Дем алуу системасы үчүн

Узак чуркаганда дем алуу системасы иштей баштайт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу чуркоо төмөнкүлөрдү жасай алат:

1. Өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатуу.
2. Жабыркаган клеткалардын калыбына келишин тездетүү.
3. Дем алуу органдарына таасир этүүчү оорулардын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз.

Каалаган натыйжага жетүү үчүн чуркап жатканда туура дем алуу керек. Ошондуктан убакыттын өтүшү менен гана болуп жаткан өзгөрүүлөрдү алмаштырууга болот.

Булчуңдарды чыңдоо жана тоноо үчүн

Иштеп жатканда көп калория сарпталат. Бул учурда, дээрлик бардык булчуңдар катышат, анткени алар позаны сактоого арналган.

Чуркоо:

1. Бардык булчуңдарды тартуу. Алардын айрымдарын күч-кубат машыгуусунда иштеп чыгуу дээрлик мүмкүн эмес.
2. Бул байламталарга пайдалуу таасир этет.
3. Узак мезгил ичинде тон менен камсыз кылыңыз.
4. Комплекстүү машыгуу өткөрүү.
5. Ар кандай күч көнүгүүлөрүн жасоодон мурун булчуңдардын ар тараптуу жылышын камсыз кылыңыз. Көптөгөн спортчулар даярданууда ар дайым жеңил чуркоону киргизишет, эгерде спорт залда машыгуу болсо, бул үчүн чуркоо жолу колдонулат.

Жада калса спорт залга келип туруучу спортчулар болуп жаткан өзгөрүүлөрдү сезишет. Жүгүрүү татаал таасирине байланыштуу эң татаал көнүгүүлөрдүн бири деп эсептелет.

Психологиялык абалы үчүн

Адистер спорт депрессиядан арылтуучу эң мыкты каражаттардын бири дешет.

Бул төмөнкү пункттарга байланыштуу:

• Тынымсыз машыгуу менен психологиялык таасирлерге туруштук берүүчү каарман калыптанат.
• Чуркоо учурунда адам көнүгүүлөрдү жасоого гана көңүл бөлөт. Демек, жат ойлордон арылууга болот.
• Убакыттын өтүшү менен, натыйжасы байкалат. Ага жетишип, өзүңүздүн кадыр баркыңыз көтөрүлөт.

Алар психологиялык жактан жеңилирээк болгондуктан, досторуңуз менен спорт менен машыгууну сунушташат. Ошол себептен трек боюнча жөө чуркоо спорт залга же башка ушул сыяктуу мекемелерге сунушталат.

Зыян жана каршы көрсөтмөлөр

Мурда да айтылгандай, өткөрүлгөн сабактар ​​адамдын ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн.

Төмөнкүлөргө каршы көрсөтмөлөрдү берүүгө тыюу салынат:

1. Жүрөк-кан тамыр системасынын патологиясы. Бүгүнкү күндө алар туура эмес тамактануудан улам көп кездешет. Ушундай эле оору менен чуркоо доктурдун уруксаты менен гана мүмкүн.
2. Респиратордук оорулардын өнүгүшү менен. Чуркап жатканда өпкө жигердүү иштеп жатат. Ушул себептен тез-тез чуркап келе жатканда кээ бир оорулар тез өнүгөт.
3. Булчуң-таяныч тутуму бузулган учурда. Кээ бир оорулар стресске кабылышат.
4. Сөөк жана муун көйгөйлөрү.
5. Жаракат. Ал тургай, бир нече жыл мурун пайда болгон жаракат күчтүү таасир менен дагы көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат.
6. Өтө көп салмак. Бул учурда чуркоо башка оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Диета кармаганда салмак азайып, андан кийин алар класстарга өтүшкөн көнүмүш иш.

Туура эмес чуркоодон жүрөк-кан тамыр системасы эң көп жабыркайт. Эски жаракат дагы күчөп кетиши мүмкүн. Ошондуктан, дарыгерден кеңеш алгандан кийин чуркоо сунушталат.

Коопсуз жана натыйжалуу практика

Айрым эрежелерди сактоо жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарууга мүмкүндүк берет.

Коопсуздук эрежелери төмөнкүдөй:

1. Башталгыч минималдуу ылдамдыкты тандайт.
2. Сабак алдында шнуркалардын абалына көңүл буруңуз.
3. Чарчоонун алгачкы белгилери пайда болгондо, басуу басаңдайт же чуркоо таптакыр токтойт.
4. Катуу оору пайда болгондо сабак токтойт. Туура чуркаганда чарчоо акырындык менен күчөйт.

Окутуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жеке окутуу программасы иштелип чыгат. Графикти бузбаңыз, анткени бул натыйжалуулукту кыйла төмөндөтөт. Эгерде максат биринчи кезекте арыктоого байланыштуу болсо, анда иштелип чыккан диета сакталат.

Тебе жолунда өткөрүлгөн көнүгүүлөр адамдын организмине татаал таасир этет. Мындай тренажердун баасы бир топ жогору, аны жайгаштыруу үчүн орун талап кылынат.

Видео көрүү: Турлоп тамак даярдоо (Ноябрь 2024).