Туура тандалган спорттук кийим сизге сулуу көрүнүүгө гана мүмкүнчүлүк бербестен, чуркап жүргөндө дагы өзүн жакшы сезип калат. Кантсе да, кийим маанилүү коргоо функциясын жана жылуулук алмашуу жөнгө салгычтын милдетин аткарат жана чуркоо учурунда ал ар кандай аба ырайында өтө маанилүү. Макалада аба ырайынын шартына жараша чуркоо үчүн кандайча кийинүүнүн негизги принциптерин карап көрөлү.
Температура -3төн +10 чейин.
Эрте жазда, күн жакшынакай жаркырап турганда, бирок аба жылый элек кезде, чечинүүнү мөөнөтүнөн мурда баштабоо өтө маанилүү. Эрте жазда, абанын температурасы 10 градустан ашпаганда, чуркоо керек:
- кулактарыңызды жаап турган жука шляпада же бинтте. Бул мезгилде ар кандай шамал өтө суук болот жана кулакты муздатуу оңой. Ошол эле учурда, баш кийимде чуркоо кээде өтө ысык болот. Демек, кулакты гана жапкан атайын бинт кемчиликсиз. Төмөнкү температурада, баш кийим МИЛДЕТТҮҮ.
- астына футболка жана бир же эки водолазка кийген жел согуучу же жеңсиз күрмөдө. Жалпысынан, суук мезгилде туура кийинүүгө жардам берген бир жөнөкөй эрежени эсиңизден чыгарбаңыз - дененин жогорку бөлүгү кеминде 3 катмар кийим кийиши керек. Биринчиси тер жыйноочунун милдетин аткарса, экинчиси тердин биринчи катмарга муздашына жол бербейт. Үчүнчү катмар шамалдан коргоо милдетин аткарат. Эгерде сыртта суук болсо, анда эки жогорку катмар болушу мүмкүн. Натыйжада, мындай система менен дененин ысып кетиши жана гипотермия болбойт. Эгерде сиз үстүңкү катмар шамалдан жана үшүктөн коргоо функциясын көтөрө албастыгын түшүнсөңүз, анда шамалдын астына дагы бир водолазканы коюңуз.
Жеңсиз күрмө кийүү абдан ыңгайлуу. Бул учурда колдор өзүн эркин сезип, ошол эле учурда коргоочу функцияны узун жеңдүү шамал сындыргычтан кем кылбайт.
- кеминде эки шым менен. Тагыраагы, спорттук шым же леггинстерди үстүнөн кийип, алардын астында жок дегенде бир шым же колготки болушу керек. Бул жерде, үстүңкү тулку бою үчүн кийимдегидей эле принцип бар - ич кийим терди чогултат, ал эми шым сууктан коргойт. Адатта, ич кийим гана жетиштүү, анткени буттар тулкуга караганда бир аз аз тердейт. Жана кыш мезгилинде, катуу үшүккө карабастан, эки шым кийүү акылга сыярлык.
Температура +10 дан +20 га чейин.
Ушул мезгилде, суук айларда чуркап жүрүшүңүз керек болгон кээ бир буюмдарды коопсуз таштап салсаңыз болот.
Кандай кийим:
- билек же бейсбол капкагы, бирок аларсыз мүмкүн. Калпак кийгизбеш керек - баш ысып же ысып кетет. Бирок, эгерде шамал абдан муздак, анда шапкечен чуркап көрүүгө болот. Бирок, айрыкча, көнүгүү учурунда баштын ысып кетиши өтө кооптуу. Андыктан өтө ысып кетүүдөн сак болуңуз. Ошондон бери, баш кийимди чечкенде, тердеген баш муздак шамал менен учуп кетет деген дагы бир көйгөй бар. Бул кооптуу кесепеттерге алып келет. Ошондуктан, жылуу мезгилде калпак кийүүнүн мааниси барбы же бинт же бейсбол шапкеси менен баруу керекпи, билиңиз.
- Футболка жана водолазка. Ошондой эле, водолазканын ордуна пиджак кийсе болот. Эң башкысы, түбүндө ар дайым терди чогултуучу футболка болот. Бир футболка менен чуркаганга шашпаңыз. Аба жетиштүү деңгээлде жылыганга чейин, сиз жөн гана үйлөп кетишиңиз мүмкүн. Буга тердеген футболка гана салымын кошот. Бирок, мындай температурадагы мелдештерде же темп-россингде бир футболка менен чуркай аласыз. Баса, 42 км 195 метр чуркаганда идеалдуу температура 14-16 градус болот. Марафондо шорта жана футболкалар менен чуркап жүргөндө.
- спорттук шым же шым. Шорт кийип чуркаганга эрте. Эгер сиз тез чуркап келе жатсаңыз же атаандашсаңыз, анда шорты да кийсеңиз болот. Бирок, бутту жылуу кармоо керек. Ошондуктан, аларга муктаж жакшылап камыр жууруңуз, эгер сиз атаандашсаңыз, спорттук шымыңызды башына чейин чечпеңиз. Буттар үшүп калбашы мүмкүн, бирок суук мезгилде ысыбаган булчуңдар өзүн мыкты алып жүрүшү мүмкүн. Эгерде сиз жөн гана жеңил чуркоо үчүн чыккан болсоңуз, анда буттарыңызды жылаңачтоого шашылбаңыз.
20 жана андан жогору температура
Бул температураны ысык деп атоого болот. Айрыкча, асманда булут жок болгондо, чуркоо өтө кыйын болуп калат. Ошондуктан, кийим тандоодо өтө этият болуу керек.
- катуу ысыкта эч качан көйнөксүз чуркабаңыз. Тер менен кошо бөлүнүп чыккан туз денеңизге тыгылып, тешиктериңизди бүтөп калышы мүмкүн. Натыйжада, тешикчелердин дем алуусу токтоп, чуркоо өтө кыйын болот. Мындай учурда футболка терди чогултуучу милдетти аткарат жана денеге туз аз топтолот. Кыздар буга байланыштуу тандоонун кажети жок.
- шымың менен чуркаба. Шорт же леггинс менен чуркаңыз. Бул дагы ыңгайлуу, буттарыңыз ысып кетпейт. Чоң чөнтөктөрдөн башка бир нерсе салып койсоңуз, ысык аба ырайында шым менен чуркоонун эч кандай мааниси жок.
- Терди чогултуу үчүн күндөн коргоочу көз айнекти жана баштыкты же билерикти тагыныңыз. Бул аба ырайында агымга тер төгүлөт. Ал сиздин көзүңүзгө тийбеши үчүн, аны убагында алып салуу керек.
Катуу ысыкта чуркоонун өзгөчөлүктөрү жөнүндө макаладан окуңуз: катуу ысыкта кантип чуркоо керек
-3төн төмөн температура
Бул тууралуу өзүнчө макала жазылган: Кыш мезгилинде чуркаганга кандай кийинсе болот
Кандай бут кийимдерди иштетүү керек, макаланы окуп чыгыңыз: Кандай чуркап өтүүчү бут кийим тандоо керек
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
