Көпчүлүк учурда белгилүү бир учурда чуркоонун натыйжасы өспөй калат. Көп учурда спорттогу токтоп калуудан чыгуу катуу депрессиядан чыгуу сыяктуу эле кыйынга турат. Бирок, баары эле үмүтсүз эмес. Токтоп калган иштөөнүн негизги себептерин жана бул себептерди кантип жоюу керектигин карап көрөлү.
Монотондуу жүк
Организм баарына көнүп калууну билет. Бул кандайдыр бир машыгууга негизделиши керек болгон негизги принцип. Эгер сиз болсоңуз күн сайын чуркоокелгиле 10 км, анда белгилүү бир учурда дене бул аралыкка ушунчалык көнүп кетет, дененин резервдерин колдонууну токтотот жана ылдамдык жогорулабайт.
Ошондуктан, ар дайым иштеп жаткан жүктөрүңүздү ар кандай кылып өзгөртүңүз. Ар кандай аралыктарды кошуңуз. Кыска, бирок ылдамыраак, темп деп аталган чуркоо.
Иштеп жаткан сапты кошуңуз. Мисалы, ылдамдык менен 5 метрден 1000 метрди ылдамдыкта өтүп, темпиңиздин кесилишинен бир аз тезирээк өтүңүз. 3-4 мүнөт чуркоо аралыгында эс алыңыз.
Буттун күчү жетишсиз
Көнүп калгандан тышкары, күчтү машыктырбастан тынымсыз чуркоо буттун күчүнүн жетишсиздигине алып келет. Ошондуктан, эгер сиз үзгүлтүксүз ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, анда сөзсүз түрдө чуркоо үчүн бутуңузду машыктырыңыз.
Негизги бут машыгуулары бар. Аларга кирет жиптен секирүү, штамп, штанга менен ийилүү, көнүгүүлөрдү токтотуу, штанга ленгелери, тапанча же бир буттуу чалкасынан.
Бутка машыктыруучу дагы көптөгөн көнүгүүлөр бар. Бирок буларды негизги деп атоого болот. Аларды жасасаңыз дагы, натыйжалар сөзсүз көтөрүлөт.
Чыдамдуулук төмөн
Күч көнүгүүлөрүнөн тышкары, күлүктүн машыгуусунун маанилүү критерийи - бул чуркаган километрдин көлөмү. Бул көлөм аралыкка жараша айырмаланып турат. Эгер сиз 10 км аралыкка даярданып жатсаңыз, анда бир ай ичинде жылынуу, муздак жана ар кандай чуркоо сыяктуу 200 чакырым чуркоо жетиштүү болот. Ошондой эле, жалпы дене тарбия жөнүндө унутпаңыз.
Эгер сиз марафонго даярдануу, анда жетиштүү түрдө 42 км 195 м чуркоо үчүн айына 400 километрден кем эмес чуркап өтүү керек.
Дал ушул көлөм минималдуу талап кылынган чыдамдуулукту берет. Бирок, жөн гана километрди кубалабаш керек. GPPсиз жана сегменттер боюнча чуркаганда, чоң көлөм каалаган натыйжаны бербеши мүмкүн.
Туура эмес техника
Көпчүлүк учурда, мурунку чуркоо техникасы сизге узак жана ылдамыраак чуркай албайт деп ойлошуңуз керек. Ошондуктан, чуркоо техникаңызды кантип калыбына келтирүү керектиги жөнүндө ойлонушуңуз керек. Физикалык көрсөткүчтөрүңүзгө жараша техниканы өзүңүз тандашыңыз керек. Эң үнөмдүү чуркоо техникасы бир нече өзгөчөлүктөргө ээ:
Жайбаракат ийиндер, жалпак тулку бой, бир аз алдыга эңкейиш. Бут буттун алды жагына коюлган. Бул учурда аялдамалар бир эле сапка жайгаштырылат. Сан айланып өтүп, бутуңузду дененин алдына эмес, анын астына коюңуз.
Бул Кениялык жана Эфиопиялык жөө күлүктөр колдонгон принцип.
Туура эмес тамактануу
Акыры, жакшы тамактанбасаңыз, денеңизде чуркап чыгуу үчүн жетишсиз энергия болушу мүмкүн.
Биринчиден, майлуу тамактарды азыраак жегиле. Аларды жеш керек, бирок аз өлчөмдө.
Экинчиден, алыс аралыкка чуркоо гликогенди көп талап кылат, андыктан углеводдорду жеп алыңыз. Жана канчалык көп болсо, ошончолук жакшы.
Үчүнчүдөн, денеңизде майларды бөлүп, аларды энергияга айландыруучу ферменттер жетиштүү болушу керек. Эгер бул ферменттер жетишсиз болсо, анда бир аз чуркап келгенде бир заматта күчүңүз түгөнүп калат. Демек, ушул ферменттерге бай белоктуу тамактарды көбүрөөк жеш керек. Ошондой эле көптөгөн керектүү витаминдерди камтыган жер-жемиштер.
Эгерде сиз чуркоо натыйжаларын жакшырта албасаңыз, эч качан өзүңүздөн баш тартпаңыз. Сиз жөн гана окуу программасын бир аз калыбына келтирүү жана тамактануу жакшыртуу керек. Жыйынтыгы көп күттүрбөйт. Эстен чыгарбаңыз, кандай гана машыкпаңыз, жумасына бир күн эс алуу керек.
