Арыктоо процесси - бул ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу өтүшү керек болгон процесс. Туура жана натыйжалуу арыктоо 2 гана компоненттен турат: KBZhU эсептөө жана спорт менен туура, тең салмактуу тамактануу. Бүгүн биз биринчисине токтолобуз. Арыктоочу азыктардын калориялык таблицасы сизге керектелген калориялардын бардыгын эсепке алууга жардам берет. "Арыктатуучу азыктар" деген аталыш сизди адаштырбасын, анткени бардыгы ченемдүү болушу керек.
| Продукт | Белоктор, г 100 г. | Майлар, 100 г га | Углеводдор, 100 г | Калориялуулук, ккал |
| Гречка негизсиз | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Гречка жасалган | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Жашыл гречка ("Мистраль") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Узун дан жылмаланбаган күрүч (күрөң, күрөң) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Тазаланбаган кызыл күрүч | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Жапайы кара күрүч | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Сулу жармасы | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Дан азыктары | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Бермет арпа | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Арпанын жармасы | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Буудай жармасы | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Жүгөрү, азык-түлүк дан | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Жүгөрү даны | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Millet | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Буурчак | ||||
| Буурчак дан | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Бүткүл жылмаланган буурчак | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Бөлүк буурчак | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Жаңы жашыл буурчак | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Маш | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Нокот | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Соя дан | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Soya буурчак | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Жалпы кызыл буурчак, бардык түрлөрү | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Жашыл буурчак | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Жасымак | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Жасыл кызыл | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Персиялык кызыл мөмөчөлөр ("Мистраль") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Амарант жармасы | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Квиноа жармасы | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Козу карындар | ||||
| Порчининин жаңы козу карындары | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Порчини кургатылган козу карындар | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Устрицанын жаңы козу карындары | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Жаңы сүт козу карындары | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Бал козу карындар | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Boletus | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Кургак болетус | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Boletus | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Кургак болетус | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Morels | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Champignons | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Caviar | ||||
| Кызыл лосось икрасы | 32 | 15 | – | 263 |
| Pollock икра | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Капелин элеси "Санта Бремор" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Майчырактын икрасы | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Кара осетрдин икрасы | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Бекире балыгынын икрасы басылды | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Шортан икра | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Колбаса жана муздак бышыруу | ||||
| Чийки чегилген бел | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Тандалган уй этин REMIT кесүү | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Бышырылган-ышталган карбонат | 16 | 8 | – | 135 |
| Май жана маргарин | ||||
| Каймак май | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Valio майы | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Ghee butter | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Зайтун майы | – | 99,8 | – | 898 |
| Күн карама майы | – | 99,9 | – | 899 |
| Жайылуу | – | 40 | – | 360 |
| Жаңгак майы | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Какао майы | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Кокос майы | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Жүгөрү майы | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| күнжүт майы | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Зыгыр майы | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Бадам майы | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| пальма майы | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Рапс майы | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Сүт азыктары | ||||
| Майлуулугу төмөн уйдун сүтү 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Сүт 1,5% май | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Сүт 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Майлуулугу төмөн быштак 0,6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Быштак 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Быштак 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Майлуулугу төмөн айран | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Кефир 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Айран 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Бриндза уйдун сүтүнөн | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| "Адыгэ" сыры | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Моззарелла сыры | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Ритотта сыры | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Сыр Фета " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Йогурт "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| грек йогурту | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Эт жана үй канаттуулары | ||||
| 1 категориядагы уй эти | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Уй эти 2-категория | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Уйдун эти, булочка | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Букачар категориясы 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Чочконун эти | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Козу категория 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Уйдун боору | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Чочконун боору | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Уйдун жүрөгү | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Уйдун бөйрөгү | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Уддер | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Бройлерлер (тооктор) 2 мышык. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Тоок 2 мышык. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Тооктун эмчеги | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Тооктун буттары | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Тоок боору | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Тооктун жүрөгү | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Түркия, төш | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Үйдө каз, эт | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Бөдөнө, эт жана тери | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Rabbit | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Кабан | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Elk | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Венисон | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Жашылча-жемиштер | ||||
| Артишок | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Basil | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Баклажан | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Таттуу картошка (таттуу картошка) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Таттуу картошка кайнатылган кабыгы жок | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Швед | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Горчица жалбырагы | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Имбир, чийки тамыр | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Цуккини | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Ак капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Брокколи | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Брюссель өнүп чыгат | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Колраби капустасы | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Кызыл капуста | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Капуста | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Гүлкайыр | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale kale (kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Collards collards | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Картошка | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Watercress | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Жашыл пияз | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Пияз | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| Кызыл пияз | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Leek | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Chard | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Сабиз | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Майдаланган бадыраң | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Күнөсканадагы бадыраң | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Туздалган маринаддар | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Сквош | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Таттуу калемпир | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Петрушка жашылчалары | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Петрушканын тамыры | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Унутулган помидор | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Күнөскана помидору | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Алча помидору | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Туздалган помидор | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Redis | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Чамгыр жашыл | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Шалгам | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Жаңы розмарин | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Рукола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Жалбырак салаты | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Beet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Сельдерей жашылчалары | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Сельдерей тамыры | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Asparagus | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Жаңы тимьян | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Иерусалим артишоку | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Ашкабак | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Horseradish | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Цуккини | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Сарымсак | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Sorrel | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Вакаме балырлары (ундария пиннате), чийки | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Ламинария (деңиз балыры) чийки | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Кургатылган балдырлар (балырлар) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Кургатылган спирулина | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Жаңгактар жана кургатылган жемиштер | ||||
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Куурулган жер жаңгак | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Бразилиялык жаңгак | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Грек жаңгагы | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Карагай жаңгактары | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Кешью жаңгактары | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Куурулган кешью | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Чийки кокос | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Фундук (фундук) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Бадам жаңгагы | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Куурулган бадам | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Бадам жалбырактары | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Макадамия жаңгагы | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Pecans | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Күн карама даны, кургатылган данектер | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Ашкабактын уруктары, кургатылган данектер | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Кендирдин уруктары, кабыгы менен | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Кендирдин уруктары, тазаланбаган | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| Күнжүт уруктары | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Зыгырдын уруктары | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Мактын уругу | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Chia уруктары | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Чийки мисте | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Мисте тузу кошулган майсыз куурулган | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Фундук (өстүрүлгөн фундук) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Куурулган фундук | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Кургатылган банан | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Кургатылган алча | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Кургатылган алмурут | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Кургатылган коон | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Мейиз | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Мейиз мейиз | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Кургатылган инжирлер | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Кургатылган өрүк | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Кургатылган шабдалы | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Кургатылган өрүк | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Даталар | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Өрүк (кургатылган кара өрүк) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Кургатылган алма | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Балык жана деңиз азыктары | ||||
| Goby | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Кызгылт лосось | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Сом | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Кальмар | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Ыраакы Чыгыш камбала | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Carp | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Carp | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Chum | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Mullet | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Baltic sprat | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Каспий шпраты | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Камчатка крабы, эт | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Shrimp | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Омурткалуу омар | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Bream | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Омар | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Атлантикалык лосось (лосось) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Мидия | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Сайда | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Балык сүтү | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Scallop | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Навага | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Кызыл лосось | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Алабук | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Дарыя алабагы | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Омар | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Палтус | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Haddock | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Roach | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Көк ак | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Дарыянын рагы | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Carp | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Майлуулугу төмөн Атлантикалык сельдь | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Тынч океанындагы майы аз майчабак | 18 | 7 | – | 135 |
| Лосось | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Сом | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Океандагы скумбрия | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Стерлет | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Atlantic cod | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Pacific cod | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Көк тунец | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Yellowfin тунец (сары куйруктуу) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Устрица | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Форель | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Деңиз форели | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Хейк | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Пайк | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Деңиз тили | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Идея | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Мөмө-жемиштер | ||||
| Арбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Өрүк | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Авокадо | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Айва | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Алча өрүгү | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Ананас | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Апельсин | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Cherry | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Алмурут | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Коон | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Жаңы инжирлер | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| Киви | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Лимон | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Мандариндер | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Нектарин | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papaya | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Шабдалы | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Pomelo | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Кара өрүк | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Тикен | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Алча | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Алма | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Lingonberry | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Карагат | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Blackberry | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| Strawberry | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Букчалар | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Raspberry | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Cloudberry | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Ак карагат | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Кызыл карагат | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Кара карагат | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Карагат | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Нан жана нан азыктары | ||||
| Кара буудайдын наны | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Дан эгиндеринин аралашмасынан алынган нан дан | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Кыркылдак нан Доктор Көрнер "Жети Дан" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Нан кытырагы Доктор Көрнер "Бородинский" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "Гречиха" доктору Кёрнерге витаминдер кошулган | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dr.Körner "Күрүч" витамини бар кытырак нан | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Ун жана макарон азыктары | ||||
| Буудай уну 2 сорт | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Буудай уну | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Кара буудай унунун үрөнү | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Тазаланган кара буудай уну | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Кара буудай обои уну | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Катуу ундан жасалган макарон азыктары, жогорку сорттогу | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Жүгөрү уну | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Күрүч уну | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Жумуртка | ||||
| Тооктун жумурткасы | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Белок | 11,1 | – | – | 44 |
| Сарык | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Каздын жумурткасы | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Өрдөктүн жумурткасы | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Жумуртка порошогу | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Суусундуктар | ||||
| Ананас | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| ачык күрөң | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Берч | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Грейпфрут | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Жаңы сыгылган лайм | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Жаңы сыгылган лимон | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Сабиз | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| Apple | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Кара шекерсиз кара дан кофе | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Кантсыз көк чай | – | – | – | – |
| Кантсыз кара чай | 0,1 | – | – | – |
Таблицаны ар дайым колунда болушу үчүн бул жерден толугу менен жүктөп алсаңыз болот.
