Бул макалада биз чыныгы салгылашты өткөрүп, кайсынысы жакшыраак экендигин - чуркоо же жөө басуу жөнүндө билебиз. Эки спорттук көнүгүү тең ден-соолукка пайдалуу экендиги белгилүү - алар арыктоого, денени чыңдоого, булчуңдарды тонго салууга өбөлгө түзөт. Ошентсе да, эмнени тандасаңыз болот, экинчисин алмаштыра аласызбы? Бул суроо чындыгында көп адамдарды кызыктырат.
Эки физикалык иш-аракет кардио деп бөлүнөт. Кыязы, бирдей булчуң жана муун топтору катышат. Бирок организмге тийгизген таасири көп учурда ар кандай болот. Интенсивдүүлүктүн ар кандай даражасындабы же башка физиологияда эмне болду? Келгиле, аны аныктайлы!
Жүгүрүүнүн жана басуунун ар бир жалпы касиетин карап чыгып, анын кайсы жерде көп же азыраак чагылдырылганын билип алабыз. Ошондой эле, биз айырмачылыктарды ачып, толук анализдин негизинде кайсы учурларда бирин, ал эми экинчисин тандап алган жакшы деген жыйынтыкка келебиз.
Негизги айырмачылыктар
Чуркоо же басуу пайдалуу болгон адистердин пикирин жакшы түшүнүү үчүн, спорттун ушул түрлөрү кескин айырмаланган учурларды чагылдыралы:
- Булчуң топторунун саны.
Басканда, негизинен төмөнкү буттун булчуңдары жана стабилизатор булчуңдары иштейт. Сандар, глюталар жана ийиндин жогорку курлары начар катышат. Биз чуркай баштаганда, трицепс, сан, глюте, абс, далы жана көкүрөк жумушка кирет.
Эгер чуркоонун ордуна басууну колдонсоңуз, анда булчуңдарга татаал жүк аз болот. Ал эми чуркоо булчуңдарды, дээрлик бүт денени иштөөгө түртөт.
- Кыймылдын анатомиясы
Жөө басуу чуркоону толугу менен алмаштыра алабы деген суроонун жообу терс болот, анткени эки көнүгүү такыр башкача анатомияга ээ. Негизинен, жөө басуу жарыштын өтө жеңил салмагы. Анын жүрүшүндө дене секундадан бир секундага толугу менен жерден көтөрүлүп, абада турганда учуу фазасы болбойт. Чуркоодо дене тынымсыз секирип, секирип, муундарга жүктү көбөйтөт.
- Пульска жана жүрөктүн кагышына таасири
Көпчүлүк адамдар ден-соолукка пайдалуу нерсе - чуркоо же басуу кызыкдар. Медициналык көз караштан алганда, экинчиси ден-соолугу начар, жаракат алган адамдардан же улгайган адамдардан артык. Жарыш чоң энергия чыгымдарын талап кылат, организмди көбүрөөк алсыратат, тамырдын кагышына жана жүрөктүн кагышына чоң таасир берет, ошондуктан ден-соолугу чың ден-соолугу чың адамдарга көрсөтүлөт.
Эгерде биз таптакыр принципиалдуу эмес айырмачылыктарды карасак - анда ушул. Андан тышкары, кайсынысы эффективдүү экендигин аныктоо үчүн, чуркоо же басуу жалпы касиеттерин жана алардын канчалык деңгээлде оор экендигин эске алыңыз.
Нерв системасына тийгизген таасири
Жакшы чуркоо стресстен арылууга, көңүлдү жайгарууга, келе жаткан депрессиядан "качууга" жардам берери эч кимге жашыруун эмес. Жөө басуу да кубат берип, маанайга жакшы таасир этет. Чуркаганда гана стресс жана терс көрүнүш стресске, ал эми сейилдөө учурунда - тынчтандыруу жана эс алуу. Ооба, жөө басуу да аябай чарчайт, бирок ошентсе да ички дүйнөңө көз чаптырып, план түзүп, эмоционалдуу токтоо болууга күчүң жетет. Бирок сизден кутулуунун кайсы жолу жакшы, өзүңүз тандаңыз.
Салмак жоготуу
Ден-соолук жана арыктоо үчүн кайсынысы жакшы, чуркоо же тез басуу жакшы экендигин билүү үчүн, физикалык иш-аракет учурунда май кандайча күйүп кетерин карап көрүңүз. Ашыкча салмак кете башташы үчүн, адам керектегенден көп калория сарпташы керек. Көнүгүү учурунда дене алгач боордо топтолгон гликогенден күч алат. Акыркысы аяктаганда, ал камдалган май кампаларына кайрылат.
Чуркоо көп энергияны талап кылган спорт, демек, ал үчүн гликоген сейилдөөгө караганда тезирээк түгөнөт деп айткан элек. Башкача айтканда, чуркоо жана басуу менен арыктай аласыз. Сиз жөн гана алда канча узак басуу керек.
Башка жагынан алганда, көптөгөн адамдар чуркабашы керек, мисалы, кош бойлуу аялдар, карылар, семиз, муун оорулары менен. Ошондуктан жөө басуу алар үчүн чуркаганга караганда жакшы, анткени экинчиси, тескерисинче, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Метаболизмге таасири
Метаболизм үчүн эмне жакшы - басуу же чуркоо деген суроолорго жооп берип жатып, биз бул спорт түрлөрүнүн бирин дагы бөлүп көрсөтпөйбүз. Бул экөө тең, башка физикалык иш-аракеттер сыяктуу эле, организмдин бөлүп чыгаруу системасын кемчиликсиз стимулдаштырат. Күчтүүлүктүн деңгээлин эске алганда, албетте, чуркоо терди кыйла активдүү кылат.
Булчуңдарды чыңдоо
Булардын кайсынысы жакшы деген суроо - тез басуу же чуркоо булчуңдарын тон кылууну кыялдангандарга кызыктуу. Дагы бир жолу, бул эки түр тең булчуңдарды чыңдоо үчүн пайдалуу, бирок эффекттин күчтүүлүгү ар башка деп жооп беребиз. Башкача айтканда, натыйжа тез арада керек болсо - чуркаган жакшы, шашылбасаңыз - көп баскыла.
Ден-соолугуңуз үчүн кайсынысы коопсуз?
Бул бөлүмдө ден-соолугу начар адамдарга, атап айтканда, муундары ооруп же жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларына чуркагандан көрө, жөө басуу эмне үчүн пайдалуу экендигин айтып беребиз. Биз ашыкча салмактагы бейтаптарды, кош бойлуу энелерди жана улгайган жарандарды ушул категорияга киргизебиз.
Чуркоо учурунда, жогоруда жазгандай, муундар жана бардык кыймыл-аракет системасы эбегейсиз чоң жүктү башынан кечиришет. Ушул сыяктуу эле жүрөк системасы да стимулданат. Жөө сейилдөө жумшак көнүгүүнү камтыйт, демек, ушул категориядагы адамдар үчүн жакшы болот.
Эң жакшы тандоо кайсы?
Кайсынысы жакшыраак экендигин эске алсак - тез басуу же жай чуркоо, эки түрдүн тең денеге пайда алып келерин билип алыңыз. Тандоодо төмөнкү параметрлерден баштаңыз:
- Ден соолугунун абалы;
- Спортчунун жашы;
- Физикалык даярдык деңгээли;
- Таяныч-кыймыл аппаратынын, дем алуу органдарынын же жүрөк-кан тамыр системасынын, акыркы жаракаттардын же хирургиялык кийлигишүүлөрдүн болушу.
Акыры, физикалык абалыңыз начар болсо, эч ким басуудан баштабайт, андан кийин ылдамданып, убакыттын өтүшү менен чуркап кетет. Айрым кырдаалдарда, бир спорт түрү башка түрүн убактылуу же биротоло алмаштыра алат.
Эмне үчүн ылдам басуу чуркаганга караганда жакшы, биз буга чейин жооп бергенбиз, анын жардамы менен адам секирбейт, демек, ал муундарын бошотпойт. Бирок, сизде эч кандай патология жок болсо, сиз ден-соолугуңуз чын, жаш жана жигердүү, кандай суроолор болушу мүмкүн? Чуркоо үчүн жөнөңүз, бирок жөнөкөй эмес, бирок көбөйүңүз!
Ошондой эле, өз максатыңыздан баштаңыз - эгер арыктагыңыз келсе, чуркап же өйдөлүшкө чыксаңыз жакшы болот. Башкача айтканда, көбүрөөк энергия сарптоого түрткү бере турган жүк. Эгер сиз иммундук системаңызды чыңдап, булчуңдарыңызды чыңдагыңыз келсе, ылдам темп менен узак сейилдеңиз, ар дайым жашыл паркта, унаа жолдорунан алыс болуңуз. Таза аба жана кооз айлана-чөйрө психоэмоционалдык фонго оң таасирин тийгизет, бул кош бойлуу аялдарга же стресстеги адамдарга абдан пайдалуу.
Ден-соолугуңузга тоскоолдук кылбаңыз. Оорулуу жүрөк үчүн пайдалуураак нерсени тандаганда, чуркоодо же басууда, албетте, аябагандай ыкмага ыкташ керек. Абалды көзөмөлдөп, денени оор жумушка мажбурлабаңыз.
Ошентип, жыйынтык чыгарып, кайсынысы эффективдүү, чуркоо же тез басуу жөнүндө билүүгө убакыт келди.
Натыйжа
Эки спорттун айырмачылыктарын жана окшоштуктарын талдап көрдүк. Кандай жыйынтык чыгарса болот?
- Чуркоо булчуңдардын көбүрөөк санын камтыйт, көбүрөөк энергияны талап кылат, анын физиологиясы кыйла татаал;
- Эки спорттун тең түрлөрү ар кандай болсо дагы, нерв системасына оң таасирин тийгизет;
- Арыктоо үчүн чуркаганыңыз оң, бирок ден-соолукка мүмкүнчүлүк бербесе, бассаңыз болот. Бул ошондой эле майдын күйүп кетишине өбөлгө түзөт, бирок тез болбосо да;
- Эки көнүгүү тең булчуңдарды чыңдайт, зат алмашуу процесстерине жакшы таасир берет жана ден-соолукту чыңдайт;
- Басуу булчуң-таяныч тутуму жана муундар үчүн коопсузураак. Бул тамырдын кагышына жана жүрөктүн кагышына азыраак таасир этет, жүрөккө ашыкча жүктөө болбойт;
Жыйынтыктап айтканда, мындай дейли: жөө басуу жеңил атлетиканын чуркоого караганда кыйла жеңил түрү. Компетенттүү мамилени жана системалуулукту камсыз кылган эки сабак тең спортчуну максатына жеткире алат. Абалыңызды баалап, биздин макаланы жакшылап окуп чыгып, тандоо жасаңыз. Жыйынтыкка умтулуңуз, ошондо ал сизди күтпөйт.
