Эндорфиндер мээдеги нейрондор тарабынан өндүрүлгөн пептиддик бирикмелер тобунан чыккан "бакыт гормондору". 1975-жылы эндорфиндерди окумуштуулар сүт эмүүчүлөрдүн гипофиз жана гипоталамустун экстракттарынан бөлүп алышкан. Бул заттар биздин маанайыбызга, эмоционалдык фонубузга жооп берет, ооруну басаңдатат, жандуу эмоцияларды жана унутулгус сезимдерди берет, ал тургай өзгөчө кырдаалдарда адамдардын өмүрүн сактап калат.
Эндорфин деген эмне - жалпы маалымат
Эндорфиндер опиоиддик мүнөздөгү табигый жол менен пайда болгон нейропептиддер. Алар мээде табигый жол менен гипофиз бези иштеп чыгарган бета-липотрофин затынан, аз болсо дагы башка мээ жана башка структуралардан өндүрүлөт. Көбүнчө бул гормондун бөлүнүп чыгышы адреналиндин өндүрүлүшү менен бирге жүрөт. Мисалы, узак убакытка созулган физикалык жүктөмдөн кийин, булчуң оорусун басуу үчүн чыгарылат (булагы англисче - NCBI).
Кан менен эндорфиндер бардык органдарга жана ткандарга жеткирилет.
Мындай заттар нерв учтарына жеткенде, рецепторлор менен өз ара аракеттенишет. Натыйжада, нерв импульстары "өз" борборлоруна кирип, ал жерде ар бир эндорфиндин таасири ишке ашып, белгилүү зоналарга жайылат.
Эндорфиндин организмдеги негизги функциялары
Эндорфиндердин негизги милдети - организмди стресстүү кырдаалда коргоо. Ооруганда, корккондо, катуу стрессте болсо, мээ нейрондору өндүргөн эндорфиндин көлөмү бир кыйла көбөйөт. Бөлүнүп чыккан эндорфиндер организмге адаптациялык бузулбастан стресстен чыгууга жардам берет, ошондой эле ал козгогон оорулардын өнүгүшүнөн сактайт (булак - Википедия).
Организмдин курч стресстик кырдаалга адекваттуу реакциясы менен эндорфин кийинки травмадан кийинки шарттарды жана ооруларды пайда кылбастан, мындай кырдаалдан чыгууга жардам бериши маанилүү.
Окумуштуулар кубаныч гормондорун согуш жана спорт учурунда мээ клеткалары активдүү бөлүп чыгарарын аныкташты. Бул гормондун жардамы менен, жаракат алган согушкерлер, жаракат алгандан кийин дагы мелдешти уланткан спортчулар сыяктуу бир азга чейин ооруну көрмөксөн болушат.
Байыркы Римде деле алар жеңишке жеткен жоокерлердин жарасы согушта жеңилген жоокерлердин жараларына караганда тезирээк айыгарын билишкен.
Узакка созулган жана катуу оору синдрому менен ооруган оорулууларда эндорфиндерди пайда кылган мээ системасы түгөнүп баратат. Эндорфиндердин дагы бир милдети - бул жыргалчылыкты жакшыртуу, ткандардын калыбына келиши жана жаштардын сакталышы. Ошондой эле, кубаныч гормону жакшы маанайдын жана шайырдыктын туруктуу болушуна жооп берет.
Нейропептиддердин маанилүү касиети - сезимдерди жана эмоцияларды көзөмөлдөө, айрыкча ашыкча толкундануу абалында.
Адамдар эндорфиндердин жардамы менен күтүүсүз кырдаалда акыл-эстүүлүгүн сактап, чагылгандай тездик менен андан аркы аракеттерин аныкташат. Стрессте адреналин толук козголот жана эндорфин анын дүүлүгүүсүн басаңдатып, анын органдарга жана ткандарга тийгизген таасирин нейтралдаштырат. Демек, адам керектүү энергияны сактап калат, бул ага эмоциялык катастрофалардан кийин жашоодон "кулап кетпөөгө" жана физикалык жана психикалык ден-соолукту сактоого мүмкүндүк берет (булагы англисче - Sports Medicine).
Эндорфин кандайча жана кайда өндүрүлөт?
Эндорфиндер курамы жана функционалдык касиеттери боюнча апийим сымал заттар деп эсептелет. Бул заттардын өндүрүлүшүнө гиппокамп (мээнин лимбикалык аймагы) жооп берет, ал кырдаалга жараша эндорфиндин көлөмүн аныктайт.
"Кубаныч гормонун" жасоодо мээден тышкары, төмөнкүлөр кыйыр түрдө катышат:
- бөйрөк үстүндөгү бездер жана уйку бези;
- ашказан;
- ичегилер;
- тиштердин целлюлозасы;
- даам сезгичтери;
- борбордук нерв системасы.
Эндорфин гормону эйфориянын башталышына, кубаныч жана ырахат сезимине таасир этет.
Гормон деңгээлин кантип көтөрсө болот
Эндорфиндер оң эмоцияларга жооп берет: кубаныч, ырахат, ырахат жана эйфорияны пайда кылган заттардын тобуна кирет. Денеңиздеги эндорфиндин көлөмүн көбөйтүүнүн жөнөкөй жолдору бар.
Физикалык кыймыл
Сууда сүзүү, чуркоо, бадминтон, теннис, волейбол, баскетбол, футбол же башка спорттун түрлөрү сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртып гана тим болбостон, эндорфиндин кандагы көбөйүшүн шарттайт.
Бийлөө, сүрөт тартуу, скульптура, музыкалык аспаптарда ойноо натыйжасында пайда болгон чачыроонун таасирин узартат.
Күнүмдүк машыгуу, эртең мененки көнүгүү же чуркоо - бул күндүн кубаныч гормонун көтөрүүнүн мыкты жолдору.
Тамак-аш
Айрым азыктар эндорфиндин өндүрүлүшүн да стимулдаштырат. Диетаңызга фигураңызды башкара албай, ошондой эле ар дайым жакшы абалда болууга жардам берген пайдалуу тамактарды кошуңуз.
Кандын эндорфин деңгээлин жогорулатуучу азык-түлүктөрдүн таблицасы:
Продукт түрү | Аты | Акт |
| Жашылчалар | Картошка, кызылча, жаңы кинза, ысык чили | Гормон деңгээлин көтөрүп, тынчсызданууну, кара ойлорду кетирип, стресстүү кырдаалдарда жардам бериңиз |
| Fruit | Банандар, авокадо | Эндорфиндин өндүрүлүшүн стимулдайт, стресстен чыгууну тездетет |
| Мөмөлөр | Strawberry | Эндорфинди өндүрүүдө даамдуу деликатес жана "чагымчыл" |
| Шоколад | Какао, шоколад | Канда гормондун көлөмүн көбөйтүңүз, бирок таттууларды кыянаттык менен пайдалануу сунушталбайт |
| Чай | Канда допаминдин жана эндорфиндин деңгээлин жогорулатуучу табигый антиоксидант |
Акупунктура жана башка альтернативдүү ыкмалар
Спорт жана ден-соолукка пайдалуу азыктардан тышкары, организмибиз тарабынан эндорфин гормонунун өндүрүлүшүн стимулдай турган дагы көптөгөн ыкмалар бар.
Акупунктура жана массаж
Акупунктура жана массаж булчуңдарды бошоңдотуп, денени жагымдуу жылуулук сезимине толтуруп, допамин менен эндорфиндин көлөмүн көбөйтөт.
Музыка
Сүйүктүү музыкаңызды угуу көңүлүңүздү көтөрүп, позитивдүү кубат берет, жагымдуу эскерүүлөрдү алып келет, кандагы гормондордун деңгээлинин жогорулашынан улам элестетүүнү ойготот. Ушундай эле эффектти музыкалык аспаптарда ойноо берет.
Жакшы сапаттагы уйку
7-8 сааттык жакшы эс алуу уктап жатканда мээбиздеги дофаминдин жана эндорфиндин жардамы менен калыбына келип, сергип, сергек болууга жардам берет.
Физикалык кыймыл
Жигердүү сейилдөө, тоолордогу сейилдөө, жаратылышка болгон ар кандай сейилдөө жаңы таасирлердин булагы жана кубанычтын гормону.
Эндорфиндин өндүрүлүшү кыска чуркоо же жапыз тоо бооруна күчтүү чыгуу аркылуу дем берет.
Секс - бул кыска мөөнөттүү физикалык иш. Ошондой эле, гипофиздеги эндорфиндин өндүрүлүшүн стимулдайт.
Тамаша жана күлкү
Жумуш күнүнөн кийин түйшүк түйшүгүн таштагыңыз келеби? Аны тамашаларды окуп, тамашалуу шоулорду же күлкүлүү видеолорду көрүү менен бүтүрүңүз.
Позитивдүү ой жүгүртүү
Бул ыкманы дарыгерлер жана психологдор гормоналдык деңгээлди бир деңгээлде кармап туруунун мыкты жолу деп эсептешет. Кызыктуу адамдар менен жагымдуу баарлашуу курчаңыз, кичинекей нерселерден ырахат алыңыз (жакшы китеп, даамдуу кечки тамак, күнүмдүк ийгиликтер), анча-мынча кыйынчылыктарга аз көңүл буруңуз.
Айланаңыздагы терс көрүнүштөрдөн оң жактарын байкаганга аракет кылыңыз.
Жаңы позитивдүү таасирлер
Жаңы жерлерге саякаттоо, экскурсиялар, буга чейин жасабаган иш-аракеттерди жасоо, мисалы, парапланга учуу, муз тебүү, фотосессияга катышуу жашооңузда жаңы тажрыйбаларды алып келип, эндорфиндердин көбөйүшүн шарттайт.
Сүйүү
Башка адамдарга караганда, сүйүү адамдарда бакыт гормондорунун ылдамдыгы көп кездешет. Сүйүү сезими эндорфиндерди камтыган нейротрансмиттерлердин бүтүндөй тобунун өндүрүшүнөн улам эйфорияны пайда кылат.
Дары-дармектер
Бул ыкма пациентте тиешелүү медициналык көрсөткүчтөр болгондо гана колдонулат. Дарыларды адис - невропатолог же психиатр дайындайт.
Эндорфинди көбөйтүү үчүн физиотерапиялык методдордун категориясына эндогендик опиоиддик пептиддерди өндүрүүгө жооп берген мээ борборлорунун электрдик стимулдашуусуна негизделген TES терапиясы кирет.
Аппараттык эффект катуу дозаланган жана гиперстимуляцияга эмес, ушул заттардын деңгээлин нормалдаштырууга багытталган.
Төмөнкү гормон деңгээлине эмне коркунуч келтирет
Эндорфиндин пайда болушуна ар кандай турмуштук кырдаалдар жана көйгөйлөр таасир этет.
Алардын эң курч:
- жакындарын жоготуу;
- ажырашуу процесси, кыздан / жигиттен бөлүнүү;
- жумуштагы көйгөйлөр, күтүлбөгөн жерден жумуштан кетирүү;
- жакындарынын оорулары жана алардын өздөрүнүн оорулары;
- көчүп кетүүдөн улам стресс, узак иш сапарга кетүү.
Стресстүү кырдаалдардан тышкары, эндорфиндин өндүрүлүшү таттууларга, шоколадга, какао, алкоголго жана баңгизаттарга болгон кумарлануу менен солгундатат.
Эндорфиндин жетишсиздигинин белгилери:
- депрессиялык маанай;
- чарчоо;
- депрессия жана кайгы;
- создуктуруу, берилген милдеттерди чечүүдө кыйынчылыктар;
- апатия, жашоого жана башкаларга кызыгуу жоголушу;
- агрессия, кыжырдануу.
Эндорфиндин жетишсиздиги неврологиялык ооруларга, депрессиялык абалдын курчушуна, когнитивдик функциялардын начарлашына, көңүлдүн концентрациясынын жана жашоо активдүүлүгүнүн деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.
Корутунду
Эндорфиндердин организмдеги ролун баалоо мүмкүн эмес. Алар маанай үчүн гана жооп беришпестен, ички органдардын жана денебиздин тутумдарынын ишин жөнгө салууга катышышат. Эндорфиндер иммундук система үчүн чоң мааниге ээ: сиз көңүлүңүз жакшы болсо, суук сезилбестен өтүп, "аксап" калсаңыз, катуу ооруй тургандыгын байкадыңыз.
Эмоционалдык ден соолугуңузга көз салыңыз, сергек жашоо образын өткөрүңүз. Сезимдериңиз сизди башкара электе аларды башкарыңыз!
