Колду жана ийин курду өз денеңиздин салмагы менен машыгуу аркылуу гана үйрөтсөңүз болот. Демек, спорт залдарына барууга каалооңуз же мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда тегиз эмес таякчалардагы көнүгүүлөр, турник, түртүп көтөрүү жана бир катар статикалык көнүгүүлөр сизге колдун кооз булчуңдарын өстүрүүгө жардам берет.
Push ups
Сүйрөө менен катар эң белгилүү кол көнүгүүлөрү - бул түртүп көтөрүү. Түртүп көтөрүү түрлөрү көп, ал эми жүктүн бул түрү кол жана төштүн булчуңдарын таптакыр машыктырат.
Push-up мушташ өнөрү дээрлик бардык түрдөгү мушташ өнөрү үчүн машыгуулардын негизги комплексине киргизилген. Бокс, күрөш, кол күрөш мушташка сөзсүз түрдө мушташтын жарылуу күчүн үйрөтүүчү түртүп көтөрүүнү камтыйт.
Түртүп көтөрүүнү ар кандай жолдор менен жасасаңыз болот, алардын ар бири кол жана көкүрөктүн ар кандай булчуңдарын машыктырат.
Эгерде сиз полдон түртүп көтөрүүнү жасай албасаңыз, анда колду түртүп көтөрүүнүн жумшак түрлөрү менен машыктырсаңыз болот. Бул үчүн, колуңузду отургучка же дубалдын барларына койсоңуз болот. Мындан тышкары, байпактын үстүнө эмес, тизеге отургузса болот.
Тартуу
Түртүп көтөрүү менен катар, тартылып көтөрүлүштөр элдерди "канат" деп атап, колду, ийин курду жана арткы кенен булчуңду мыкты машыктырат.
Тартуу ыкмасына жараша тигил же булчуң максаттуу түрдө машыктырылат.
Бирок, тартма тартууну ар ким эле жасай албайт. Демек, өйдө тартууну үйрөнүү үчүн турникке асылып, өйдө тартылганга аракет кылуу керек. Эртеби-кечпи сиз бир жолу тарта аласыз, андан кийин тартылуу саны машыгууңуздун үзгүлтүксүздүгүнө гана көз каранды болот. Мындан тышкары, кол күчү менен буга чейин тилкеге чейин жетип, секирүүдөн өйдө көтөрүлүүгө аракет кылсаңыз болот.
Кандай болгон күндө дагы, үйүңүз үчүн горизонталдык таяк сатып алуунун мааниси бар, анткени стадионго кирүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Ал жасалышы мүмкүн бул жерде... Качан гана горизонталдык таяк колдо турганда, бул үчүн атайын спорттук аянтчага барганга караганда, ал жерде көп машыгасыз.
Тегиз эмес тилкелерге түшүңүз
Барлар дээрлик бардык спорттук аянтчаларда кездешет, ошондуктан снарядды табууда кыйынчылыктар болбойт. Бирок, тегиз эмес таякчалардагы көнүгүүлөрдү кылдаттык менен жасаш керек, анткени секирип секиргенден кийин, сиз оңой эле жаракат аласыз. Эгерде сиз тегиз эмес таякчаларда түртүп көтөрө албасаңыз, анда алгач кадимки түртүп көтөрүү көнүгүүлөрүн жакшы тартыңыз, тар жеринен кармаңыз. Андан кийин тегиз эмес тилкелерге өтүңүз. Бирдей эмес таякчалардагы көнүгүүлөр трисепс менен көкүрөктү машыктырууга сонун.
