Кош бойлуулук учурунда кроссфит - бул шайкешпи? Эртеби-кечпи, спортчу аялдар маанилүү дилеммага туш болушат - керемет күтүп, эне болуу кубанычын сүйүктүү спорту менен кантип айкалыштырса болот? Ушул 9 айлык машыгуудан таптакыр баш тартканыңыз жөндүүбү же дене-бойду чыңдоо үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү жасай берсеңиз болобу? Ушул жана башка маанилүү суроолорго жоопторду ушул макалада, бардык оң жана терс жактарын таразалап, карап көрүүгө аракет кылабыз.
Кош бойлуулук учурунда кроссфит
Кош бойлуу аялдар өтө назик жана морт болушат деген көп кездешкен туура эмес түшүнүк бар. Чындыгында, бул жөн гана туура эмес. Көпчүлүк учурларда, кадимки ден-соолукка пайдалуу кош бойлуулук аялдар үчүн толугу менен коопсуз, алар ден-соолукту чыңдап, денесин чыңдоого арналган көнүгүүлөрдү жасашы керек. Дарыгерлер кош бойлуу аялдарды кош бойлуулуктун нормалдуу болушуна жардам берүү үчүн күнүнө кеминде 20-30 мүнөттү орточо көнүгүүлөргө жумшоону сунушташат.
Кош бойлуу экениңизди жана спортту таштабай турганыңызды билгенден кийин, дароо кош бойлуулук жана кроссфитти улантуу мүмкүнчүлүгүн дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Мөөнөтү өтө кыска болсо дагы, кийинкиге калтырбаңыз! Бул көнүгүү программасын туура багытта тууралап, машыгууну улантууга медициналык каршы көрсөтмөлөрдүн жоктугун текшерүүгө, ошондой эле келечектеги балаңызга спорттун үзгүлтүксүз түрлөрүнөн кандай пайда алып келерин билүүгө жардам берет.
Кроссфиттин кош бойлуу аялдарга пайдасы
- Дайыма машыгуу сиздин жыргалчылыгыңызга жана балаңыздын ден-соолугуна кош бойлуулук учурунда жана андан кийинки бир катар пайдалуу нерселерди берет.
- Ден-соолукка пайдалуу уйку-ойготуу айлампасынын жардамы менен сиз энергияңыздын көтөрүлүп, маанайын көтөрөсүз. Спорт ошондой эле төрөттөн кийинки депрессиянын коркунучун азайтат.
- Күчтүү, машыккан булчуңдар позаны жакшыртуу менен белдин оорушун басат. Булчуңдуу, булчуңдуу булчуңдар сырткы көрүнүшүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет.
- Спорт менен машыгуудан келип чыккан кан айлануунун жакшырышы ден-соолуктун бир катар көйгөйлөрүнүн алдын алууга, ошондой эле кош бойлуу аялдарда көп кездешкен карышуу жана шишикке байланыштуу ыңгайсыздыктарды азайтууга жардам берет. Кан агымынын жогорулашы дени сак, жаркыраган жаркыроого өбөлгө түзүп, териге ден-соолукту чыңдап, жаркырайт.
- Балаңыз физикалык жактан ден-соолугу чың болот, анткени үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр менен эрте төрөлүү коркунучу азаят.
- Төрөттөн тезирээк калыбына келесиз жана бала төрөлгөнгө чейинки дене түзүлүшүңүздү жана салмагыңызды калыбына келтирүү оңой болот. Ошондой эле, гестациялык диабеттин, преэклампсиянын жана кесарево операциясынын зарылдыгы пайда болуу коркунучун азайтасыз.
Көңүл буруңуз: Кош бойлуу аялдар үчүн CrossFit кыймыл-аракетти сактоого, эмгекке керектүү булчуңдарды чыңдоого жана жалпы чыдамдуулукту арттырууга көбүрөөк көңүл бурушу керек.
Потенциалдуу тобокелдиктер
Кроссфиттин орточо деңгээлде кош бойлуулукка алып келүүчү оң жактарынын көп тизмесине карабастан, көптөгөн коркунучтар бар. Алардын айрымдары төмөндө келтирилген.
- Өтө чыңалуу. Спорт менен машыгуу учурунда ашыкча күчүңүздү көтөрбөгөнүңүз абдан маанилүү, анткени ашыкча ашыкча жүктөө пайдага караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн, ал тургай, кош бойлуулуктун татаалдашына же токтотулушуна алып келиши мүмкүн. Андыктан жеңил машыгууларды тандап, тез-тез тыныгуу жасап туруңуз, буга чейин тиштериңизде айтылгандай, кандайдыр бир жүк болгон болсо дагы.
- Дененин ысып кетиши. Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыкканда, дене сезгич болуп калгандыктан, аны ысып кетүү оңой. Андыктан дем алган кийимдерди кийип, суу көп ичип, машыгуу учурунда ысык жана нымдуу чөйрөлөрдөн алыс болуңуз.
- Жаракат алуу коркунучу. Кроссфит - чоң курсагы менен убара болбогон шамдагай спортчулар үчүн дагы, травмалык спорт. Ошондуктан, аркан менен көтөрүлүүнү, дубал тоголокчолорун, секирип секирүүнү жана башка көнүгүүлөрдү жакшы убакытка калтырыңыз, мында күч гана эмес, эптүүлүк жана ийкемдүүлүк дагы маанилүү.
- Катаалдыгы. Салмакты көтөрүү кош бойлуу аялдар үчүн өтө кооптуу. Ошондуктан, тобокелге салбаганы жакшы - төрөттөн кийин фигураңызды калыбына келтирип, штангаларды жана штангдарды сунганга дагы убакыт табасыз. Албетте, айрым белгилүү спортчулар эч нерсеге карабастан, кош бойлуу кезинде оор атлетика көнүгүүлөрүнөн баш тартышкан жок жана бул темага сүрөт жана видеолорун социалдык тармактарга жайгаштырганга кубанычта болушат. Бирок бул эрежеге караганда өзгөчө жагдай. Мындай учурлар сейрек кездешет, эгерде сиз CrossFit оюндарынын бир нече жолку жеңүүчүсү болбосоңуз, анда сиз тагдырга азгырылып, ден-соолугуңузду гана эмес, келечектеги балаңызды да тобокелге салбаңыз.
Кош бойлуу аялдар үчүн Crossfit көрсөтмөлөрү
Спорт сүйүүчүлөрүнүн арасында, албетте, бул талаштуу маселе, бирок чындыгында, бул темага сабаттуу жана кылдат мамиле кылсаңыз, анда CrossFit менен кош бойлуулук айкалыштырылышы мүмкүн. Андан тышкары, туура тандалган көнүгүүлөр жана кош бойлуулук учурунда орточо стресс дээрлик төрөлгөнгө чейин толук коопсуз болушу мүмкүн. Бирок сиз тийиштүү чараларды көрсөңүз гана!
Албетте, ар дайым өзгөрүлүп турган денеге жана оордук борборунун жылышына көнүү үчүн сизге жүктөрдү азайтууга, оор штангалардан, штангалардан жана травматикалык көнүгүүлөрдөн баш тартууга, машыгуунун ырааттуулугун жана көнүгүүлөрдүн түрлөрүн өзгөртүүгө туура келет.
Дарыгериңиз жана машыктыруучуңуз менен кош бойлуулукту талкуулаңыз
Дарыгериңиз менен кош бойлуулук жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздү талкуулап, көнүгүү жасап жатканда билип, карап көрүүчү медициналык шарттар жок экендигин текшерип алыңыз. Машыктыруучуңузга пландарыңыз жана максатыңыз жөнүндө сөзсүз түрдө айтып, сүйлөшүп туруңуз. Машыктыруучу сизди машыгуу учурунда көзөмөлдөөгө жардам берет, ошондой эле курсагыңыздын өсүшү жана оордук борборунун өзгөрүлүп турушу менен ыңгайсыз болгон нерселердин ордуна башка көнүгүүлөрдүн варианттарын сунуштайт.
Биринчи триместр
Кош бойлуулуктун биринчи триместринде сиздин денеңиз кескин өзгөрбөйт. Кыскача айтканда, кадимки CrossFit машыгуу программасын уланта аласыз, жөн гана жалындуу деңгээлде. Машыгууңуздун күчү сиздин ыңгайлуулук деңгээлиңизге дал келиши керек. Секирүү же отургуч басуу сыяктуу көнүгүүлөрдү дагы деле коопсуз жүргүзсөңүз болот.
Экинчи триместр
Экинчи триместр организмде олуттуу өзгөрүүлөрдү, анын ичинде ичтин көбөйүшүн жана салмактын нормалдуу бөлүштүрүлүшүн өзгөртөт. Бул мезгилде кроссфит жатуу көнүгүүлөрүн жасоодон алыс болуңуз, анткени алар жатынга кан агып, курсакта өнүгүп келе жаткан балага зыян келтириши мүмкүн. Ошондой эле арканга чыгуу сыяктуу бийиктиктен кулап кетүү коркунучун камтыган ар кандай көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Булчуңдарга зыян келтирбөө үчүн созулуп жаткан жерлерде машыгуунун бир бөлүгүнө өзгөчө көңүл буруңуз.
Үчүнчү триместр
Үчүнчү триместрдин аягында, балким, кош бойлуулуктун бардык "ырахатын" толугу менен сезесиз. Чоң карын кадимки кыймылга тоскоол болуп, ашыкча салмак кошуп, буттун жана тамандын шишиши жана ыңгайсыздык жаралышы мүмкүн. Релаксин деп аталган гормон көбөйсө, муундар дагы назик болуп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Ушул учурда, өзүңүздү ыңгайлуу жана коркунучсуз сезишиңиз үчүн, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн төмөндөтүү максатка ылайыктуу. Дарыгериңиз сиздин машыгууңуз жөнүндө билип, аларды дарыгердин сунуштары менен шайкеш келтирип алыңыз.
Маанилүү! Кроссфит учурунда белиңизге кысым көрсөтө турган көнүгүүлөрдөн алыс болуу үчүн ушул мезгилде өзгөчө этият болуңуз.
Эң негизги сунуштарды унутпашыңыз үчүн, биз аларды сиз үчүн чакан таблицада түзүп бердик.
| Кош бойлуулук | Сунуштар |
| I триместр | жеңилдетүү деңгээлине чейин жүктөрдү азайтуу; ысып кетүүдөн алыс болуңуз; сиз арткы орундук басууну аткара аласыз, жумуштун салмагын төмөндөтүү менен |
| II триместр | чалкаңызда жатып аткарылган көнүгүүлөрдөн жана бийиктиктен кулап кетүү коркунучун камтыган көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз; созулган белгилердин үстүндө иштөөгө көңүл буруңуз |
| III триместр | машыгуунун интенсивдүүлүгүн төмөндөтүү; салмак менен иштөөнү, оор атлетикадан көнүгүүлөрдү алып салуу максатка ылайыктуу; ашыкча аракет кылбаңыз. |
Спортту улантууну же андан баш тартууну чечкенде, эң негизгиси, бул сиздин кош бойлуу экендигиңизди унутпаңыз. Башка адамдарга караганда сиз аны таптакыр башкача жол менен баштан кечиресиз, андыктан сиз өзүңүздү жакшы сезип, денеңизге жаккан нерселерди жасашыңыз керек. Чечимдеги акыркы сөз, кош бойлуулук учурунда, жок дегенде бала төрөлгөнгө чейин CrossFitти таштап кетүү керек, ошентсе да сиз менен. Бирок этият жана этият болуңуз! Денеңизден чыккан кичинекей сигналдарды байкап, аборт кылбоо үчүн машыгуу учурунда иштеген салмагыңызды жөндөңүз. Эгерде сиз жаман күндү баштан кечирип жатсаңыз, анда өзүңүздү түртпөңүз. Өзүңүзгө жана сизге жаккан нерсени жасап жатканыңызды, эң башкысы, ден-соолугуңуз сизге эмне мүмкүндүк берерин түшүнүңүз!
