Эгерде адам спорт менен машыкса, ал ошого жараша туура тамактанат. Бирок витаминдерди жана азыктык кошумчаларды ичпестен, толук ийгиликке жетишүү мүмкүн эмес, бир гана машыгуу жетишсиз, дене булчуңдарды жана муундарды калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн бир жерден энергия жана азык алып турушу керек.
Булчуңдарга жана муундарга кандай витаминдер керек?
Дени сак муундар жана булчуңдар - бул толук кандуу активдүү жашоо образынын ачкычы. Жана ушул кезге чейин эч кандай көйгөй болбосо дагы, алдын-ала витаминдүү комплекс менен камсыз кылып, алардын ден-соолугуна кам көрө аласыз.
Адамдарда 187 муун бар, алар сөөк жана булчуң ткандарынын толук иштешин камсыз кылышат. Сөөктөр адамдын скелетин түзөт жана анын кыймылдаткыч кызматы муундарга байланыштуу. Күндүз тартылуу күчүнөн улам муундар кысылып, адамды 1 см төмөндөтөт, бирок уктап жатканда түздөп, баштапкы абалына келишет.
Муундар кадимкидей иштеши үчүн денени азык, витаминдер, микро жана макро элементтер менен бекемдөө керек. Бул үчүн пайдалуу азык запастарын толуктоо үчүн туура тамактануу керек.
В1 витамини
Бул компоненттин экинчи аты бар - тиамин. Булчуң ткандарынын нормалдуу өнүгүшү ошого байланыштуу.
Бирок бул анын функциясы гана эмес, эгерде аны кабыл алсаңыз:
- Эстутум жана көңүл жакшырат.
- Мээ жакшы иштейт.
- Дененин карташы жайлайт.
- Жүрөк кадимкидей иштеп жатат.
- Булчуңдардын жана кан тамырлардын тонусу жогорулайт.
Тиамин антитоксикалык касиетке да ээ.
Бул элементтин жетишсиздиги менен төмөнкүлөр байкалат:
- алсыздык, буттун булчуңдары ооруйт;
- координациянын жоктугу;
- оору босогосун төмөндөтүү;
- дене салмагын жоготуу;
- шишик.
Эгерде В1 жетишсиздиги байкалса, анда Берибери менен ооруп калсаңыз болот, ал паралич, басаңдаган басуу, эс тутумдун начарлашы, булчуңдардын атрофиясы менен мүнөздөлөт. Бул витаминди организм ашыкча ичкенде дээрлик сиңбейт: күчтүү чай, кофе, алкоголь, таттуулар.
В2 витамини
Болбосо - лактофлавин, рибофлавин. Элемент дененин жаш жана сулуу абалы үчүн жооп берет. Эгерде денеде жетишсиз болсо, тери майда бырыштар менен капталып, чачтар кургап, морт болуп калат, көрүнүшү өчүп калат.
Спортчулар рибофлавиндин жардамы менен бул витаминди диетага сөзсүз киргизет:
- Иммундук системага оң таасирин тийгизет.
- Калкан сымал гормондордун өндүрүшү жөнгө салынат.
- Углевод, белок, май алмашуу нормалдашат.
- Жаралар айыгат.
- Беттеги ысыктарды кетирет.
- Көзүбүз түшпөйт.
- Нерв системасы туура тең салмактуулукта.
Рибофлавиндин өзгөчө касиети В6 витаминин тез сиңишине өбөлгө түзөт.
B2 жетишсиздиги менен төмөнкүлөрдү байкасаңыз болот:
- булчуң алсыздыгы;
- теринин, тырмактардын, чачтардын абалынын начарлашы;
- көздүн түшүүсү;
- нерв тамчылары.
Тиаминди жана лактофлавинди (B1 жана B2) бир эле мезгилде ичүү сунушталбайт, болбосо биринчи витамин жок болот.
Ниацин
Бул никотин кислотасынын, В3 витамининин, РР витамининин заманбап термини, азыр бул аталыштар колдонулбайт.
Ниациндин милдети:
- Метаболизмди тездетүү.
- Ткандардын дем алуусун жакшыртуу.
- Кычкылдануу, калыбына келтирүү процессин жөнгө сал.
Бул элемент ар дайым муундар үчүн комплекстен турат, ал алардын кыймылдаткыч ишин жакшыртат, "ашыкча жүктөмдөн" пайда болгон ыңгайсыз сезимдерди жок кылат, ар кандай деңгээлдеги остеоартритти дарылайт. Ниацин ичип жатканда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт, антпесе катуу терс реакциялар пайда болот.
В6 витамини
Экинчи аты - пиридоксин. Дарыгер аны неврит, остеоартрит жана башка сөөктөрдүн жана булчуңдардын патологиясы боюнча жазып бере алат.
Ошондой эле витамин:
- Карылыкты кечеңдетет.
- Алмашуу процессинин катализатору.
- Булчуң ткандарын колдойт.
- Булчуң ооруларын жок кылат.
- Музоолордогу ооруну жок кылат.
Анын организмдеги жетишсиздиги төмөнкүлөрдү шарттайт:
- депрессия, уйкунун бузулушу, булчуңдардын алсыздыгы;
- фокалдык таз тазалоо;
- кургак тери, жарылган эриндер;
- ичегинин начарлашы, стоматит.
В6 магнийсиз начар сиңет. Спортчуларга арналган витаминдердин курамында пиридоксин ар дайым бар.
Е витамини
Токоферол, А жана С витаминдери сыяктуу, антиоксидант болуп саналат:
- Карылыкты жайыраак басуу.
- Регенерация процессинин тездеши.
- Клеткалык тамактанууну жакшыртуу.
Е витамини өсүүгө жана массалык топтолууга пайдалуу таасир этет, эгерде организмде жетишсиз болсо, анда булчуңдар өз ишин жакшы аткарбайт.
Бул витамининин жетишсиздиги төмөнкүлөргө алып келет:
- булчуң дистрофиясы;
- летаргия;
- апатия;
- зат алмашуунун бузулушу;
- кычкылтектин жетишсиздиги;
- жүрөк оорусу;
- репродуктивдик бузулуу.
Е витамини майда эрий турган витамин, ошондуктан аны күн карама майы, майлуулугу жогору сүт жана каймак менен ичүү керек.
Дарыканадан муундар менен байламталарды бекемдөөчү дары-дармектер
Эгерде муундар ооруй баштаса, анда байламталар азап тарта баштайт, алардын терапиясы үчүн дары-дармектер колдонулат, мисалы:
- Глюкозамин сульфаты, Хондроитин сульфаты - байламталарды жана муундарды бекемдөөгө жардам берет.
- Коллаген - муундарды, байламталарды, сөөктөрдү бекемдейт, теринин сапатын жакшыртат.
- Метилсульфонилметан - дары муундарга пайдалуу, ооруну, сезгенүүнү басат.
Бирок таблеткалар көйгөйдү чечүүгө гана жардам бербестен, майлар, гельдер, сайма да бар. Мындай дары-дармектерди өз алдынча ичүүгө болбойт, дарыгер дарылоо курсун дайындайт.
SustaNorm
Бул курамында глюкозамин, хондроитин бар табигый хондропротектор, анын аркасында:
- кемирчектин ийкемдүүлүгү сакталат;
- биргелешкен "майлоо" калыбына келет.
SustaNorm биргелешкен мобилдүүлүктү калыбына келтирүүгө жана алардын кыймыл кыймылын көбөйтүүгө жардам берет.
Collagen Ultra
Препарат спорт же башка физикалык иш-аракеттерден кийин булчуңдардын чыңалуусун жоюуга жардам берет.
Курал төмөнкүлөргө жөндөмдүү:
- Ооруну тезинен жок кылыңыз.
- Муундардагы жана булчуңдардагы кан айланууну жакшыртыңыз.
- Сезгенүүнү басуу.
Биоактивдүү заттар ткандарга терең киришет, бул эң жакшы терапиялык натыйжа.
Kalcemin
Курал минералдык жана витаминдик курамга таандык.
Анын кабыл алуусу организмде жетишсиз болгондо толукталат:
- микроэлементтер;
- кальций;
- D витамини
Препарат сөөктөрдү, муундарды чыңдоого жардам берет, таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынын алдын алат.
Антиоксикаптар
Антиоксидант мультивитамин, ал үчүн дайындалат:
- Витамин жетишсиздигинин терапиясы жана алдын алуу (A. C, E).
- Сасык тумоого туруштук берүүнү өркүндөтүү.
- Физикалык жана психикалык стресстин жогорулашы.
- Узакка созулган катуу оорудан кийин калыбына келтирүү.
Дары-дармек терапиясынын курсу жылына эки жолу мас болуш керек.
Bodyflex Combi
Бул препарат бириктирүүчү ткандарды жана муундарды бекемдөө үчүн иштелип чыккан диеталык кошумча зат.
Курамына төмөнкүлөр кирген:
- кальций
- магний;
- D витамини
Алар сөөктөрдүн түзүлүшүндө чоң мааниге ээ, муундар байламталарына, тарамыштарына мыкты таасирин тийгизип, алардын толук иштешине шарт түзөт. Продукт булчуңдардын абалын ойлогон спортчуларга көбүрөөк ылайыктуу.
Спортчулар үчүн булчуңдуу жана биргелешкен витаминдер
Кошумча түрүндө же булчуңдар, муундар, байламталар үчүн комплекс катары берилген каражаттар ар кандай витаминдер менен жаркырабайт. Алардагы негизги активдүү заттар - бул керектүү ар кандай микроэлементтер менен толукталган хондроитин, глюкозамин.
Animal flex
Өндүрүүчүлөр бул дарыны төмөнкүлөргө сунуш кылышат:
- Байламталардын тутумдаштыргыч ткандарын калыбына келтирүү.
- Биргелешкен майлоочу май өндүрүү.
Бул өнүмдүн витаминдик курамы ар түрдүүлүгү менен айырмаланбайт, бирок курамында глюкозамин, хондроитин, ошондой эле гиалурон кислотасы, зыгыр майы жана селен керектүү компоненттер бар.
Биргелешкен спорт
Бул комплекс байламталарды жана муундарды бекемдейт, ага 12 компонент кирет.
Даярдоо камтыйт:
- метионин;
- MSM;
- bromelain.
Куралдын бир өзгөчөлүгү бар - аны спортчулар спортчулар үчүн жараткан.
Collaregen olimp
Коллаген бул өнүмдүн негизги активдүү ингредиенти.
Дары-дармек:
- Муундарды жана байламталарды коргойт.
- Иммунитетке оң таасирин тийгизет.
Продукцияда С витамининин көп пайызы бар.
Эркектердин мультивитаминдери
Бул эркектер үчүн мультивитамин. Каражаттарды кабыл алуу 2 айга эсептелген.
Ага төмөнкүлөр кирет:
- 7 витамин;
- 7 аминокислота;
- минералдар;
- цинк.
Анын курамына потенцияны жакшырткан чалкан тамырынын экстракты кирет.
Аялдардын мультивитаминдери
Жана бул поливитаминдүү комплекс активдүү жашоо образын жүргүзгөн аялдарга арналган.
Анын курамында витаминдер, минералдар, экзотикалык чөптөрдүн экстракттары бар, төмөнкүлөргө салым кошуңуз:
- Чыдамдуулук.
- Теринин, тырмактын, чачтын жакшыруусу.
Дарыны ичүү муундарга, байламталарга жакшы таасир этет.
Elite Vita
Бул эркектер жана аялдар үчүн арналган универсалдуу мультивитаминдик комплекс.
Турат:
- 13 витамин;
- аминокислоталар;
- микроэлементтер;
- табигый антиоксиданттар.
Препарат муундарга, байламталарга жакшы таасир берет, бекемдейт, калыбына келтирет. Туруктуу спорттук иш-чаралар муун ткандарын олуттуу стресске дуушар кылат. Баарынан да кемирчек жана байламталык аппараттарга кетет.
Жаштар буга анчейин маани беришпейт, ал эми улгайган спортчулар ар кандай даражадагы остеоартриттен көп жабыркашат. Терс кесепеттерден сактануу үчүн, витаминдүү комплекстерден жана кошумчалардан тышкары, хондропротекторлор кабыл алынышы керек. Алар муундардын жана байламталардын ден-соолугун сактоого жардам берет.
