Спорт менен машыгуу көп энергияны талап кылат. Бул учурда, жүктүн даражасына жараша энергия көлөмү сарпталат.
Мындай иш-аракеттерден кийин ар кандай түрдөгү оорулар көп катталат. Тренингден кийин ооруп жатасызбы? Пайда болушунун себептери эмнеде? Окугула.
Машыгуудан кийин ичтин айлануусу - себептер
Спорттун активдүү түрлөрү менен алектенген спортчулар бул процессте жаракат алышы же жеңил-желпи оорулар болуп калышы мүмкүн экендигин билишет. Анын бир нече себептери болушу мүмкүн.
Алардын бардыгы адам денесинин физиологиялык жана биологиялык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Жүрөк айлануу сезимин атайын эрежелерди сактоо менен оңой эле жоюуга болот. Айрым учурларда гана медициналык жардамга кайрылууга арзыйт.
Чуркоодон мурун тамактануу
Дарыгерлерге жана диетологдорго чуркоодон же чуркоодон мурун тамак ичүүгө катуу тыюу салынат. Ашказанда иштетилбеген тамактар бар, бул тамак сиңирүү тутумунун оорлугуна жана кошумча стресске алып келет.
Чуркоодо жүрөк айлануу гана эмес, ичтин, бөйрөктүн, баш айлануу жана кулактын оорушу мүмкүн. Спортчу бардык аралыкты басып өтө албайт, анткени мындай кайдыгерликтен дене жаракат алат.
Тамак-ашты кабыл алуу убактысын жана анын көлөмүн так сактоо керек, ошондой эле алкоголдук ичимдиктерди, энергетикалык суусундуктарды, майлуу, туздуу, таттуу же куурулган тамактарды колдонбоңуз.
Кандагы канттын аздыгы же гликемия
Жүрөк айлануу сезими кандагы канттын деңгээлинин төмөндүгүнөн да келип чыгышы мүмкүн. Ушундай факторлор болгондо, белгилүү бир убакытка чейин машыгууну токтотуу сунушталат.
Канттын деңгээли спортчу чуркай албай кала турган патологиялык оорулардын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн кадимки чекте болушу керек. Стандартты атайын медициналык шайман менен текшерсе болот. Оору пайда болгондо ага көңүл бурбай коюу олуттуу кесепеттерге алып келет.
Бул кабыл алынган ченемдерге жооп бербеген кандагы канттын деңгээлине байланыштуу оору. Бул жерде дарыгерлер адатта профилактика жүргүзүп, организмге чарчап-чаалыкпаган машыгууларды жүктөбөөгө кеңеш беришет.
Гликемия менен алыс аралыкка чуркабай, мелдештерге катышпаш керек. Бул ооруканага жатып ден-соолукка зыян келтирет. Эгер сиз дагы деле чуркагыңыз келсе, медициналык мекемеге кайрылып, оптималдуу жол берилген жүктү тандап алыңыз.
Төмөнкү кан басым
Мындай начарланыш 2 түрдө болушу мүмкүн: өнөкөт жана патологиялык. Адам кан басымы төмөн болуп төрөлгөн учурлар болот. Жүктер бул жерде өзүнчө тандалат.
Адамда ар кандай себептерден улам кан басымы төмөндөп же көтөрүлүп кеткен учурлар дагы кездешет. Адатта, мындай абал жүрөк айлануу менен гана эмес, баш айлануу, катуу баш оору, иштин төмөндөшү, уйкусуроо менен коштолот.
Муну жеңүү элдик (табигый) же медицинага жардам берет. Чуркоодон мурун деңгээл аныкталып, тиешелүү чаралар көрүлүшү керек.
Кан басымдын төмөндөшүнүн негизги себептери:
- кош бойлуулуктун биринчи триместри;
- ар кандай аллергиялык реакциялар;
- кычкылтек ачкачылык;
- чоң кан жоготуу;
- начар тамактануу (бузулган диета).
Жүрөк оорусу
Жүрөк оорусунун ар кандай түрлөрү болгондо, жүктү өтө көбөйтүү сунушталбайт. Дарыгерге кайрылып, андан кийин жүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн кошумча көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Адатта, олуттуу ооруларга кабылганда, оорунун алдын алуу үчүн чуркоо мүмкүн эмес.
Дененин суусуздануусу
Суусуздануудан улам жүрөк айлануу пайда болушу мүмкүн. Бул көрүнүш адам денесинин тирүү ткандарындагы суюктуктун, нымдын жетишсиздиги менен байланыштуу.
Жөө чуркоодо суу-туз тең салмактуулугун сактоо өтө маанилүү. Мындай максаттарда ар дайым жаныңызда бөтөлкө таза суу же минералдык суу болушу керек. Ошондой эле дүкөндөрдө атайын суюктукту сатып алууга болот, ал машыгуу учурунда керектүү заттарды алууга жардам берет.
Суусуздануунун күчтүү абалына жол берилбеши керек, анткени спортчу катуу оорунун пайда болушунан улам марага жетпей калышы мүмкүн. Кээде машыктыруучулар суу-туз тең салмактуулугун толтуруу үчүн чуркап бара жатканда да суу бөлүп-бөлүп ичип алгыла деп кеңеш беришет.
Ден-соолук начар, уйкунун жетишсиздиги
Жеңил жүрөк айлануу начар уйку, начар маанай жана жыргалчылык менен пайда болушу мүмкүн. Эгерде жүрөк айлануу аралыкта көбөйбөсө, анда машыгууну андан ары улантууга болот. Эгер жагымсыз сезим күчөп кетсе, анда андан арылуу үчүн аракет алгоритмин колдонсоңуз болот.
Кийинки машыгууга даярдануу үчүн жакшы уктоо сунушталат, анткени биологиялык коопсуздук эрежелери сакталбаса, организм эскилиги жеткенче иштейт. Өзүңүздү жаман сезип, жүрөгүңүз айланат, бул иш-аракеттердин кадимки жүрүшүнө тоскоол болот.
Чуркап жатканда жүрөк айланууну кантип кетирсе болот?
Жүрөк айлануунун жагымсыз сезиминен арылуу үчүн, ушул көрүнүштүн чыныгы себебин билүү керек.
Сейрек жана обочолонгон учурларда, иш-аракеттердин атайын алгоритми бар:
- жайлатуу же басууга өтүү сунушталат, ошол эле учурда терең дем алып, дем чыгарганда;
- сенсациялар токтобосо, чөгөлөп, башты бир аз ылдый түшүрүш керек;
- ошондой эле кандайдыр бир таза суу кошулмалары жана кошулмалары жок ичүү керек;
- жөө күлүктөр менен сүйлөшүү керек, бир аз алаксып кетүү;
- эгерде жогорудагы кадамдар жардам бербесе, анда учурдагы машыгууну токтотушуңуз керек;
- жүрөк айлануунун туруктуу көрүнүштөрү менен, дененин абалын текшерип, доктурга кайрылуу керек (бул иш-аракеттер ыңгайсыздыкты жеңүүгө жардам берет жана андан да көп зыян келтирбейт).
Качан доктурга баруу керек?
Жөө чуркагыңыз келсе жана жарандын ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөр жаралса, дарыгерге кайрылуу керек. Мындай учурларда дарыгер туура чечимди сунуштайт, ошондой эле белгилүү бир кырдаалда машыгуу мүмкүнчүлүгүн же мүмкүн эместигин көрсөтөт.
Дайыма чуркоо учурунда же андан кийин катуу жүрөк айлануу пайда болгон учурларда дарыгерге барууну кийинкиге калтырбаңыз. Балким, бул кандайдыр бир оорунун болушунун биринчи белгиси болушу мүмкүн.
Профилактикалык иш-чаралар
- жетиштүү уктоо сунушталат (уктоонун оптималдуу убактысы күнүнө 7-8 саат);
- машыгуудан мурун жаңы чөптөрдү жана мөмө-жемиштерди (банан, жүзүм жана коондон тышкары) жеш керек;
- канында шекер жетишпесе же жеңил баш айлануу пайда болсо, анда табигый шоколаддын кичинекей бөлүгүнө уруксат берилет;
- катуу жүрөк айланса жана чуркай албай калсаңыз, анда токтоп дем алганыңыз оң;
- чуркоодон же чуркоодон мурун, дененин жана буттун булчуңдарын жылытыш керек.
Көнүгүүдөн кийин ыңгайсыздыкты сезүү кадыресе көрүнүш. Дене чарчап, чоң энергия агымын бөлүп чыгарат, ал кошумча калориялардын күйүшү менен коштолот. Мындай сезим көпкө созулбайт.
Дарыгерлер денеге зыян келтирбеген жана өзүнчө эсептелген көнүгүүлөрдү гана колдонууну сунушташат. Бул олуттуу кесепеттерден жана медициналык мекемеге баруудан алыс болууга жардам берет.
