Спорт үчүн жеңил атлетикага же спорт залга баруунун кажети жок, узак, күнүмдүк сейилдөө жетиштүү. Чуркоо менен басуунун айырмасы эмнеде? Бул иш-аракеттердин ортосундагы олуттуу өзгөрүүлөр ылдамдыгы, дене жүктөмү, ар кандай булчуң топтору жана чыдамдуулук болуп саналат.
Көпчүлүк адамдардын айтымында, жөө басууну чуркоо менен салыштырууга болбойт, бирок бир күндө 20 км жолду баскан адам 5 чакырым аралыкты чуркап өткөн болсо, дээрлик ошол эле жүктөрдү башынан өткөрөт. Бул учурда күйгөн калория дээрлик бирдей болот. Эгер спорт же скандинавиялык сейилдөө жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда 10 чакырым жетиштүү болот.
Чуркоо, спорттук сейилдөө жана Скандинавиялык жөө басуу - бул жеңил атлетика сабактары. Чуркоо белгилүү бир метрлерди кыска убакыттын ичинде басып өткөндүгүн көрсөтүүгө багытталган. Бул дисциплинанын аралыктары ар кандай, 100 метр аралыкка чуркоодон баштап, бир нече ондогон чакырымдык марафонго чейин.
Чуркоо менен басуунун ар кандай түрүнүн ортосундагы негизги айырмачылык - бул учуу фазасы деп аталган организмдин учуп өткөн мезгил ичинде абада толугу менен абалда болушу. Ошондой эле, чуркоо учурунда колдонулган булчуң топторундагы айырмачылыктар, ошондой эле төмөн старттын болушу.
Спорттук сейилдөөнүн негизги айырмачылыгы эрежеде, жеңил атлетикада, спортчу бир эле учурда эки бутту жердин бетинен ала албайт, бул чуркоо деп эсептелет. Жөө басуу түз жүргөн абалда кармоо керек болгон өзгөчө кыймылдан улам, жарыш сейилдөө ушунчалык таң калыштуу көрүнөт.
Тизе бурчу
Чуркап жатканда ар кандай адамда тизе аймагында абдан ийилген жерлер болот. Бул буттун бети менен кагылышканда, басып өткөнгө караганда күчтүү түртүп жиберүү зарылдыгы. Ошентип, спортчу талап кылынган ылдамдыкты бир топ ылдамыраак алат.
Тизе бүгүлгөн сайын, төрт баштуу булчуңдар жакшы иштейт. Узакка чуркоодо тизе ооруй башташы мүмкүн болгон негизги себеп, бирок басканда байкалбайт. Жөө басканда ар кандай адамдын тизеси бүгүлүп, 160 градустан ашпайт.
Омурткага жана тизеге жүктөө
Көптөгөн адамдар катуу же узак чуркоодо оорушу мүмкүн:
- тизе муун;
- муундар байламталары;
- тарамыштар.
Чуркап жатканда омуртка жана тизеге олуттуу стресстен улам оору пайда болушу мүмкүн. Расалар жөө басууга караганда травма алып келет.
Жүгүрүп-жарылуу, байламталардын жабыркашы ыктымалдыгынан тышкары, организмге бир нече фактор таасир этет.
- Биринчи кезекте, өзүнүн денесинин күчү, анын жардамы менен спортчу бетинен түртүп чыгарат. Ушул учурларда денеге оор жүк түшүп, көңүл бурулбаса, жаракат алып келиши мүмкүн.
- Башка маанилүү факторлор жер үстүндөгү жана бут кийим. Рельеф маанилүү ролду ойнойт, канчалык кыйын жана дөңсөө болсо, ошончолук жаракат алуу мүмкүнчүлүгү бар. Бут кийимдерди тандоо дагы абдан маанилүү, ага ыңгайлуу, жеңил жана жумшак чуркоочу бут кийимдерди гана колдонуу керек, бул ылдамдыкты жакшыртып, ооруну алдын алат.
Жөө басуу учурунда, ушул факторлордун бардыгы иш жүзүндө маанилүү эмес, жаракат дененин шалаакылыгы же жетишсиз даярдыгы менен гана болот.
Ылдамдык
Негизги жана таң калыштуу айырмачылыктардын бири ылдамдык. Жарыш жарышта башталгыч спортчулар саатына 3 - 5 чакырым ылдамдыкты иштеп чыгышса, адистер 8 чакырымга жетет. Бул учурда, чуркоону улантууга караганда, чуркап баштоо бир топ жеңил болгон учурда, брейкпункт деп аталган эффектке жетишилет.
Жүгүргөндө адамдын максималдуу ылдамдыгы саатына 44 чакырымды, ал эми орто эсеп менен 30 чакырымды түзөт. Мындай ылдамдыкта спортчу узак аралыкты басып өтө албайт.
Жер менен байланышуу
Негизги айырмачылыктардын бири - кыймыл-аракет учурунда мүчөлөрдүн бети менен байланышуу убактысы. Кандай гана басуу болбосун, кандай шартта болбосун, бир бутуңуз жерге тийип кете берет.
Чуркоодо бардыгы башкача, бул дисциплинада эки буту абада турганда "учуу" учуру болот. Ушул фазанын аркасында жогорку ылдамдыкка жетишилет, бирок ошол эле учурда жаракат алуу ыктымалдыгы жогорулайт.
Жөө басуу болсо, жаракат алуу коркунучу азыраак болуп чуркоонун бардык артыкчылыктарын камсыз кылат. Чуркоо муундарга жана байламталарга күчтүү таасир этет, бул жагымсыз натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Чыдамдуулук
Чуркап жатканда, энергияны керектөө басканга караганда кыйла жогору, бирок ошол эле учурда, калорияларды күйгүзүүнүн эффективдүүлүгү бир топ жогору.
Узун сейилдеген адамдар болжол менен бирдей калорияны күйгүзүшөт, бирок узак убакыт бою.
Дене чыдамдуулугун өркүндөтүү боюнча, чуркоо жөө басканга караганда, албетте, жакшыраак жана бул дисциплинаны колдонгон адамдар өз күч-кубаттарынын эскириши менен узак иштей алышат.
Энергия чыгымдары
Белгилүү бир убакыт бирдигине кеткен энергия чыгымдары олуттуу айырмаланат. Мисалы, орточо ылдамдыкта жарым саат чуркаган адам 2 сааттан бери баскан адамга караганда бир топ чарчайт.
Ошол эле учурда, көнүгүүлөрдүн таасири укмуштай башкача болот. Жөө чуркоочу кандай болгон күндө дагы өзүнүн чыдамкайлыгын, булчуң тканын жана жүрөк-кан тамыр системасын тезирээк өнүктүрөт.
Булчуңдардын ар кандай саны
Чуркоо жана басуу учурунда ар кандай көлөмдөгү булчуңдар тартылат жана аларга тийгизген таасири дагы ар башка.
Чуркоодо денедеги булчуң топторунун дээрлик бардыгы иштешет, эң көп жүктөлгөнү:
- жамбаш;
- жамбаш;
- билек бүгүүчүлөр;
- музоо булчуңдары;
- кабырга аралык;
- quadriceps.
Жөө басуу учурунда 200дөн ашык булчуңдар тартылат, бирок чуркаганга караганда аларга болгон жүк аз болот.
Жөө басуу учурунда иштеген негизги булчуң топтору:
- жамбаш;
- музоо булчуңдары;
- жамбаш.
Чуркоо жана басуу бири-бири менен тыгыз байланышта жана адам денесинде бирдей касиеттерди өрчүтөт. Ушул эки сабактын окшоштугуна карабастан, көптөгөн айырмачылыктар бар. Негизги айырмачылыктар: денеге жүктөө, кыймыл ылдамдыгы, энергияны керектөө жана аткаруу техникасы.
