Бүгүнкү күндө талаштуу жагдай күн тартибинде турат: машыгуудан кийин суу ичсе болобу? Кандай деп ойлойсуң? Күчтүү машыгуудан кийинки абалыңызды бир азга элестетип көрсөңүз! Сиз чарчадыңыз, чарчадыңыз, суусуз калдыңыз. Сиздин эңсегениңиз - жүрөгүңүздөгү суусаганыңызды кандыруу. Дал ушул учурда күмөн саноолор пайда болуп жатат, азыр суу ичсе болобу?
Ошондой эле кофенин майы боюнча божомолдобойлу жана көйгөйдү ар тараптан карап көрөлү! Биз бардык оң жана терс жактарын айтып, мүмкүн болобу, жокпу, машыгуудан кийин ичип алабыз, ошондой болсо, качан жана канча деп айтабыз. Ошондой эле, биз сууга альтернативдүү суусундуктардын тизмесин келтиребиз. Дайынсызбы? Бар!
Суу болушу мүмкүнбү: жакшы жактары
Алгач, күчтү машыктыруу учурунда организмде кандай процесстер болуп жаткандыгын билип алалы.
- Биринчиден, активдүү физикалык иш-аракеттер учурунда адам катуу тердейт. Суюктуктун запасы ушунчалык көп сарпталат, машыгуудан кийин таразага бассаңыз, жок дегенде минус 500 гр таба аласыз, бирок кубанууга шашылбаңыз, анткени ал май эмес, суу калган.
- Экинчиден, билесизби, адамдын үчтөн экисинен көбү суудан турат. Ар бир клетка суюктукка муктаж, экинчиси болбосо, физиологиялык процесстин нормалдуу жүрүшү мүмкүн эмес. Арыктоо үчүн машыгуудан кийин зат алмашуу системасы жигердүү иштеп жатат, ошондуктан майлар майдаланып кетет. Ал эми массалык өсүш үчүн тренингден кийин булчуңдарды калыбына келтирүү жана өсүү алгоритмдери иштей баштайт. Демек, суюктуктун жетишсиздиги менен, айтылган процесстердин эч бири башталбайт.
- Үчүнчүдөн, дене таптакыр акылсыз эмес. Эгер ал жашоо үчүн кооптуу учурду сезсе, ал дароо өзүн-өзү сактоо режимин баштайт. Биздин учурда, бардык күчтөр калган суюктукту сактап калууга багытталат, калган процесстерге "балка". Натыйжада, шишик да пайда болушу мүмкүн. Албетте, мындай тренингдин натыйжалуулугун унутуп койсоң болот.
Ошондуктан, "спорт менен машыккандан кийин суу ичсемби" деген суроого "ооба" деп жооп берет. Дагы айталы - аны сабактын алдында жана сабак учурунда да ичүү керек, бирок акылга сыярлык өлчөмдө.
Ошентип, машыгуудан кийин суу ичүү керекпи же жокпу, эми анын пайдасына келтирилген аргументтерди келтирели:
- Суюктуктун жетишсиздиги организмдеги бардык процесстердин иштешин жайлатат;
- Ансыз витаминдер, минералдар жана аминокислоталар сиңбейт;
- Ал зат алмашуу процесстеринин жана тамак сиңирүүнүн эң маанилүү катышуучусу;
- Суу болбосо, булчуң тканы оңолбойт жана жакшы өспөйт;
- Суюктук кан айлануу, терморегуляция, талыкпаган иммундук функция үчүн маанилүү.
Сиз дагы эле биздин шыпаа суюктугубузду мактап ырдай аласыз. Бирок, "каршы" деген жүйөөлөрдү дагы угалы. Бул акыркы жыйынтык чыгарууга жардам берет.
Качан жана эмне үчүн эмес?
Ошол замат биз псевдо диетологдордун жана болочок машыктыруучулардын пикирин баса белгилейбиз, алар майларды күйгүзүүгө багытталган машыгуудан кийин ичпөө керек - бул катастрофалык жактан туура эмес деп эсептешет.
Бирок, алар ишендирүү үчүн аргументтерди табышат, ишенчээк адамдарга арыкташ үчүн машыгуудан кийин канча ичпеш керек экендигин айтышат жана өзүлөрүн мажбурлап ачкачылык жарыялоо менен кыйнашат. Натыйжа жок. Дене кыйналат, адам бат эле көңүлү калат, эң жакшы дегенде машыктыруучусун алмаштырат. Эң жаманы, ал машыгууларды таштап, арыктоо кыялынан баш тартат.
Мурунку бөлүмдөгү аргументтерди кайрадан окуп чыгып, ушул теманы биротоло жапалы. Тренингдин аягында ичүү мүмкүн эмес, бирок зарыл.
Бирок! Кайсы жерде "бирок" жок ... Суюктуктан алыс болгон жакшы жагдайлар бар. Анда эмне үчүн машыгуудан кийин суу ичпеске?
- Эгер сиз эбегейсиз чыдамдуулук сезимин талап кылган спорттун түрлөрү менен алектенсеңиз: алыс аралыкка чуркоо, күрөш, бокс жана башкалар;
- Эгерде сизде бөйрөк жаракат алган болсо, бирок объективдүү себептерден улам, машыгууну кийинкиге калтыра албайсыз. Мындай учурда оозду гана чайкай аласыз.
Булардын бардыгы аргументтер. Бирок, эң негизгисин эсиңизден чыгарбаңыз - алар сессия учурунда жана ал аяктагандан кийин дароо эле суюктуктарды көп ичүүгө тыюу салышат. Кыска аралыктан кийин алар кадимкидей калыбына келүү үчүн тартыштыктын ордун толтурушу керек. Тренинг бүттү, биз бир аз чыдадык (чыдамдуулукту көтөрдүк), жүрөктүн кагышын тынчтандырдык - эми ичсеңиз болот!
Ошентип, эмне үчүн кээ бир кырдаалдарда машыгуудан кийин дароо суу ичүү мүмкүн эместигин түшүндүрдүк. Эми суюктукту баары бир толтуруу керек деген жыйынтыкка келдик, эми качан жана канча ичиш керектигин аныктайлы.
Качан жана канча аласыз?
Жөнөкөй спорт залга келген адам үчүн стандарттуу жагдайды карап көрөлү, машыгуудан канча убакыт өткөндөн кийин суу ичсе болорун билип алыңыз:
- Залдан чыккандан кийин, сиз бир нече уурт ичсеңиз болот - 100 мл ашык эмес. Бул көңүлдү көтөрүүгө жардам берет;
- Андан кийин, 50-60 мүнөттүн ичинде дагы 0,5-1 литр ичиш керек. Жалпы көлөм машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына жараша болот. Баса, жоголгон көлөмдү билүү үчүн, сессияга чейин жана андан кийин таразалап көрүңүз. Айырма сиздин тартыштыгыңыздын орточо мааниси болот.
- Калган суюктук 5-6 кабыл алууга бөлүнүп, кичинекей ууртамда мас болот;
- Суунун температурасы бөлмө температурасында болушу керек;
- Тренингден 2 саат өткөндөн кийин дагы 0,5-0,7 литр суюктук ичүү керек болот.
Тренингден кийин эмне үчүн муздак суу иче албайсыз деп жооп берип, физиологияга дагы кайрылалы. Төмөн температура кан тамырлардын кескин кысылышын шарттайт. Ошол эле учурда, дене ысык, жүрөк согуп, басым бир аз жогорулаган. Анан күтүлбөгөн жерден кан агымы азаят. Натыйжада, басымдын көтөрүлүшү же жүрөктүн олуттуу көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, муздак суюктукту ысык абалда ичсеңиз, тамак ооруп калуу коркунучун таштабай эле коёлу.
Эгерде сиз арыктоо үчүн тренингден кийин качан суу ичсеңиз болот деп өзүнчө кызыкдар болсоңуз, анда бул жерде анчалык деле айырмачылык жок деп ишендире алабыз. Кандай максатты көздөп жатканыңызга карабастан, сессиянын аягында сизге тез арада суюктук керек. Жогорудагы схеманы карманыңыз жана сууну канттуу ширелер, коктейлдер жана башка углеводдор менен алмаштырбаңыз.
Эгер аны иргеп алсаңыз эмне болот?
Ошентип, биз машыгуудан кийин дароо суу ичсе болобу же жокпу, ошондой эле керектүү көлөмдү керектүү бөлүктөргө кантип бөлсө болот деп жооп бердик. Жогоруда биз ашыкча кемчиликтен кем эмес зыяндуу деп айттык. Көнүгүүдөн кийин көзөмөлсүз ичимдиктин коркунучу кандай?
- Ашыкча суудан организмдин температурасы төмөндөйт;
- Ашыкча шилекей жана шишик пайда болот;
- Мүмкүн ичеги-карын оорулары - жүрөк айлануу, ич өткөк;
- Булчуңдардын алсыздыгы пайда болот, конвульсиялык синдром болушу мүмкүн;
- Сейрек учурларда, координация бузулат.
Көрүнүп тургандай, симптомдор классикалык тамак-аштан ууланууга окшош. Мунун кандайдыр бир мааниси бар, анткени, чындыгында, гипергидратация "суудан уулануу" деп да аталат.
Дагы эмне ичсе болот?
Эми сиз көнүгүүдөн кийин канча суу ичүү керектигин жана анын канчалык маанилүү экендигин билесиз. Айрым спортчулар ар кандай спорттук тамактанууларды, диеталык кошумчаларды көп колдонушат. Бирок, алардын бардыгын таза суунун толук орду деп эсептөөгө болбойт, көпчүлүгүн сунуш кылынган көлөмгө киргизүү мүмкүн эмес.
Сууну алмаштыра албаган суусундуктар: гейнерлер, белок коктейлдери, май күйгүзгүчтөр, BCCA комплекстери, айран, сүт.
Бир аз сууну эмне алмаштыра алат?
- Минералдык суу, жогорку сапатта гана, алдын-ала бөлүнүп чыккан газдар менен;
- Тренингден кийин чөп чайды ичсе болот. Имбир арыктоого жардам берет;
- Изотониканы - энергияны толтурууга жана электролит балансын нормалдаштырууга арналган атайын спорттук суусундукту сатып алсаңыз болот. Курамында углеводдор бар, ошондуктан ал арыктоого ылайыксыз;
- 1: 2 катышында суу менен суюлтулган табигый жаңы сыгылган ширелер;
- Чөптөрдөн жасалган кайнатмалар.
Ар бир спортчу тренингден кийин кандай суусундук ичээрин алардын каалоосуна жараша тандайт. Эң пайдалуу, бирок таза суу бойдон калууда. Кааласаңыз, аны бир аз диверсификациялап, ага лимон, бал, жалбыз, бадыраң, мөмөлөрдү кошсоңуз болот.
Машыгуудан кийин эч кандай учурда алкоголь, энергетикалык суусундуктар, таттуу сода, кара жана жашыл чай же кофе (кофеин), квас, өнөр жай ширелерин ичүүгө болбойт.
Мейли, эми тартыштыкты толтуруу жана күчтү калыбына келтирүү үчүн машыгуудан кийин туура ичүүнү билесиң. Жыйынтыктап айтканда, сизге күнүмдүк сууну кантип эсептөөнү айтып беребиз: аялдар ар бир кг салмак үчүн 30 мл, эркектер 40 мл ичиши керек. Ошол эле учурда, ысык күнү же машыгуу күнүндө, анын көлөмү үчтөн бирине көбөйтүлүшү мүмкүн. Жай жана эч качан бир жутуп ичпеңиз.
