Кеттбеллди көтөрүү сизге машыгуунун монотондуулугуна жаңы нерсе кошууга жардам берет. Бул көптөгөн спортчулар үчүн, ошондой эле бир аз насостоону чечкен жөнөкөй ышкыбоздор үчүн пайдалуу.
Кайда болсоңуз дагы, каалаган убакта катышыңыз
Чайнек көтөрүү үчүн спорт залга баруунун же кымбат баалуу жабдууларды сатып алуунун кажети жок. Кандайдыр бир батирде бар кичинекей мейкиндиктен тышкары жана салмактуулуктун өзү дагы эч нерсенин кереги жок. Жаңы баштагандар үчүн 16 кг салмактагы эки салмак туура келет. Андан кийин, күч жана чыдамдуулук өскөн сайын, сиз 24 же 32 кг салмактагы кабыктарды сатып алсаңыз болот. Кандай болбосун, дүкөндөрдө бул жөнөкөй кабыктын баасы аябай көтөрүлүп кеткен. Ошондуктан, досторуңуздан сурап көрүңүз же өз колуңуздан бир продукт таап көрүңүз. Ошентип, сиз жарактуулук мөөнөтү жок салмактарды арзаныраак сатып алсаңыз болот жана акыркы бир нече он жылдыкта алардын келбети анчейин өзгөргөн эмес. Демек, эски советтик салмактар дагы заманбаптардан кем калбайт.
Денеңизди "сезип" үйрөнүңүз
Чайнек менен аткарылуучу көнүгүүлөр - бул селкинчек, жулкунуу жана жулуп алуу. Алар муундарга өтө пайдалуу жана эптүүлүктү өрчүтүүгө сонун. Дайыма машыгуу денеңизди “сезүүгө” үйрөтөт. Машыгуу учурунда алынган көндүмдөр күнүмдүк жашоодо пайдалуу болот, анткени биздин күнүмдүк жашоодо жасаган кыймыл-аракеттерибиз чайнек менен машыгууга абдан окшош.
Билектин күчү
Кеттбелл көтөрүү спортсменде биринчи кезекте билектин булчуңдарын жана күчтүү кармоону өрчүтөт. Адамдын билегине караганда күчтүү билектери болгондо, бул андан да сонун болот. Күчтүү кармоо башка күч көнүгүүлөрүндө пайдалуу, мисалы, тартылуу, кээде алсыз билектер башка булчуңдардын толук ачылышына жол бербейт, ошондуктан кайталоонун саны кыскарат.
Булчуңдардын өсүшүнүн интенсивдүүлүгү
Ийкемдүү жана ийкемдүү булчуңдар тезирээк өсөт, ошондуктан кетлелл көтөрүү булчуң массасынын өсүшүнө чоң амплитуда жана ийкемдүүлүктү мыкты өнүктүргөн интенсивдүү көнүгүүлөр аркылуу өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, кетлбеллдер кошумча күч-аракеттердин натыйжасында булчуңдарды максималдуу түрдө жүктөйт, ал эми бир комплекстүү чайниктин машыгуусу спорт залда бир сеансты алмаштырууга жетиштүү.
Сизди кызыктырышы мүмкүн болгон башка макалалар:
1. Кантип туура тартса болот
2. Секирүү
3. Ийинге көнүгүүлөр
4. Кантип горизонталдык тилкеде тартылганды үйрөнсө болот
Күчтү жана жалпы чыдамдуулукту өнүктүрүү
Кеттлбеллди көтөрүү, эч нерсеге окшобогондой эле, күчтүү чыдамкайлыкты өнүктүрөт. Бул сапат күнүмдүк жашоодо эң керектүү нерсе. Оор салмакты көтөрүү үчүн күч-кубат жетиштүү, бирок аны бир жерге жылдыруу үчүн чыдамкайлык керек. Ошондуктан чайнек көтөрүү оор буюмдарды көтөрүп жүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, күчкө туруктуулук жалпы чыдамдуулукту өнүктүрөт, андыктан чайнек көтөрүү алыскы аралыкка чуркагандар жана сүзүүчүлөр үчүн пайдалуу болот жана алардын натыйжаларын кыйла жогорулатат.
Сиздин классты, ал тургай спорт залды жалаң гана чайнек көтөргөнгө баруунун кажети жок. Бирок машыгууңузга кетлбелл көнүгүүлөрүн кошуу ар бир спортчу үчүн сөзсүз керек. Бул салмаксыз иштеп чыгуу кыйын болгон булчуң топторун өнүктүрүүгө, ошондой эле күчтү жана жалпы чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берет.
