Күн сайын адамдар белгилүү аралыктарды жөө басып өтүшөт. Мындай көрүнүш дайыма, атүгүл дүкөндөргө, мектептерге жана жумушка барган сайын болот. Көбүнчө адамдар сейилдөөнү спорт катары чечмелеп колдонушат. Адам саякаттоону пландаштырган аралыкты эске алуу керек.
Оптималдуу аралык орто эсеп менен күн сайын 1-3 чакырымды түзөт. Каалаган натыйжага жараша темпти көбөйтүүгө же төмөндөтүүгө болот. Мындай сейилдөөнүн артыкчылыгы арыктоодо гана эмес, денени кычкылтек менен комплекстүү байытууда да болот. Ошондой эле, сейилдөө дененин жалпы абалына жакшы таасир этет.
Жөө басууга канча калория сарпталат?
Бул жерде түз байланыш жана аралык бар. Адам пландаштырганда, 1000 калориядан ашык өрттөйт, анда ал жок дегенде 5 саат жана орточо темп менен басууга туура келет. Көнүгүүнү жетиштүү тамактануу менен айкалыштырып, биринчи жумадан кийин жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.
Калорияны керектөө көбүнчө атайын таблицалардын жардамы менен эсептелет. Бирок аларга кайрылуу таптакыр зарыл эмес. Күйгөн энергияны туура эсептөө үчүн, салмагы жана кандай аралыкта өтөрү жөнүндө гана билүү керек. Таблицалар көп учурда адамдарды туура эмес маалыматтар менен адаштырат.
Калорияны керектөөнү туура эсептөө үчүн, өз салмагыңызды так билишиңиз керек. Жана кийими жок салмак эмес, рюкзактар жана башка жардамчы салмактар менен басып баратып сизде бар. Бул салмактын жарымы ар бир километрге жумшалат.
Ошентип, калорияны эсептөө үчүн салмактын жарымын эсептеп, аны басып өткөн аралыкка көбөйтүү керек.
Арыктоо үчүн канча басуу керек?
Сиз 1 чакырымдан башташыңыз керек. Эгерде адам көптөн бери эч кандай спорттун түрү менен алектенбесе жана ага кандайдыр бир физикалык көнүгүү жат болсо, анда бул аралык эң оптималдуу болот. Болбосо, жүрөк-кан тамыр системасында көйгөйлөр, ошондой эле булчуң оорулары пайда болушу мүмкүн.
Мындай көңүл ачуу сиз үчүн кыйноо болот, балким, сиз бир жумадан ашык эмес туруштук бере аласыз. Зыянсыз арыктоо үчүн ылдамды акырындап көбөйтүп, эки күндө бир чакырымдан кошуп туруш керек. Белгилей кетүүчү нерсе, жарышта басуу саатына 5 чакырымдык энергия запасын алып салат, адам 400 калория коротот.
Жөө басуунун орточо ылдамдыгы 5 км / с. Бул учурда, баскычтын жыштыгы ар кандай болушу мүмкүн жана аны менен сарпталган энергия көлөмү өзгөрүп турат. Бирок ошол эле учурда бир чакырымга болгон чыгым өзгөрүүсүз бойдон калууда.
Бул өзгөчө жогорку ылдамдыкта басканда байкалат. Мындай басууну жеңил чуркоо менен алмаштыруу акылга сыярлык окшойт. Бирок чуркоодо калорияны сарамжалдуу, ал эми велосипед тебүүдө дагы үнөмдүү болоорун билүү керек.
Кантип туура басуу керек?
Баарыбыз кантип басууну билебиз жана аны кантип жасоону билебиз окшойт. Экинчи сакралдык омуртканын деңгээлинде турган оордук борборунун бийиктигин түшүрүп, бутуңузду алдыга көтөрүп, оордук борборун, кадамды жылдырыңыз.
Бул кыймылдарды мектептин геометрия курсунан ар бир адам эстей турган бир бурчтуу үч бурчтуктун жардамы менен сүрөттөөгө болот. Капталдарынын узундугу бийиктиктен бир топ чоң. Кадамдын туурасы үч бурчтуктун таманы, ал эми буттары өздөрү капталдар.
Тартылуу борбору түшүрүлгөндө, эч кандай энергия сарпталбайт. Буттарды өйдө тартып жатканда, тартылуу борборунун бийиктиги, анын чокусуна жеткен энергия жогорулайт.
Туруктуу кадамдын узундугу менен, оордук борбору бир эле кайталоону жасайт. Бут өйдө-ылдый кыймылдайт. Төмөнкү кыймыл пайда болгондо, эч кандай энергия сарпталбайт жана эч кандай энергия сарпталбайт. Өйдө көтөрүлүп, тескерисинче болот.
Жөө басуу учурунда калория чыгымдарын кантип көбөйтүү керек?
Кээде натыйжаны тез алгыңыз келип, арыктоону жай басууга таптакыр убакыт жок. Диета менен чарчап калуунун ордуна, көпчүлүк спорт менен машыгууну чечишет.
Белгилүү болгондой, жөө басуу ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет, айрыкча кошумча жүктөрдү же атайын шаймандарды колдонсоңуз. Калорияны керектөө жогорулоого жардам берет:
Колдоруңду шилтеп
- Жөө басканда колго көнүгүүлөрдүн атайын комплексин жасасаңыз болот.
- Бул жөнөкөй дене кыймылдарынан турат, тактап айтканда, колду өйдө көтөрүп, кол менен жулкулдатып, колду арттан бириктирүү.
- Алга активдүү селкинчектердин жардамы менен денеге импульстар берилет, бул сизди интуитивдүү түрдө алдыга жылдырат, ошол эле учурда көбүрөөк калория сарптайт.
Кошумча салмак
- Эгерде адам буга чейин спорт менен машыгып, булчуңдуу корсетин жетиштүү деңгээлде көтөрүп жүрсө, анда кошумча жүктер сейилдөөгө мыкты кошумча болот.
- Салмакты акырындык менен көбөйтүү керек.
- Баштапкы этапта бир нече килограмм буттардын салмагын кийип, андан кийин курал-жарактарды кошуп, салмакты көбөйтүңүз.
- Процедура акырындык менен жүргүзүлүп, кан тамырлардын ашыкча жүктөлүшүн жана буттардагы ашыкча ооруну жок кылат.
Таяк менен басуу
- Болбосо, мындай сейилдөө Скандинавия деп аталат.
- Бул сейилдөө адамдын денесиндеги негизги булчуңдарды колдонуп, кадимки басуудан 50% көбүрөөк энергия сарптоого мүмкүндүк берет.
- Скандинавиялык сейилдөө бардык булчуң топторун колдонууга мүмкүндүк бергендигине байланыштуу организм майларды тез эле майдалабастан, кошумча тонировка жана татаал булчуң тонун алат.
- Бул басуу чуркагандан алда канча натыйжалуу, анткени жүрөккө көп стресс келтирбейт жана омурткалардын артка жылышын жана буттардагы муундардын бошоп кетишин шарттабайт.
Бирдей эмес жеңилдик
Катуу жерлерде, башкача айтканда, сайларда, тоолордо сейилдөө булчуңдардын активдүүлүгүн жогорулатууга, ал эми калория чыгымдарын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Жөө басуунун мындай түрүн башталгычтар же улгайган адамдар жасабашы керек, анткени жаракат алуу коркунучун жокко чыгарбайт.
Жөө басуунун пайдасы
Узак убакыт басуунун пайдасы жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Негизги артыкчылыгы - спорттун башка түрлөрүнө салыштырмалуу ден-соолуктун коопсуздугу.
Жөө басуу, клеткаларды кычкылтек менен каныктыруу жана андан ары майларды майдалоо аркылуу майларды өрттөөгө сонун жардам берет. Диеталык чектөөлөр жана күнүмдүк көнүгүүлөр менен бир нече килограммдан арыктай аласыз.
Жөө басуунун ар кандай вариациялары бар. Ар бир адам өзүнүн программасын тандап, компетенттүү түрдө машыгуусу керек. Арыктагыңыз келсе, көп басууңуз керек. Коомдук транспорттон жана лифттен алыс болуу практика жүзүндө оптималдуу.
