Атлетикалык дисциплиналардын көз карашы боюнча, чуркоо - бул дененин табигый абалы, анын физикалык өзгөчөлүктөрү өрчүйт. Демек, анын мүмкүнчүлүктөрү жана натыйжалуулугу жыл сайын спортчулар гана эмес, спорттун башка түрлөрүнүн өкүлдөрү тарабынан жогорулоодо. 
Чуркоонун пайдалуу сапаттарына болгон мамиле бир мааниде эмес. Айрымдар муну дээрлик бардык белгилүү ооруларга каршы панацея деп эсептешсе, башкалары организмге көп зыяндуу таасирин тийгизип, мүмкүн болушунча аз чуркоону сунушташат.
Кандай болбосун, күйөрмандар, каршылаштар жана чуркоо сабактарына бейтараптуулук бир жалпы максатка жетүүгө аракет кылышат - минималдуу күч-аракет менен максималдуу натыйжаларга жетишүү. Кыймылдуулуктун критерийине жооп берүүнүн бир жолу - буттарыңызга салмак менен чуркоо.
Бутка оордук менен чуркоонун өзгөчөлүктөрү
Салмак менен чуркоонун эки негизги өзгөчөлүгү бар - чуркоо кыйыныраак; натыйжасы тезирээк пайда болот. Салмактын салмагына карабастан, дененин инерциясы жогорулайт - аны токтотуу кыйыныраак, жыгылуу дагы оорлойт.
Бул ким үчүн
Салмак менен чуркоону ден-соолукту чыңдоо максатында чуркоого бөлсө болот. Демек, буттагы 1,5 кг курдагы 8-10 кгга туура келет.
Орто эсеп менен, салмак менен чуркоодо кошумча фунттарды 3-5 эсе тез арыктай аласыз, башкача айтканда, 1 жыл эмес, 2-4 ай, же күнүнө 1 саат эмес, 12-15 мүнөт чуркаңыз.
Динамикалык спорттун дээрлик баардык түрлөрүндө буттарыңыздын салмагы менен чуркоо, тигил же бул деңгээлде, жалпы машыгуу программасына кирет. Мезгил-мезгили менен узак сейилдөөгө чыккандар үчүн бул чуркоо көнүгүүлөрүн жана спортзалдагы көнүгүүлөрдү айкалыштырып, буттун жана сандын бардык булчуңдарын насостоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.
Бул чуркоо эмне берет?
- Мээ кыртышына кычкылтек жеткирүүнү тездетүү.
- Жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт.
- Майдын күйүп кетишин тездетет.
- Булчуңдарды бир калыпта насостоону камсыз кылат.
- Бул чыдамдуулукту жогорулатат, жана бул спорттун натыйжаларын жогорулатуу жана дем алуудан кутулуу.
- Жөө чуркоону көбөйтүңүз (буттун жарылуучу учуру) - узун жана бийик секирүү менен алектенгендерге, чуркап баратып тоскоолдуктардан өткөндөргө жана төмөн дөңгөлөктөргө минүүгө жакын велосипедчилерге пайда.
- Буттун жагымдуу эстетикалык көрүнүшү. Жээкте, саунада, солярийде ж.б.у.с.
Кандай булчуңдар иштейт?
Бул тамандын жана тамандын булчуңдарын насостоого мүмкүндүк берген салмакты көтөрүүчү каражаттар менен иштеп жатат жана муну симуляторлордо жасоо өтө кыйын.
Ошондой эле музоо булчуңдары, сандын алдыңкы жана арткы булчуңдары, төмөнкү пресстин түз жана кыйгач булчуңдары иштейт. Буттардагы салмактар омурткага аз стресс берет, ал эми моюн омуртка булчуңдары насостон чыгарылат.
Пайдасы
- жарыштардын кыска узактыгы.
- сандын жана пресстин буттарынын татаал өнүгүшү, анын ичинде булчуң омурткаларынын булчуңдары.
- Кадимки иштеп жатканда 5 эсе көп килокалория күйөт. Пайдалуу заттар, кадимки жүгүрүүдөн айырмаланып, май катмарына көп сиңбейт, анткени алар миофибрилдерге (булчуң талчасынын белогу) өтөт.
- убакытты бөлүштүрүү ыкмаларын бөлүштүрүүгө жана кайталоолорго жана буттун булчуңдарына көнүгүүлөрдүн ортосунда эс алууга.
Кемчиликтер
- Салмак менен чуркоону баштаардан мурун, булчуңдарыңызды кошумча жүктөмдөргө даярдоо үчүн кеминде алты ай бою аларсыз чуркоо керек.
- Салмак менен чуркоо кан басымы жогору жана жүрөк-кан тамыр системасында көйгөйлөр барларга каршы.
- Мындай чуркоо тизе муундарына терс таасирин тийгизет.
- салмакты туура эмес тандоо жаракатка алып келиши мүмкүн.
Салмакты аныктоочу агенттер кандай болушу мүмкүн?
Салмак салмактын 2 түрү бар:
- Lamellar - жалпак болоттон жасалган плиталар же металл цилиндр түрүндөгү салмагы бар.
- Жапырт - кум салынган баштыктар же металл атуу түрүндөгү салмактары менен.
Чуркоо үчүн, атуу же кум менен салмактуулук манжалары бир топ ылайыктуу, анткени алар булчуңдарды жеңилдетип, бутка бекем бекитип алышат. Спорт дүкөндөрүндө мындай салмакты өлчөөчү агенттердин баасы 1300дөн 4500 рублга чейин.
Буттарга салмагы менен чуркоо техникасы
Чуркоо техникасына карата 2 ыкма бар.
- Салмак менен чуркоо техникасы кадимки чуркоо техникасына ылайыкташтырылат. Бул адам салмагы жок алты ай же андан көп убакыт чуркагандан кийин салмак менен чуркай баштаса гана болот.
- Өзүнчө ыкма түзүлүп жатат. Бул жаңы баштагандарга же башка спорттун түрлөрүнө талап кылынган көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн ашыкча салмак менен чуркагандарга мүнөздүү.
Баары бир, аларсыз салмак менен чуркоо мүмкүн эмес:
- Дененин башка инерциясы;
- Магистралды алдыга жылдыруу кыйынчылыгы;
- Буттарыңызды бир сызыкка коюу кыйын;
- Күчтүү баштоо менен, байламталардын жана муундардын үзүлүп же жаракат алуу коркунучу бар.
Runner сын-пикирлери
Мен 100-200 метр аралыкка чуркадым. Кандайдыр бир чыңалып чуркадым. Машыктыруучу комплекстеги буттарга салмактарды жазып берди. Бир жарым айдан кийин старт күчтүү болуп, салмаксыздык сезими пайда болду. Жалпысынан - облустук жеңишке жетишти.
Эндрю
Жарнамадан байге алууга аракет кылсам болот деп айтканга чейин, мен 3000 метрге чуркадым. Машыктыруучуга кеңеш берилди. Потенциал бар, бирок бир жыл иштешибиз керек деди. Эмне үчүн болбосун, анткени буга чейин эч жерде концерт коюуну пландаштырган эмесмин! Машыгууда салмагы менен жумасына 2 жолу болгон. Бул үчүн атайын машыктыруучунун кеңеши менен 2500 рублга кроссовкалар сатып алдым. Жашасын! Өткөн айда 50 000 рублди кесип салдым!
Basil
Курбуларым чуркаганга окшоп бир-эки килограмм арыктагандан өткөн эч нерсе жок деп айтышты. Алгач мен чуркоо менен алектенчүмүн, бул оңой чуркоо, эртең менен бир жарым саат. Ал ого бетер айыгып кетти. Алар мага фитнес клубка кайрылууну сунушташты, ал жерде аял салмагы бар комплексти деталдуу сүрөттөп берди. Эми бир жарым саат эмес, 30 мүнөт чуркаңыз. Алгач басуудан башташым керек эле, 3 айдан кийин чуркап өтүүгө туура келди. Алар диетаны жазышты - май аз, мөмө-жемиштер көбүрөөк жана куурулган жок. Билесиңби, мен бир топ арыктап кеткеним эмес, бирок буттарым чын эле көтөрүлүп кетти!
Анна
"Гагарин жетти" деп айткандай. Мен өз ырахатым үчүн чуркадым, досторум менен сейилдөөгө чыктым. Жалпысынан ал кайгырган жок. Бирок, узак бийиктикке көтөрүлгөндөн кийин, дем жетпей баштады. Туристтердин бири эртең менен чуркоодо 700 грамм бутка жабышып ал деп кеңеш берди. Алты айдан кийин мениск учуп кетти, андан кийин дислокация пайда болду. Азыр тоолордо сейилдөөчү жок.
Борис
Баары стадиондо 2 этапты ким тез чуркатат деген талашсыз талаш-тартыштан башталды, андан кийин спортчу чырды күчөттү, чет өлкөдөн бирөө келип жеңүүчүгө 500 евро берет деп жатышат. 3 айдан кийин кандайча даярданасыз? Менин жигитим салмакка кеңеш берди. Бардыгы дүрбөлөң менен өттү. Бул жарышта жеңишке жетти. Мына эми жигит жок болуп кетти, жүрөк оорулары.
Наталия
Сын-пикирлерден көрүнүп тургандай, салмак менен чуркоо, алдыга койгон максаттарга жетүүдөн тышкары, зыяндуу болушу мүмкүн. Муундардын деформациясы, жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушу - терс таасирлердин толук тизмеси эмес.
Бул сабактан оң гана нерселерди алуу үчүн, төмөнкүлөр керек:
- Жүктү акырындык менен көбөйтүү;
- Белгилүү бир убакытка эмес, бирок демиңиз жеткенге чейин же булчуңдарда чарчаганга чейин чуркаңыз;
- Булчуңдар салмакка көнгөнчө басуудан баштаңыз;
- Сиз үчүн атайын түзүлгөн программа боюнча региондогу белгилүү клубдун машыктыруучусунун жетекчилиги астында гана машыгыңыз.
