Спорт дарыгерлери жана илимпоздор адам денесинин ылдамдыгын жогорулатуу жөндөмү биротоло чегине жетип, жаңы рекорддор мыйзамсыз дары-дармектерди колдонуу менен гана мүмкүн болот деп ишенишет. Бирок бул тыянакка бардыгы эле макул эмес. Ким туура? Жана адамга кандай ылдамдык керек?
Адамдын ылдамдыгынын иштешине таасир эткен факторлор
Чуркоо ылдамдыгы спортсмен спортсмендин машыгуусунун жана атаандаштык ишинин ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Бирок күнүмдүк жашоодо дагы, ылдамдык сапаттарыңызды колдонуу мүмкүнчүлүгү эч качан ашыкча болбойт.
Адамдын ылдамдык көрсөткүчтөрү төмөнкү факторлорго көз каранды:
- даярдык деңгээли;
- кадам узундугу;
- темп;
- аралык.
Максималдуу көрсөткүч спринт аралыктарына мүнөздүү. Узак жана орто аралыкта алар кыйла төмөн, ал эми жүктүн бирдей бөлүштүрүлүшүнө негизги басым жасалат. Тынч, шашылбай ден-соолукка чуркоо организмге максималдуу пайда алып келет.
Адамдын чуркоо ылдамдыгы
Орточо
Чоң кишинин орточо ылдамдыгы 16-24 км / с. Бирок дайыма машыгып жүргөн адам менен жогорку машыккан спортчунун ортосундагы иштин айырмасы ар кандай аралыкта ар башкача болот, мисалы:
- 36-39 км / с - 60-400 м;
- 18-23 км / с - 800-3000 м;
- 12-23 км / с - 5000-30000 м.
Ошентип, ал жетишилген жыйынтык үстөмдүк кылат.
Максимум
Максималдуу ылдамдык көрсөткүчтөрү - 36-44 км / саат адам жакын аралыкта өнүгүп баратат. Ага жетишүү үчүн, буттун таяныч менен тез-тез байланышуусу учуу фазасы кыскарганда, сөңгөктүн туура кыйшайышы жана кыймылдарды координациялоодо зарыл.
Максималдуу ылдамдыктын биологиялык чегин аныктоочу факторлор бар:
- буттун бетине тийгизген күчү;
- буттун жерге тийген убактысы;
- булчуң талчаларынын жыйрылуу ылдамдыгы;
- кычкылтектин жетишсиздиги.
Булчуң талчалары канчалык тез жыйрылса, чуркоо тилкесине түртүү күчүн колдонуунун ылдамдыгын аныктайт.
Окумуштуулар булчуң талчаларынын максималдуу жыйрылышы менен адам 65 км / саатка жетет деп божомолдошот. Бирок, мындай көрсөткүчкө жетишүү кескин кычкылтек жетишсиздигине жана өтө күчтүү физикалык активдүүлүккө алып келет.
Жазуу
1912-жылы Стокгольм Олимпиадасында максималдуу ылдамдыкты орноткондон бери (Дональд Липпинкот - 10,6 секунд), ал болгону 1,02 секундага өскөн. Учурда рекорд Ямайкалык жөө күлүк Усэйн Болтка таандык - 44,72 км / с.
Бул көрсөткүч 2009-жылы Берлин шаарында өткөн Дүйнөлүк Чемпионатта 100 метрге чуркоодо жетишилген, аны 9.58 сек. Ичинде басып өткөн. Усэйн Болт ошондой эле 200 м - 19,19 сек. Чуркап өтүп, рекорд койгон. (2009) Ал эми 400 м аралыкта рекорддун ээси Вейде ван Ниерк - 43.03 сек. (2016)
Белгилүү бир аралыкта ылдамдык көрсөткүчтөрү
Машыгууда спортчулар адатта эң жогорку ылдамдык мүмкүнчүлүктөрүнүн 70% гана көрсөтүшөт. Орто эсеп менен кесипкөй спортчунун көрсөткүчү төмөнкүчө:
- 30 км / с - 60-400 м;
- 20 км / с - 800-3000 м;
- 16 км / с - 5000-30000 м.
Спринтер кандай ылдамдыкты өнүктүрөт?
Sprint чуркоо чуркоонун бардык түрлөрүнүн ичинен эң ылдамы жана эң татаалы. Адам денеси мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде жана кычкылтектин жетишсиздигинде иштеп жатат. Спринтер кыймылдын мыкты координациясына, жогорку чыдамкайлыкка жана мыкты чуркоо техникасына ээ болушу керек.
Биринчи рекорд 1912-жылы катталып, негизги учурлар төмөнкүчө:
- 10.6 сек. - 1912-жылы Стокгольмдо өткөн Олимпиадада америкалык спринтер Дональд Липпинкот;
- 9.95 sec. - Америкалык жеңил атлетчи Джим Хайнс 1968-жылы Мехикодогу Олимпиадада 100 метр аралыкты 10 секундга жетпей чуркап өткөн;
- 9.58 sec. - 100 метр аралыкка заманбап рекорд 2009-жылы Ямайканын спортчусу Усеин Болт тарабынан коюлган.
Орто жана узак аралыкта ылдамдык көрсөткүчтөрү
Узун, тезирээк жана кыска айырмаланып - орто аралыкта чуркоо - 800-3000 м. Бул формада, эң башкысы, аралыктын ар бир баскычында ар кандай чуркоо ыкмаларын колдонуу менен, оптималдуу ылдамдыкты тандап алуу керек, ал эми финишке болгон күчтү сактап турат.
Узак аралыктарга 5000-30000 м аралыкта чуркоодо жана марафондо жарышта ийгиликке жетүүнүн негизги фактору болуп саналат. Аяктоо штанганы үчүн күчтөрдүн запасын эске алуу менен, күчтөрдү аралыкка бирдей бөлүштүрүү керек.
Тажрыйбалуу жана жаңы баштаган жөө күлүктүн кыймылынын ылдамдыгы ар башкача болот:
- 20 км / с - орто аралыктарда;
- 16-17 км / с - узак аралыкка машыккан спортчу үчүн.
Чуркоо үчүн физикалык активдүүлүктүн сунуш кылынган интенсивдүүлүгү
Ден-соолукка чуркоо эң жөнөкөй, жеткиликтүү жана массалык. Физикалык активдүүлүктүн бул түрүнө жол жөнөкөй басуудан баштоо керек. Эгерде сиздин физикалык абалыңыз уруксат берсе, жигердүү басуудан бир аз ашып түшкөн чуркоону баштаңыз.
Кыймылдап жатканда, дем алууңузду калыбына келтирүү менен бир кадамга барсаңыз болот. Бул жерде ылдамдык маанилүү эмес, эң башкысы, ички сооронучту сезишиң керек. Эластикалык чуркоо көбүрөөк энергияны талап кылат. Аппараттарды колдонуу менен мезгил-мезгили менен басымды жана жүрөктүн кагышын жазып туруу керек.
Ошентип, чуркоо үчүн оптималдуу ылдамдык:
- 6-9 км / с - чуркаганда;
- 12 км / саатка чейин - ийкемдүү чуркоо менен.
Чуркоо - бул сизге жагымдуу маанай жана сергек маанай тартуулаган адат. Кыймыл учурунда ашыкча калориялар күйүп, бардык булчуңдар иштейт, денени жакшы формада кармайт. Чуркаган адам кызыктуу, ал келбеттүү жана карама-каршы жыныстагы адамдарга жагымдуу көрүнөт.
Ошентип:
- спринт чуркоодо эң башкысы максималдуу ылдамдык, кемчиликсиз техника жана туруктуулук;
- орто жана узак аралыкка чуркоо физикалык даярдыкты жана ылдамдыкка чыдамдуулукту талап кылат;
- чуркоодо регулярдуулук маанилүү. Чуркап баштаңыз, жүрөктүн кагышын жана кан басымыңызды байкап, көрсөткүчтөр нормалдуу болсо, серпилгичтүү чуркаңыз.
Кандай гана чуркоону жасабаңыз, дароо рекорд коюуга шашылбаңыз. Ден-соолугуңузду, ден-соолукту текшерип алыңыз. Жана ден-соолугуңузга чуркаңыз!
