Креатин - бул азотту камтыган жана булчуң жана нерв клеткаларындагы энергия алмашууга катышкан карбон кислотасы. Бул спорттук тамактануунун эргогендик компоненттеринин негизги өкүлү. Активдүү жашоо образы бар адамдар таза креатиндин туруктуу запасына муктаж. Күнүнө 1 кгдан ашык эт керектөө менен же спорттук кошумчаларды ичүү менен 2 г аласыз.
Бирок, рынокто бренддердин көптүгүнөн, чындыгында, жогорку сапаттагы продукцияны табуу кыйын. Төмөндөгү креатин кошулмаларынын рейтинги сизге багыт алууга жардам берет.
Креатинди кантип тандайм?
Кесипкөй спортчулардын айтымында, креатинди тандоодо эки негизги факторду эске алуу керек:
- Сапаты - баасын кууп эмес. Эң кымбат продукт дайыма эле мыкты боло бербейт.
- Релиз формасы - порошоктагы кошулмага артыкчылык берүү керек, капсулаларга салыштырмалуу коопсузураак жана ошол эле учурда анын баасы арзаныраак.
Креатинин ар кандай түрлөрү бар, анын ичинде моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат ж.б. Адистер биринчи түр эң пайдалуу жана натыйжалуу экендигин белгилешет. Ал массаны көбөйтүүгө салым кошот, башка сорттор жарнамалайт, алардын иш-аракеттери эч нерсе менен колдоого алынбайт.
Сиз креатинди транспорттук система менен алсаңыз болот. Бул булчуң тканына креатиндин агышын тездетүүчү кошумча жана заттардын айкалышы, анын тез сиңишине өбөлгө түзөт. Натыйжада, креатинди көбүнчө углеводдор менен бирге ичишет (шире менен жууйт), бирок белок, таурин, карбон кислотасы жана L-глутамин менен айкалыштырышат.
Креатин 4 формада болот:
- капсулалар;
- порошок;
- таблеткалар;
- суюк.
Иш жүзүндө алар бири-биринен айырмаланбайт, кабыл алуу оңойураак форманы тандашыңыз керек. Мисалы, порошокту суу же башка суусундуктар менен куюп, жакшылап аралаштыруу керек, ал эми капсулалар жана таблеткалар суюктук менен жууйт.
Бирок, порошок креатининин жактоочулары анын курамы жагынан коопсуз жана курамында таза заттар бар деп ырасташат.
Суюк түрүндө кошулма туруксуз жана пайдалуу касиеттерин башка формаларга караганда тезирээк жоготконуна байланыштуу популярдуу болбой калган.
Мындан тышкары, креатинди тандоодо төмөнкү факторлорго көңүл буруу керек:
- жарактуулук мөөнөтү;
- таңгактын бүтүндүгү;
- даамдын болушу;
- жыттын жоктугу;
- сууда эрүү мүмкүнчүлүгү (эгер ал порошок болсо).
Мыкты өндүрүүчүлөрдүн рейтинги
Мыкты орунду камсыз кылган спорттук тамактануу компанияларынын тизмеси:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Алардын продукциясы сапаттуу жана коопсуз деп эсептелет. Бренддердин көптүгүнөн адашып кетпөө үчүн, 2018-жылдагы ири интернет-дүкөндөрдүн креатин сатуу статистикасына таянып, төмөндө келтирилген рейтингге көңүл бурсаңыз болот.
Оптималдуу тамактануу менен креатин порошогу
Креатиндин курамында майда дисперстүү абалда болгондуктан, ал ТОПтун эң жогорку чегин ээлейт. Бул аны ашказан-ичеги-карын жолунан тезирээк сиңип, булчуң тканына жеткирүүгө мүмкүндүк берет. Эч кандай аралашмалар жок. Энергиянын толкуну жутуудан кийин 15 мүнөттөн кийин байкалат.
Тамак-аш кошулмаларын тандоо, ошондой эле спорт залда интенсивдүү машыгуудан кийин микротраумалар менен жарылууларды айыктырууга жардам берет.
600 г баасы болжол менен 1400 рублди түзөт.
Олимп тарабынан түзүлгөн креатин Xplode порошогу
Экинчи орунду ээлейт: анын курамында креатиндин 6 түрү, ошондой эле таурин бар. Курамында кошулмалар, углеводдор жана майлар жок.
Аны кесипкөй пауэрлифтингчилер жана бодибилдерлер тандайт, анткени бул диеталык кошумча чыдамдуулукту жогорулатат жана булчуң массасын алуу процессин тездетүүгө жардам берет. Бул спорттук көрсөткүчтү жакшыртып, чарчоо сезимин кетирет, ошондой эле жакшы сиңет.
500 г наркы - 1800 руб.
Оптималдуу тамактануу менен микрондаштырылган креатин порошогу
Бул кошумчанын көп санда сатылышы креатин ичкенден кийин спортчулар машыгуу учурунда жогорку көрсөткүчтөрдү билдиришет. Ал жакшы сиңет жана терс таасирлерин алып келбейт.
600гр баасы 1350 рублди түзөт.
BioTech тарабынан түзүлгөн креатин моногидраты
Диеталык кошумчанын курамы кошулмаларсыз моногидрат. Сатып алуучулар катуу машыгуудан кийин булчуңдардын тез өсүшүн жана калыбына келүүсүн билдиришет. Чыдамдуулукту жана күчтү жогорулатат, физикалык жүктөмдөн кийин калыбына келүүгө жардам берет.
500 г баасы болжол менен 600 рублди түзөт.
Scitec Nutrition тарабынан түзүлгөн креатин моногидраты
Мен бул рейтингге кирдим, анткени бул гидратациядан улам булчуңдардын жакшы тамактануусуна өбөлгө түзөт (алар суюктук менен толтурулат). Күч жана күчтүү көнүгүү учурунда энергия берет. Мындан тышкары, БАД холестеролдун деңгээлин нормалдаштырат жана белоктун бузулуу ылдамдыгын төмөндөтөт.
Кошумчанын бир килограммы 950 рублга бааланат.
Build-HD by BPI Sports
Булчуң ткандарын гидратация жолу менен көбөйтөт. Эркектердин гормонун өндүрүү жана чыдамдуулук үчүн таурин, антиоксиданттар жана аспарагин кислотасы түзүлөт.
Америкалык дүкөндөрдө бар. Баасы $ 13 400 г чейин.
Ultimate Nutrition тарабынан түзүлгөн креатин моногидраты
Курамында эч кандай аралашмалар жок. Гранулдардын формасы кичинекей болгондуктан, бул эффективдүүлүктү жогорулатат, булчуңдарга жеңилдик жана көлөм берет, энергияга толот. Калыбына келтирүү процесстеринин тездешине таасир этет. Ал ичеги-карын жолунан жакшы сиңип, булчуң тканына тезирээк жеткирилет.
Баасы 300 г - 420 руб.
SAN тарабынан айыгышкан
Транспорттук системасы жакшы креатин, курамы активдүү заттар менен байытылган (цитруллин, агматин), булчуң клеткаларын калыбына келтирүүгө салым кошот.
718 г баасы болжол менен 2 100 рублди түзөт.
Muscletech тарабынан түзүлгөн платина креатини
Кадимки микронизацияланган моногидраттарга (майда бөлүкчөлөрдөн турган порошок) кошулмалары жок. Популярдуулук өнүмдү сатып алуу боюнча жигердүү жарнактан жана туруктуу жарнамалардан улам келип чыгат. Анын артыкчылыгы - жеңил эригичтиги, ошонун аркасында БАД тез сиңет.
400 г таңгак 1200 рублди түзөт.
MEX тарабынан таза креатин моногидраты
Курамында креатиндин 4 түрү бар. Бардык спортчуларга ылайыктуу, күчтү жана туруктуулукту жогорулатат, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Майдын бөлүнүшүндө жана жүрөк-кан тамыр системасын стимулдоодо кошумчанын жардамы талашсыз артыкчылык.
454 г үчүн 730 рубль төлөөгө туура келет. Сиз жалган нерсени көп кездештире тургандыктан, ишенимдүү жерлерде гана сатып алышыңыз керек.
Эксперттин пикири
Спортчулар төмөнкү компаниялардын моногидраттарын артык көрүшөт:
- Оптималдуу тамактануу;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize.
Ошондой эле, көпчүлүк креатинди транспорттук тутум менен колдонгондо натыйжа эң натыйжалуу болот деп эсептешет.
Эмне үчүн креатин капсула даражага ээ эмес?
Креатиндин порошоктун жана капсуланын курамы бирдей, бирок акыркы формада ал натыйжасыз деп эсептелет. Себеби, күмөндүү ингредиенттер көбүнчө капсулга кошулмаларга кошулат. Кесипкөйлөр креатинди порошок түрүндө жакшы көрүшөт, анткени ал коопсуз жана натыйжалуу.
