2016-жылы 1-майда Волгограддагы Победа марафонуна катыштым. Туура бир жыл мурун ушул эле марафондо мен 3 саат 5 мүнөттүк убакытты көрсөттүм. Ошол эле учурда марафонго толугу менен 2015-жылдын ноябрь айында гана даярдана баштадым. Ошентип, алты айлык машыгуу учурунда 3-класстан биринчи класска секирип, марафондо жыйынтыкты жарым саатка жакшырттым. Бул марафонду кантип чуркадым, денемди кантип жерге түшүрдүм жана кандай тамак жедим, мен макалада айтып берем.
Эң негизгиси максат коюу керек
Туура алты ай мурун, 2015-жылы 4-ноябрда Мучкапта жарым марафонго 1.16.56да чуркадым. Ушундан кийин, мен алыс аралыкка чуркоодо убакытты белгилөөдөн тажаганымды түшүнүп, 2016-жылы 2 чакырым 37 мүнөттө марафонду чуркап өтүүнү максат кылып койдум, бул ушул аралыкта биринчи категориянын деңгээлине барабар. Буга чейин марафондо менин эң жакшы көрсөткүчүм 3 саат 05 мүнөт болчу. Ал 2015-жылдын 3-майында Волгоград марафонунда көрсөтүлгөн.
Башкача айтканда, натыйжаны жарым саатка жакшыртып, бир жылдын ичинде 3-класстан 1-класска секирүү. Милдет чоң, бирок бир топ реалдуу.
4-ноябрга чейин таптакыр башаламан машыктым. Кээде кросс чуркоо, окуучуларым менен иштешүү, кээде жалпы физикалык жумуштар менен алектенчүмүн. Бир жуманын ичинде ал 40тан 90-100 кмге чейин чуркай алат, анын ичинен бир дагы атайын жумуш жок.
4-ноябрдан кийин машыктыруунун жалпы контурун кантип мыкты курууну сунуш кылган машыктыруучу менен кеңешип, ал өзү үчүн тренинг программасын түздү. Ал бир күндө 2 жолу, бир жумада 11 машыгуу менен машыга баштады. Машыгуу схемасы боюнча, мен өзүнчө макала жазайын, мында жалпысынан марафон, качан даярданып баштагандыгым жана денемди кантип таштаганым жөнүндө айтып бергим келет.
Марафон eyeliner
Негизги старттарга алып баруу маселеси ар дайым өтө оор. Сиздин сезимдериңизди жетекчиликке алып, старт тыныгуусуна жакындоо үчүн жүктү старттан 1-2 жума мурун туура бөлүштүрүү керек, бирок ошол эле учурда организм ашыкча эс албашы үчүн.
Кадимки стандарттуу схема бар, анда машыгуунун интенсивдүүлүгү төмөндөйт, анын башталышына чейин көлөмү бир аз төмөндөйт. Ушул схеманы колдонуп, денемди 2016-жылы март айынын башында чуркаган биринчи марафонго алып чыгууга аракет кылдым.
Чуркоо көрсөткөндөй, бул типтеги eyeliner мага такыр туура келбейт, анткени жүктүн чоң көлөмдө азайышына байланыштуу организм башында өтө эле бошоңдоп калган. Анан мен кийинки марафонго көз боёгучтун принцибин өзгөртүүнү чечтим.
Бул марафон үчүн мен көздүн карегин төмөнкүчө жасадым. Марафонго 4 жума калганда, мен 30 км аралыкты 3,42 км ылдамдыкта чуркап өтсөм, 3 жумада 34,30да алдыңкы ондукту чуркадым. Эки жуманын ичинде мен ар бир 3 чакырымга 9,58 ылдамдык менен 3 жолу 4 эсе аралыкты жакшы жасадым, бул марафонго чейин толук тетик менен акыркы машыгуу болду. Андан кийин, бир жуманын ичинде ал аралыктын биринчи жарымы жай, экинчиси тез жана тескерисинче чуркап өткөндө, прогрессивдүү жана регрессивдүү чуркоонун ар кандай вариациялары менен интенсивдүүлүгүн сактап калды. Мисалы, мен 6 кмди жай темп менен 4.30 ылдамдыкта чуркадым, андан кийин 17.18де дагы 5 км чуркадым. Ошентип, мен марафонго эки жума калган бир жуманы өткөрдүм. Ошол эле учурда, чуркоо көлөмү 145-150 км деңгээлинде сакталып калган.
Марафондон бир жума мурун, 5 күн бою, болжол менен 80 км аралыкты чуркадым, анын ичинен эки машыгуу аралыгы болду, ылдамдык аралыгы 3.40-3.45, башкача айтканда, алдыдагы марафондун орточо темпи.
Ушундан улам, кирпиктин негизги милдетин - старттын жанына жакындап, ошол эле учурда денени бошоңдотпой койсо болот.
Жарышка чейинки тамак
Адаттагыдай эле, старттан 5 күн мурун жай көмүртектерди камдай баштайм. Башкача айтканда, мен гречка, макарон, картошканы гана жейм. Ошондой эле күрүч, бермет арпа, тоголок сулу жесе болот.
Ал күнүнө үч маал тамак ичкен. Ошол эле учурда, мен эч кандай май жеген жокмун жана ашказанга оору алып келчү эч нерсе жок. Ошондой эле жаңы эч нерсе жеген жок.
Жарыштын алдында кечинде мен термосто бышырган гречка боткосунун бир табагын жедим. Кант менен кадимки кара чай менен жууп салынды. Эртең менен мен дагы ушундай кылдым. Чай ордуна кофе.
Эртең менен мен старттан 2,5 саат мурун тамактандым. Мен тамактын түрүн ушунчалык көп сиңирем.
Марафон өзү. Тактика, орточо темп.
Марафон эртең мененки саат 8де башталды. Аба ырайы сонун болду. Аз гана жел, бирок салкын жана күн жок. Болжол менен 14 градус.
Волгоград марафонунда ошондой эле Россиянын марафон чемпионаты өттү. Демек, Россиянын марафон жарышынын элитасы алдыда турган.
Мен алардын артында турдум. Кийинчерээк эл арасынан чыкпаш үчүн, ал менин орточо темпимден бир аз жайыраак иштейт.
Башынан эле, мен чуркай турган топту табуу милдети коюлган, анткени жалгыз марафонго чуркоо өтө татаал. Кандай болгон күндө дагы, жок дегенде, биринчи бөлүктү топко чуркап, энергияны үнөмдөө.
Старттан 500 метр өткөндөн кийин, 2014-жылы Россиянын чемпиону болгон Гүлнара Выговскаяны чуркап келе жаткандыгын көрдүм. Мен анын артынан чуркоону чечтим, анткени эки жыл мурун Волгоградда өткөн Россиянын чемпионатында ал болжол менен 2.33 чамасында чуркаганын эстедим. Биринчи жарым аны экинчи жайганда бир аз жайыраак чуркайт деп чечтим.
Мен бир аз жаңылдым. Биринчи айлампаны 15 мүнөттө чуркадык, башкача айтканда 3.34. Андан ары, ушул темп менен, мен дагы 2 айлампа үчүн Гүлнара жетектеген топту кармадым. Ошондо мен 3.35тин орточо темпи мен үчүн өтө эле жогору экендигин түшүнө баштадым.
Ошондуктан, бара-бара артта кала баштадым. Марафондун биринчи жарымы болжол менен 1 саат 16 мүнөт болду. Бул дагы менин марафон учурунда койгон жарым марафондогу эң мыкты ийгилигим болду. Ага чейин жарым адам 1 саат 16 мүнөт 56 секундду түзгөн.
Анан ал темптин камына көңүл буруп, жайыраак чуркай баштады. Тез баштоону эске алып, 2.37ден түгөнүш үчүн ар бир километрди 3.50 айланып өтүү керек деп эсептедим. Мен жөн эле чуркадым. Буттар сонун сезилди. Ошондой эле жетиштүү чыдамдуулук бар болчу.
Мен 30 километрди күтүп, ылдамдыгымды кармадым, буга чейин 4 марафондун экөөсүндө "дубал" кармап жаттым. Бул жолу дубал болгон жок. 35 чакырымдан кийин деле дубал болгон эмес. Бирок күчү аягына чыга баштады.
Маарага эки тур калганда, таблонду карадым. Калган эки айлампаны жүгүртүүнүн орточо темпин эсептеп чыгып, ушул темп менен жумушка кирдим. Финиш сызыгынын тегерегинде менин көз алдымда бир аз карарып баштады. Негизинен физика жетиштүү болчу, бирок мен тезирээк чуркасам, жөн эле эсим ооп каламбы деп коркуп баштадым.
Ошондуктан, мен четине чуркадым. 200 метрди бүтүрүп максималдуу иштеди. Бирок, таблодо дагы 37 мүнөттөн куру калган жокмун - 2 секунд жетишсиз болду. Жана көрсөтүлгөн маалыматтарга ылайык, 12 секунд да жетишсиз болгон. Марафондо 12 секунда 2,30дан жайыраак чуркап өткөндүктөн эч нерсе айта албастыгын эске алганда, мен бир жылга койгон максатыма алты айда жете алганыма дагы деле кубандым. Мындан тышкары, аралыкта 180 градуска 20 "өлүк" бурулуш болуп, алардын ар биринде 2-4 секунд тайманбай жоготулган. Бузулган темптен тышкары. Ошондуктан, мен жыйынтыкка көбүрөөк канааттандым.
Чоң жолдогу тамак-аш
Ар бир айлампада трек боюнча эки тамактануу бекети болгон. Айлана 4 км 200 метрди түздү. Мен өзүм менен энергетикалык барды алдым (чөнтөгүмдө). Тамактануучу жайларда ал суу гана алып жүргөн. Алар банандарды беришти, бирок мен үчүн сиңирилиши кыйын, ошондуктан мен аларды чоң жолдо эч качан жебейм.
Ал буга чейин экинчи айлампада иче баштаган. Мен 2 км сайын бат-баттан ичип турдум, бирок аз-аздан.
8 км өткөндөн кийин мен бардын үчтөн бир бөлүгүн жей баштадым, аны тамак ичкен жерде суу менен жууп салдым. Ошентип, ар бир айлампада мен энергия барынын үчтөн бирин жедим. Досумдан тамактануучу жайга бир жарым чакырым калганда чоң жолдо туруп, эгер түгөнүп калсам, бөтөлкө менен барларда суу берүүсүн сурандым. Стаканга караганда бөтөлкөдөн ичүү кыйла ыңгайлуу. Андан тышкары ал тузду жууш үчүн буттун булчуңдарына суу куюп берди. Ушундай жол менен чуркоо оңой.
Ал акыркы айлампада гана ичкенин токтотту. Ал барды марага чейин 2 айлампа ичкен жок, анткени ал тамак сиңирүүгө убакыт болбой тургандыгын түшүнгөн. Мурдум менен гана дем алганымда, убактымды жана күчүмдү чайнаганга короткум келген жок.
Барлар эң көп кездешет (сүрөттөгүдөй). Мен аны MAN дүкөнүнөн сатып алдым. Бар арыктоо үчүн тамак-аш катары жайгашкан. Анын чындыгында энергия үчүн эң сонун жай көмүртектери көп. Бирөөсүнүн баасы 30 рубль. Марафонго менде 2 даана бар болчу, бирок бешөөнү сатып алдым. Дене аларга жакшы жооп берээрин так билиш үчүн аларды тренингде алдын-ала сыноодон өткөргөм.
Жалпы мамлекет
Таң калыштуусу жакшы чуркады. Дубал болгон жок, күтүлбөгөн жерден чарчагандыктын белгилери жок. Улам тез башталгандыктан, экинчи тайм биринчи баскычка караганда кыйла жайыраак болуп өттү. Бирок, биринчи жарымында топтун артынан чуркай алгандыктан, шамал чуркаганга тоскоол болгон жок жана ал психологиялык жактан жеңилирээк болду. Чындыгында, башында жогорку темп ката болгон жок, анткени буттар жакшы сезилген.
Аяктагандан кийин 15 мүнөт калды.Масохисттин аралыкты бүтүргөн толкундануу сезими болду. 15 мүнөттөн кийин, бул кадимкидей эле болчу. Эртеси эртең менен жамбашта бир аз ооруйт. Мындан башка кесепеттери жок.
Акыркы жыйынтык, пайдалуу
Натыйжада, Россиянын чемпионатын эске алып, эркектер арасында жалпы эсепте 16-орунга ээ болдум. Ал ышкыбоздордун арасында биринчи болду. Ырас, алар мени сыйлоону чечишкен маалда, уюштуруучулардын кубоктору жана сыйлыктары түгөнүп калган. Ошондуктан, мен күбөлүк гана алдым. Марафонду аяктаган бардык аял сүйүүчүлөргө жана эркектер үчүн дагы бир же эки жаш курагына диплом гана берилди.
Башкача айтканда, Россия Чемпионатынын татыктуу деңгээлде өтүшү үчүн уюштуруучулар бардыгын жасашты, бирок алар дагы деле болсо толук аралыкты чуркап өткөн ышкыбоздор бар экендигин унутуп калышты. Эң күлкүлүү жери - алардын үчүнчү орундар үчүн гана кубоктору бар. Ал эми биринчи жана экинчи үчүн эч нерсе калган жок.
Андан тышкары, спутниктик аралыкта, 10 жарым марафондо жеңүүчүлөр, алар зарылчылыкка жараша кубок, сертификат, сыйлыктарды тапшырышты.
Мындан тышкары, мен Волгоград шаарынын тургундарынын арасында эң мыкты марафончу болдум (мен өзүм аймактан болсом дагы, таң калыштуу болду), демек, байге дагы ушуга байланыштуу болгон. Бирок уюштуруучулар аны ким алышы керектигин алдын ала жарыялашкан жок, бирок жамгыр башталса, эч ким үйүнө дагы 3 саатка баргысы келбесе жана бардыгы чарчап турса, "аба ырайынын деңизинен" күтүп туруңуз.
Жалпысынан алганда, бул нюанс таасирди бузду. Алар Россиянын чемпионатын уюштурууга бардык күчүн жумшаганы көрүнүп турду. Мындан тышкары, үчүнчү жыл катары менен, ушул эле медалдарды финишке чыгарышты. Азыр менде Волгограддагы марафончу үчүн 3 бирдей медаль бар, аялымда дагы эки медаль бар. Жакында биз өзүбүздүн чакан Волгоград марафонун уюштура алабыз. Бул алардын тынчын алган жок деп божомолдоого болот.
Кийинки максатты бир аздан кийин коём. Албетте, БКМ деңгээлине жетүү каалоосу бар. Бирок 2.28 жыйынтыгы өтө эле чоң окшойт. Ошондуктан, биз ойлонушубуз керек.
P.S. Ошентсе да сыйлык жөнүндө жаңылганмын. 2 күндөн кийин уюштуруучу телефон чалып, түшүнбөстүк үчүн кечирим сурады жана катышуучулардын эсебинен бардык сыйлыктарды жиберем деди. Кайсынысы абдан жакшы болду.
