Эң натыйжалуу болушу үчүн тренингге кайсы убакытты тандаш керек? Суроо жетиштүү татаал. Көпчүлүк учурда, бул жумушка байланыштуу, жакындары менен макулдашылган.
Спорттун жумуштан бош убактысы гана болот, жана бул ар бир адам үчүн ар башка. Ушунун бардыгы менен, "ички сааттын" белгилүү бир иш-аракеттердин натыйжалуулугуна да таасирин тийгизгендиги эске алынбайт. Машыгуу үчүн тандалган убакыт биоритмдерге түздөн-түз көз каранды болушу керек.
Биологиялык ритмдер жана алардын биздин физикалык абалыбызга таасири
Биоритмдер адам уктагысы келгенде, ал мүмкүн болушунча активдүү болгон учурда жөнгө салынат. Аларды көрмөксөнгө салбоо керек. Ушул өзгөчөлүктөрдү эске алып, күнүмдүк режимди өзгөртүү алда канча пайдалуу болот. Идеалында, биологиялык ритм жашоого толугу менен дал келгенде. Окутуунун графигин түзүүдө бул эске алынышы керек.
Илим күнүмдүк убакыттын өзгөрүшү жана нерв клеткаларынын ага реакциясы биологиялык ритмдерге таасир этерин байкаган. Алар генетикалык деңгээлде жайгаштырылат, ошого жараша бул ритмдерге көңүл бурбоо денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ушундан улам иммунитет төмөндөп, жүрөк жана кан тамырлардын иши начарлашы мүмкүн.
Кантип ден-соолукту сактоо керек
Чуркоо булчуңдарды гана машыктырбастан, бүт дененин абалын бир кыйла жакшырта алат.
Мындай физикалык активдүүлүк оң натыйжа берет:
- жүрөк-кан тамыр системасында иштөө;
- организмди топтолгон токсиндерден бошотуу;
- салмагын азайтууга жардам берүү;
- иммундук системаны чыңдоо;
- жакшы маанай тартуулоо.
Чуркоо бир топ позитивдүүлүктү алып келгенине карабастан, бул түйшүктү да жаратышы мүмкүн. Чечим күнүмдүк биоритмдерге ылайыкташтырылган тренингдин убактысы болот.
Биологиялык ритмге ылайык тренинг программасын түзүү
Ар бир адам белгилүү бир убакыт аралыгы бар экендигин, ал учурда адамга ойлонуу жана иштөө жеңил эмес экендигин, бирок машыгуу жагымдуу болгонун билет. Ал эми спортто моралдык канааттануу алуу келечекте машыгууну улантуунун кепилдиги болуп саналат.
Ыңгайлуу сааттарда организмдин ар кандай таасирлерге реакциясы тезирээк болот. Көнүгүү натыйжалуу болот. Тренингди биоритмге ылайык куруунун себеби ушул.
Ларк машыгуулары
"Лар" тибине кирген адамдар үчүн эң чоң иш-аракеттердин эки мезгили бар:
- эртең мененки саат 8ден түшкү 1ге чейин;
- 16дан 18ге чейин.
"Эрте тургандардын" күнү толук, жүктү төмөнкү принцип боюнча бөлүштүрүү максатка ылайыктуу:
- Алар эртең менен эң көп күчкө ээ, шайыр жана жаңы. Ушул учурда астронавттар кан басымына көз арта алышат. Бул чуркоо үчүн мыкты убакыт.
- Түшкү тамак - бул эс алуу убактысы. Түшкү тамактануу маалында эрте турган адамдар уйкусурап, чарчашат жана кош көңүл болушат. Учурда жүктөр ырахат тартуулай албайт.
- Кечинде - 16дан 19 саатка чейинки мезгил жай чуркоо же сейилдөө үчүн ыңгайлуу болот. Күчтүү жүктер мындан ары мүмкүн эмес, бирок жеңил ысытуу туура болот.
"Үкү" тренинг
Үкүлөр үлпүлдөгөндөрдөн айырмаланып, үч мезгил менен мактанышат:
- 13-14 саат;
- 18-20 саат;
- 23-01 саат.
Алардын машыгуу графиги табигый түрдө биологиялык ритмди эске алышы керек:
- Эртең менен аракет кылуу каршы. Ушул тапта ден-соолугу чың денеде болсо дагы, жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу көрсөткүчтөрү болбойт.
- Түшкү тамак - бул биринчи машыгууңуз үчүн эң сонун убакыт. Дене буга чейин "ойгонгон", "үкү" күч-кубатка толгон. Бул эң жемиштүү машыгуу болот.
- Кечинде анча кыска эмес сабак өтүлөт, анча алыс эмес аралыкка чуркоо абдан ылайыктуу.
- Түн - түнкү активдүүлүк анчалык күчтүү эмес, кааласаңыз, спорттук сейилдөө менен алектенсеңиз болот.
Күндүн кайсы маалында машыгуу жакшы
Өзүңүздүн биоритмге көңүл буруп, спорт менен машыгуу ар дайым эле мүмкүн боло бербейт. Себептери көп, көбүнчө жумуш.
Мындай учурда жалпы эрежелерди сакташыңыз керек:
- Эртең менен же кечинде болобу, күч-кубат арткан мезгилде көнүгүү жасаңыз. Эң башкысы - ден-соолукту чыңдоо зарылдыгы жөнүндө унутпаңыз.
- Денедеги гликогендин көлөмүн көзөмөлдөө керек. Эгерде ал жетиштүү болсо, анда аны жылдыруу кыйла жеңил жана тезирээк болот. Булчуңдар углеводорго бай тамактардан гликоген менен толтурулат. Буга ылайык, мындай окутуу күн бою жүргүзүлөт.
- Эгерде чуркоо арыктоонун жолу болсо, анда аны эртең менен, эртең мененки тамактан мурун жасаган жакшы. Организмде гликоген дагы эле жетишсиз жана организм майын бир кыйла активдүү күйгүзөт. Эң башкысы, ашыкча болбоңуз, чуркоо кыска болушу керек.
Таң
Адам эрте мененки саат 7ге чейин биринчи энергияны сезет. Ошол себептен, уктап жатканда, чуркагым келет. Бирок дал ушул мезгилде булчуң тону дагы деле болсо алсыз, ал эми байламталары анчалык ийкемдүү эмес. Булчуңдарга зыян келтирбөө үчүн узак жылынуу керек.
Эртең мененки машыгуунун артыкчылыктары:
- Күндүн эң сонун башталышы, ар дайым энергияга толуп турууга мүмкүнчүлүк берет;
- Зат алмашуу ылдамдыгы көтөрүлөт;
- Майдын күйүп кетишине өбөлгө түзөт;
- Тренингдин убактысын жөндөсөңүз болот - эртерээк турушуңуз керек, ошондо окутуу узакыраак болот.
Кемчиликтери:
- Жаракат алуу коркунучу жогорулайт, анткени булчуңдар стресске али даяр эмес;
- Эртең менен дененин температурасы бир аз төмөндөйт, кан айлануу жайыраак болот, ошондуктан энергия аз активдүү сарпталат.
Күн
Батыштагы кеңсе кызматкерлеринен үйрөнүү керек. Алардын түшкү тамактануу маалында спорт менен машыгуусу чоң адатка айланган. Бул акыл эмгегинен алыстап, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого эң сонун мүмкүнчүлүк. Анын үстүнө, ушул учурда энергиянын кескин көтөрүлүшүн байкаса болот. Ушундай физикалык иш-аракеттерден кийин жумушка кайтып келүү менен, акыл-эс аракети кыйла активдүү болот.
Акысыз эмгек тартиби бар адамдар үчүн түштөн бир аз кечигип машыгуу сунушталат. Денеге зыян келтирбестен максималдуу жүктөрдү кабыл алсаңыз болот.
Пайдасы:
- Организм максималдуу стресске толугу менен даяр. Жигердүү кан айлануу жана кадимки температура байкалат;
- Тренингдин бардык түрлөрүнүн күчтүү жактары бар.
Кемчиликтери:
- Күндүзгү мезгилде окууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жок;
- Көңүлдү алагды кылган нерселер көп (телефон, күнүмдүк көйгөйлөр).
Кечинде
Кечки спорттун түрлөрү эң көп кездешет. Жана алар эң эффективдүү болгону үчүн эмес, ошондой тандоонун жоктугунан. Албетте, спорт күндүз болгон бардык эмоциялардан жана көйгөйлөрдөн арылууга мүмкүнчүлүк берет, бирок ал үчүн дайыма эле күч кала бербейт.
Кечинде - физикалык активдүүлүк биоритмдерге түздөн-түз көз каранды болгон учур. Бул жерде туруктуу гормоналдык фон, булчуңдардын ийкемдүүлүгү бар, ошондуктан чуркоо мүмкүнчүлүгү бар. Кийинчерээк, кечки саат сегизден кийин, денени эс алууга даярдоо үчүн жай гана ысытуу сунушталат.
Пайдасы:
- Дене стресске даярдалган;
- Күнү бою топтолгон стресстен арылсаңыз болот.
Кемчиликтери:
- Жатардан мурун активдүү болуу ар бир адамдын колунан келе бербейт, андан кийин уктап калуу кыйынга турат.
Дарыгерлердин жана кесиптик машыктыруучулардын пикири
Эксперттердин айтымында, спорттун негизги түрлөрү жүргүзүлө турган убакытты тандап, алардын ишинин өзгөчөлүктөрүн жана башка маанилүү факторлорду эске алуу керек.
- Кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн жумушта көбүрөөк отурушат, кечинде машыгуу сунушталат. Бул канды тездетүүгө жана стресстен арылууга жардам берет. Жагымдуу чарчоо гана сезилет.
- Ден-соолуктун абалы олуттуу мааниге ээ. Эгерде адамда жүрөк жана кан тамырлардын иши менен көйгөйлөр жаралса, анда эртең мененки машыгуудан баш тартуу сунушталат.
- Эң туура, так убакытты тандап алуу керек, ошентип күн сайын бир эле планга ылайык физикалык көнүгүүлөр жүргүзүлөт. Дал ушул учурда максималдуу натыйжаларга жете аласыз.
Кандай болгон күндө дагы, өзүңүздүн биоритмдерди четке какпашыңыз керек. Жашоонун ыргагы ушунчалык тез болгонуна карабастан, спортту унутпаш керек. Ар кандай иш-аракет, күндүн каалаган убагында, денеге ырахат жана пайда алып келиши мүмкүн.
Эң башкысы - өзүңүздү угуу, тренингдин качан пайдалуу экендигин түшүнүү, такай жана ашыкча фанатизмсиз машыгуу. Салмак жоготуу болобу же дүйнөлүк рекорд болобу, ушул учурда гана сиз каалаган натыйжаларга жетише аласыз.
