Физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздү текшерүүнүн көптөгөн жолдору бар, алардын ар бири тигил же бул жагынан өзүн жеңип чыгуу, системалуу даярдык жана чечкиндүү ыргытуу менен байланыштуу.
Бул түрдөгү атаандаштыктын эң белгилүү түрлөрүнүн бири - Темир уста. Бул физикалык чыдамдуулук үчүн гана эмес, адамдын психологиялык даярдыгы үчүн да тест. Бул сынакка катышкан ар бир адам өзүн темир адам деп эсептей алат.
Темир адам - бул триатлон, анын стандарттары көптөгөн Олимпиада чемпиондарынын күчү жетпейт. Мелдештин өзү үч тынымсыз аралыктан турат:
- 3,86 км аралыкта ачык сууда сүзүү. Анын үстүнө, бардыгы бир эле учурда суу сактагычтын чектелген аймагында сууда сүзүшөт.
- 180,25 км жолду бойлоп велосипед тебүү.
- Марафон жарышы. Марафондун аралыгы 42.195 км.
Үч бөлүк тең бир күндүн ичинде бүтөт. Темир адам муну бир күндүк эң оор мелдеш деп эсептейт.
Ironman мелдешинин тарыхы
Биринчи Iron man конкурсу 1978-жылы 18-февралда Гавайи аралдарынын биринде болгон. Бул жарыштын идеялык демилгечиси Джон Коллинз болгон, ал буга чейин ышкыбоздордун жарыштарына катышкан. Алардын биринен кийин, ал спорттун ар кандай түрлөрүнүн өкүлдөрүн текшерип, алардын кайсынысы чыдамдуу экендигин жана башка сабактар менен күрөшө алаарын билүү идеясын алды.
Биринчи жарышка 15 гана адам катышып, алардын экөө марага жеткен. Биринчи жеңүүчү жана Темир Адам наамы Гордон Халлер болгон.
Триатлон тез популярдуулукка ээ болуп, чоң аралга көчүп кетти, 1983-жылы катышуучулардын саны миң адамга жетти.
Темир киши. Темир адамдар бар
Көптөгөн ийгилик окуялары ар бир адам темир адам боло аларын далилдеп турат. Бүгүнкү күндө бул аралыкты ар кандай курактагы адамдар, ал тургай мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар, эреже боюнча, паралимпиадачылар аткарышат.
Адам көптөгөн саат бою туруктуу стрессте жүргөндүктөн, бул мелдеш организм жана психика үчүн сыноо болуп саналат.
Триатлонго катышуу ар бир адамга чыныгы спортчу болууга мүмкүнчүлүк берет.
Мелдештин жүрүшүндө старттын үч баскычы бар: жарышка алгачкылардан болуп профессионалдык спортчулар кирет, андан тышкары эркектер менен аялдар бир эле учурда. Андан кийин ышкыбоздор пайда болуп, аягында мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар башташат.
Аралыктын чеги 17 саат, башкача айтканда, ушул мезгилге дал келгендер медаль жана Ironman расмий наамын алышат.
Хойтанын атасы жана уулу мелдештин тарыхына киришти. Бала шал болуп, кыймылдай алган жок, ал эми атасы ал аралыкты өзү гана басып өтпөстөн, кыймылсыз уулун да көтөрүп кетти. Бүгүнкү күнгө чейин алар миңден ашуун спорттук мелдештерге катышты, анын ичинде алты Ironman.
Records
Аралыкты басып өтүү фактысынын өзү эле рекорд деп эсептелгенине карабастан, аралыкты басып өтүү менен чектелбестен, тарыхта эң мыкты спортчулардын ысымдары бар.
Эң темир адам - германиялык Андреас Ралерт. Ал аралыкты басып өттү 7 саат 41 мүнөт 33 секунд... Аялдар арасында чемпионат Англиянын тургуну Крисси Веллингтонго таандык. Ал жолду басып өттү 8 саат 18 мүнөт 13 секунд... Ал 30 жашында чоң спортко келгендиктен, рекорд коюу эч качан кеч эмес экендигин анын мисалы тастыктап турат.
Акыркы 5 жылдагы жеңүүчүлөр
Эркектер
- Фредерик Ван Льерде (BEL) 8:12:39
- Люк МакКензи (AUS) 8:15:19
- Себастьян Киенле (GER) 8:19:24
- Джеймс Куннама (RSA) 8:21:46
- Тим О'Доннелл (АКШ) 8:22:25
Women
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Рейчел Джойс (GBR) 8:57:28
- Лиз Блатчфорд (GBR) 9:03:35
- Ивон Ван Влеркен (NED) 9:04:34
- Кэролайн Стеффен (SUI) 9:09:09
Ironmanга даярданууну кантип баштаса болот
Бул мелдешке олуттуу даярдануу үчүн бир топ чыдамдуулук, ырааттуулук жана аракеттердеги система талап кылынат.
Биринчи кадам - чечим кабыл алуу. Бул жарышка даярдануу узак жана машакаттуу, ошондуктан муну эмоционалдык көтөрүлүштө гана жасоо мүмкүн эмес.
Ошондой эле, окшош адамдарды табуунун мааниси бар, бирөө менен чогуу даярдануу жалгыз болгонго караганда кыйла жеңилирээк. Бирок биз башкалар даярдыкты таштап кетиши мүмкүн экендигине даяр болушубуз керек, чечимди текшерүү болот.
Акцияны баштоодон мурун, сынактын өзүнө дагы, ага даярданууга дагы байланыштуу мүмкүн болушунча көбүрөөк маалыматтарды изилдөө керек. Расмий Iron man сайтында көптөгөн пайдалуу маалыматтар камтылган, бирок аларды изилдөө үчүн англис тилин билүү керек болот.
Баштапкы этапта баардык маанилүү ойлорду жазып, андан кийин алынган маалыматтарды иретке келтирип, жалпы планын даярдап алган оң.
Окутуу
Окутуу - бул мелдешке даярдануунун негизи. Алар жумасына 20 саатка чейин убакыт бөлүшү керек, андан тышкары, окутуунун бардык түрлөрүнө бирдей убакыт бөлүп беришет. Бассейнге жумасына кеминде эки-үч күн баруу пландаштырылышы керек. Күнүнө 30 км аралыкка велосипед тебүү, ошондой эле күн сайын 10-15 км чуркоо керек.
Тренингде эң башкысы бул процессти мажбурлабоо керек, жүк акырындык менен көбөйүшү керек. Башында ашып кетсе, жаракат алып, натыйжага жетүү үчүн бардык мотивацияны жоготуп алышыңыз мүмкүн.
Сууга машыгуу бир нече баскычтарды камтыйт, алардын ар бири 100 жана 200 метрге жакын аралыктарга сүзүүнү камтыйт. Бара-бара орто эсеп менен 100 метрге 2 мүнөткө жетишиң керек. Мындан тышкары, бул ылдамдык сууда сүзүүнүн бардык аралыктарында бирдей сакталышы керек.
Эң негизгиси кийимге машыкпаңыз, мүмкүн болушунча башыңызды суу астында сактаганыңыз оң. Бул позицияда арка чарчабастан, жалпы эле тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатат.
Велосипед тебүү биринчи кезекте чыдамкайлыкка байланыштуу. Бул эң узак аралык, ошондуктан жолдо күчтү сактап калуу керек. Сынактын жүрүшүндө, энергия штангалары менен толуктоого уруксат берилет.
Машыгуу жагынан орто эсеп менен 30 км / саат ылдамдыкка жетишиңиз керек. Мындай ылдамдык менен аралыкты 6,5 саатта басып өтүүгө болот.
Чуркоо машыгуусу. Марафонго күнүмдүк чуркоо көнүгүүлөрүнүн жардамы менен даярдансаңыз болот, ал чуркоо ылдамдыгын өзгөртүп, күнүнө жок дегенде бир саат чуркап өтүү керек.
Тамактануу жана диета
Туура тамактануу - натыйжанын ачкычы, машыгуу гана жакшы көрсөткүчтөргө жетишүүгө жол бербейт. Кеп сүйүктүү тамактарыңыздан толугу менен баш тартуу жөнүндө эмес, бирок белгилүү бир деңгээлде алардын диетасы азайып, ага башка тамактар кошулат.
Так диета ар бир адам үчүн өзүнчө тандалат, ал адамдын жөндөмүнө жана анын организминин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Жалпысынан формула төмөнкүчө көрүнөт: 60% углеводдуу тамак, 30% белок жана 10% май.
Мындан тышкары, микроэлементтер, фитонутриенттер жана витаминдер жөнүндө унутпаңыз.
Кант менен тузду гана толугу менен жок кылуу сунушталат.
Диета жөнүндө айта турган болсок, тамакты тез-тез жана аз-аздан бөлүп-бөлүп ичкен жакшы, анткени дал ушул режимде организм пайдалуу заттарды эң жакшы сиңирет.
Пайдалуу кеңештер
Бардык сабактар боюнча биринчи тренингдерди машыктыруучу менен жүргүзүү жакшы. Азыр Iron Man мелдештерине адамдарды даярдоого адистешкен адистер бар. Эгер сиз тапсаңыз, анда акчаңызды аябаңыз, анткени машыктыруучу мыкты көнүгүү режимин гана түзбөстөн, ылайыктуу диетаны тандайт.
Организмдин чарчоосуна жол бербөө керек.
Ички мотивацияны ар дайым сактап жүрүңүз.
Темир адамга даярдануу жөнүндө материалдарды карап чыгуу
Темир адамга даярданууга байланыштуу материалдардын көпчүлүгүн Интернеттен тапса болот, көпчүлүк учурларда видео роликтер түрүндө берилет.
Ошондой эле Ironman.com расмий сайтына көңүл буруп, анда сынактын өзү үчүн жана ага даярдануу үчүн керектүү нерселердин бардыгын таба аласыз.
Жалпы жонунан айтканда, триатлонго даярдануу боюнча көптөгөн сунуштар Интернетте келтирилген, бирок бул маалыматтын булагын байкоо керек, эң жакшы кесипкөй машыктыруучуга же Темир Адам деңгээлине жеткен адамга кайрылгыла.
Ironman - бул өзүңдү, жөндөмүңдү, туруктуулукту жана туруктуу эмгек көндүмдөрүн текшерүүгө сонун мүмкүнчүлүк. Бул квалификациядан өткөн ар бир адам кинематографиялык Темир Адам эмес, чыныгы деп эсептелет.
