Күн сайын чуркасаңыз эмне болоорун, анын пайдалуубу же тескерисинче зыяндуу экендигин билгиңиз келеби? Бардык оң жана терс жактарын санап көрөлү, кичине мушташалы! Макаланын аягында биз кыскача жыйынтык чыгарып, күн сайын чуркоо керекпи же башка күн сайын жакшыраак болобу деп билебиз.
Мага күн сайын чуркоо керекпи, эмне болот?
Айланадагылардын бардыгы чуркоонун бузулгус артыкчылыктары жөнүндө кыйкырып жатышат, дүйнө жүзү боюнча марафондор өткөрүлүп жатат, шаарларда күлүктөр үчүн салкын инфраструктурасы бар заманбап парктар курулуп жатат жана социалдык тармактарда чуркоо жолдору менен өзүн көрсөтүү модага айланды. Ушундай күчтүү үгүттөөнүн фонунда барган сайын адамдар чуркай башташты.
Жакшы жактары
Бирок баардыгы эле схемага ылайык, физикалык мүмкүнчүлүктөрүн аябагандай баалап, аларды максаттарга салыштырганда туура эмес. Ошентип, күнүмдүк адаттын оң жактарын санап өтөлү:
- Чуркоо жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт;
- Семирүүгө каршы натыйжалуу арыктоого өбөлгө түзөт;
- Метаболизмди нормалдаштырат, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт;
- Эс алууга жардам берет, депрессияны, тынчсызданууну дарылайт;
- Ал аялдардын жана эркектердин ден-соолугуна, репродуктивдик функциясына жакшы таасир этет;
- Дем алуу системасын кемчиликсиз өнүктүрөт;
- Өзүн-өзү баалоону күчөтөт, чыдамкайлыкты жогорулатат;
- Бул кыймылсыз жашоо образын жоюунун идеалдуу жолу.
Чуркап жатканда туура дем алууну унутпаңыз. Ушул тема боюнча өзүнчө материалды окууга жалкоо болбоңуз.
Биз туруктуу чуркоонун жалпы артыкчылыктарын санап бердик, бирок эмне үчүн күн сайын чуркоо пайдалуу?
- Сиз физикалык даярдыгыңызды жакшыртасыз;
- Кесипкөй спортчулар мелдешке мыкты даярданат;
- Булчуңдарыңызды машыктырыңыз;
- Туура ыкма менен муундарды жана байламталарды бекемдеңиз;
- Сиз сөзсүз арыктайсыз (айрыкча диетаны кармасаңыз);
- Улуу адатты өрчүтүңүз.
Минустар
Ошентсе да, күн сайын кийим кийүү үчүн чуркай баштасаңыз, эмне болот деп ойлойсуз? Эгер сизде даярдык начар болсо жана ар бир сабак сизди кыйнайт? Качанга чейин күч менен трекке чыгууга мажбурлай аласың?
Эгер ага даяр эмес болсоңуз, анда күн сайын чуркоонун мааниси барбы? Эгер булчуңдарыңыз ооруп калса, сизде жетиштүү мотивация жок, дем алуу шайманыңыз иштебей калат жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүч ар бир 200 метр сайын шкаладан чыгып турат? Күн сайын ким жана эмне үчүн чуркабаш керек, тизмесин келтирели:
- Улгайган адамдарга күн сайын жүрөккө иш алып баруу сунушталбайт. Эгер чындап күн сайын чуркагыңыз келсе, басуу менен алмаштырыңыз;
- Ден-соолугу начар адамдар үчүн да ушуну айтууга болот. Эгерде сиз кандайдыр бир өнөкөт ооруга чалдыксаңыз, анда машыгууну баштаардан мурун сөзсүз түрдө врачка кайрылыңыз;
- Эгер сиз спортко жаңыдан киришсеңиз, анда "күн сайын чуркоо керекпи" деген суроого жооп терс болот. Модерацияны сактоо менен, спорттук жолго туура чыгуу маанилүү. Келечекте сиздин денеңиз бул үчүн бир нече жолу "Рахмат" деп жооп берет;
- Жаракаттан кийин калыбына келтирилген спортчулар да бул режимде машыга алышпайт - бул барган сайын күчөй берет;
- Булчуң курууну көздөгөн спортчуларга күн сайын чуркоо сунушталбайт. Аэробика көнүгүүлөрү учурунда салмак кетет, демек, сиздин аракет текке кетет. Эгерде сиздин максатыңыз "кургатуу" болсо, өзгөчө кырдаал.
Жумасына 3 жолу чуркоо, эмне болот?
Ошентип, эми эс алуусуз көнүгүү жасоонун жакшы же жаман экендигин билип жатасыз жана өзүңүз көрүп тургандай, мындай жүк өнүккөн жөө күлүктөргө көбүрөөк ылайыктуу. Жаңы келгендер, улгайган адамдар жана ден-соолугунун мыкты экендиги менен мактана албагандар, машыгуу маалында эс алган жакшы.
Эгерде сиз ушул категориялардын биринде дагы өзүңүздү таппасаңыз, анда күн сайын чуркоо зыяндуубу? Жок, бирок ошентсе да этият болуш керек. Денеңизди, айрыкча муундар менен байламталардын абалын угуңуз. Сиздин оюңузча, булчуңдарыңыздын сыздап, ооруп жатканына карабастан күн сайын чуркоо туурабы? Албетте жок! Фанатизмсиз көнүгүү жасаңыз, анткени машыгуу жагымдуу болушу керек.
Күн сайын жана күн сайын чуркоонун пайдасы жалпысынан бирдей, бирок биринчи вариантта, албетте, жүк чоңураак. Ар бир спортчу кайсы режимди машыктырууну өзү чечиши керек.
Дагы бир жолу, жарыштарды баштоодон мурун талданууга тийиш болгон факторлорду келтиребиз:
- Спортчунун жашы;
- Ден-соолук деңгээли;
- Каршы көрсөткүчтөрдүн бар же жоктугу;
- Иштөө тажрыйбасы;
- Даярдык деңгээли;
- Максаты: булчуңдарды көбөйтүү, кургатуу, арыктоо, мелдешке даярдануу, ден-соолукту чыңдоо, маанай жана башкалар;
- Сиз параллель башка спорт түрлөрү менен машыгасызбы?
Бул ойлорду өзүңүз үчүн анализдеп көрүңүз, ошондо сиз үчүн эң жакшы чуркап барууну түшүнөсүз: күн сайын же башка күндөрү.
Эмесе, жумасына 3 жолу жасоонун оң жана терс жактарын карап көрөлү:
- Сиздин дене орточо жүк алат;
- Салмак өсүүнү токтотот, ал эми аз майлуу диета менен айкалыштырганда ал төмөндөйт;
- Башталгыч чуркоочулар күнүмдүк жашоого пайдалуу адатты туура киргизишет;
- Маанайыңыз сонун болот, атүгүл өзүңүз менен сыймыктанасыз!
- Бирок, күн сайын чуркап жүрсөңүз, натыйжасы жакшы болмок;
- Жумасына үч жолу, сиз конкурска жакшы даярдануу мүмкүн эмес;
- Кыязы, сиз башкаларга көрүнүп тургандай кылып арыктай албайсыз.
Ошентип, биз күн сайын чуркайбызбы, же күн сайын кезектешип жүрөлүбү, бир жыйынтык чыгаралы. Биздин оюбузча, ышкыбоз жөө күлүктөр үчүн ашыкча активдүүлүктүн зарылдыгы жок. Формаңызды жана ден-соолугуңузду сактоо, ошондой эле чуркоодон ырахат алуу үчүн, эс алууну көңүлдөн чыгарбаңыз.
Бирок тажрыйбасын жакшыртууну каалаган тажрыйбалуу спортчулар үчүн, тескерисинче, трасска үзгүлтүксүз жана боштуксуз чыгуу зыян эмес. Баса, көптөгөн спортчулар күн сайын канча жолу чуркай алаарыңызга кызыгышат, анткени алардын көпчүлүгү эртең менен да, кечинде да машыгууга даяр. Эгер сиз спорттук иш-чарага даярданып жатсаңыз гана, бул режимди колдонууга болот деп эсептейбиз. Башка учурларда, мындай көлөм максатка ылайыксыз.
Окууга канча убакыт кетет?
Эми, күн сайын чуркап жүрүүнүн зыяндуу же пайдалуу экендигин эми билесиң, жана өзүң үчүн туура чечим чыгарасың деп үмүттөнөм. Сабактын узактыгы боюнча сунуштарыбызды карап чыгыңыз:
- Бир машыгуу үчүн оптималдуу убакыт орточо темп менен 40-60 мүнөт аралыгы;
- Эгерде сиз интервалдык чуркоо, өйдөлүшкө чуркоо же салмакка машыгууну пландаштырсаңыз, анда анын узактыгын 25-30 мүнөткө чейин кыскартуу туура болот;
- Арыктоо үчүн, трекке 40 минутанын ичинде үзгүлтүксүз убакыт бөлүп туруу керек. Ушул мезгилден кийин гана организм майларды майдалайт, ага чейин гликоген менен иштешет;
- Жаракат алгандан кийин калыбына келтирүү мезгилинде, узакка созулган оорулардан кийин ден-соолугун калыбына келтирүү учурунда, улгайган адамдар жана ден-соолугу начар адамдар 40 мүнөттөн ашык машыгууга болбойт. Ошол эле учурда, ылдам темпке өтүүгө же бат-бат басууга аракет кыл.
Ошентип, бир ай бою күн сайын чуркап жүрсөңүз, эмне деп ойлойсуз? Арыктап, булчуңдарды чыңдап, бир аз чыдамдуу болосуз. Эгер бул сиздин спорт менен мамилеңизди токтотсо, анда дагы бир айдан кийин натыйжа жокко эсе. Эгер улана берсе, 30 күндөн кийин дагы жакшы болот. Мындай ылдамдыкты баары эле көтөрө алышпайт. Ушул себептен өзүңүзгө жетиштүү көнүгүү берүү маанилүү.
Статистика боюнча, эртең менен чуркоону таштаган адамдардын 90% ы бул тапшырма алар үчүн өтө оор болгонун айтышат. Курулай убаракерчиликти канааттандырууга аракет кылуу менен (дароо эле баарына салкындыгын далилдөөнү чечишти), алар өздөрүн текеберчиликтен ажыратышты (ал ийгиликке жеткен күлүктөрдө ар дайым болот). Ушул макалада айтылгандардын баарына таянып, кайсы режимде иштөө керектигин өзүңүз чечтиңиз. Туура чечим кабыл алыңыз!
