Калемпир, цуккини жана сыр кошулган макарон - сүрөт менен рецепт, кантип даамдуу бышыруу керек * Кроссфит

Макароны (гречка же бүт дан) - 250-300 гр
Май же зайтун майы - кууруу үчүн
Кара калемпир - татымына жараша
Цуккини (чоң) - 1 даана.
Татымына жараша орой туз
Даамга жараша сыр

Белоктор 3.3 г.
Май 7.1 г.
Углеводдор 19,9 г.

Табада калемпир, цуккини жана сыр кошулган диетикалык макарон азыктарын жасоо кадам-кадамы менен жеңил рецепт.

Контейнерге порция: 2-4 порция.

Кадам-кадам менен нускама

Жашылча Макароны - бул дан эгиндеринен жасалган макарон жана жашылчалардын чучугу менен жасалган даамдуу жана токчулуктуу тамак. Тамакты арык кылуу үчүн, майын өсүмдүк майына алмаштыруу керек. Ошондой эле гречка макаронун колдонсоңуз болот, ал тамакты ачуу даам менен гана камсыздап койбостон, аны туура жана пайдалуу тамак-ашты карманган адамдарга ылайыктуу кылат.

Бул рецептте сырды сүрөткө тартып колдонуунун кажети жок, андыктан диеталар үйдө тамак жасап жатканда бул кадамды жөн эле өткөрүп жибериши мүмкүн.

1 кадам

Бардык керектүү тамактарды даярдап, алдыңызга жумуш бетиңизге коюңуз. Сары майды эритип, чайкап, кургатыңыз.

2-кадам

Суюктуктун көлөмү макарондон кеминде эки эсе көп болушу үчүн чоң казанды муздак суу менен толтуруңуз. Казанды жогорку оттун үстүнө коюңуз. Суу кайнаганда туз кошуп аралаштырасыз. Андан кийин жылуулукту орточо өлчөмдө азайтып, макарон азыктарын кошобуз. Пакеттин көрсөтмөлөрүнө ылайык бышырыңыз.

3-кадам

Ашкабактын эки жагындагы бекем негиздерди кесип таштаңыз. Эгерде тери жабыркаса, аны кылдаттык менен кесип таштаңыз. Жашылчаны болжол менен бирдей өлчөмдө төрт бурчтук кылып туурайбыз. Мештин үстүнө кенен табакты коюп, май же зайтун майын кошуп, кесилген цукчини төшөйбүз. Туз жана жаңы майдаланган калемпир менен себелеп коюңуз.

4-кадам

Жашылчаны орточо отто дээрлик бышканга чейин кууруйбуз. Цуккини бир аз жумшарып, кичирейиши керек. Сууну жана макарон азыктарын төгүп, керек болсо чайкаңыз.

5-кадам

Бышырылган паста табага куурулган цукчиниге куюп, жакшылап аралаштырып, жай отто 2-3 мүнөт кайнатыңыз. Табактын даамын татып, керек болсо туз жана калемпирди кошуңуз.

6-кадам

Табакты жалпак табакка которуңуз. Катуу сырды жука кырындыга бөлөңүз. Макароны сыр кабырчыктары менен себелеп салыңыз.

7-кадам

Этсиз жашылча кошулган даамдуу кайнатылган макарон даяр. Тамакты ысык кылып берсеңиз, жаңы чөптөр менен кооздоп койсоңуз болот. Тамагыныздан рахат ал!