Биринчи жолу, D21 витамини треска майынан синтезделип, 1921-жылы рахитке каршы панацеяны издешкен, бир аз убакыт өткөндөн кийин аны өсүмдүк майынан алууну үйрөнүп, экинчисин ультрафиолет нуру менен дарылашкан.
Эргокальциферол трансформациялардын узун чынжырынан пайда болот, анын башталышы чекити эргостерол заты, аны козу карындардан жана ачыткыдан гана алууга болот. Ушунча узак трансформациянын натыйжасында көптөгөн кошумча заттар пайда болот - ажыроо продуктулары, алар витаминден ашып кетсе, уулуу болушу мүмкүн.
Эргокальциферол - бул түссүз жана жытсыз кристаллдык порошок. Зат сууда эрибейт.
Витамин D2 ички органдардын иштешине таасир этүүчү рецепторлор аркылуу кальций менен фосфордун сиңишине жардам берет, ошондой эле гормон катары иштейт.
Витамин D2 майда эрийт жана көбүнчө май капсул түрүндө болот. Ичке ичегиден фосфор менен кальцийдин сиңишине өбөлгө түзөт, аларды сөөк ткандарынын жок жерлерине бөлүштүрөт.
Организмге пайдасы
Эргокальциферол негизинен организмдеги фосфор менен кальцийдин сиңишине жооп берет. Мындан тышкары, витаминдин дагы бир катар маанилүү касиеттери бар:
- сөөк скелетинин туура калыптанышын жөнгө салат;
- иммундук клеткалардын синтезин активдештирет;
- бөйрөк үстүндөгү, калкан сымал жана гипофиз бездеринин гормондорунун өндүрүшүн контролдойт;
- булчуңдарды чыңдайт;
- белок, май жана углевод алмашууга катышат;
- антиоксидант касиетке ээ;
- кан басымын нормалдаштырат;
- инсулин өндүрүшүн көзөмөлдө кармайт;
- простата рагы коркунучун төмөндөтөт.
© timonina - stock.adobe.com
Колдонууга көрсөтмөлөр
Эргокальциферол балдарда рахиттин алдын алуу үчүн дайындалат. Аны кабыл алуу көрсөткүчү төмөнкүдөй оорулар:
- остеопатия;
- булчуң дистрофиясы;
- тери көйгөйлөрү;
- лупус;
- артрит;
- ревматизм;
- гиповитаминоз.
Витамин D2 сыныктардын эрте айыгышына, спорттук жаракатка жана операциядан кийинки тырыктарга өбөлгө түзөт. Боордун иштешин жакшыртуу, менопауза симптомдорун, калкан сымал бездин ооруларын жоюу жана кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүнө кабыл алынат.
Дененин муктаждыгы (колдонуу боюнча нускамалар)
Күнүмдүк керектөө нормасы жаш курагына, жашоо шартына жана адамдардын ден-соолугунун абалына жараша болот. Кош бойлуу аялдарга витаминдин минималдуу өлчөмү керек, ал эми карыларга же кесипкөй спортчуларга кошумча булактар керек.
| Жашы | Керек, IU |
| 0-12 ай | 350 |
| 1-5 жаш | 400 |
| 6-13 жаш | 100 |
| 60 жашка чейин | 300 |
| 60 жаштан жогору | 550 |
| Кош бойлуу аял | 400 |
Кош бойлуулук учурунда витаминди өтө этияттык менен колдонуу керек, анткени ал плацентага өтүп, түйүлдүктүн өсүшүнө терс таасирин тийгизет.
Бала эмизүү учурунда, эреже катары, витаминди кошумча ичүү дайындалбайт.
Каршы көрсөтмөлөр
Эркокальциферол кошулмаларын төмөнкү учурларда ичүүгө болбойт:
- Боордун олуттуу оорулары.
- Сезгенүү процесстери жана бөйрөктүн өнөкөт оорулары.
- Гиперкальциемия.
- Кургак учуктун ачык түрлөрү.
- Ичеги жарасы.
- Жүрөк-кан тамыр оорулары.
Кош бойлуу аялдар жана кары-картаңдар дарыгерлердин көзөмөлү астында гана ичиши керек.
Тамак-аштын курамы (булактар)
Майлуу сорттогу терең деңиз балыктарын кошпогондо, тамак-аш азыктарында витаминдин курамы өтө эле аз, бирок алар күн сайын диетага кирбейт. D витамининин көпчүлүгү организмге төмөндө көрсөтүлгөн азыктардан кирет.
| Products | Мазмуну 100 г (мкг) |
| Балык майы, галибут боору, треска боору, сельдь, скумбрия, скумбрия | 300-1700 |
| Лосось, беде өсүмдүктөрү, тооктун жумурткасынын сарысы | 50-400 |
| Май, тооктун жана бөдөнөнүн жумурткасы, петрушка | 20-160 |
| Чочконун боору, уй эти, фермадагы каймак, каймак, сүт, жүгөрү майы | 40-60 |
Д2 витамини ысыкка же сууга узак убакытка чейин иштетилбешин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан курамында камтылган азыктарды эң тез жумшак рецепттер менен бышыруу сунушталат, мисалы, фольгага бышыруу же буулануу. Тоңдуруу витамининин концентрациясын кескин төмөндөтпөйт, эң негизгиси тамакты чылап эритүүгө дуушар кылбаңыз жана аны дароо кайнак сууга салбаңыз.
© alfaolga - stock.adobe.com
Башка элементтер менен өз ара аракеттенүү
Витамин D2 фосфор, кальций, К витамини, цианокобаламин менен жакшы айкалышат. А жана Е витаминдеринин өткөрүмдүүлүгүнө тоскоол болот.
Барбитураттарды, холестираминди, колестиполду, глюкокортикоиддерди, кургак учукка каршы дары ичүү витаминдин сиңишин начарлатат.
Йод камтыган дары-дармектер менен биргелешип кабыл алуу эргокальциферолду камтыган кычкылдануу процесстерине алып келиши мүмкүн.
D2 же D3?
Эки витамин тең бир топко киргендигине карабастан, алардын аракети жана синтездөө ыкмалары бир аз башкачараак.
Витамин D2 козу карындардан жана ачыткыдан гана синтезделет, байытылган тамактарды алуу менен гана жетиштүү болот. Витамин D3 организм тарабынан өз алдынча синтезделиши мүмкүн. Бул процесс D2 витамининин синтезинен айырмаланып, узак мөөнөткө эмес, кыска мөөнөткө созулат. Экинчисинин трансформация этаптары ушунчалык узун болгондуктан, алар ишке ашкан сайын, D3 витамининин бөлүнүп-жарылуусундагыдай эле, рак клеткаларынын пайда болушуна жол бербеген кальцитриол эмес, уулуу ажыроо продуктулары пайда болот.
Рахиттин алдын алуу жана сөөктөрдү бекемдөө үчүн D3 витаминин анын коопсуздугуна жана тез сиңишине байланыштуу ичүү сунушталат.
Витамин D2 кошумчалары
| Аты | Өндүрүүчү | Release form | Дозасы (гр.) | Кабыл алуу ыкмасы | баасы, руб. |
| Deva витамини D вегетарианчы | DEVA | 90 таблетка | 800 IU | Күнүнө 1 таблетка | 1500 |
| Витамин D Жогорку натыйжалуулук | NowFoods | 120 капсула | 1000 IU | Күнүнө 1 капсул | 900 |
| Кальций Цитраты менен сөөктү өстүрүү | JarrowFormulas | 120 капсула | 1000 IU | Күнүнө 3 капсулдан | 2000 |
