Диетаңызды көзөмөлдөп жатканда, калорияны гана эмес, азыктарды жана даяр тамакты дагы эске алуу керек. Учурда диабет менен ооругандар үчүн гана эмес, өтө маанилүү көрсөткүчкө айланган гликемиялык индексти эске алуу керек. Мындан тышкары, бир күн бою ичкен суусундуктарды эске алышыңыз керек. Ичкен нерсеңиздин күндөлүк калорияңызга жана шекердин деңгээлине таасири жок деп ойлоо жаңылыштык. Жакшыраак түшүнүү үчүн бул маселе суусундуктардын гликемиялык индекстеринин таблицасына жардам берет, анда тигил же бул көрсөткүч кандайча өзгөрөрүн (KBZhU кошо алганда) так көрсөтөт.
| Аты | Гликемик индекс | Калориялуулук, ккал | Белоктор, г 100 г. | Майлар, 100 г га | Углеводдор, 100 г | |
| Бренди | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| Кургак Ак шарап | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| Десерт шарабы | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| Үйдө жасалган таттуу шарап | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| Үйдө жасалган кургак шарап | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| Кургак кызыл шарап | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| Байытылган шарап | 15-40 | – | – | – | – | |
| Жарым таттуу шарап | 5-15 | – | – | – | – | |
| Кургак шарап | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| Виски | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| Газдалбаган таза суу | – | – | – | – | – | |
| Арак | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Газдалган суусундуктар | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| Сүттөгү какао (шекери жок) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| Жемиш компоту (кантсыз) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| Коньяк | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Унутулган кофе | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| Табигый кофе (шекер жок) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| Liquor | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| Куюу | 10-35 | – | – | – | – | |
| Жеңил сыра | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| Сыра караңгы | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| Ананас ширеси (кантсыз) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| Апельсин ширеси (кантсыз) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Пакеттелген шире | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Жүзүм ширеси (кантсыз) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| Грейпфрут ширеси (кантсыз) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| Сабиз ширеси | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| Помидор ширеси | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| Алма ширеси (кантсыз) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| Текила | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| Көк чай (шекерсиз) | – | 0,1 | – | – | – | |
| Шампан жарым таттуу | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| Кургак шампан | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
Толугу менен таблицаны жүктөп алсаңыз болот, ошондо сиз өз калорияңыз боюнча ГИди эске алып, эмнеге мүмкүнчүлүк бардыгын билиңиз.
