Адатта, ар кандай тамак-аштан башталуучу тамак. Тамадалар табитти ачууга жана кээде тамактын ортосунда жеңил тамактарды алмаштырууга арналган. Бул идиштерди толук кандуу тамак деп атоого болбой тургандыгына карабастан, алардын калориялуулугун жана BJUсун дагы эске алуу керек болот. Айрыкча, фигураңызды байкап турсаңыз. Бул маселеде жеңил тамактардын калория столу жардам берет. Бул жерде алардын эң популярдуусу, анын ичинде белоктун, майдын жана углеводдун толук курамы бар.
| Продукт | Калориялуулук, ккал | Белоктор, г 100 г. | Майлар, 100 г га | Углеводдор, 100 г |
| Түрдүү азиялык стиль | 77.7 | 1.4 | 5 | 7.2 |
| Түрдүү капуста жана жашылчалар | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Нандагы ар кандай эт | 375.2 | 11.1 | 26.1 | 25.5 |
| Нандагы ар кандай балыктар | 257,9 | 14,6 | 12,9 | 22,2 |
| Түрдүү жемиштер | 59.4 | 2.4 | 1.3 | 10.3 |
| Hot sendwich | 301.6 | 7.7 | 26.4 | 8.8 |
| Баклажан сэндвич | 97,8 | 4,3 | 2 | 16,8 |
| Куурулган эт сэндвич | 267,4 | 9,4 | 25 | 1,2 |
| Каймак Сыр Сэндвич | 395.9 | 8.4 | 38.5 | 4.2 |
| Сыр сэндвич | 403,2 | 16,9 | 35,8 | 3,6 |
| Балык быштак сэндвич | 217.2 | 12.8 | 17.7 | 1.8 |
| Хрен сэндвич | 433,2 | 4,6 | 44,9 | 3 |
| Ачуу сэндвич | 316,6 | 11,8 | 20,8 | 21,9 |
| Сыр сэндвич | 235.9 | 8.1 | 4 | 44.8 |
| Горчица майынан жасалган бутерброд | 360,3 | 6,5 | 23,4 | 33 |
| Sprat бутерброд | 307.8 | 7.3 | 20.3 | 25.6 |
| Сабиз менен сырдан жасалган бутерброд | 206 | 7,1 | 11,6 | 19,4 |
| Herring Butter Sandwich | 341,8 | 6,4 | 22,3 | 30,7 |
| Быштак жана мейиз кошулган сендвич | 295.5 | 11.8 | 23.8 | 9.1 |
| Быштак сэндвич | 242.7 | 9.5 | 11.2 | 27.6 |
| Hot sendvich | 301,6 | 7,7 | 26,4 | 8,8 |
| Буудайдан жасалган нан | 213.8 | 9.7 | 1.1 | 44 |
| Ачуу крутон | 269.3 | 15.4 | 13.2 | 23.6 |
| Сыр менен крутон | 295,2 | 13,9 | 13,6 | 31,3 |
| Урал түрмөгү | 220,8 | 16,3 | 16,7 | 1,5 |
| Жумуртка жана майонез кошулган сыр аппетит | 355,3 | 17,3 | 31,1 | 1,6 |
| Сарымсак кошулган жашылча закускасы (Маринин улуттук тамагы) | 166.4 | 1.7 | 12.5 | 12.5 |
| Ачуу закуска | 32.6 | 1.7 | 0.1 | 6.5 |
| Фета сырынан ачуу татым | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Жаңгак менен кызылча тамагы | 177,6 | 6,9 | 5,9 | 25,8 |
| Желе түрүндөгү куш эти же аң, же эт азыктары | 213.6 | 18.7 | 14.4 | 2.4 |
| Жашылча-жемиштердин икрасы | 85,7 | 2 | 4,8 | 9,1 |
| Осетр балыктарынын икрасы жана чум лососясы | 308.5 | 16.7 | 22.4 | 10.7 |
| Кайнатылган чочконун эти жана ветчина | 354.9 | 9.9 | 27.6 | 18 |
| Икра жана севруга кошулган канапалар | 253,5 | 11,5 | 15,1 | 19 |
| Икра, лосось жана осетр балыгы бар канапалар | 289.2 | 19 | 15.1 | 20.7 |
| Спрат жана жумуртка кошулган канапе | 238,7 | 11,4 | 16,2 | 12,6 |
| Pate менен канапалар | 267,3 | 8,6 | 16,2 | 23,1 |
| Басылган икрасы бар канапалар | 233.3 | 10.2 | 14 | 17.7 |
| Сыр менен жасалган канапалар | 388,5 | 13,4 | 28,2 | 21,7 |
| Сыр жана ветчина кошулган канапалар | 364.9 | 12.8 | 27.1 | 18.5 |
| Жаңгак кошулган капуста | 82,8 | 4,7 | 0,2 | 16,6 |
| Орус колбасасы, той | 160.9 | 13.1 | 11.8 | 0.5 |
| Сельдерей колбасалары | 114 | 5,3 | 5,1 | 12,6 |
| Камырга бышырылган колбасалар, эт азыктары | 265.1 | 11.6 | 14.3 | 23.9 |
| Краб, креветка, кальмар же тарак себеттер | 360,4 | 11,5 | 25,6 | 22,4 |
| Патте себеттери | 318.6 | 11.8 | 20.8 | 22.3 |
| Салаттар себеттери | 327,9 | 10,8 | 21,9 | 23,2 |
| Тил же ветчина себеттери | 311.6 | 11.3 | 19.3 | 24.8 |
| Картошка лазанки | 60,7 | 3,4 | 3,6 | 3,9 |
| Лосось, лосось, чум лосось | 218.6 | 33 | 9.1 | 1.4 |
| Сыр массасы | 273,1 | 13,2 | 24 | 1 |
| Хам массасы | 327.3 | 17.4 | 28.5 | 0.3 |
| Сэндвичтер үчүн сырдын массасы | 451,7 | 18,1 | 41,1 | 2,6 |
| Пирожныйлар | 266,4 | 13,3 | 9,6 | 33,8 |
| Маринаддалган фаршталган бадыраң | 65.3 | 3.6 | 3 | 6.4 |
| Уйдун желели | 209,3 | 26,6 | 9,9 | 3,7 |
| Бакма канаттуулар ичегисинин желе | 347.4 | 30.2 | 24.4 | 1.9 |
| Чочконун желе | 354.6 | 25.1 | 27.1 | 2.7 |
| Tartlets | 342 | 9.4 | 15.9 | 43 |
| Жаңгак жана сарымсак менен быштак | 358,2 | 16,4 | 20,5 | 28,9 |
| Быштак шарлары | 316.3 | 13.6 | 26.4 | 6.5 |
| Урал түрмөгү | 220.8 | 16.3 | 16.7 | 1.5 |
| Майдаланган макарон "Океан" | 177,5 | 14,8 | 10,9 | 5,3 |
| Үйдөн жасалган кисель | 257,8 | 26,1 | 15,5 | 3,6 |
| Креветкага жумуртка толтурулган | 247.4 | 10.3 | 22.2 | 1.6 |
Толук таблицаны ар дайым колдо болгудай жүктөп алсаңыз болот.
