Асшаян жана жашылчалардан жасалган салат - майонезсиз даярдалган сүрөтү бар рецепт * Кроссфит

Асшаян (чоң) - 200-300 гр
Көк пияз - 1 кичинекей боо
Петрушка - 1 боо
Алча помидору - 15-20 даана.
Төө буурчак - 1 банка
Жүгөрү - 1 банка
Каймак (15% май) - 120 г.
Бал (табигый) - 1 чай кашык.
Сарымсак - 1 тиш
Даамга жараша туз
Татымына жараша жыпар жыттуу заттар

Белоктор 7.8 г.
Май 2,4 г.
Углеводдор 2,5 г.

Асшаян жана жашылча салатын үй шартында тез жасоого болот. Рецепти кадам сайын сүрөттөр менен кылдаттык менен окуп чыгуу жетиштүү - ошондо сиз бышырууну баштасаңыз болот.

Контейнерге порция: 3-4 порция.

Кадам-кадам менен нускама

Асшаян жана жашылча салаты - бул жөнөкөй, жеңил жана даамдуу тамак, ал диета кармагандарга, спорт менен машыгып, диетасын карагандарга ылайыктуу. Салат жакшы, анткени анын курамындагы ингредиенттерди сиздин көңүлүңүзгө өзгөртсө болот. Мисалы, салатка жаңы бадыраң, чамгыр, болгар калемпири жана башкаларды кошсоңуз болот. Кийимге келсек, бул жерде сүрөтү бар рецептти карманган жакшы. Соустун ингредиенттери табигый жана аз калориялуу болуп тандалат, ошондо даяр тамак максималдуу пайда алып келет жана фигурага зыян келтирбейт. Майонезсиз жасаган жакшы. Бышырууну баштайлы.

1 кадам

Алгач креветканы даярдашыңыз керек. Аларды бир аз туздалган сууга кайнатыңыз. Кааласаңыз, бир аз лимон ширесин кошсоңуз болот. Асшаяндарды көпкө чейин кайнатышпайт: 15 мүнөт жетиштүү. Даяр креветканы коландерге ыргытып, андан кийин кабыгын тазалоо керек.

2-кадам

Эми көк пиязды жана петрушканы жууп, майдалап кесүү керек.

3-кадам

Алча помидорлорун агын суунун астында жууш керек. Помидорлорду идишке ашыкча ным кирип кетпеши үчүн кагаз сүлгү менен сүртүп алыңыз. Эми ар бир помидорду экиге бөлүп, табакка салыңыз. Буурчактын жана жүгөрүнүн ачык идиштери. Суюктукту ар бир банкадан төгүп алыңыз.

4-кадам

Эми бардык ингредиенттер даярдалгандыктан, салатты чогулта баштасаңыз болот. Терең идишти алып, кабыгынан тазаланган креветканы, майдаланган жашылчаларды кошуп, андан кийин консерваланган төө буурчак менен жүгөрүнү салыңыз.

5-кадам

Тамакты бир аз убакытка бөлүп, салатка даярдагыла. Ал үчүн каймак, 1 чай кашык бал жана бир аз жашылчаларды аралаштыруу керек. Сарымсактын бир тишин алып, кабыгын тазалап, пресстен өткөрүп же майдалап теркадан өткөрүп, каймак менен балдын идишине кошуңуз. Соусту жакшылап аралаштырып, сүйүктүү татымалдарды кошуңуз.