ZMA (ZMA) спорттук тамактануу: ал эмне үчүн жана кандайча кабыл алынат? * Кроссфит

Интенсивдүү машыгуу натыйжаларга жана каалаган дене архитектурасына жетишүүгө гана жардам бербестен, денени эскиртет. Спорт кооздукту жана ден-соолукту жакшы тамактануу жана калыбына келтирүү менен алмаштырганда гана алып келет.

Булчуң талчаларынын жана нерв системасынын жетиштүү иштешин камсыз кылуу үчүн микроэлементтердин бүт комплекси талап кылынат. Трио негизги ролду ойнойт: В6 витамини, магний жана цинк. Бул заттар энергетикалык метаболизмди стимулдап гана тим болбостон, метаболизм гормондорунун, анын ичинде тестостерондун өндүрүшүнө таасир этет. Ошондуктан, активдүү машыгуу мезгилинде, мисалы, мелдешке даярдануу учурунда, денеңизге жардам берип, ZMA кошулмасы менен кадимки рационуңузду толуктай аласыз.

Курамы

Маанилүү физикалык кыймыл учурунда адам көп энергия сарптайт. Булчуңдарга көп кычкылтек жана тамак-аш керек. Машыгуу учурунда зат алмашуунун тездеши денедеги бардык резервдердин жаңы клеткаларды кармоого, калыбына келтирүүгө жана курууга сарпталышына алып келет. Организм өз алдынча бир нече гана витаминдерди синтездей алат, калганын тамак-аш менен алабыз.

Спортчунун тамактануусу жөнөкөй адамдан такыр башкача. Ал клеткалык белокторду жана аминокислоталарды синтездөөгө катышкан микроэлементтерге көбүрөөк муктаж.

ZMA кошулмасында төмөнкү заттар бар:

Цинк аспартаты - структуралык уюлдук белоктордун синтезделишине, рибонуклеин кислотасынын бөлүнүшүнө жана өндүрүлүшүнө, ДНКнын курулушуна, май алмашууга таасир этет. Цинк жетишсиздиги менен иммундук системада Т-лимфоциттердин нормалдуу жана жетиштүү өндүрүлүшү мүмкүн эмес, демек, организм вируска жана бактерияларга алсыз болуп калат.
Монометионин, цинктин тез жана толук өздөштүрүлүшү, ошондой эле анын ашыкча зат алмашуусу жана бөлүнүп чыгышы үчүн зарыл.
Магний аспартаты - белок чынжырларын түзүү жана нерв талчаларынын түзүлүшүн жана өткөрүмдүүлүгүн жакшыртуу процессине катышкан кошулма.
В6 витамини, ансыз липиддик зат алмашуу, белок алмашуу жана гормон өндүрүү мүмкүн эмес. Бул булчуңдарды жана канды клеткалык деңгээлде калыбына келтирүүгө түздөн-түз катышат.

Денеге таасир этүү принциби

Магний менен цинк адамдын денесинде тең салмактуулукта. Биринчисинин ашып кетиши экинчисинин сиңишине жол бербейт жана олуттуу тартыштыкты жаратат. Ошол эле учурда, минералдар тамактан жакшы сиңбейт, себеби башка элементтер бөлүнүү жана сиңүү процессине тоскоол болушат.

ZMA комплексинде эки металл тең жеңил сиңүүчү туздар түрүндө спортчулар үчүн оптималдуу пропорцияда берилген.

Кошумчанын мааниси микроэлементтердин жетишсиздигин толтурууда гана эмес, алардын гормондорду синтездөөгө максаттуу катышуусунда. В6 витамининин жана аспарагин кислотасынын көбөйгөндүгүнө байланыштуу, ZMA анаболикалык эффектке ээ.

Спорттук тамактануу үч тараптан иштейт:

Жай уйкунун фазасын көбөйтүү жана өсүү гормонунун деңгээлин жогорулатуу менен спортчуга түн ичинде калыбына келүүгө жардам берет.
Ал уйку безинин ишин жакшыртат жана инсулиндин өндүрүлүшүн шарттайт, ошондой эле булчуң клеткаларынын ага сезгичтигин сактоого жардам берет.
Тестостерон өндүрүшүн өбөлгө түзөт.

Пайдалуу өзгөчөлүктөр

ZMA курамындагы активдүү заттар организмдеги негизги зат алмашуу процесстерине катышат. Дене түзүлүшү жана жашоо образы микроэлементтерге өзгөчө муктаждыкты талап кылгандыктан, спортчулар биоактивдүү тамак-аш кошулмаларына көбүрөөк муктаж.

Минералдык алмашуу

Цинк эң күчтүү антиоксидант касиетке ээ. Клеткалардын жашоого жөндөмдүүлүгүн жана иштешин сактоо керек, маанилүү ферменттердин бөлүгү, лейкоциттердин синтезделишине жана иммундук системанын стимулдашуусуна катышат.

Магний жүрөк-кан тамыр жана нерв системасынын ишин камсыз кылуу үчүн керек, булчуң жана нерв талчалары менен байланышты турукташтырып, спазмдын алдын алат. Заттын жетишсиздиги менен сөөк ткандарынын түзүлүшү бузулат.

Булчуң талчаларынын жетиштүү өсүшү жана иштеши, алардын кан менен камсыз болушу жана скелеттин күчү үчүн Mg жана Zn ден-соолугунун тең салмактуулугу керек. Алар майлардын бөлүнүшү, энергия алмашуу жана андрогендерди өндүрүү үчүн зарыл болгон гормондордун жана ферменттердин көпчүлүгүнүн синтезине катышат.

Анаболикалык аракет

Цинк тестостерон синтезинин негизги катышуучусу болгондуктан, физикалык активдүүлүк учурунда курамы жогорулаган кошумчаны колдонуу кандагы гормондун деңгээлин жогорулатат. ZMA колдонгон адамдарда, андрогендин көлөмү баштапкы баалуулуктардан орто эсеп менен 30% га көбөйүшү мүмкүн. Бирок, натыйжа абдан индивидуалдуу жана минералдык тең салмактуулукка гана эмес, адамдын зат алмашуусунун өзгөчөлүктөрүнө да көз каранды.

Кыйыр түрдө, цинк метаболиттери инсулин сыяктуу ткандардын өсүү факторунун деңгээлине таасир этет (болжол менен 5% га).

Уйку учурунда өсүү гормонунун өндүрүшүн көбөйтүү менен спортчулар көбүрөөк эс алышты. Чындыгында, минералдык жетишсиздиктин ордун толтуруу түнкү эс алууга жакшы таасир этет.

Илим магнийдин касиетин билет - стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтүү. Кортизол өндүрүшүн басуу спортчунун дүүлүгүү жана тормоздоо процесстерин жакшы көзөмөлдөп, эс алуу жана уйку менен кыйынчылыктарды башынан кечиришине алып келет.

Заттардын кумулятивдик таасири булчуңдардын бир кыйла иштешине жана алардын өсүшүнүн жогорулашына, чыдамкайлыгынын жогорулашына жана нервдик чыңалуунун төмөндөшүнө алып келет.

Зат алмашуу аракети

Эндокриндик системанын пайдалуу иши цинксиз мүмкүн эмес. Айрыкча, калкан сымал гормондордун көпчүлүгү Zn иондорунун катышуусу менен өндүрүлөт. Дене керектеген калориялардын саны зат алмашуу ылдамдыгына түз пропорционалдуу.

Минералдын жетиштүү көлөмү менен метаболизм жогорку деңгээлде калат. Демек, энергия жетишсиздигине кабылганда, организм майдын запасын күйгүзүүгө оңой өтөт.

Лептинди өндүрүү үчүн цинк дагы маанилүү болгон. Бул гормон ачкачылыктын деңгээлине жана токчулуктун деңгээлине жооп берет.

Иммуномодуляциялык касиеттер

Цинк адамдын коргонуу тутуму үчүн өтө маанилүү. Антиоксиданттык касиети менен клетка мембраналарынын корголушун күчөтөт. Лейкоциттердин бөлүнүшүн жана алардын патогендерге жооп берүү ылдамдыгын сактоо үчүн цинк дагы, магний дагы керек.

Колдонуу боюнча нускамалар

Микроэлементтердин жетишсиздигин акылдуулук менен толтуруу керек, антпесе кошумча ичкенден пайда чыкпайт. Белгилүү болгондой, тамак-аштын курамындагы башка минералдар жана микроэлементтер цинк менен магнийдин сиңишине тоскоол болушу мүмкүн. Андыктан капсулаларды ач карынга уктаардан болжол менен бир саат мурун же тамактангандан 3-4 саат өткөндөн кийин ичүү туура болот.

Кабат	Дозасы, мг
Кабат	Цинк	Магний	B6
Эркектер	30	450	10
Women	20	300	7

Бир дозага капсуланын саны сунуш кылынган оптималдуу дозанын негизинде эсептелет.

Курстун узактыгын тандап, дозасын бир катар текшерүүлөрдөн өткөндөн кийин дарыгер менен биргеликте жөндөө жакшы.

Release form

Кошумча ак порошок капсула түрүндө болот. Минералдарга болгон күнүмдүк керектөөнү толтуруучу бирдиктердин саны ар кандай болушу мүмкүн жана ал спортчунун жынысына жана пакетте көрсөтүлгөн курамга жараша болот. Өндүрүүчү компаниялар, адатта, бир дозада капсула санынын эсептөөлөрү менен банкага толук мүнөздөмө беришет.

Каршы көрсөткүчтөр жана терс таасирлери

ЗМАны колдонууга таптакыр каршы көрсөткүчтөр - кош бойлуулук, лактация жана он сегиз жашка чейинки курак. Башка учурларда, дозасы жана жеке реакциясы катуу көзөмөлгө алынса, тамак-ашка уруксат берилет.

Контролсуз ичүү жана сактоо мөөнөтүн бузуу менен төмөнкү белгилер мүмкүн:

Ич өткөк, жүрөк айлануу же кусуу менен коштолгон тамак сиңирүү тутумунун иштешинин бузулушу.
Анормалдуу жүрөк ритми жана кан басымынын төмөндөшү.
Нерв системасынын бузулушу, невралгия, конвульсия, булчуңдардын гипертониясы.
Сексуалдык функциянын депрессиясы жана кетүү синдромунун фонунда потенциянын төмөндөшү.

Колдонуу эрежелери сакталса, кошумча зат организмге зыян келтирбейт. Пайдасы микроэлементтерге болгон жеке муктаждыктарына жана алардын ар бир адамдагы сиңүү өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.

Кайсы ZMA Комплексин тандап алган жакшы?

Минералдык жетишсиздиктин ордун толтуруу үчүн кымбат баалуу комплекстердин жардамына кайрылуунун кажети жок. Дары-дармексиз дарыканада магний, цинк жана В6 витамини бар препараттарды керектүү өлчөмдө сатып алып, пропорцияны өзүңүз тандап алсаңыз болот. Сиз спорттук тамактануу үчүн сунушталгандай жол менен БАДды ичсеңиз болот.