Туруучу магистралдык айлануу - бул кабыргалардын астында жайгашкан жантайыңкы булчуңдарды өнүктүрүүгө багытталган жылытуу көнүгүүсү. Эң жакшы натыйжага жетишүү үчүн, техниканы туура колдонуу керек. Туура эмес ыкма менен, белдин ылдый жагына жүктөлөт, натыйжалуулугу төмөндөйт.
Айлануунун эки жалпы варианты бар.
1-көнүгүү
- Курдагы колдор. Буттар ийнинен бир аз кененирээк, бир аз ийилген.
- Жамбаш полго параллель тегиздикте тегерек айланып айланат.
- Сааттын жебеси менен артка 10-15 жолу кайталоо керек.
Тизени бүгүп тапшырманы татаалдаштыра аласыз - бул денеге жүктү көбөйтөт.
2-көнүгүү
- Колдор көкүрөк деңгээлине чейин көтөрүлүп, денеге перпендикулярдуу жайгаштырылат, аларды чыканактан бүгүп, бутту ийиндин кеңдигинде алса болот.
- Бурулуштар дененин жогорку жарымы менен жасалса, төмөнкү жарымы кыймылсыз бойдон калат.
- Ар бир багытта кайталоонун саны болжол менен 10-15 эсе болушу керек.
Бардык айланууларды бүткөндөн кийин дем алууну калыбына келтирүү үчүн гимнастика жасашыңыз керек: колуңузду көтөрүп, айлананын траекториясын сүрөттөп, параллелдүү дем алыңыз. Алар түшө баштаганда дем чыгаруу керек. Жамгыр денгээлинде жаңы цикл башталып, дем кайрадан тартылат.
Туруп айлануу негизги машыгуу алдында жылынуу үчүн пайдалуу. Курсактын кыйгач булчуңдарын бекемдейт, ошондой эле туура калыпты түзөт.
Эртең мененки көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү катары, кайсы гана куракта болбосун, өзгөчө кыймылсыз жашоо образы болсо, аткарылышы сунушталат. Минималдуу физикалык даярдыгы бар адамдарга ылайыктуу.
Эгерде айлануу булчуң алкагын күчкө машыгуудан мурун чыңдоо максатында жасала турган болсо, анда алгач салмаксыз туруп сунуп, андан кийин кошумча жүк менен бир нече жолу кайталоону, мисалы, жүк же таяксыз таяк менен жасоо жакшы.
