Май күйгүзгүчтөр: алар эмне, эмне үчүн керек жана алар кандай иштешет? * Кроссфит

Спорттук тамактануу темасын улантып, бардык спортчулар үчүн эң маанилүү болгон арыктоо жана кургатуу маселесин карайбыз. Тери астындагы майларды азайтуу эки учурда тең башкы максат болуп саналат. Майларды натыйжалуу күйгүзүү жана булчуң массасын сактоо үчүн эффективдүү жана зыянсыз май күйгүзгүчтөр керек. Ал эмне, мындай кошумчаларды алуу канчалык деңгээлде коопсуз жана алар допинг деп эсептелбейби? Ушул жана башка суроолорго биздин макаладан жооп таба аласыз.

Негизги маалымат

Май күйгүзгүчтөр - бул ашыкча май массасынан арылтуу үчүн колдонулуучу дары-дармектер тобунун жалпы аты. Бирок, майды күйгүзгүч өзү ашыкча салмак үчүн панацея эмес. Бул биздин денебизди тигил же бул зат алмашуу процессине түртүп жиберген дары гана.

Жыйынтык: спорттук майды күйгүзгүчтөр туура диета жана компетенттүү окуу комплекси жок натыйжасыз.

Эффективдүү май күйгүзгүчтөрдүн бир топ терс таасирлери бар жана, эреже боюнча, тигил же бул максатка ылайыкташтырылган. Мисалы, термогендер калория чыгымдарын көбөйтөт, бул машыгуу учурунда кардионун таасирин күчөтөт. Ал эми липотропиктер - бул, пассивдүү абалда майды күйгүзүүгө жардам берген биологиялык активдүү кошулмалар.

Түрлөрү

Диеталык кошумчаларды жана фармакологиялык препараттарды эске алуу менен, ар кандай топтордогу май күйгүзгүчтөрдүн кандайча иштээрин түшүнүү керек: алардын кайсынысы чындыгында туруктуу натыйжа берет, ал эми диета жана окутуу планын өзгөртүү менен башталган процессти тездетет.

Май күйгүзгүчтүн түрү	Организмге таасир этүү принциби	Натыйжалуулук
Термогеника	Бул дарылар классы дене табын 37+ градуска чейин көтөрөт. Ушул мезгилде организм жигердүү түрдө дене табын төмөндөтүүгө жана натыйжада пайда болгон сезгенүүнү жеңүүгө умтулат. Натыйжада, кандайдыр бир иш-аракет учурунда басымдын, температуранын жана калорияларды керектөөнүн жогорулашы.	Өзү боюнча, термогендер классикалык мааниде майды күйгүзүүчү деп эсептелбейт. Алар физикалык активдүүлүк учурунда гана калорияны пайдаланууну көбөйтөт, б.а. машыгуу өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу.
Липотропика	Бул зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуучу агенттер. Учурда калориянын жетишсиздиги, алар тезирээк ашыкча салмактан арылууга жардам берет. "Липотропик" деген аталышка карабастан, арыктоо учурунда майдын гана эмес, булчуң ткандарынын да күйүп кетээрин түшүнүү керек.	Көпчүлүк учурларда, липотропиктер майдын олуттуу күйүшү үчүн ылайыктуу эмес. Бирок, алар өтө аз көмүртек диеталарынын көрсөткүчтөрүн жакшыртышат же углеводдордун кезектешүүсү менен бирге колдонулат.
Углевод блокаторлору	Углевод блокаторлору - бул организмге киргенде, углеводдорду ыдыратуучу ферменттерди бириктирүүчү белоктор. Алардын структурасы ичегидеги канттын сиңишин азайтып, көмүртектердин сиңирилбей калышына алып келет.	Эгерде углевод блокаторлорун колдонуунун натыйжалары ашыкча салмак таттууларды ашыкча колдонууга байланыштуу болсо гана көрүнөт. Мындан тышкары, дары-дармектердин курсу жокко чыгарылгандан кийин терс таасирлери жана зат алмашуу процесстеринин мүмкүн болгон бузулушу жөнүндө унутпоо керек.
Май блокаторлору	Май блокаторлору - липазды байланыштыруучу белоктор, майды кайра иштетүүгө жооптуу негизги фермент. Мындан тышкары, алар өт баштыкчасынын иштешин жакшыртышат, бул майларды алколоиддерди бөлбөстөн кантка жана сууга бөлүп салууга мүмкүндүк берет, ошондуктан алар машыгууда отун катары колдонулат.	Майлуу кислоталардын блокаторлорун колдонуунун таасири ашыкча салмак майлуу тамактарды, атап айтканда, каныккан триглицериддерди же транс майларды ашыкча керектөө менен байланыштуу болгон учурда гана байкалат. Терс таасирлери болушу мүмкүн.
Аппетитти басуучу заттар	Тамак жегиси келген рецепторлорго таасир этүүчү химиялык кошулмалар.	Ашыкча салмак ашказандын кеңейиши менен байланыштуу болгон учурларда натыйжалуу. Абдан кооптуу, анткени алар зат алмашуу процесстерин бузуп, гастритке алып келиши мүмкүн.
Кортизол блокаторлору	Майдын күйүп кетишине таасир этпеген, бирок катаболикалык оптималдаштыруу процесстерин басаңдатып, арыктоо процесси бир калыпта жүргөн көмөкчү дары.	Платонун ыктымалдыгын төмөндөтөт, калория тартыштыгында тез метаболизмди сактайт. Машыгуу учурунда алынган булчуң массасын сактап калуу.
Калкан стимуляторлору	Алар зат алмашуу процесстеринин сапатына жооптуу болгон T3 гормондорунун бөлүнүп чыгышын стимулдаштырышат.	Абдан натыйжалуу. ЭСКЕРТҮҮ: ВРАЧТЫН БАШКЫ ДОКТОРУНУН БЕКЕТИШСИЗ ӨТКӨРҮҮ СУНУШТАЛБАЙТ - КОЛДОНУЛСУН ДИАБЕТ МЕЛИТУСУНА ЖАНА БАШКА ОЛУТТУУ КЫЙЫНЧЫЛЫКТАРГА КОЛ КОЛДОНУҢУЗ.
Тамак-аш кошулмаларын толуктоо	Эреже боюнча, бул Омега 3, витаминдер жана минералдар, алар Омега 6 поли каныкпаган кислоталардын байланышын шарттайт, протеин синтезин жакшыртат жана транс майларга организмдин сезимталдыгын төмөндөтөт.	Негизги май күйгүзгүчкө кошумча катары натыйжалуу. Мурунку дарылардан айырмаланып, алар туруктуу колдонууга бекитилген.
Комплекстүү фармакология	Май күйгүзгүчтөрдүн курамына жараша организмге тийгизген таасири ар башка. Бул гликогендин ордуна май ткандарын бөлүп-жаруучу татаал анаболикалык гормондорду жана астма дарыларын камтыйт.	Комплекстүү фармакология организм үчүн көп учурда коркунучтуу жана олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Таблицалык маалыматтарга таянсак, майды күйгүзгүч канчалык эффективдүү иштесе, ден-соолукка ошончолук коркунучтуу деген тыянак чыгарсак болот. Ошондуктан, бул дары-дармектерди ашыкча алып жүрбөшүңүз керек. Эгерде сиз арыктай баштасаңыз, анда фармакологиянын жардамысыз аракет кылыңыз.

Кантип колдонуу керек

Майды күйгүзгүчтөрдү колдонууга бирдиктүү мамиле жок, анткени ар кандай топтогу дары-дармектер ар кандайча таасир этет. Ошондуктан, спортчулар үчүн, максималдуу эффектке жетүү үчүн май күйгүзгүчтөрдү ден-соолукка зыян келтирбей кантип туура кабыл алуу керек?

Төмөнкү мүнөздөмөлөргө көңүл буруңуз:

Окуу комплекси. Эгер сиз күч режиминде гана иштеп, майдын пайызын азайтуу менен булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылсаңыз, анда липотропиктерге көңүл буруу керек. Эгерде сиздин машыгууңуз кардионун негизинде жүрсө, термогеника жана астма дарыларын караш керек.
Калориялардын келиши. Эгерде сиз көп тамак жесеңиз, анда калория блокаторлорунун (углеводдор жана майлар) режимине көңүл буруңуз.
Rкалория керектөө. Эгерде кирешеге салыштырмалуу агымдын ылдамдыгы жетишсиз болсо, анда дары-дармектердин бир дагы тобу сизге ашыкча фунтту жоготууга жардам бербейт.
Колдонулган спорттук тамактануу. Эгерде L-карнитин негиз болсо, анда аны кофеинге негизделген алдын-ала машыгуу менен толуктоого болот. Эгер сиз азот донорлору менен стимулдашып жатсаңыз, липотропиктерди тандаңыз.
Жүрөк-кан тамыр системасынын абалы. Ден-соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөрү бар адамдар (анын ичинде семирүү менен байланышкан), көптөгөн дары-дармектер жөн гана колдонууга каршы.
Табигый майларды күйгүзүүнүн себеби жай басылды. Сизге кортизол блокатору керек болушу мүмкүн.
Somatotype.
Күн тартиби.
Учурдагы зат алмашуу ылдамдыгы.

Айрым дары-дармектерди алуу боюнча атайын схемалар боюнча сунуштарды бербейбиз жана кошумча кошуудан мурун дарыгериңизге же жок дегенде машыктыруучуга кайрылыңыз.

Айрым категориядагы май күйгүзгүчтөрдү колдонуунун жалпы эрежелери бар:

Май күйгүзгүчтүн түрү	Качан алып барыш керек?
Термогеника	Эң жакшы натыйжаларга машыгуу башталаардан бир саат мурун термогендерди ичсеңиз болот. Дары-дармектер кофеин же эфедриндин негизинде алдын-ала машыгуу менен айкалыштырылса, кошумча натыйжа болот.
Липотропика	Липотропиктер түрүнө жараша ар кандай кабыл алынат. Көпчүлүк бөлүгү алууну 2 негизги компонентке бөлөт - эртең мененки жана дагы бир кабыл алуу, машыгуудан бир нече саат мурун
Углевод блокаторлору	Углевод блокаторлору углевод кошулган тамактан 15-20 мүнөт мурун жакшы ичилет. Эгер сиз өзүнчө диетаны жактырсаңыз жана учурдагы тамак-ашыңызда углевод жок болсо, анда углеводдорду колдонбогонуңуз оң.
Май блокаторлору	Май блокаторлору ар кандай майлуу тамактан 25-30 мүнөт мурун кабыл алынат.
Аппетитти басуучу заттар	Тамакка болгон аппетитти басуучу дарылар 30 күнгө чейин кабыл алынат. Күнүнө 3 маал: эртең менен, түштөн кийин, кечинде. Кошумча / дары-дармектердин өзгөчөлүктөрүнө жараша, дозалоо режими ар кандай болушу мүмкүн.
Кортизол блокаторлору	Кортизол блокаторлору тренингге чейин жана андан кийин жакшы колдонулат. Бул машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтүп, ал тургай арыктоо процессин жайлатат, бирок булчуң массасын толугу менен сактап калууга мүмкүнчүлүк берет.
Калкан стимуляторлору	Врачтын уруксаты менен жана рецепт менен гана.
Тамак-аш кошулмаларын толуктоо	Аны үзгүлтүксүз колдонууга уруксат берилет, эң башкысы дозасын сактоо керек.
Комплекстүү фармакология	Врачтын уруксаты менен гана, рецепт боюнча гана.

Эмнени айкалыштыруу керек

Денеге зыян келтирбөө үчүн майды күйгүзгүчтөрдү кантип туура ичсе болот? Окутуу процессинин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн дары-дармектердин ар кандай топторун бириктирүү керекпи? Кайсы май күйгүзгүчтөрдү бири-бири менен айкалыштырууга боло тургандыгын карап чыгыңыз.

Май күйгүзгүчтүн түрү	Эмне менен айкалыштырса болот	Эмнени натыйжалуу айкалыштыруу керек	Айкалыштыруу сунушталбайт
Термогеника	Липотропиктер, май блокаторлор, кошумчалар.	БАДды толуктоо, табитти басуучу каражаттар.	Калкан стимуляторлору.
Липотропика	Термогендер, май блокаторлор, кошумчалар.	Комплекстүү фармакология, кортизол блокаторлору.	Комплекстүү фармакология.
Углевод блокаторлору	Липотропиктер, БАДды толуктоо.	Май блокаторлору.	Ашказанды басуучу, калкан стимуляторлору, татаал фармакология.
Май блокаторлору	Липотропиктер, БАДды толуктоо.	Углевод блокаторлору.	Ашказанды басуучу, калкан стимуляторлору, татаал фармакология.
Аппетитти басуучу заттар	Толтуруу БАД, липотропики.	Термогендер, калкан стимуляторлору, кортизол блокаторлору.	Комплекстүү фармакология, углевод блокаторлору, май блокаторлору.
Кортизол блокаторлору	Липотропиктер, БАДды толуктоо	Термогеника.	Калкан стимуляторлору.
Калкан стимуляторлору	–	Комплекстүү фармакология.	Калган бардык дары-дармектер менен.
Тамак-аш кошулмаларын толуктоо	Берилген дары-дармектердин бардыгы менен.		Калкан стимуляторлору менен айкалыштыруу сунушталбайт.
Комплекстүү фармакология	Курамына жараша.

Колдоочу спорттук тамактануу өзгөчө сөз кылууга арзыйт. Берилген дары-дармектердин ар бири коопсуз жана натыйжалуу айкалыштырылышы мүмкүн:

Мисалы, аминокислоталарды L-карнитин менен ташыңыз.
Антиоксидант дары.
Белоктуу тамактар, BCAA же изоляттар жакшы.
Кезектешүү учурунда колдонулган татаал гейнерлер.
Креатин. Акыркысы адамды суу менен каптаганына карабастан, ал басаңдабай, майдын күйүп кетишин тездетет.
Азот донорлору. Күчтүү адаптогендер, ал машыгуулардын ортосунда калыбына келүүнү стимулдайт, бул өз кезегинде максаттарга жетүүнү тездетет.

Эскертүү

Натыйжалуулугуна карабастан, күчтүү май күйгүзгүчтөрдүн көпчүлүгү организмге зыяндуу. Дары-дармектер жүрөк-кан тамыр системасын жүктөйт, ашказан-ичеги трактынын иштешине таасир берет жана зат алмашууну бузат.

Эгерде сиз майды күйгүзгүчтөрдү ичүүнү чечсеңиз, анда төмөнкү эрежелерди аткарыңыз:

Термогендерди колдонууда саунага барбаңыз жана температуранын кескин жогорулашынан сактаныңыз.
Липотропиктерди колдонууда кандагы шекерди тыкыр байкап алыңыз.
Калорияны тоскондо, азыктын санын азайтуу үчүн диетаңызды жөнгө салыңыз. Бул тамак-аш сиңирүү органдарында чирип кетишинин алдын алат.
Астмага каршы дары-дармектерди колдонууда тамырдын кагышын жакшылап байкап туруңуз. Майларды күйгүзүү чегинен ашпаңыз, Tabata протоколу менен машыкпаңыз. Гипоксиядан алыс болуңуз.
Эгер шишик пайда болушуна жакын болсоңуз, кортизол блокаторлорун колдонбоңуз.
Термогендер менен кофеинди аралаштырбаңыз.
Калкан стимуляторлорун колдонгондо, дозаңыз жөнүндө так маалымат бериңиз. Эң жакшысы дарыгериңизге кайрылыңыз.

Кылдаттык менен афера!

Тилекке каршы, кайсы майды күйгүзгүч жакшыраак деп айтууга болбойт. Бирок кымбат баалуу дары-дармектер жөнүндө сөзсүз эсиңизде болот, алардын эффективдүүлүгү бир аз же таптакыр жок.

Raspberry Ketone. Бул күчтүү липотроптук катары жайгашкан. Чындыгында, бул майдын күйүп кетишине таптакыр таасир этпеген алсыз кошумча зат.
Көк кофе. Ал татаал эффекттүү күчтүү термогендик жана липотроптук позицияда жайгашкан. Чындыгында, эффективдүүлүк кадимки кофеинге жакын.
Годжи мөмөлөрү. Машыгуусуз эле калорияларды күйгүзүүчү күчтүү майды күйгүзүүчү зат. Чындыгында, бул антиоксиданттар менен кофеиндин булагы. Олуттуу жыйынтыкка алып келбейт.
Хром Пиколинаты. Маркетологдор аппетитти басуучу дары катары айтышат. Эффект бар, бирок терс таасири - табигый тестостерон өндүрүшүнүн төмөндөшү, майды күйгүзүү процессин толугу менен токтотот.
Хитозан. Аппетитти басуучу зат катары көтөрүлөт. Бул жагынан алганда, натыйжасыз.

Натыйжа

Арыктоо үчүн майды күйгүзгүчтөр көпчүлүк ишенгендей натыйжалуу эмес. Көпчүлүк дары-дармектер, алар олуттуу жоготууга алып келиши күчөтөт гана натыйжалуулугун жогорулатуу жана тездетүү метаболизм. Калгандары жетиштүү натыйжалуу эмес, бирок эч нерсе кылбастан айына 100 г арыктоого мүмкүнчүлүк берет.

Арыктоонун / кургатуунун натыйжалуу милдети комплекстүү чечимге ээ экендигин унутпаңыз: