Ден-соолук
6K 0 19.02.2018 (акыркы редакцияланган: 24.01.2019)
Денени калыбына келтирүү жолдорун карап, температуранын таасирин байкабай коюуга болбойт. Биз мурун калыбына келтирүүнү тездетүү үчүн машыгуудан кийинки саунанын артыкчылыктарын карап чыктык. Жаңы макаланын темасы - муз мончосу: ал эмне жана ал калыбына келтирүү процесстерине кандай таасир этет.
Жалпы маалыматтар
Муз мончосу - музга чейин толгон чоң суу сактагыч. Бул процедура көбүнчө музду толтурган бөлмө температурасындагы сууну чакага / бассейнге түшүрүүнү билдирет. Муз бир калыпта эрибегендиктен, суунун температурасы акырындап 15тен 0гө чейин төмөндөйт, бул суук тийүү коркунучун азайтат.
Изилдөөлөргө ылайык, муз ваннасын колдонуу:
- сүт кислотасынын таасирин төмөндөтөт;
- насостон кийин токтоп калган канды тез арылтат;
- иммундук системаны чыңдайт;
- булчуңдардын негизги топторун тез тонуска келтирет.
Британиялык жеңил атлетика командасы акыркы Олимпиадалык оюндарда ушул эс алуу процедурасы үчүн байкалган соң, эмне үчүн спортчулар музга ваннага түшүшөт деген суроо өзгөчө актуалдуу болуп калды.
Кызыктуу факт: команда өзү деле таасирдүү натыйжаларга жетише элек. Бул муздуу ваннага түшүүнүн артыкчылыктарына шек келтирбейт, бирок анын натыйжасын кандайдыр бир допинг ичүү менен салыштырып болбойт.
Кантип туура кабыл алуу керек?
Ден-соолугуңузга зыян келтирбөө жана машыгуу процессинин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн муз ваннасын кантип туура алуу керек?
Ушул жөнөкөй эрежелерди сактаңыз:
- Суу бөлмө температурасында (Цельсий боюнча 15-20 градус) болушу керек, буга кран суусу ылайыктуу.
- Муздак ваннада суук тийип кетүү коркунучу болгондуктан алдын-ала катууланбай 5-7 мүнөттөн ашык туруу сунушталбайт. Эгер сиз катууланып калсаңыз дагы, ваннаны 20 мүнөттөн ашык колдонбоңуз.
- Муз көп болушу керек - суу массасынын болжол менен 20-40%. Атайын калыптарга куюп, музду тоңдургучка салып, алдын ала даярдаңыз.
- Муз ваннасына сууга чөгүү жакшы, бул машыгуу учурунда иштеген булчуң топтору, б.а. толугу менен эмес, бирок бутту / колду гана батырыңыз.
- Муз ваннага түшүүдөн мурун, сиздин учурда колдонуунун зыяндуулугу жөнүндө дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.
- Тренингден кийин жарым сааттан кечиктирбестен муз менен ваннага жуунуу керек, ал эми сүт кислотасы калыбына келтирүү процесстерине анчалык деле таасирин тийгизбейт.
Плацебо же Пайда?
Эмне үчүн кесипкөй спортчулар музга ваннага түшүшөт? Муз мончосу чындыгында пайдалуубу? Эксперттер бир пикирге келе элек. Бир жагынан, муз мончолорунун машыктыруучулары бул чындыгында спортчулардын көрсөткүчтөрүн 5-10% га жогорулатат деп эсептешет, бул атаандаштык шартында маанилүү. Экинчи жагынан, муз ваннасын колдонууга каршы болгондор, машыгуудан кийинки стресс буга чейин эле чоң экендигин, натыйжада бул процедураны колдонгондо ооруп калуу коркунучу бир топ жогорулайт деп белгилешет.
Эки позицияны дагы кененирээк карап көрөлү.
| Артында | Vs |
| Муз ваннасы булчуңдардагы сүт кислотасын кетирет | Муздактын таасири менен кислота денатурациялайт, ал ооруну басат, бирок денеден затты чыгарбайт. |
| Муз мончосу спортчунун ишмердүүлүгүн убактылуу жакшыртат | Чындыгында, жылуулук эффектиси адреналиндин чыгышын шарттайт, натыйжада бир азга чейин натыйжалар жакшырат, бирок тынымсыз колдонуу менен организм суукка көнүп, ваннанын эффективдүүлүгүн төмөндөтөт. |
| Муз ваннасы булчуңдарды тонойт | Муздак булчуңдардын тарышына алып келиши мүмкүн. |
| Муз мончосу машыгуудан кийинки калыбына келтирүүнү тездетет | Өнүгүү муундардагы оору мүмкүн, бул толук кандуу калыбына келтирилген учурда да машыктырууга жол бербейт. |
Ден-соолукка зыян
Муз ваннага түшүүнүн пайдалуу жактарына карабастан, зыяндуу таасирлери техниканын натыйжалуулугун жокко чыгарат.
Кандай натыйжалар болушу мүмкүн:
- Жүрөк көйгөйлөрү. Айрыкча 35 жаштан жогорку спортчуларга тиешелүү. Муз мончосу булчуңдардын, анын ичинде жүрөктөрдүн карышышына алып келет.
- Конвульсиялар. Гипотермиядан улам, булчуңдар эс алуунун ордуна туруктуу чыңалуу фазасына өтүшөт - бул организмдин коргонуу реакциясы, ал ушундай кысылуудан улам, ички дене температурасын көтөрөт.
- Муздак. Көнүгүү өзү организм үчүн стресстен турат, ошондуктан гипотермия түрүндөгү кошумча жүк суук тийип бүтөт.
- Несеп-жыныс системасынын оорулары. Ваннага белден жогору болгондо, репродуктивдик органдардын гипотермия коркунучу жогору.
- Муун оорусу. Муундардан ооруган адамдар үчүн, аяктагы гипотермия каршы.
- Кысым жогорулады.
Эскертүү: температуранын режими бузулганда же муз ваннасында көп убакыт отурганда, мындай таасирлердин пайда болуу коркунучу жогорулайт.
Кыскача кыскача маалымат
Ар кандай спорттун түрлөрү жана ар кандай жүктер үчүн муз мончосунун өзүнүн вариациялары иштелип чыккан. Таблицада келтирилген бардык маалыматтарды карап чыгыңыз.
| Булчуң тобу | Жүктүн интенсивдүүлүгү | Суучулдун өзгөчөлүктөрү | Потенциалдуу зыян | Пайда |
| Буттар | Any | Сиздин бутуңузду гана томукка батыруу керек, сейрек учурларда - квадрицепстин ортосуна. Суу орто температурада —10-15 градус жылуу болушу керек. Суюктуктагы муздун пайызы 25% дан ашпайт. Процедуранын узактыгы сиздин катуулашыңыздан көз каранды. 15 мүнөттөн ашык убакыт коротуу сунушталбайт. | Суук тийип калуу мүмкүнчүлүгү. Учурда биргелешкен көйгөйлөр - курчушу оору синдрому пайда болгон кескин муздатуу. | Кардиодон кийин топтолгон сүт кислотасынан тез арылууга мүмкүнчүлүк берет. |
| Жалпы жүктөм | Төмөн | Бүткүл дене кыска мөөнөткө (5 мүнөткө чейин) моюнга чейин чөмүлтүлөт. Суюктуктагы муздун көлөмү 10% дан көп эмес. Тажрыйбалуу спортчулар муз ваннасында көпкө турушса болот, бирок мындай процедуранын натыйжалуулугу күмөн бойдон калууда | Суук тийүү коркунучу. Репродуктивдүү көйгөйлөргө кабылуу коркунучу. Өпкөнүн сезгенүү коркунучу. | Булчуңдарды тез тонойт жана оор жүктөргө даярдайт. Калыбына келтирүүнү тездетет. |
| Авариялык калыбына келтирүү | Чектөө | Денени белге чейин муздак сууга кичинекей кадамдар менен ар бир 10 мүнөт сайын 2-3 мүнөт чөмүлтүү. Калган убакытта спортчу толугу менен жылыганга чейин сүртүлөт. Сууда муздун пайызы 40% дан ашпайт. | Организмдин репродуктивдик функциясы менен көйгөйлөргө туш болуу мүмкүнчүлүгү аз. Дененин алсыраганынан суук тийип калуу коркунучу. | Сүт кислотасынан тез арылууга, булчуңдардын тонун көтөрүүгө жана калыбына келүүнү тездетүүгө жардам берет. |
| Тегерек түрүндө иштөө | Орточо интенсивдүүлүк | Чөмүлүү буттун ортосунда квадрицепса, узактыгы процедурасы 12 мүнөткө чейин. Муздун пайызы 30% га чейин жетиши мүмкүн. | Суук тийүү, пневмония, муундардагы оору күчөп кетиши. | Булчуң тонун кайтарып берет, стресстен улам пайда болгон ооруну басат. |
| Жалпы катуулоо | Any | Денеге толук чөмүлүү. Күнүмдүк процедура - процедуранын узактыгын күн сайын 20-30 секундага көбөйтүп, бир мүнөттөн баштаңыз. | Суук тийүү коркунучу. Калгандары коопсуз. | Дененин суукка жана ашыкча жүккө туруштук берүүсүн жогорулатат. |
| Атаандаштыктан калыбына келтирүү | Чектөө | Дененин катуулугуна жараша бутка + жүктү тартуучу булчуң тобу 3-7 мүнөт. | Суук тийүү - пневмония - муундардын оорушун күчөтүү. | Булчуңдардын иштешин тез калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет. |
Корутунду
Эмне үчүн спортсмендер ваннага түшүшөт, эгерде процедура зыяндуу болсо? Мелдештерде максималдуу натыйжаларга жетишүү маанилүү. Бул үчүн массаждан баштап плацебого чейин колдо болгон бардык каражаттар колдонулат. Эгерде муз мончосу спортчунун жетишкендиктерин жок дегенде 5-7% га көтөрө алса, бул эңсеген жеңишти алууда чечүүчү көрсөткүч болушу мүмкүн. Ошондуктан, мүмкүн болгон зыянга карабастан, муз мончосу олимпиадалык спортчуларга ушунчалык жагат.
Машыгуудан кийинки муз мончосу жөнүндө эсиңизде тутунган негизги нерселер:
- Суук тийип калуу коркунучу жогору. Бул организмдин машыгуудан (мелдештен) кийин катуу стресс абалында экендиги менен байланыштуу.
- Туура эмес чөмүлүү же жетишсиз катуу ден-соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Муз ванналарын кабыл алуунун натыйжалуулугу илимий жактан далилдене элек.
- Процедура окутуу циклинин өндүрүмдүүлүгүн жогорулатууга жол бербейт, тескерисинче, терс таасирлерин төмөндөтөт, мисалы, баш айлануу, сүт кислотасын кармоо ж.б.
Жогоруда айтылгандарды эске алып, редактор профессионал эмес спортчуларга муз мончолорун колдонууну сунуш кылбайт.
