Чуркоо көнүгүүлөрү CrossFitтин ажырагыс бөлүгү. Алар жүрөк-кан тамыр системасын өркүндөтүп, өпкөнүн тиричилик сыйымдуулугун жогорулатышат жана ошол эле учурда чыдамдуулукту мыкты стимулдаштырышат. Бирок чуркоо ар бир спортчунун колунан келе бербейт. Көпчүлүгүнүн буту катуу ооруйт, аны чуркап жүрүп токтотуу дээрлик мүмкүн эмес. Эмне үчүн чуркоодо жана чуркоодо тизелер ооруйт жана ага карата эмне кылуу керек? Бул суроого сиз биздин макалада кенен жооп аласыз.
Оорунун себептери
Баарынан мурда, тизе оорулары сезимдери боюнча дагы, сезгенүү очоктору боюнча дагы айырмаланып турарын эске алуу керек. Ал жерде:
- тизе оорусу;
- тарамыштан же байламталардын бузулушунан улам пайда болгон оору;
- тарамыштардын жабыркашы менен байланышкан оорулар;
- системалык оорулар.
Жана бул чуркаганда тизелердин ооруп калышынын себептеринин толук тизмеси эмес.
Алгач, чуркаганда тизеңизге эмне болорун карап көрүңүз. Бул процесстерди түшүнүү менен, оору синдромунун себебин түшүнүү оңой. Чуркап жүрүп тизелер олуттуу стресске кабылат. Аларда импульсивдүү мүнөздөгү катуу кысуунун ашыкча жүктөлүшү байкалат. Чуркап жатканда жасаган ар бир кадамыңыз - бул "шок", ал буттун муунунан тизе муунуна, андан ары омурткага өтөт.
Эскертүү: буга байланыштуу, ашыкча салмактагы адамдар арыктоо үчүн чуркоодон аябай баш тартышат. Андан көрө, аларды дене салмагынын бутка колдонулбай турган көнүгүүлөр менен алмаштырган оң.
Эгерде сиздин салмагыңыз кичинекей болсо, анда бардык ушул ашыкча жүк олуттуу кыйынчылыктарды жаратпайт. Ошондуктан, жаш спортчулар тизе оорусунан сейрек өтүшөт.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Бирок эмне үчүн так тизе, анткени буттун мууну эң чоң жүктү алат? Бул сөөктөрдүн тиркелүү чекитине байланыштуу. Таман мууну бүткүл муун боюнча бирдей тигинен жүк алат, ал эми тизе аймагындагы сөөктөрдүн бекитилген жери табигый эмес басым бурчун жаратат. Негизинен, сиз жасаган ар бир кадам тизеңизди сындырууга аракет кылат. Албетте, бул импульс чындыгында олуттуу жаракат алуу үчүн жетиштүү эмес, бирок туруктуу импульс түрүндө узак мөөнөттүү таасир олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
Мындан тышкары, тизе оорусу жаракаттан улам келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, кулап түшөт. Унутпаңыз, тизе оорусунун өзү чуркоодон эмес, мисалы, спортсмен оор баскырганда пайда болгон олуттуу жүктөмдөн ж.б.у.с.
Ал качан пайда болушу мүмкүн?
Качан тизе чуркап ооруйт? Биринчи кезекте - өзү чуркап машыгуу учурунда. Экинчиден, бул оору чуркаардан мурун WOD машыгууңузда оор орундук, ал тургай, өлүк салмак болсо, пайда болушу мүмкүн.
Кээде тизелер чуркаганда эмес, андан кийин ооруйт. Эмне үчүн мындай болуп жатат? Баары абдан жөнөкөй. Тренинг учурунда денебиз стрессте болот. Кандай гана стресс болбосун, биздин адреналин тобундагы гормондор канга сиңет. Жана адреналин күчтүү стимулятор гана эмес, ошондой эле жетиштүү натыйжалуу ооруну басаңдатуучу каражат.
Мындан тышкары, чуркагандан кийин организм калыбына келтирүү процесстерин баштайт, бул оору синдромуна алып келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, чуркоону токтотсоңуз дагы, кросс-фит менен машыгуу же басуу учурунда буттарыңыз жүктүн арстан бөлүгүн алат. Башкача айтканда, чуркагандан кийин эмне үчүн тизе ооруйт деген суроого так жооп жок. Бирок, кыязы, бул ашыкча жүк же жаракат.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Кантип чуркап ооруну токтотууга болот
Чуркап жатканда тизеңиздин эмне үчүн ооруй тургандыгын билсеңиз, оору синдромун убагында токтото аласыз. Бирок оору буга чейин эле пайда болгон болсочу? Биринчиден, оорунун негизги булагын жок кылыңыз - чуркоо көнүгүүлөрүнүн өзү. Келечекте туура бут кийимдерди жана тизеге бекиткичти колдонуңуз. Ооруну басаңдатуучу айкалыштырылган тизе сизди кыска мөөнөттүн ичинде тизе оорусунан арылтат. Бирок, шайман кыймылдын диапазонун кескин чектээрин эсиңизден чыгарбаңыз: чуркап жүрүп максималдуу ылдамдыкка жете албайсыз.
Маанилүү: эгер чуркап жүрүп ооруган болсоңуз, анда биз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуудан баш тартабыз. Өзгөчө жагдай, тизе оорусу сизди мелдеш учурунда кармап калган учур.
Өнөкөт оору синдрому менен эмне кылуу керек?
Эскертүү: Бул бөлүм маалымат берүү максатында гана. Эгерде сиз чуркап жүрүп өнөкөт оору менен жабыркасаңыз, анда дарыгерге көрүнүп, оору синдромунун чыныгы себебин аныктоо үчүн толук диагностикалык текшерүүдөн өтүүнү сунуштайбыз.
Чуркоодон кийин тизе муундары туруктуу ооруп калган учурда, алгач жаракаттын түрүн аныктоо сунушталат. Эгер бул жыгылууга байланыштуу болсо, анда бир аз чуркоодон баш тартыңыз. Эгерде ал ашыкча жүктөлүүдөн улам келип чыкса, тизеге таяныч жардамы тийиши мүмкүн.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Көбүнчө тизе таягы симптомдорду жоюуга гана эмес, убакыттын өтүшү менен бузулган жерлерди калыбына келтирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, эгерде туруктуу оору пайда болсо, анда минералдык курстарды, атап айтканда кальцийди ичүүгө туура келет. Эгерде сиз байламталарды жана муундардагы суюктукту тигил же бул жол менен кургатуучу дары-дармектерди колдонсоңуз, анда аларды колдонууну токтотуу сунушталат.
Бул дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:
- диуретиктер;
- термогеника;
- AAS айрым түрлөрү.
Кандай болгон күндө дагы радикалдык ыкмаларга өтүүдөн мурун тизе оорусунун себебин аныктоо керек. Кээде тизе оорусу тарамыштарга жана байламталарга олуттуу зыян келтирүүнүн белгиси болуп саналат. Бул көпчүлүк кесипкөй CrossFit спортчуларынын мелдеш маалында байкабай жүргөн жалпы көйгөйү.
Профилактика
Чуркап тизе оорусу үчүн мыкты алдын алуу чуркап эмес. Бирок, эгерде сиздин программаңыз туруктуу жүктөмдү камтыса, анда сак болуңуз.
| Профилактикалык иш-чара | Бул кандайча жардам берет? |
| Тизе брекети | Аны чуркоодо гана эмес, тике жүктөлгөн ар кандай көнүгүүлөрдө да кийүү сунушталат. Тизе муунундагы сүрүлүүнү азайтып, байламталар менен тарамыштарды сактайт. |
| Жаздык бут кийим | Жаздык бут кийим чуркоо көнүгүүлөрүнө байланыштуу күчтү азайтат. Чындыгында, таман шок импульстун бардыгын өзүнө сиңирип алат, ал жаздуу түрдө бүт денеге жумшак импульсту өткөрүп берет. Бул бут кийим тизени гана эмес, омуртканы да коргойт. |
| Витаминдер менен минералдарды ичүү | Көбүнчө, кургатуу жана атайын дары-дармектерди ичүү учурунда организмде витаминдер жана минералдар жетишпейт, айрыкча кальций сөөктүн абалына таасир этет. Витамин-минералдык комплексти ичүү бул көйгөйдү чечет. |
| Жүгүрүү көнүгүүлөрүнүн интенсивдүүлүгүн төмөндөтүү | арыктоонун ыкмасы катары чуркоо көп колдонулат. Ошол эле учурда, чуркоо көнүгүүлөрүнүн интенсивдүүлүгү жана узактыгы жол берилген нормадан ашып түшөт. Эгерде сиздин негизги адистештирүүңүз чуркоо көнүгүүлөрүндө максималдуу ылдамдыкка жана чыдамкайлыкка жетүү эмес болсо, анда чуркоо күчүн азайтуу сунушталат. |
| Атайын дарыларды ичүү | Муундардын жана байламталардын күчүн арттыруучу атайын медициналык процедуралар жана дары-дармектер бар. Бул дарыларды ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. |
| Жүгүрүү көнүгүүлөрүн убактылуу токтотуу | Арыктоонун куралы катары чуркоону колдонбоңуз. Көпчүлүк учурларда, эллиптикалык машыктыруучу же велосипед тебүү менен башка машыгуулар менен жетиштүү деңгээлде кардиону алуу оңой. |
| Өз салмагыңыздын төмөндөшү | Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, көрсөткүчтөрдү нормалдаштырыңыз - бул тизе муунундагы, байламталардагы жана тарамыштагы стресстен арылтат. |
Натыйжа
Ошентип, жумшак бут кийим жана кысуу таңуулары:
- тизе оорусунун алдын алуу;
- оору белгилеринин себептерин дарылоо;
- ооруну басуунун шашылыш жолу.
Дайыма тизе жана атайын чуркоочу бут кийимдерди колдонуңуз, ошондуктан сиз чуркоо учурунда пайда болгон шок импульсунан өзүңүздү камсыздандырасыз.
Чуркоодон эмне үчүн тизе ооруйт деген суроого бир беткей жооп берүү мүмкүн эмес. Эгер бул кыска мөөнөттүү оору болсо, анда бут кийим же ашыкча жүк жөнүндө. Өнөкөт болсо, олуттуу көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн. Эсиңизде болсун: эгер сиз чуркап жүрүп тизеңизди оорута баштасаңыз, анда анын себебин жоюп, кеч болуп калмайынча патологияны баштабай эле коюңуз.
