Арткы булчуңдарды сунуу: белгилери, үй шартында дарылоо * Crossfit

Жакшы бөлүштүрүлгөн ар кандай дене тарбия ден-соолукка пайдалуу. Ошол эле нерсени кесипкөй спорт жөнүндө так кесе айтууга болбойт. Эң негизгиси, кесиптик спорт жана олуттуу жетишкендиктер дүйнөсү тынымсыз курмандыктарды талап кылат, себеби, көпчүлүк учурда спортчулар карьерасынын аягында майып болуп калышат. Грыжа, дисктин туура эместиги, муундардын эскириши же жок дегенде арткы булчуңдарыңыздын тарышы?

Дээрлик ар бир спортчу карьерасында жок дегенде бир жолу белин тартып алган. Жаракаттан кантип сактануу керек, далыңызды сунганда эмне кылуу керек? Жөнөкөй булчуң штаммынан микро-дислокацияны (арткы айрылган) кантип айырмалай аласыз? Бул тууралуу макалада сүйлөшөбүз.

Арка булчуңдарынын анатомиясы

Жаракат алуу механизмин түшүнүү үчүн алгач арткы булчуңдар жумушка кандай катышып жаткандыгын жана олуттуу жаракат алуу ыктымалдыгы кандай экендигин түшүнүү керек.

Булчуң тобу	Жаракаттын түрү	Кандай кыймылда	Жаракат алуу ыктымалдыгы
Трапеция	Сунуу	Штанганы ээкке тарт	Төмөн
Эң кең	Сунуу	Катарга ийилген	Төмөн
Алмаз формасында	Сунуу	Deadlift	Төмөн
Чоң тегерек булчуң	Сунуу	Front түртүшү	Төмөн
Узун булчуң экстензору	Сунуу	Гиперстекция менен кескин кыймылдар	Жогорку
Бел булчуңдары	Сунуу / микро-дислокация	Бул бөлүмгө статикалык жүктү нейтралдаштыруу менен, так ыкманы талап кылган ар бир адам үчүн	Жогорку

Көрүнүп тургандай, дээрлик бардык көнүгүүлөр менен оор жаракат алса болот, андан да көп - жөнөкөй чоюлуу. Ал эми бел омурткасында туура эмес же кескин кыймыл микро-дислокацияга алып келиши мүмкүн, бул сиз катуу мамиле кылган сайын сезилет.

Жаракаттын алдын алуу

Булчуңдарды жырып кетпөө жана жайылып кетпөө үчүн, Сизди жаракаттан коргой турган жөнөкөй эрежелерди сактоого туура келет.

Эреже # 1: nЖылытуучу аппараттарсыз машыгууну баштабаңыз. Кадимки жашоодо, арткы дененин эң кыймылдуу бөлүгү эмес, айрыкча бел аймагында. Ошондуктан, жарыктын жыйындысын негизгиден мурун жасаңыз.

Эреже # 2: оор көтөргүчтөрдүн алдында белиңизди сунбаңыз. Кандайдыр бир машыгууга сунуу сунушталса, арткы бир аз башкачараак. Артка созулганда, кысылган абалга келип, омурткага кошумча стресс келтирип, микро-дислокацияга алып келиши мүмкүн.

Эреже # 3: таштандыларды колдонбоңуз. Башка кармоо менен иштөөдө, омурткага кошумча момент берилет, арткы жүктүн симметриялуу болбой калышы, бул тез бүдүргө алып келет.

Эреже # 4: коопсуздук курун колдонуңуз. Эгерде сиз көнүгүүнү туура техника жана оор салмак менен жасай алаарыңызга толук ишенбесеңиз, анда аны жасоодон алыс болгонуңуз оң. Бирок бул мүмкүн эмес болсо, анда оор атлетика курун колдонуңуз.

Эң маанилүү эреже: арткы булчуңдар менен иштөөдө күтүүсүз кыймылдарды, ошондой эле секирүү менен иштөөнү унутуңуз. Күтүүсүздөн жүктүн өзгөрүшү арткы күчтүү сунууга алып келет.

Жаракат алуу механизми

Сунуу кандайча түзүлөт? Ал эми аны микро-дислокациядан кантип айырмалоого болот? Ушул маанилүү суроолорго жоопторду бергенге аракет кылабыз, антпесеңиз, жок дегенде жаракаттын диагнозун тактап, квалификациялуу биринчи жардамды көрсөтө аласыз.

Биринчиден, көнүгүү техникасы сакталбаса, белдин ылдый жагында гана микро-дислокация пайда болушу мүмкүн. Бул аны созуудан айырмалоонун эң маанилүү эрежеси.
Экинчиден, оорунун мүнөзүн байкаңыз. Микродислокацияда ал атып жатат, сунганда - «тартат». Бул эреже бардык учурларда иштебесе дагы. Узакка созулган насостун жардамы менен микро-дислокациядан чыккан оору көпкө чейин сезилбеши мүмкүн.

Арка булчуңдарынын сунулушу кандайча түзүлөт? Бул абдан жөнөкөй. Снаряд менен иштөөдө булчуңдар белгилүү бир кыймыл кыймылына көнүп, нерв-булчуң байланышын жаратат. Натыйжада, бул бөлүктөрдө булчуңдар чыңалып, ийкемдүүлүктүн бир бөлүгүн жоготот. Демек, сиз кескин кыймыл жасасаңыз (аткаруунун темпин тездетиңиз, же тилкенин калыбына келтирилиши менен иштөөгө аракет кылыңыз), төмөнкүлөр болот:

Кыймылдын диапазону начарлайт, натыйжада бул диапазондо иштебеген байламталардын жана булчуңдардын бөлүктөрү тартылат. Бул алардын ашыкча күч алышына алып келет жана жүктөрдүн таасири астында алар созулуп кетишет.
Бирдей эмес кескин жүктөө. Дедлифт менен жанданганда, булчуңдар жарым секундага чейин бошоңдоп турган кыймыл фазасы болот. Күтүүсүз стресстин натыйжасында алар бирдей эмес жүктү алышы мүмкүн, бул жаракатка алып келет.

Кантип оңой түшүндүрсө болот. Сиз бош булак менен иштеп жатканыңызды элестетип көрүңүз (мисалы, батарейкалардан кол чыракка чейин) жана аны көпкө чейин катуу кысып алыңыз. Жүктүн таасири астында деформация пайда болот, аны эске алганда пружинанын катуулап, чоюлуп кетиши катуураак болот. Бирок эң жогорку жүктөм учурунда жазды кескин созо баштасаңыз, анда ал кайтарылгыс деформацияны кабыл алып, өзүнүн катуулугун жоготот.

Сунуунун белгилери

Арткы штаммдын негизги белгилери кайсылар?

локализацияланган оору жабыркаган аймакта (көбүнчө белде);
жабыркаган жерди укалоодо жана пальпациялоодо оору синдрому жогорулаган;
оору күтүлбөгөн жерден пайда болот, адатта катуу мамиле учурунда же андан кийин (насосто иштегенде, оору кийинчерээк, кан булчуңдардан чыкканда пайда болушу мүмкүн);
арткы булчуңдардын толук эс алуусу менен, оор сезимдер өтөт.

Арка булчуңдарын сунганда оору менен микро-дислокация учурунда ооруну айырмалоо керек. Созулуп жаткан оору, тартылып, ар кандай кыймыл менен начарлайт. Бузулуу учурунда оору курч, ички кесүү менен салыштырууга болот (сезүү жолу менен).

Эскертүү: макалада булчуңдардын туташуусу үзүлгөн учур камтылбайт. Аны күтүлбөгөн жерден пайда болгон гематома менен аныктоого болот, жана бул учурда спортсменге жардам көрсөтүүнүн бирден бир жолу - тез жардам чакырып, аны дароо хирургиялык столго жөнөтүү!

Сунуп жатканда эмне кылуу керек?

Качан гана байкаганыңыздан кийин арткы булчуңдардын созулуу белгилери, жаракаттын күчөшүнө жол бербөө үчүн шашылыш чараларды көрүү керек.

Биринчи жардам

Ошентип, далыңызды сунганда биринчи кезекте эмне кылуу керек? Биринчи жардам көрсөтүү процедурасы төмөнкүдөй:

Жаракат алган спортчуга аппараттардан же шаймандардан бошонууга жардам бериңиз (мисалы, Смитте иштегенде же нервди чымчып жатканда);
арткы булчуңдардын максималдуу эс алуусун камсыз кылуу үчүн жабырлануучуну ашказанына жаткыруу;
муздак компрессти (муздак сууга малынган чүпүрөк) же чүпүрөккө оролгон музду жабыркаган жерге сүйкөңүз;
жаракат алгандан кийин бир аз убакыт өткөндөн кийин (болжол менен 3-5 мүнөт), гематоманын даражасын аныктоого аракет кылыңыз. Эгер андай болбосо, анда булчуң чыңалган жерди стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылаңыз.

Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары ылайыктуу болгондуктан, мисалы, "Фастум-гель" дарысы (башка колдонсоңуз болот). Мындай түрдөгү иаз же гель максаттуу эффект гана бербестен, аймакты жылытып, жансыздандырат.

Эгерде жаракат катуу болбосо, анда спортчуну андан ары дарылоо үчүн үйүнө жиберсе болот.

Дарылоо

Андан кийин, биз сизге, ошондой эле үй шартында, омурткаларды кантип дарылоо керектиги жөнүндө айтып беребиз.

Дарылоо бир нече этапта жүрөт.

Толугу менен эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгерде штамм орточо катаалдыкта болсо, анда алгачкы бир нече күн ичинде адам ар кандай физикалык активдүүлүктөн баш тартышы керек. Мындай учурда организм тез арада локалдашып, бузулган ткандарды калыбына келтире баштайт.
Шишикти басуу үчүн, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды колдонуңуз. Кайсынысын билиш үчүн врачка кайрылганыңыз оң.
Жаракат алгандан кийинки биринчи күнү муздак компресстерди бузулган булчуңдарга байма-бай салып туруу керек.

Дарылоонун кийинки этабы шишик басылгандан кийин башталат. Бул этапта керектүү аймакта кан айланууну күчөткөн жылытуучу компресстерди колдонуу максатка ылайыктуу болот. Жылуулук кан агымын стимулдайт жана тез калыбына келүүгө жардам берет. Кошумча, сиз мурун айтылган фастум гелин же анын аналогдорун колдонсоңуз болот, бул сезгенүүнүн калдыктарын кетирип, кошумча жылуулук эффектин жаратат.

Эң негизгиси, булчуңдардын булчуңдарын үйгө сунуп дарылоо канчалык натыйжалуу болсо дагы, дарыгердин алгачкы кеңешисиз алмаштырылгыс. Сырткы зыянсыз травма кооптуу болушу мүмкүн. Мисалы, ички гематомалар оңой эволюцияланып шишиктерге айланат. Жана жөнөкөй чоюлуу маскасынын астында башталган омуртка аралык грыжа же белдин микро-дислокациясы жашырылышы мүмкүн.

Окууга кайтуу

Эгерде арткы сунуу күчтүү болбосо (биринчи даража), анда машыгууну оору синдрому толугу менен жоголгондон 48 сааттан кийин баштаса болот.

Эгерде ооруган сезимдер өтө күчтүү жана узакка созулган болсо, анда окутуу процессине кайтып келерден мурун, грыжа жана микро-дислокация бар экендигин адис тарабынан текшерүүдөн өткөрүү керек. Эгерде врач буга карабастан башка татаал жаракаттын эмес, катуу созулуп жаткандыгын тастыктаса, анда дарылануу аяктагандан кийин бир жумадан эрте мүмкүн.

Кандай болгон күндө да, булчуңдарды / байламталарды сунгандан кийин, жүктү бир топ жеңилдетип, негизги көнүгүүлөрдө жумушту чектөө керек.

Башында гиперэкстенция менен салмаксыз иштесеңиз болот, бул байламталардын жана булчуң топторунун ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет. Келечекте кадимкидей (70-90) каршы өтө аз салмактагы (25-40 кг) фронталдык тартууну кошо аласыз. Андан кийин, штанганы ийиндерине кысуу же гантелдердин далысын көтөрүү жана сальфиттер кошулуп, кайрадан 80% жумушчу салмагын колдонушат. Штанганы ээгине тартуудан таптакыр баш тарткан жакшы.

Жүк ар бир көнүгүүнүн алдында булчуңдарды сунуп, жылытууну унутпастан, акырындык менен курулушу керек. Орточо алганда, кадимки жумушчу салмакка кайтуу үчүн 15-20 машыгуу талап кылынат.

Тыянактар

Арткы булчуңдарды сунуу - ойгонуу. Демек, окуу жайынын бир жеринде сиз олуттуу ката кетиргенсиз. Балким, алар ашыкча салмак алышкан же көнүгүү ыкмасын бузуу менен туруктуу иштешкендир.

Демек, булчуң массасын жана прогресстин ылдамдыгын жоготуудан көрө, жаракаттан сактануу өзүңүздүн шалаакылыгыңыздан жеңилирээк. Эсиңизде болсун, эгер сиз спорттун күч түрлөрүнө катышпасаңыз, анда машыгууда фанатизмсиз жүргөнүңүз оң. Жума сайын таразага 1 килограмм көбөйтсөңүз дагы, бир жылдын ичинде жыйынтык 52 килограммга жогорулайт.

Ошондой эле эсиңизде болсун: эгер сиз ошол эле маанайда жүрө берсеңиз, анда грыжа түшүп кетүү же омуртка жылышуу коркунучу бир нече он эсе жогорулайт!