Дагы деле тажрыйбасыз, ашыкча фунттан арылгысы келген спортзалдын катышуучулары арыктоо процесси бир аз жайлап же таптакыр токтоп калган учурларга туш болушат. Бул спортчу майларды күйгүзүү үчүн зарыл болгон бардык негизги шарттарды аткарган күндө дагы болот: үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк, майлардын жана углеводдордун орточо өлчөмү менен салмактуу тамактануу, метаболизмге көмөктөшүү жана жаман адаттардан баш тартуу. Мындай учурда спорттук тамактануу майдын күйүп кетишине жардам берет, анын жардамы менен бул процесс кыйла динамикалуу жана байкалаарлык жүрүп жатат.
Дароо эле, биз гормоналдык дары-дармектер, допинг жана ден-соолугуңузга доо кетирүүчү жана сатууга жана сатып алууга учурдагы мыйзамдарда тыюу салынган башка заттар жөнүндө сөз болбогонун белгилейбиз. Бул ар кандай спорттук тамактануу дүкөнүнөн табыла турган жана организмге зыяны жок мыйзамдуу кошумчалар. Бул макалада сизге майдын күйүшү үчүн кайсы спорттук тамактануу жакшы жана "өз" кошумчаңызды кантип тандоо керектигин айтып беребиз.
Майды күйгүзүүчү тамактануу кандайча иштейт?
Спорттук тамактануу рыногу май ткандарын азайтууга багытталган кошумчалар менен толтурулган. Кардарлардын сын-пикирлери жана илимий изилдөөлөр бул кошумчалардын жогорку натыйжалуулугун тастыктайт.
Белгилүү бир кошумчанын негизги компоненттерине жараша, алардын иштөө механизми ар башка болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда спорттук тамактануунун ушул түрүндөгү активдүү заттар тери астындагы майдын көлөмүн төмөндөтүүгө жардам берет, анткени аларды кабыл алуунун натыйжасында төмөнкүдөй таасирлер болот:
- метаболизмди жакшыртуу;
- майлардын жана углеводдордун ичеги-карын жолунан сиңишин азайтуу;
- май клеткаларынын синтезделишине бөгөт коюу;
- май кислоталарынын бөлүнүшү.
Бул факторлор физикалык активдүүлүк менен кошулуп, денедеги майдын азайышына алып келет.
Көңүл буруңуздар! Майдын күйгүзгүчтөрү жана башка кошумчалар өзүнөн өзү сиз үчүн баарын бир маалда жасай турган "сыйкырдуу таблетка" эмес. Алар диета кармаганда жана спорт менен машыкканда гана иштешет. Мунсуз, аларды колдонуунун эч кандай мааниси жок.
© Африка студиясы - stock.adobe.com
Майдын күйүшүнө кандай тамак ылайыктуу?
Майларды күйгүзүү үчүн спорттук тамактануунун түрлөрү кошумча азыктардын төмөнкү түрлөрүн камтыйт: май күйгүзгүчтөр, термогендер, табитти басуучу жана тамакты алмаштыруучу заттар. Алар Батышта дагы, ошондой эле ата мекендик спорттук тамактануу бренддери тарабынан чыгарылат.
Ар кандай кошумчаны сатып алуудан мурун, анын оригиналдуулугуна өзгөчө көңүл буруу керек. Товарлар кайсы жакка жөнөтүлүп жаткандыгын сатуучудан билип алыңыз. Таңгакты кылдаттык менен карап чыгыңыз: этикеткасы бекем жабыштырылып, капкагы бекем буралып, өнүмдүн жарактуулук мөөнөтү, буюмдун курамы жана өндүрүүчүнүн координаттары көрсөтүлүшү керек. GMP шайкештик белгисине көңүл буруңуз. Этикеткадагы текстте орфографиялык каталар болбошу керек. Эгерде ушул пункттардын жок дегенде бири аткарылбаса, 99% ыктымалдыгы менен колуңузда жасалма нерсе бар. Мындай көрүнүш спорттук тамактануу дүкөндөрүнүн ири соода түйүндөрүндө деле болот. Жана бул жагдайдын күлкүлүү жери, көпчүлүк учурда сатуучу өзү жасалма спорттук тамактанууну сатып жатат деп шек санабайт.
Эч кандай учурда кошумчаларды колдонбогула, алардын оригиналдуулугуна көзүңөр жетпейт, анткени эч ким буюмдун курамы таңгакта жазылгандарга дал келгенине кепилдик бербейт. Эң жакшы учурда сиз муляж жейсиз. Жаман учурларда, эң арзан чийки заттан келип чыккан белгисиз бир продуктту колдонуңуз, ден-соолугуңузга чоң коркунуч келтириши мүмкүн, айрым учурларда наркотикалык заттар бар.
Май күйгүзгүчтөр
Май күйгүзгүчтөрү - бул иш-аракеттери май клеткаларын майдалоого багытталган кошумчалардын тобу. Мындай таасир кофеиндин, L-карнитиндин, йохимбиндин, тауриндин, цинктин, көк чайдын экстрактынын жана табигый келип чыккан башка заттардын эсебинен жетишилет.
1,3-диметиламиламин (DMAA)
Борбордук нерв тутумунун иштешине таасир этүүчү стимуляторлорду камтыган бир топ күчтүү майды күйгүзгүчтөр бар. Алар допаминдин жана норадреналиндин өндүрүшүн көбөйтөт, бул бизге катуу машыгууга жана көнүгүүдөн ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. Көбүнчө бул герань майынын экстракты (1,3-диметиламиламин, DMAA), ал организмге күчтүү энергетикалык жана эйфорикалык таасир берет.
Герань майынын экстракты Дүйнөлүк антидопинг агенттиги тарабынан колдонууга тыюу салынган жана Европанын айрым өлкөлөрүндө жайылтууга мыйзамдуу түрдө тыюу салынган. Россияда 1,3-диметиламиламин толугу менен мыйзамдуу.
Бул зат машыгууга чейинки көптөгөн кошумчаларда жана май күйгүзгүчтөрдө бир порцияга 25-75 мг дозада кездешет. Бул кошумчалар чындыгында сиздин денеңизди "айлантып", күчтү көтөрөт, жеңилдетүүнү жакшыртат, ашыкча майларды күйгүзөт, бирок маселенин караңгы жагы бар. Узак мөөнөткө колдонуу менен, алар мындай күчтүү эффектке ээ болбой калышат жана көп учурда спортчулар күчтүү стимулдаштыруучу эффект алуу үчүн сунуш кылынган дозадан ашып кетишет. Бул пайдалуу эмес: жүрөк-кан тамыр системасы дайыма өтө оор режимде иштеши керек, борбордук нерв системасы ашыкча көтөрүлүп, тамакка болгон табити начарлап, уйку бузулуп, потенциалы начарлайт.
Фенилетиламин Бета (PEA)
Бета-фенилэтиламин (PEA) май күйгүзгүчтөрдө көп кездешет, бул да психостимуляциялоочу таасир берет. Герань майынын экстрактынан айырмаланып, PEA табигый каражат эмес. Ал синтетикалык жол менен алынат. Фенилэтиламин психикалык фокусту күчөтөт жана маанайды көтөрөт, бул интенсивдүү машыгууга мүмкүндүк берет. Спорттук кошумчаларда 400-500 мг дозада колдонулат.
Россия Федерациясында фенилэтиламинге 15% дан жогору концентрацияда тыюу салынат жана баңги каражаттарынын жана психотроптук заттардын тизмесине киргизилет.
Эфедрин
Айрым өндүрүүчүлөр (алардын укуктук статусу шек туудурат) эфедринди май күйгүзгүчтөргө жана машыгуу алдындагы комплекстерге кошот, бул баңги заты, сатылышы, өндүрүшү жана сакталышы кылмыш жоопкерчилигине алып келет. Эфедрин организмге таасири жагынан амфетаминге окшош - ал күчтүү психостимулятордук эффектке ээ, энергияны көбөйтөт, жүрөктүн кагышын күчөтөт, табитти басат жана зат алмашууну тездетет. Мунун бардыгы ашыкча салмактын тез арыкташына алып келет жана канааттанган кардар дүкөнгө май куйгучтун жаңы идишин издеп чуркап барып, дагы бир жолу мыйзамды бузуп, кылмыш жоопкерчилигине тартылат. Бирок биз маселенин укуктук жагын көз жаздымда калтырган күндө дагы, эфедринди майдын күйүп кетишине ылайыктуу деп айтууга болбойт. Салмак жоготуудан тышкары, эфедрин тахикардияга, аритмияга, гипертонияга, стенокардияга, жүрөк айлануу, ашыкча тердөө, уйкусуздук, агрессия, гипергликемия, организмдеги туз балансынын бузулушуна ж.б.
Эфедрини бар дары менен арыктоо ден-соолукка, көз карандылыкка жана түрмөгө түшүп калуу коркунучуна татыктуубу?
Термогеника
Кошумчанын бул түрү термогенезди жогорулатуу принциби боюнча иштейт, бул окутууда көбүрөөк калория сарптоого алып келет. Дененин жылуулугу көбөйүп, температурасы көтөрүлүп, организмден сууну көп бөлүп чыгарат. Кофеин же жашыл чайдын экстракты сыяктуу негизги компоненттерден тышкары, дээрлик бардык май күйгүзгүчтөрдө бар, термогендердин курамында организмдеги глюкозанын бөлүнүшүнө жана адреналиндин өндүрүлүшүнө жооптуу болгон нарингин жана тирамин бар.
Термогениканы "жеңил" май күйгүзгүчтөр деп бөлсө болот, алар борбордук нерв системасын чоң дозада стимуляторлор менен ашыкча жүктөбөйт жана клеткада АТФ топтолушунан улам күчүн жогорулатууга арналган креатинди камтыбайт.
Майларды күйгүзүүгө арналган спорттук тамактануунун бул түрү көбүнчө пляж мезгилине даярданууну каалаган же бир нече ашыкча килограмм арыктагысы келген аялдар менен кыздар үчүн көбүрөөк пайдалуу экендигин унутпаңыз.
Аппетитти басуучу заттар
Кошумча азыктын бул түрү (ошондой эле анорексигендер же аноректиктер деп аталат) ачкачылык борборун басуу жана гипоталамуста жайгашкан каныктыруу борборун активдештирүү аркылуу майдын тез күйүп кетишине алып келет.
Негизги активдүү ингредиенттер:
- флуоксетин;
- сибутрамин;
- lorcaserin;
- дексфенфлурамин;
- алардын аналогдору.
Изилдөө бул кошумчалардын натыйжалуулугун тастыктайт. Ошентсе да, дарыгерлер алардын терс таасирлерин жана ден-соолукка келтирилген зыяндарын белгилешет: жүрөк клапандарынын жабыркашы, жүрөк жетишсиздиги, өпкө гипертониясы, миокарддын фиброзу, уйкусуздук, аритмия ж.б.
Аппетитти басуучу каражаттарды спорттук тамактануу дүкөнүнөн гана эмес, кадимки дарыканадан сатып алсаңыз болот. Аларды көбүнчө спорт менен машыгууга убактысы жок аялдар сатып алышат, жеген тамагынын көлөмүн азайтып, ашыкча фунт арыктайм деп үмүттөнүшөт.
Бирок, бул кошумча азык-түлүктөрдүн кымбат баасынан жана ден-соолукка байланыштуу тобокелдиктеринен улам, жөн гана диетикалык өзгөрүүлөрдү жасап, күнүмдүк жашоого физикалык активдүүлүктү кошуу сунушталат - натыйжалар дагы жакшы болуп, ден-соолукка тийгизген пайдасы чоңураак болот.
Тамак-аш алмаштыргычтар
Бул тамакты толук алмаштыруу максатында иштелип чыккан алдыңкы спорттук тамактануу бренддери тарабынан жасалган кошумчалар тобу. Бул коктейль болушу мүмкүн, аны шейкердеги же аралаштыргычтагы суу менен аралаштыруу керек же бардык керектүү азыктарды камтыган бар.
Алардын артыкчылыктары айдан ачык:
- бардык керектүү микро жана макро элементтердин көлөмү тең салмактуу;
- аз сандагы калория;
- сактоо ыңгайлуулугу;
- тамактын жана тамактын ылдамдыгы.
Тамак-ашты алмаштыруучу продуктуларга сиңүү деңгээли ар башка белокторду камтыган татаал белок, табигый азыктардан алынган татаал углеводдор, каныкпаган май кислоталары, витаминдер жана минералдар кирет. Алардын бир гана кемчилиги бар - өтө эле жогору баа.
Тамак-аш алмаштыргычтар, кээде жумуш убактысынын көптүгүнөн толук тамак ала албай калгандарга пайдалуу. Бул тез тамак-аш, фаст-фуд, таттуулар же ун азыктарына караганда салмак жоготууга же арык булчуң массаңызга бир топ жакшы таасир этет.
Орун басуучу заттардын терс таасирлери азыктын курамына кирген тигил же бул компоненттин жеке чыдамсыздыгы учурунда гана тамак сиңирүү тутумунун бузулушу түрүндө көрүнүшү мүмкүн.
L-карнитин
L-карнитин (Levocarnitine) - бул сүт азыктарында, балыкта жана кызыл этте табигый жол менен кездешүүчү зат. Бул майды күйгүзүүчү май эмес, бирок аны арыктоо мезгилинде колдонуу абдан натыйжалуу. Анын пайдасы майлуу ткандардын бир бөлүгүн булчуңдардын митохондриясына ташып, ал жерде энергияга (ATP) айланып, күч-кубат машыгуусунда колдонулгандыгында. Мындан тышкары, L-карнитиндин дагы бир катар пайдалуу функциялары бар: психикалык жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу, стресстик туруктуулукту жогорулатуу, жаман холестерол деңгээлин төмөндөтүү жана миокард метаболизмин жакшыртуу. Ошондой эле ал күчтүү антиоксидант болуп саналат. L-карнитин көпчүлүк майды күйгүзгүчтөрдө кездешет, бирок бардык спорттук тамактануу дүкөндөрүндө өзүнчө кошумча зат катары сатылат. Күнүнө болжол менен 2 грамм дозада колдонуу сунушталат.
Тамак-аштын шайкештиги
Көптөгөн спортчулар бир эле мезгилде арыктоочу кошумчалардын бир нече түрүн ичүү менен тезирээк натыйжаларга жетебиз деп ишенишет. Бул май күйгүзгүчтөргө же термогенге келгенде толугу менен туура эмес. Алардын ишинин принциби болжол менен бирдей жана көпчүлүк кошумчалардагы активдүү ингредиенттер иш жүзүндө бирдей. Андыктан май күйгүзгүчтөрдүн бир нече түрүн бир эле учурда колдонууга болбойт. Мындан тышкары, ушул себептен сиз сунуш кылынган дозадан ашып кетсеңиз болот, бул баш оору, жүрөк айлануу, уйкусуздук, же кофеиндин ашыкча дозасынан жана башка стимулдаштыруучу таасир берген заттардан улам кан басымынын жогорулашына алып келет. Ушул эле себептен, май күйгүзгүчтөрдү жана машыгуу алдындагы комплекстерди айкалыштыруу сунушталбайт.
Май күйгүзгүчтөр жана ушул сыяктуу кошумчалар спорттук тамактануунун төмөнкү түрлөрү менен оңой айкалыштырылышы мүмкүн:
- белок аралашмалары;
- витаминдүү жана минералдык комплекстер;
- BCAA;
- татаал аминокислоталар;
- глутамин;
- майдын күйүп кетишине тоскоол болбогон жана калориясы жогору эмес башка кошумчалар (мисалы, гейнерлер).
© pictoores - stock.adobe.com
Туура тамакты кантип тандаса болот?
Баарынан мурда, өзүңүздүн максаттарыңызды аныктаңыз. Эгерде сиз кааласаңыз, похудеть 2-3 ашыкча фунт, анда сиз жакшы жасайсыз майды горелков же башка кошумчаларды. Эгер дагы бир аз болсо, анда спорттук тамактануу дүкөнүнөн же дарыканадан Л-карнитиндин кутучасын сатып алыңыз. Бул организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетип, спорт менен машыгууга кошумча күч берет.
Эгер сиз эркек болсоңуз, анда сиздин максатыңыз - бул жогорку сапаттагы жардам жана тери астындагы майдын пайызы аз болсо, анда майды күйгүзгүчтү сатып алуу керек. Эркектерге майларды күйгүзүү үчүн спорттук тамактанууну тандоодо күчтүү стимуляторлорду (айрыкча эфедрин) камтыган май күйгүзгүчтөрдү колдонбогонуңуз оң. Алар борбордук нерв системасын ашыкча көтөрүп чыгышат, ошондо сиз өзүңүздү ашыкча машыгуу абалына келтире аласыз. Бул булчуң массасынын төмөндөшү, начар уйку, көңүл коштук жана депрессия менен коштолот.
Ошондой эле ден-соолугуңузга өзгөчө көңүл буруу керек. Эгерде сизде жүрөк-кан тамыр системасы боюнча көйгөйлөр жаралса, анда кофеин, таурин же гуарана бар ар кандай кошумчалар сиз үчүн каршы. DMAA же PEA жөнүндө, менимче, бардыгы түшүнүктүү. Өзүңүздү L-карнитин менен чектеп койгонуңуз жакшы, мисалы, аппетитти басуучу дарыларды кабыл алуу курсу (эч кандай учурда сунуш кылынган дозадан ашпасын). Ошондой эле, сөзсүз түрдө жакшы витамин жана минералдык комплексти сатып алышыңыз керек, себеби диетада организмдин бардык системалары кошумча витаминдерге муктаж - жүрөгүңүз андан пайда табат.
Эгерде сизде бөйрөк же несеп-жыныс органдарында көйгөйлөр болсо, заара чыгаруучу таасири бар кошумчалардан этият болуңуз. Күчтүү диуретик кофеин болуп саналат, ал дээрлик бардык май күйгүзгүчтөрдүн же термогендердин курамына кирет. Эгер сиз ушул кошумчаларды колдонуп жатсаңыз, денеңиздеги бардык тутумдардын нормалдуу иштешин бузбоо үчүн суюктукту көбүрөөк колдонуңуз.
