Кетбелл менен сегиз: машыгуу техникасы жана кроссфит комплекстери * Crossfit

Кроссфит боюнча көнүгүүлөр

6K 0 18.03.2017 (акыркы редакция: 22.03.2019)

Анын структурасында күч функционалдык машыгуу ар кандай көнүгүүлөргө ээ. Алар кесипкөй спортчуларга дагы, жаңы башталгандарга дагы ылайыктуу болушу мүмкүн. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири - бул Кетбелл сүрөтү 8 (Кеттлбелл сүрөтү 8) Бул кыймыл спортсменде булчуңга чыдамдуулукту өрчүтүүгө сонун жардам берет.

Селкинчектердин жардамы менен сиз колдун булчуңдарын натыйжалуу иштетип, ошондой эле денеңизди оор жүктөргө даярдай аласыз. Машыгуу жолунун башталышында кадимки 8 кг салмактагы чайнек сизге ылайыктуу.

Көнүгүү техникасы

Кыймыл жөнөкөй болгонуна карабастан, чайнек менен 8-ку техникалык жактан туура аткарылышы керек. Эгерде спортчу бардык элементтерди туура аткарса, анда ал бир нече булчуң топторун бир эле учурда иштеп чыгып, чыдамдуу боло алат. Бул учурда бодибилдер жаракат алуу коркунучун туудурбайт. Бул кыймыл алгоритмин аткарыңыз:

Спорттук шаймандардын жанында туруңуз, бутуңузду кеңири жайыңыз.
Чайнекти оң колуңузга алыңыз. Эңкей. Артыңызды түз кармаңыз. Чайнек тизе деңгээлинде болушу керек. Снарядды сол бутуңуздун айланасында тегеректеңиз.
Салмакты экинчи колуңузга өткөрүп бериңиз. Кыймылды кайталаңыз, буга чейин оң бутуңузду айланып өтүңүз.
Бир нече kettlebell 8 жасаңыз.

Ошентип, көз алдыңызда сегиз санына окшош кыймыл-аракет болушуңуз керек.

Сегиз фигураны kettlebell менен аткаруунун варианттары

Бул көнүгүүнүн бир нече түрлөрү бар:

Салмагы боюнча ыңгайлуу спорттук шаймандар менен машыгыңыз. Көнүгүүнү аткаруунун туура техникасын сактаңыз. Сиз катасыз иштешиңиз керек. Ошондой эле тажрыйбалуу машыктыруучу менен кеңешсеңиз болот. Ал бул көнүгүү менен жакшы машыгуу программасын түзүүгө жардам берет жана аны алмаштырат.

Crossfit машыгуу комплекстери

Четлеллдин сегиз фигурасы спортчуларга туруктуулукту өрчүтүүгө жардам берет. Тренингде бул көнүгүү көбүнчө аркан менен секирүү, түртүп көтөрүү жана жулкуп көтөрүү менен бирге жасалат. Сиз катуу темп менен иштешиңиз керек.

Комплекстин аталышы	Катаал кайырмак
Тапшырма:	Тапшырманы эң кыска мөөнөттө бүтүрүңүз
Милдет:	челнок 4х10 м чуркоо (ар бир айлампа аралыгы татаалдашат: 1 - салмаксыз, 2 - кум салынган баштык менен, 3 - салмактуу жилет менен, салмагы 22,5 кг) жерден түртүп көтөрүү (тар кол) спринт, 60/40 сегиз сүрөт чайнек (сол, оң кол) 24/16 көкүрөккө чейин тартуу байпак барга push bar (60/40) оодаруу жана тосуу ыргытуу (24/16) тазалагычтар press barbell shvung (60/40) джерк штанга (60/40) бир эле учурда эки салмакты ыргытуу (24/16)