Максатка ыргытылган дары топ: техника * Crossfit

Кроссфит боюнча көнүгүүлөр

8K 0 25.01.2017 (акыркы редакция: 21.04.2019)

Wall Ball - бул бокстан алынган машыгуу, азыр CrossFitте жигердүү колдонулуп жатат.

Жумушка кандай булчуңдар катышат жана бул көнүгүү эмне берет?

Медициналык топ менен ыргытуу процессинде урулган мушташ өнөрү үчүн булчуң топтору - буттун булчуңдары, алдыңкы дельталар, көкүрөк булчуңдары, трицепс, кабырга аралык булчуңдар, ийилген жана түз ич карын булчуңдары иштейт.

Сүрөттөлгөн көнүгүүнү үзгүлтүксүз аткаруу көнүгүүгө катышкан булчуңдардын ишин координациялоого мүмкүндүк берет, ошентип сиздин колуңуз менен түздөн-түз сокку уруу максималдуу тактыкка, курчтукка жана күчкө ээ болот. Мындан тышкары, кыймылга бир эле учурда бир нече булчуң топтору катышкандыктан, динамикалуу стильде, убакыт бирдигине көп сандагы калорияларды күйгүзөсүз. Эгерде сиздин максат арыктоо болсо, анда бул көнүгүү сиз үчүн ашыкча калория салмагы менен, жетиштүү функционалдык булчуңдарга ээ болуп, колдун жана төштүн булчуңдарынын массасын көбөйтө аласыз.

Көнүгүү техникасы

Биз жетишерлик бекем дубалдын же максаттуу атайын жабдылган комплекстин маңдайында турабыз. Буттар ийиндин кеңдигинде, тизелер капталга бир аз бурулуп, манжалар тизе менен бирдей багытта турат. Колдор дары топту көкүрөктүн алдында кармап турушат, ошондо ийиндер денеге кысылып турат, топ Күн ийилүү аймагында көкүрөккө тийет. Андан кийин, биз скакаль жасайбыз - мүмкүн болушунча төмөн отуруп, тизелерибизди 90 градустан ашык бурчка бүгүп, буттун булчуңдарынын чыңалуусун сактап, көзөмөлдө отурууга аракет кылабыз. Ошентип, биз төмөнкү бутта кинетикалык энергияны топтойбуз.

Тизе менен жамбаш муундарынын күчтүү кеңейишинен улам ийри-буйру туруп, ошол эле учурда топту көкүрөктөн алыс түртүп, көздүн деңгээлинен жогору дубалга ыргытып жиберебиз.

Дары топ дубалдан секирип, чыканакты бүгүп жатканда аны колубуз менен кармап, чыканак муундарына тийгизген таасирин жумшактап, өзүбүздү чалкалап жаткан абалга түшүрөбүз.