Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
7K 0 30.01.2017 (акыркы редакция: 05.06.2019)
Kettlebell Thruster - популярдуу CrossFit Thrustersдин вариациясы. Бул вариант, баарынан мурда, кызыктуу, анткени снаряд оордуктун жылышуу борборуна ээ жана аны алуунун эң ыңгайлуу жолу эмес, ошого жараша шамдагайлык жана булчуңдар аралык координация күчөйт.
Көнүгүүнүн кандай артыкчылыктары бар?
Жогоруда айтылгандай, булчуң аралык координация өнүгөт, бул башка нерселер менен катар өзөктүн булчуңдарын чыңдоо аркылуу болот. Мындан тышкары, тегерек түрүндөгү кабыкты тар кармагыч менен кармоо отурган абалга кирүү үчүн бир топ ыңгайлуу. Эгерде квадрицепсти күчөтүү милдети бар болсо, анда мындай кыймыл отуруунун тереңдигинен жана ошого жараша тизе муундарынын максималдуу бүгүлүшүнөн улам өнүгүүгө күчтүү стимул берет.
Көнүгүү техникасы
Ошентип, эки кол менен чайнек ыргытууларды аткаруу техникасына өтөлү.
Баштапкы абалы
Туруп, буттары ийнинин туурасында, манжалары эки жагына бир аз бурулган. Тизелер байпак менен бирдей багытты көздөйт. Колдонулган чайнек шакекчелерин алардын түбүндө, аркалардын жанында кармайт. Чыканактары денеге басылып, чайнек көкүрөгүндө кармалып турат. Көз алдыга жана бир аз жогору карай багытталат.
Седге чыгуу
Жамбаш артка тартылат, буттар тизе муундарында бүгүлөт, тизе манжанын манжасынан бир аз узарат. Отуруу "полго" аткарылат, ал эми курсак чыңалган, белдин ылдый жагын бүгүп, бекиткен, бөксөлөрү статикалык чыңалган. Жүгү бар колдор кыймылсыз.
Туруп басып
Күчтүү күч-аракет менен, негизинен, төрт баштуу баштардан, биз тизелерди бүгүп жатабыз. Төмөнкү учтун белинен чыккан импульсту колдонуп, чыканак муундарына колубузду түздөп, ошол эле учурда ийин муундарында түртүп кыймыл жасап, баштын үстүндөгү салмакты чыгарабыз.
Келгиле, алдын-ала эскертүү жасайбыз, эгерде сиздин милдетиңиз жогорку ийин курунун күчүн максималдуу иштеп чыгуу болсо, анда төмөнкү учтан импульсту колдоно албайсыз. Бул учурда ээрден эртерээк туруп, инерцияны толук өчүрүп, денени түз абалда бекемдөө талап кылынат. Андан кийин гана биз чайнекти өйдө көтөрүп, трисепс жана дельтоиддик булчуңдардын күчүн колдонобуз. Кандай болгон күндө дагы, салмагыбызды төштөгү сабыбыз менен урбоого аракет кылып, салмакты көзөмөлгө алып, баштапкы абалына кайтарабыз.
