CrossFit спортчулар үчүн дагы эмне кылат: жакшыбы же жаманбы? Көпчүлүк спорттун бул түрү алсыздыкка жол бербейт деп эсептешет - жумасына машыгуулардын саны бош убакыт менен гана чектелиши мүмкүн. Аптасына 7 күн бекер - демек, 7 күн бою спорт залда айдоо керек, анткени дени сак жашоо баарынан жогору турат. Кроссфит күйөрмандары денесин өзгөчө формада кармаган дени сак жана күчтүү адамдар экени белгилүү. Бирок CrossFit ден-соолугуңузга канчалык пайдалуу? Бүгүн биз машыгуу качан пайдалуу болорун жана сиздин бурпалар ага качан гана зыян алып келерин билүүгө аракет кылабыз.
Кроссфит боюнча тренингдин артыкчылыктары
Биз бул жерде хакердик фразаларды - "дени сак денедеги акыл-эс" жана ушул сыяктуу банал нерселерди жазбайбыз. Спорттун ар кандай түрү менен машыгуу (балким, шахмат эрежесинен тышкары болот) диванга жатып алганга караганда алда канча пайдалуураак экени айдан ачык. Эгерде сиз ченемдүү жана бардык эрежелерге ылайык машыксаңыз, анда мунун пайдасы көрүнүп турат.
CrossFit бул башка маселе: башка спорт түрлөрүнө салыштырмалуу кандайдыр бир пайдасы барбы? Балким, денеңизди эч нерсеге мажбурлабашыңыз керек - акыры, алар зыян гана алып келет деп жатышат? Эмне үчүн мындай болушунун айрым себептери келтирилген:
Акылдын күчү
Кроссфиттин артыкчылыктарынын мотивациялык компонентинен баштайлы: сиз денеңизди гана эмес, рухуңузду да чыңдайсыз. Көпчүлүк машыгуулар топтук класстарда өтөт, бирок спортчулардын ортосунда түз атаандаштык жок деп эсептешет (ар кимдин салмагы, тажрыйбасы, формасы ж.б.), бирок каалаганыңдай, кошуналарыңды көз жаздымда калтыра албайсың. Бул олуттуу көнүгүүнү аткарууга түрткү берет - баш тартууга эмес, бүтүндөй комплексти. Кроссфиттин тажрыйбалуу спортчусу болгондон кийин, башкалардын натыйжаларына көңүл бурбай, эң чоң атаандашыңыз - өзүңүз менен атаандашууну баштайсыз. Же жоготуп же баш тартууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болгон шартта сиз кайра-кайра жеңесиз.
© zamuruev - stock.adobe.com
Чыдамдуулук жана иштөө
Кроссфит биринчи кезекте жогорку интенсивдүүлүккө жана функционалдык даярдыкка байланыштуу. Натыйжада, сиз бардык жагынан чыдамдуу болосуз: чоң энелерди талыкпай жолдун аркы өйүзүнө өткөрүп, жумушта азыраак чарчап, картошканы оңой казып, оңдоп-түзөөдөн арылта аласыз. 😉 Функционалдуулук сизге көптөгөн пайдалуу көндүмдөрдү кошот - сиз арканга көтөрүлүп, колуңуз менен басып, катаал катарга тура аласыз. "Бул жерде эмне кереги бар?" - деп сурадыңыз. Бул пайдалуу болот - сиз бурчта эмне бар экендигин эч качан билбейсиз.
Көрүнүшү
Көпчүлүк үчүн таң калыштуу нерсе, бул абдан маанилүү. Жана бул даамга байланыштуу, бирок сулуу дененин заманбап канондорун эске алганда, CrossFit спортчулары жана спортчулары укмуштай спорттук жана сулуу фигурага ээ экендигин белгилей кетүү керек. (Жана биз ушул маселени козгогондон кийин, көптөгөн кыздар көрүнүктүү CrossFit жылдыздары сыяктуу "сордуруп алуудан" коркушат. Капа болбоңуз! Кроссфитти жашооңуздун бизнесине айлантууну чечсеңиз, буга туш болосуз. Каалаган сайтка кирип, тажрыйбалуу кыздарды карап көрүңүз. көптөн бери машыгып келишкен, ошондо баары сизге айкын болот).
Ден-соолук
CrossFit ден-соолукка пайдалуубу? Албетте, ооба! Денеңиз рахмат дейт. Туура тамактануу менен айкалышканда CrossFit денеңизди болуп көрбөгөндөй чыңдайт жана ал сизге сыйлык берет. Жалпысынан өзүңүздү жакшы сезесиз, жакшы уктайсыз, жараларыңыз аз тынчсыздандырат - кыскасы ден-соолугуңуз чың болот.
CrossFit боюнча жетиштүү далилдер барбы? Биздин оюбузча, ашык.
Кроссфит боюнча тренингдин зыяны
Бирок биздин асманда бардыгы эле булутсуз эмес - каалаган баррелде кандайдыр бир жагымсыз нерселер бар. Албетте, CrossFit спорттун башка түрлөрү сыяктуу эле ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Демек, эмне үчүн CrossFit кооптуу жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн алыс болууга болот? Бул тууралуу дагы сүйлөшөбүз.
Эмесе, каршы көрсөтмөлөрдөн баштайлы.
CrossFit каршы көрсөтмөлөрү
Принцибинде иш алып барууну чечкенде, биринчи кезекте CrossFitтин каршы көрсөткүчтөрү менен таанышуу керек (медициналык себептерден улам машыктыра албай калышыңыз мүмкүн):
- Жүрөк-кан тамыр же дем алуу органдарынын оорулары болгондо;
- Кош бойлуу аялдар, ошондой эле эмчек эмизүү учурунда;
- Булчуң-кыймыл аппаратынын жаракат алган учурда;
- Жакында операция жасалды;
- Ар кандай курч оорулар;
- Курч жугуштуу оорулар;
- Борбордук нерв системасынын оорулары (борбордук бирдей эмес система);
- Боор, бөйрөк жана өт жана заара чыгаруу жолдорунун оорулары;
- Булчуң-кыймыл аппаратынын оорулары;
- Психикалык оору;
- Ашказан-ичеги-карын оорулары (тамак сиңирүү жана ичеги-карын).
Кроссфит боюнча машыгууга каршы көрсөтмөлөрдүн толук тизмеси бир топ чоң. Аны толугу менен бул жерден көрө аласыз. Абдан катаал жана кеңири тизме, бирок, өзүңүз билгендей, этият болуңуз ... Кандай болгон күндө дагы, кандайдыр бир шек санасаңыз, сизге эң жакшы сунушту дарыгериңиз гана берет.
Медициналык көз караш
CrossFit жүрөккө, муундарга, булчуңдарга жана кыймыл-аракет тутумуна зыянбы? Бул маселеге олуттуу кызыкдар болгондор үчүн, тренингдин организмге тийгизген таасири боюнча изилдөөлөрдүн натыйжалары жана Кроссфиттин пайдасы жана зыяндуулугу жөнүндө дарыгерлердин пикири менен таанышууну сунуштайбыз. Видео чоң (бир саатка жетпеген убакытта), бирок илимий жана эксперименталдык базасы бар жана CrossFitтин адамдын ден-соолугуна тийгизген зыяны жөнүндө суроого жетиштүү жооп берген.
Cross.Expert порталынын пикири
Күндөлүк мисалдарды колдонуп CrossFit жасоодон кандай зыян келтирерин карап көрөлү:
- Эң популярдуу тема - кроссфит жана жүрөктөн баштайлы. Сабактар зыяндуубу? Ооба, эгер сиз аларды туура эмес жасап, машыгуу режимин сактабасаңыз, алар зыян келтиришет. Бул "минусту" кантип плюска айландырсак болот, биздин макалада окулган.
- Экинчи кооптуу учур оор атлетика тегиздигинде жатат - бул дээрлик бардык кроссфит комплексинин курамдык бөлүгү. Спорттогу бул багыт абдан травма алып келет - айрыкча тобокелдик зонасында, омуртка жана муундарда. Туура эмес көнүгүү жасоо ыкмасы, ысытылбаган булчуңдар жана муундар же анча-мынча шалаакылык жаракат алып келет... Суроо боюнча көпкө чейин ойлонуп отуруунун кажети жок деп ойлойбуз - жүлүндүн жаракат алганы адам үчүн бир аз кооптуубу? Бул кемчиликти кантип айланып өтүүгө болот? Бул жөнөкөй - машыгуунун техникасын жана эрежелерин кылдаттык менен аткарыңыз, күчүңүздү эсептеп, ашыкча рекорддорду койбоңуз, ошондо сиз бактылуу болосуз.
- Бул спорттогу дагы бир кемчилик, спортчу үчүн сергек жашоо образынын 3 негизинин биринде: натыйжалуу машыгуу, туура тамактануу жана калыбына келтирүү. Калыбына келтирилсе, тешиктер көп болот. CrossFit күйөрмандары адатта ашыкча машыгуу синдромуна ээ болушат - анын этаптарында жагымсыз жана кээде коркунучтуу нерсе.
- Буга биздин артыкчылыктарыбыздын бири - CrossFitтин курамдык бөлүгү кириши мүмкүн. Көптөгөн (айрыкча, жаңы баштоочу) спортчулар рекорддорду издөөгө же башка спортчуларга ашыкча күч жумшап, натыйжада жогоруда баяндалган 1, 2 же 3 упайларды алышат. Атаандаштыктын маанайы сонун, бирок акыл-эсти унутпаш керек, анткени сени коопсуз аймакта кармоо акыл-эстүү. Шашпа! Баары болот: рекорддор жана жеңиштер болот - баардык нерсенин өз убактысы болот.
CrossFitтин пайдасы же зыяны жөнүндө белгилүү спортчулар
Сергей Бадюк CrossFitтин зыяндуулугу жөнүндө кескин түрдө айтты:
Денис Борисов дагы ушундай эле ойдо:
Михаил Кокляев болсо спорттун бул түрүнө оң көз караш менен карайт (9-мүнөттөн караңыз):
Дагы бир белгилүү спортчудан толук анализ:
Акыры, Рунетте Плюш Сакал катары белгилүү Джо Роган менен СТ Флетчердин пикири:
Бүгүн Кроссфиттин зыяндуу экендиги жөнүндө эч кандай далил жок, бул биринчи кезекте спорттун жаштыгына байланыштуу. Форумдарда, медициналык порталдарда жана социалдык тармактарда гана талкуулоо. Белгилүү адамдар дагы айырмаланып турушат - тармакта CrossFit үчүн жана ага каршы атактуу спортчулар тарабынан көптөгөн комментарийлер бар.
Бирок, машыгуудан жабыркаган эч ким табыла элек. Бирок, ошол эле учурда, бул нерсеге тынчтанбай, ойлонбостон окууңузга жакын болушуңуз керек. Жогоруда айткандай, кроссфит көп зыян келтириши мүмкүн, бир гана себеби, анын себеби - спортчулардын тажрыйбасыздыгы же шалаакылыгы же рекорддорго умтулуусу.
