Чуркоо техникасы бир караганда жөнөкөй сезилет, чындыгында ага көптөгөн нюанстар кирет. Сиздин оюңузча, техника эмнеге таасир этет? Ага чуркоочунун кыймылынын жарашыктуулугу гана эмес, анын ден-соолугу дагы көз каранды, анткени эрежелерди сактабоо муундардагы жана байламталардагы стресстин күчөшүнө алып келет, ал жаракатка жана көгөргөнгө толгон. Эгерде сиз туура чуркаганды, башкача айтканда, чуркоо техникасын жана негизги кыймылды билбесеңиз, анда эч качан чыдамдуулукту өркүндөтө албайсыз. Демек, сабактардан ырахат ала албайсыз жана бул бизнестен тез эле баш тартасыз.
Жалпысынан, сиз өтүп бара жаткан адамдардын көзүнө илинип, көрктүү жана эркин чуркагыңыз келеби? Же башкаларга өрдөктү же кош бойлуу пингвинди эстетип, эпсиз бир колуңузду шилтеп, бир бутуңуздан экинчи бутуңузга катуу тебелегенди жактырасызбы?
Суроо риторикалык болчу, жооп берүүнүн кажети жок. Ошентип, кыймыл топтому өзүнө бир нече элементтерди камтыган башталгычтар үчүн туура чуркоо техникасын карап көрөлү:
- Кол кыймылдары;
- Дененин абалы;
- Footwork;
- Бутту жайгаштыруу.
Кол менен иштөө
Алгач, кол техникасы жаатында кантип туура чуркай тургандыгын билип алалы. Чуркоо учурунда негизги ишти буттар жасайт деп ойлоо чоң жаңылыштык. Колдор бүт денени координациялоодо чоң ролду ойнойт, тең салмактуулук тилкеси жана ылдамдаткыч (ылдамдыкка ээ болгондо, кол көбүрөөк иштейт) жана кошумча энергия булагы. Чуркап көрүңүз, далыңызды чыңдап, күчүңүздүн жарымы текке кетет!
Ошентип, кол менен иштөө техникасынын негиздери төмөнкү нюанстарды камтыйт:
- Ийин куру толугу менен бошоңдотулушу керек;
- Колдор чыканактан оң бурчка бүгүлөт;
- Алар буттары менен шайкеш, бирок башкача тартипте кыймылдашат;
- Колдор жарым муштумга кысылат, ал эми алаканга аба агымы эркин бойдон калат (тердеп калбоо үчүн). Бир аз манжаларыңызды чогултуп, "тумшукту" түзсөңүз болот;
- Чуркап жатып, колдор кабыргаларды бойлой кыймылдайт - стернумдун деңгээлине карай алдыга, ал токтогонго чейин артка;
Чуркап жатканда колдун техникасын карап чыктык, жүрөлү.
Дененин абалы
Эгерде сиз денени туура кармоону үйрөнбөсөңүз, анда чуркоо техникасы эч качан туура болбойт.
- Арткы түз бойдон калышы керек, ал эми дене бир аз алдыга ийилет (7 ° ашык эмес);
- Ийиндер кыймылсыз бойдон калат, колдору менен шайкеш иштебейт;
- Кароо алдыга карайт, баш түз бойдон сакталат, 25 ° чейин бир аз ылдый эңилүүгө жол берилет (рельефти башкаруу үчүн);
- Айланага көз чаптыруу жана айлананы карап көрүү, айрыкча спринт учурунда сунушталбайт. Сиз ылдамдыгыңызды жоготуп, мүдүрүлүп, концентрацияны жоготуп, демиңизди жоготуп аласыз;
Кесипкөй спортчулардын башын айлантпастан, айланасында болуп жаткан окуялардын бардыгын көрүүгө мүмкүнчүлүк берген мыкты перифериялык көз караштары бар.
Биз чуркаганда дененин туура абалын талдап чыктык, андан кийин бут техникасына өтүңүз.
Footwork
Ошентип, эми сиз чуркап жатканда колуңузду жана тулкуңузду туура кармаганды билесиз, ал эми бут жана бут менен күрөшүү кала берет.
- Бут кыймылынын техникасына өзгөчө көңүл бурулат, анткени туура чуркоо боюнча машыгуу көпчүлүк учурда дененин ылдый жагына жүктөмдү орнотот;
- Тизени көтөрүү күлүктүн ылдамдыгына байланыштуу - канчалык жогору болсо, жамбаш ошончолук жогору болот.
- Мисалы, марафондо чуркоо техникасы тизени минималдуу көтөрүүнү билдирет, ал сырткы көрүнүшү менен "бутту артка шыпырып" көнүгүүнү аткарган, бирок манжалары менен жамбашка тийбестен машыгып жаткан спортчуга окшош. Макул, марафонду өтө жогорку ылдамдыкта кармоо кыйын.
- Ошондой эле, ылдамдыкка буттун трек менен байланышуу убактысы таасир этет - канчалык аз болсо, спортчу ошончолук тез чуркайт;
- Чуркап жатканда, буттар дененин гана алдыга жылышына түрткү бериши керек (өйдө эмес);
- Канчалык таң калыштуу угулбасын, чуркоодо бутуңузду эс алдырышыңыз керек. Эгерде сиз бул өнөрдү жок дегенде бир жолу түшүнсөңүз, анда ал тургай биротоло чуркоо техникасын өздөштүрүңүз. Бул эки дөңгөлөктүү велосипед тебүү же сүзүү сыяктуу - балансты кармоо же сууда тең салмактуулукту сезүү керек, ошондо эч качан жыгылып же чөгүп кетпейсиң.
Бутту жайгаштыруу
Жөө чуркоо техникасы буттун абалы боюнча үч вариантты берет:
- Toe. Кыска жана орто аралыкка машыгып, жогорку ылдамдык жана жогорку сапат талап кылынат. Бул ыкма булчуңдарды тез чарчап, тыгып салат, андыктан алыс аралыкка туура келбейт;
- Бармактан согончокко чейин. Бул ыкма жай чуркоо үчүн ылайыктуу - чуркоо, жай чуркоо, марафон жана узак маршруттар. Бутту жайгаштыруунун мындай ыкмасы адам үчүн эң табигый нерсе (биз төрөлгөндөн баштап ушундай жүрөбүз), демек, ага энергияны үнөмдөп сарптоого мүмкүнчүлүк берет.
- Буттун сыртында. Бут жерге тийгенде пайда болгон түртүүдөн келип чыккан шокту азайтууга мүмкүнчүлүк берет. Алгач, бул атайын макулдашууну талап кылат, андан кийин техника жатталып, интуитивдик түрдө аткарылат.
Кантип туура чуркоо керек?
Дененин ар кайсы бөлүктөрүнүн кыймылына карата кантип туура чуркай тургандыгын карап чыктык. Андан кийин, биз туура техниканын татаал жоболорун, бирок алгач, бир нече маанилүү ойлорду айтабыз:
- Жылуулукту муздатууну эч качан унутпаңыз.
- Кантип туура дем алууну жана демиңиз чыкпай калса эмне кылуу керектигин билип алыңыз;
- Жайлуу шаймандарды жана сапаттуу кроссовкаларды сатып алыңыз;
- Жайгашкан жери жөнүндө чечим кабыл алуу;
- Чуркоого каршы көрсөтмөлөрдү жок кылыңыз.
Көчөдө кантип чуркоо керек, толук техникасы кандай?
- Денеси түз, башын алдыга карап, бир аз алдыга ооп жатат;
- Колдор чыканакта бүгүлүп, буттар менен синхрондуу түрдө артка / алдыга жылып, карама-каршы тартипте;
- Орточо ылдамдыгы - секундасына 3 кадам;
- Ар бир эки кадам үчүн - дем алуу, кийинки эки кадам - дем чыгаруу ж.б.у.с .;
- Тизе көп көтөрбөйт, темп орточо;
- Бутту согончоктон бутка чейин коюу.
Окууга канча убакыт кетет?
Өз алдынча чуркоонун эрежелерин жана техникасын үйрөнүү кыйын деле эмес, бирок кармоо бар. Сизге эч ким туура эмес деп айтпайт, демек сиз туура эмес кыймылдайсыз. Ал эми кайра окутуу, өзүңүз билгендей, нөлдөн үйрөнүүгө караганда татаал.
Ошондуктан чуркоо техникасын кесипкөй орнотуп, дененин ар бир бөлүгүнүн туура кыймылын үйрөтө билген машыктыруучуга кайрылууну сунуштайбыз. Бир-эки сабак жетиштүү, эми сизге мугалимдин кереги жок. Орто эсеп менен техниканы жакшы билүү жана аны "автопилот" режиминде оңой аткаруу үчүн 14 күндөн 30 күнгө чейин жетиштүү.
Көп каталар
- Буттарыңыз менен колду башкача тартипте жылдыруу маанилүү, антпесе пресс ашыкча жүктөлүп, энергия ысырап болот;
- Дене алдыга өтө ооп кетсе, омуртка ашыкча жүк болуп, тез чарчап, ылдамдыкты жоготот.
- Денеңизди оңго жана солго жылдырууга болбойт. Башкача айтканда, чуркоо учурунда ийиндер кыймылдабайт, спортчуну жарым бурулушту жасоого мажбурлашпайт.
- Эч качан башыңызды артка кыйшайтпаңыз же далыңызды өйдө көтөрбөңүз;
- Бутуңузду чыңдабаңыз жана байпагыңызды сыртка чыгарбаңыз.
- Ар дайым машыгууңузду ысытуу менен баштаңыз жана муздатуу менен аяктаңыз.
Эми, сиз туура чуркаганды үйрөнүүнү билесиз - жөнөкөй эрежелер сизге кыйынчылык алып келиши күмөн. Эсиңизде болсун, бул алгоритмди сиздин окутууңуз системалуу болгондо гана өздөштүрө аласыз. Көрсөтмөлөрдүн бири да практикалык тажрыйбаны алмаштыра албайт, демек, компьютерди өчүрүп, чуркоо жолуна барыңыз.
