Шлагбаум менен чуркоо - бул уникалдуу дисциплина, анда чечүүчү ролду спортчунун чыдамкайлыгы жана күчү эмес, анын координациялоо жөндөмү жана тоскоолдукту жеңүү менен ылдамдыкты сактай билүү ойнойт. Бул көнүгүү арыктоо же фитнесин жакшыртуу сыяктуу машыгуу көнүгүүлөрү менен бирге сейрек колдонулат. Көбүнчө, тоскоолдуктар аркылуу чуркоо кесипкөй спортчулар тарабынан жүргүзүлөт, алар ылдамдыктын көрсөткүчтөрүн жогорулатууга, ошондой эле координация жана ритм сезимине ээ болушат.
Барьердик спринттин өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Бул дисциплина травмалык мүнөздө, андыктан техниканы так түшүнбөсөңүз болбойт.
- Дүйнөлүк эрежелерге ылайык, тоскоолдуктар эч качан 400 метрден ашпайт.
- Кышында 60 метрден ашпаган жарыштар көп уюштурулат;
- Л тамгасына окшогон конструкция тосмо милдетин аткарат .. Мындай тоскоолдуктун анатомиясы жылыш учурунда спринтерге эң аз жаракат келтирет.
- Тоскоолдук менен жарышуу эрежелери тоскоолдуктарды таштоого тыюу салбайт, анткени спортчу ылдамдыгын жоготот. Бирок, тосмону атайылап кулатуу дисциплинардык жазага жык толгон.
- Тоскоолдуктар менен чуркоонун туура техникасы, атап айтканда, структуранын үстүнөн өтүп, бутту капталдан көтөрбөө;
- Сиз чуркоо тилкесинен сыртка чыга албайсыз;
- Аралык канчалык кыска болсо, тоскоолдуктардын бийиктиги ошончолук чоң болот (0,76 мден 1,06 мге чейин);
- Тосмолор бири-биринен бирдей аралыкта орнотулат;
Расстояние
Дүйнөлүк эрежелер тоскоолдуктардын түрлөрү жылдын мезгилине жана мелдештин өткөрүлө турган жерине (стадионго же ачык аренага) жараша белгилүү бир аралыкты белгилейт.
- Жайында эркектер үчүн 110 жана 400 метр;
- Жай мезгилинде аялдар үчүн 100 жана 400 метр;
- Кыш мезгилинде аялдар жана эркектер үчүн 50 жана 60 метр.
Аткаруу техникасы
Кадамдап тоскоолдук ыкмасын карап көрүңүз:
- Төмөн башталгандан кийин, спринтер эң жогорку ылдамдыкка жетиши керек;
- 5 кадамдан кийин, биринчи тоскоолдукка даярдануу керек. Тосмодон 2 метр мурун, селкинчек бутунун узартылышын баштоо керек;
- Түртүү учурунда спортчу мүмкүн болушунча алдыга жылып, селкинчек буту менен тосмону ашып өтүүгө аракет кылышы керек. Бул үчүн мыкты чоюлуп туруу маанилүү;
- "Чабуул" деп аталган учурда, селкинчек бутунун сандары полго параллель болуп калат.
- Андан ары, түртүп жаткан мүчөнүн бөлүнүшү жана анын структура аркылуу өтүшү;
- Учуу буту бир эле учурда тосмонун экинчи тарабындагы полго жетет;
- Бутту манжага коюп, аны согончокко тоголотуп, денени түз кармоо керек, алдыга же артка бүгүлбөй;
- Андан кийин жогорку ылдамдык кайрадан өнүгөт;
- Жаңы "чабуул" кийинки тоскоолдукка 2 метр калганда башталат.
- Алар тоскоолдук жарышты башка спринт аралыкка окшоп бүтүрүшөт - акыркы тоскоолдуктан кийин алар жогорку ылдамдыкты өнүктүрүшөт жана мара сызыгын кесип өтүшөт.
Кантип жакшы даярдануу керек
Чуркоо секирүү жөндөмүн өрчүтөт, чыдамдуулукту жогорулатат, координацияны жана ылдамдыкты үйрөтөт. Көнүгүү сапаттуу даярдыкты талап кылат, анткени кадимки спринтер тоскоолдук аралыкта дароо эле жогорку натыйжага ээ болушу мүмкүн эмес, бул карама-каршы кырдаал жөнүндө айтууга болбойт.
- Узак машыгууга жана тоскоолдуктардын негиздеринин элементтерин кылдаттык менен үйрөтүүгө даярданыңыз;
- Сабактардын көпчүлүгүн күч жана ылдамдык жөндөмдөрүн жогорулатууга арнаңыз;
- Чыдамдуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн өзүнчө иштөө;
- Растяжка комплекси жөнүндө унутпаңыз;
- Тоскоолдуктарды жеңүү үчүн, узак жана катуу машыгуунун натыйжасында гана келип чыккан туруктуу ритм сезимин өнүктүрүү маанилүү.
Сиздин ишмердүүлүгүңүздү кантип өркүндөтсөңүз болот жана тоскоолдуктардагы тоскоолдуктарды эффективдүү жеңип чыгуу үчүн кандай жагдайларды үйрөтүү керек?
- Шлагбаум структурасынын үстүнөн үзгүлтүксүз чыгуу техникасын үйрөтүңүз;
- Убакытты минималдуу текке кетирүүгө жана тийбөөгө аракет кылыңыз;
- Тоскоолго жакындоонун мыкты ыкмасына умтулуңуз;
- Итерүү абалын жана селкинчек бутун кастингди тандап, автоматизмге келтирүү;
- Торстун туура абалын көзөмөлдөңүз, анткени сунуш кылынган техникадан бир аз четтөө дагы баалуу миллисекундалардын жоголушуна алып келет.
Пайдасы, зыяны жана каршы көрсөтмөлөрү
Ошентип, биз тоскоолдуктар менен чуркоо эрежелерин талкууладык жана көнүгүүнү аткаруу техникасын талдадык. Андан кийин, мындай окутуу эмне үчүн пайдалуу экендигин жана кесиптик атаандаштыктан алыс адамдар үчүн машыгууга арзый тургандыгын билип алалы:
- Тоскоолдук менен чуркоо спортчунун туруктуулугун жогорулатат. Бул көрсөткүч көптөгөн спорттордо маанилүү, мисалы, сууда сүзүү, оор атлетика, ар кандай мушташ өнөрү ж.б.
- Спортчунун координациялоо жөндөмү жогорулайт;
- Ылдамдык сапаттары өнүгүп жатат;
- Артикулярдык жана булчуң аппараты бекемделет;
- Жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдары чыңдалат;
- Организмди кычкылтек менен камсыздоо жакшырат.
Жана бул аялдар үчүн чуркоонун артыкчылыктары жөнүндө маалыматтын миңден бири гана.
Албетте, тоскоолдуктун карама-каршы көрсөткүчтөрү бар, анын ичинде биринчи кезекте муундардын жана байламталардын жаракаттары бар. Чуркоо жүрөк-кан тамыр оорулары, варикоз, глаукома, ич хирургиясынан кийин, инфаркт жана инсульт менен ооругандарга каршы. Жеңил атлетика сабактарына физикалык көнүгүүлөргө туура келбеген мамлекеттерде тыюу салынат, анткени алар бардык турмуштук системалардан эбегейсиз зор эмгекти талап кылат.
Спортчу ингибирлөөчү факторлордун катышуусунда көнүгүү жасаганда гана өзүнө зыян келтириши мүмкүн. Ошондой эле, техниканы жетиштүү деңгээлде өздөштүрбөгөндүктөн, жаракат алуу коркунучу жогорулайт, ошондуктан тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында машыгууну сунуштайбыз.
Сизге спортто жана жашоо рингинде жеңиш каалайбыз!
