Жарыш жарышы - Олимпиада оюндарынын милдеттүү дисциплинасы. Чуркоо сыяктуу эле, ал организмге толук кандуу кардио жүктөм берет, арыктоого жана ден-соолукту чыңдайт. Эгерде сиз спорттун басуу техникасын кылдаттык менен изилдесеңиз, анда ал кадимки көрүнүштөн таптакыр башкача экени билинип калат. Аны чуркоодон же басуудан айырмалаган бир катар өзгөчөлүктөр бар.
Дарыгерлер ашыкча салмактагы адамдар үчүн мындай сейилдөөнү көнүгүүнү сунушташат, анткени физикалык иштин башка түрлөрү алар үчүн каршы. Кандайдыр бир жумшак көрүнгөнүнө карабастан, бул машыгуулар ден-соолукка толук кандуу таасирин тийгизип, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Жөө басуу менен чуркоонун айырмачылыктары
Макалада, спорттун жөө басуу менен денеге кандай пайдасы жана зыяны бар экендигин кененирээк карап чыгабыз, бирок алгач анын чуркоодон эмнеси менен айырмаланарын аныктайбыз.
- Көнүгүүнү аткаруу техникасы. Кыймыл учурунда спортчунун бир буту ар дайым жердин бетине тийип турат жана бул шарт эрежеде каралган жана мелдеш учурунда анын бузулушу дисквалификацияга алып келет. Качуу учурунда, түртүүдөн кийин, эки буту учуп бараткандай, кыска мөөнөткө полго тийбегиле.
- Күлүктүн баштапкы абалы ар башка - биздин версияда дене түз сакталат, чуркаганда төмөн старт алууга жол берилет;
- Көнүгүү учурунда буттун абалы өзгөрөт - чуркоодо буттар тизеге бүгүлөт, басуу учурунда спортчу түз бутка басышы керек;
- Албетте, кыймылдын ылдамдыгы айырмаланат - кесипкөй жөө күлүктөр максималдуу 30 км / с ылдамдыкка жетсе, спорттук кадамдын орточо ылдамдыгы 10-12 км / с.
Жөө басуу техникасынын видео сабактарын көрүүнү сунуштайбыз - аларды Youtube же башка видео хостингден тапса болот. Ушундай жол менен сиз кесипкөй спортчулардын баскан-тургандыгын так көрө аласыз.
Аткаруу техникасы
Жарыш жарышта адамдын ылдамдыгы саатына болжол менен 10 км / с түзөт, ал эми кесипкөй спортчулар 16 км / с чейин ылдамдай алышат. Мелдештер көбүнчө ачык жерде, ал эми аба-ырайы шарттары жол бербесе, жабык стадиондо же аренада өтөт. Эгерде сизди кызыктырса, үйдө арыктоо үчүн жарышта басуу менен машыгуу мүмкүнбү, биз аны көчөдө жасасак болот деп жооп беребиз. Сиз ылдамдатуу үчүн жетиштүү орун болушу керектигин түшүнүшүңүз керек, бирок квадраттык метражыңызга жол берсеңиз - барыңыз. Анткени, бул арыктоо үчүн чуркаганга эң сонун альтернатива.
Ошентип, эми сиз жарыш басуу кадимки басуудан эмнеси менен айырмаланарын билдиңиз, эми аны ишке ашыруунун туура техникасынын негизги пункттарын карап көрөлү:
- Башында дене түз кармалат, көз караш алдыга багытталат;
- Колдор чыканактан оң бурчка бүгүлүп, эркин, каршылашпастан кармалат. Кыймыл учурунда колдор спортчуга жардам берип, тепкичтин кагышына алдыга жана артка жылат;
- Полду бир бут менен тийгизүү эрежесин сактоо маанилүү - эгер эки буттун тең бөлүнүшү аныкталса, анда сиз мелдештен четтетилесиз;
- Сиз кадам таштоону пландап жаткан бут бут жерге тийгенче катуу түз болушу керек. Кадам учурунда курч тизелер - техниканы одоно бузуу.
Булардын бардыгы технологияга коюлган негизги талаптар. Жаңы баштоочулар үчүн арыктоонун техникасы менен спорттук сейилдөөнү, тактап айтканда, ушул дисциплинаны колдонуп, кантип арыктоо керектигин изилдөөнү улантабыз.
Жөө басуу арыктоочу куралбы?
Бул спорт ашыкча фунт менен күрөшүүдө эффективдүү курал болуп саналат, анын үстүнө бул эң аз травмалардын бири. Ошондой эле, өтө семиз адамдарга уруксат берилет. Спорттук сейилдөөнүн техникасынын негиздери жана эрежелери, эгерде салмак жоготуу болсо, спорттун бул түрүнө кесипкөй адамдар менен бирдей, ошондуктан мурунку бөлүмдү жакшылап изилдеңиз.
Төмөнкү көрсөтмөлөрдү унутпаңыз:
- Кандай гана машыгуу болбосун, ар дайым жылынуудан башталат;
- Сабакты сунуу жана дем алуу көнүгүүлөрү менен аяктоо (медитациялык басуу менен алмаштырылышы мүмкүн);
- Тынч темп менен баштаңыз, ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатыңыз;
- Тулкунун туура абалын сактап, техниканы сактаңыз;
- Машыгуу учурунда жай ууртуңуз. Эң жакшы, сабакка чейин жана андан кийин суусаганыңызды кандырыңыз;
- Туура спорттук шаймандарды жана чуркоочу бут кийимдерди тандаңыз (жеңил, таманы жаз жана ийкемдүү манжасы бар, ал эми суук мезгилде - кышкы версия);
- Мурдуңуздан дем алып, оозуңуздан дем чыгарыңыз;
- Машыгуудан мурун акыркы тамак 2 сааттан кем эмес экендигин текшерип алыңыз;
- Көнүгүү программасын карманыңыз, өткөрүп жибербеңиз, жакшы машыгыңыз;
- Машыгуунун орточо узактыгы 50-60 мүнөт; жумасына 3-4 жолу жасаш керек.
Спорттун сейилдөө түрлөрүн өздөштүрүп, ийгиликтүү машыксаңыз дагы, көп жана узак убакыт машыгыңыз, бирок, ошол эле учурда, туура тамактанбаңыз, натыйжа күтпөңүз. Маанилүү калориясы төмөн, бирок салмактуу тамактануу - бул учурда, масштаб, албетте, солго жылат.
Түрлөрү
Биз жарыш басуу деген эмне жана кантип туура басуу керек экендигин изилдеп чыктык, бирок анын түрлөрүн эске алган жокпуз. Келгиле, аларды кыскача тизмектейли:
- Жай темп - ылдамдык, болжол менен мүнөтүнө 80 кадам;
- Орточо - мүнөтүнө 120 кадам;
- Атлетик - мүнөтүнө 150 кадам. Мындай ылдамдык менен 1 километр 7 мүнөттө басып өтөт. Дал ушул темп шаар аралык мелдештерге катышуу үчүн идеалдуу деп эсептелет;
- Ылдам темп - тажрыйбалуу спортчулар гана машыгышат, алардын орточо ылдамдыгы 10-16 км / саатка жетет.
Пайдасы жана зыяны
Натыйжага жетүү үчүн спорттун бул түрүн профессионалдык машыгуу таптакыр зарыл эмес. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар ден-соолукту чыңдоо, ден-соолукту чыңдоо жана денесин жылытыш үчүн ден-соолукту чыңдашат. Кесипкөй болбосо дагы, жарыштын басышынын артыкчылыктарын карап көрөлү:
- Жүрөк-кан тамыр системасынын ишин нормалдаштырат;
- Дем алуу аппараттарын окутат;
- Тамак сиңирүү тутумун турукташтырат;
- Эс алат, депрессия менен күрөшүүгө жардам берет;
- Арыктоого өбөлгө түзөт;
- Булчуң тонусун сактоого жардам берет.
Жөө басуу зыян келтириши мүмкүн эмес, анткени ал эң коопсуз спорттун бири деп эсептелет, бирок ден-соолугуңузга каршы көрсөткүчтөр болсо, зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Мындай физикалык көнүгүүлөргө кайсы учурларда тыюу салынат? Артериялык басым, өнөкөт оорулардын күчөшү, жүрөктүн ишинин бузулушу, диабет, көздүн тор кабыгындагы көйгөйлөр, курч респиратордук вирустук инфекциялар, инфаркттан же инсульттан кийин.
Даярдык эрежелери
Биз спорттук сейилдөөнүн негизги мүнөздүү өзгөчөлүктөрүн изилдеп көрдүк, эми даярдануу процесси жөнүндө сүйлөшөлү.
- Биринчиден, жогоруда айтылгандай, кыймылга тоскоол болбогон, ыңгайлуу жана ыңгайлуу жакшы жабдууларды сатып алуу керек. Сапаттуу чуркоочу бут кийимдерге өзгөчө көңүл бурулат;
- Экинчиден, кайда окуй турганың жөнүндө ойлон. Жашылдандырылган сейил бак идеалдуу;
- Тренингге чейинки акыркы тамак 2-3 саат болушу керек;
- денеңизден сигналдарды убагында алуу үчүн пайдалуу шаймандарды сатып алыңыз. Мисалы, иштеп жаткан саатты сатып алыңыз, бул иштин бул түрү үчүн абдан пайдалуу болот.
Сизди тажатпаш үчүн, өзүңүзгө сүйүктүү тректериңиз менен ойноткучту алып барыңыз. Музыка менен машыкканда спортчунун чыдамы 20% га чейин жогорулаары далилденген!
Ошентип, эми сиз салмак жоготуу жарышында басуу менен кантип туура алектенүүнү билесиз жана аткаруу техникасын жакшы билесиз. Тренинг сизге ырахат тартуулайт деп үмүттөнөбүз, анткени чуркоодон айырмаланып, буттагы стресстен улам бир аз жеңилирээк. Жүрүүнүн баскычтары жөнүндө унутпаңыз - акырындык менен баштаңыз, акырындык менен ылдамдатыңыз жана аралыктын аягына жакыныраак жайлаңыз. Эгер сиз сабакты туура уюштурууну, графикти так аткарууну жана колуңуздан келгендин бардыгын жасоону үйрөнсөңүз, натыйжа көп күттүрбөйт. Чуркоо тилкесинде ийгилик!
