Көпчүлүк спортчулар штампты штанга менен кантип алмаштырууга кызыкдар. Мунун себеби ар кандай болушу мүмкүн - ден-соолуктун абалы, бир өңчөй машыгуудан моралдык чарчоо, спорт залга бара албоо ж.б.у.с. Бул макалада штанга менен чалкалап отурууга татыктуу альтернатива боло турган көнүгүүлөр барбы деген суроого жооп издөөгө аракет кылабыз. Бирок алгач физикалык иштин бул түрү кандай пайда алып келерин жана эмне үчүн ушунчалык популярдуу болгонун билип алалы.
Эмне штангалык приседания берет
Эгерде сиз бодибилдинг, оор атлетика дүйнөсү менен, жок эле дегенде, мезгил-мезгили менен спорт залга барып турсаңыз, анда бул көнүгүү көптөгөн программаларда негизги нерсе экендигин билесиз. Ал көптөгөн булчуң топторун жана муундарын бириктирип, булчуңдарды курууга жана кургатууга эффективдүү. Кыска мөөнөттө аялдар да, эркектер дагы сулуу жана жагымдуу денени түзүүгө жардам берет.
Эгерде сиз штангага отуруп калуунун ордун тапкыңыз келсе, анда жок дегенде болжол менен окшош нерсени табуу үчүн анын негизги артыкчылыктарын текшериңиз:
- Көнүгүү жамбашты, жамбашты, колду, арткы жана ал тургай, абсты колдонот;
- Ар тараптуу, булчуңдарды курууга жана арыктоого жардам берет;
- Жалпы чыдамдуулукту жогорулатат, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт, дем алууну жакшыртат;
- Метаболизмди нормага келтирип, салмакты төмөндөтөт.
Көрүнүп тургандай, штанга менен секирүү спортчу кандай гана максатты көздөбөсүн, натыйжалуу. Биз сизге чынчыл жооп беребиз, аларды чындап алмаштыра албайсыз. Эгерде башка салмагы менен гана чөгүп турсаңыз - гантелдер же чайнектер. Бирок, капаланууга шашылбаңыз, ар дайым чыгуунун жолу бар! Келгиле, аны жаныңардан табалы.
Штурманы штанга менен кантип алмаштырууну издөөгө түрткөн себептен баштайбыз.
Эмне үчүн адамдар скваторлорду алмаштырууга аракет кылып жатышат?
- Спортчулардын олуттуу бөлүгү ден-соолугуна байланыштуу кандай көнүгүүлөрдү отургузууну алмаштыра тургандыгын издөөгө аргасыз болушат. Атап айтканда, тизе, далы же чыканак муундары менен, арткы менен.
- Дагы бир категория - бир өңчөй жана зериккендиктен мотивацияны жоготкон адамдар. Чындыгында, спорт залда сабактар өтө тездик менен тажатма болгон оор эмгек. Спортчу машыгууну ар тараптуу кылууга аракет кылып, айрым көнүгүүлөрдү башкаларына алмаштырууга аракет кылат.
- Кимдир бирөө, корни, спорт залга барууга мүмкүнчүлүгү жок, ошондуктан ал үйдө штангага отуруп калуудан башка жол издейт.
- Же болбосо, адамда тажрыйбанын жоктугу жана туура отуруу ыкмасын үйрөтө турган кесипкөй машыктыруучуну жалдоо мүмкүнчүлүгү жок.
Штангалардын тизилишин кантип алмаштырса болот?
Тизмеден сиздин себебиңизди таптыңызбы? Эми чогулуп отурууга ылайыктуу орунду табууга чогуу аракет кылалы. Төмөндө штанганын мүмкүнчүлүктөрү жана артыкчылыктары менен кандайдыр бир жол менен байланышкан көнүгүүлөрдүн тизмесин келтиребиз.
- Эгер белиңиз ооруп жатса, штанганы ийинден көкүрөккө жылдырып көрүңүз. Бул сиздин quads жана ABS колдонуу менен сиздин арткы түйшүктү алып келет. Үйдө, кетлбелл же штанганы снаряддарды колдонсоңуз болот.
- Үйдө квадраттар менен глутеус максимустарды гантель скакаттарынын жардамы менен иштеп чыксаңыз болот. Эң башкысы жетиштүү салмакты табуу керек.
- Эгерде спорт залга баруу мүмкүн болбосо, салмагы бар атайын кур сатып алыңыз. Жүктү көбөйтүү үчүн тартылуу жана түртүп көтөрүү үчүн кийилет. Салмак көбүнчө алдыга илинет, ошондуктан арка түшүрүлүп, тескерисинче, буттун булчуңдарынын иши күчөйт.
- Скваторлорду өкпөлөр менен алмаштырууга болот, алардын ичинен көптөгөн - тегерек, тескери, каптал, диагональ, секирүү менен, жаткан абалынан, снаряддар ж.б.
- Тизедеги көйгөйлөр үчүн классикалык ийилген буттуу деллифт же сумо-деллифт жасай аласыз. Сиз жамбаштын жана глутеалдык булчуңдардын арткы бөлүгүн сапаттуу иштете аласыз.
- Ар түрдүүлүк жана зериктирүүнү жок кылуу үчүн, бир буттуу чалкасынан караңыз;
- Эгерде сиз үйдө штанганын ордуна отура турган нерсе издесеңиз, гантель, чайнек, салмактуу кур, куймак жасап көрүңүз.
- Артка ок менен жүктөөгө тыюу салынган спорт залга барган спортчулар Хаккеншмидт машинасын карашы керек. Бул бутту жалаң гана иштөөгө мажбурлап, арканы толугу менен жеңилдетет.
- Эгер сиз приседанияны бутту басууга алмаштыра аласызбы деп ойлонуп жатсаңыз, анда биз ооба деп жооп беребиз. Буттун абалына жараша спортчу квадрицепске же жамбашка болгон жүктү баса белгилеп, ошол эле учурда арткы бөлүктүн ишин жеңилдетип, тизенин жабыркашын минималдаштыра алат.
- Спорт залда бутту тармалдоо, кеңейтүү жана конвергенция машиналары менен машыгыңыз. Алар бутуңузду жана жамбашыңызды жүктөн ажыратпастан, машыгууңузду диверсификациялоого мүмкүндүк берет.
- Үйдө отурган кызга чалкалай жана өпкө оорусун кантип алмаштырса болот деген суроого жооп берип жатып, бут уурдоо көнүгүүлөрүн, көпүрөнүн ар кандай түрлөрүн, секирүүнү, ордунда чуркап же тизе көтөрүп көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайбыз. Тапшырманы татаалдаштыруу үчүн, салмакты же спортко арналган эластикалык топту сатып алыңыз.
Штанганы шкафты алмаштырууга убакыт келгенин кайдан билүүгө болот?
- Ооба, алгач, денеңди ук. Эч качан көп иштебеңиз, орозо күндөрүн уюштуруу менен булчуңдарыңызга эс бериңиз. Албетте, техникаңызды кылдаттык менен байкаңыз. Бирок, эгерде көнүгүү башталса спине, колу же бут муундары, белдин ылдый жагында оору пайда болсо, машыгууну токтоосуз токтотуңуз.
- Экинчиден, сиз өзүңүздүн кичинекей алсыз жактарыңыз болушу керек тирүү адам экениңизди унутпаңыз. Бир аз жалкоолукка, эс алууга, бир жума диванга отуруп, "Так оюну" оюнун ойноого укуктуу. Эгерде сиз өзүңүздү психикалык жактан чарчаганыңызды сезсеңиз, анда "зал" деген сөздү угуп, сизде меланхолия же жек көрүү сезими күчөйт, окууну каалабайсыз - жок. Түтүн тыныгуу. Бир жума эс алуу - жамандыктан азыраак, эгерде аны тандап, спорттук залды таштап кетсеңиз.
Ошентип, жогоруда айтылгандардын бардыгын кыскача келтирели. Штанганы толук алмаштыра турган эч кандай машыгуу жок. Мындай скважиналар өтө эле универсалдуу. Бирок, жашоодо ар кандай нерсе болушу мүмкүн, айрыкча, оор атлетчилер ден-соолугун четке кагышат. Ошондуктан, алар кабыкты кантип алмаштырууну издешүүдө. Ал эми альтернатива толугу менен болбосо дагы, бар. Күчтүү каалоо менен ар кандай себептерден улам спорт залга бара албагандар үчүн штанганы алмаштырууга болот. Эң негизгиси мотивация жана практикага болгон каалоо. Жана ар дайым чыгуунун жолу бар!
