Чуркоо жана кош бойлуулук

Спорт менен машыгуу мода жана ден-соолукка пайдалуу. Дайыма спорт менен машыккан адамдар аз оорушат жана узак жашашат. Чуркоо абдан популярдуу.

Себеби, спорттун бул түрүн ар ким жасай алат. Бул үчүн атайын шаймандар же спорт зал талап кылынбайт. Бирок, чуркоо кош бойлуу аялдарга ушунчалык пайдалуубу? Бул суроого ушул макалада жооп беребиз.

Спорт жана кош бойлуулук

Кош бойлуулук ар бир аял үчүн өтө маанилүү мезгил. Бул мезгилде аял өзүнүн ден-соолугун көзөмөлдөп турушу керек.

Негизги сунуштар:

• Дарыгерге кайрылууңуз зарыл. Кош бойлуулук ар кандай жолдор менен болушу мүмкүн болгондуктан. Сизде татаал кош бойлуулук болушу мүмкүн. Бул учурда, кыйынчылыктар мүмкүн.
• Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгуу, балким, такшалган аял. Бул кош бойлуулукка чейин спорт менен машыккан аял. Мындай учурда организм стресске даяр болот. Эгерде бул эреже сакталбаса, анда кыйынчылыктар келип чыгышы мүмкүн (травма, кан менен камсыздоонун бузулушу ж.б.).
• Эгерде дарылоочу дарыгер физикалык активдүүлүккө уруксат берген болсо, анда 2-триместрге чейин (ортоңку) машыгууну уланта аласыз.

Жүктөрдү чектөө

Кош бойлуулуктун коопсуз өтүшү үчүн, дарыгерлердин сунуштарын аткаруу керек. Кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүктү чектөө зарыл. Физикалык кыймыл маанилүү ролду ойнойт. Дарыгер физикалык активдүүлүктүн режимин өзүнчө тандайт.

Кош бойлуулук учурунда чуркоо

Эгерде кош бойлуулук эч кандай кыйынчылыксыз өтсө, анда сиз чуркай берсеңиз болот. Албетте, окуу убактысын кыскартуу керек.

Мен качан чуркай алам?

Эгер сиз өз жашооңузду спортсуз элестете албасаңыз, анда машыгууңузду кескин токтото албайсыз. Эгер мындай болуп калса, анда психикалык жана физикалык абал начарлап кетиши мүмкүн.

Эки вариант бар:

• жүктүн акырындык менен төмөндөшү;
• бардык сунуштарды эске алуу менен, спорттун түрлөрүн улантуу (ар кандай машыгуу тартиби).

Дарылоочу дарыгер сиздин спорт менен машыкканыңызды билиши керек. Бул сизге туура машыгуу графигин түзүүгө жардам берет.

Сунуштар:

• Кош бойлуулук учурунда белдин оорушу мүмкүн. Эгер мындай болуп калса, анда атайын бинтти колдонуу керек. Бул омурткадагы стрессти төмөндөтөт.

Мындай учурларда сиз машыгууну токтотушуңуз керек:

• энтигүү;
• кан менен чыгаруу;
• ич ооруу.

Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, анда дарыгериңизге кайрылышыңыз керек. Балким, дарыгер мындай физикалык ишке тыюу салат.

• Жүрөк-кан тамыр системасынын абалына көз салыңыз. Дем алганыңызды байкаңыз. Дем алуу сезилбеген (өлчөнгөн) болушу керек. Ошондой эле тамырдын кагышын көзөмөлдөө керек. Пульс кадимки чектерде болушу керек. Ошол эле учурда, ар бир адамдын өзүнүн жүрөктүн кагышы болот. Эгер абал начарлап кеткен болсо, анда машыгууну токтотуу керек.

Качан чуркоого тыюу салынат?

Мындай учурларда спорт менен машыгууга катуу тыюу салынат:

• жатындан кан кетсе;
• плацента previa;
• эгерде боюнан түшүп калса;
• дарыгер баланын өнүгүүсүндөгү аномалиядан күмөн санаса;
• токсикоз болгон;
• бойдон түшүү коркунучу бар.

Адистер кош бойлуулукка чейин пассивдүү жашоо образы болгон аялдарга спортко тыюу салышат (жаман адаттар, жетишсиз физикалык активдүүлүк ж.б.).

Жашоонун ушул маанилүү мезгилинде тажрыйба менен алектенбеш керек. Анткени организм иштебей калышы мүмкүн.

Билими жок аялдын денеси физикалык активдүүлүктү кандай кабыл алат?

• Бул мезгилде релаксин (төрөт гормону) активдүү иштелип чыгат. Релаксин байламталарды кыйла алсыратат. Демек, муундар жаракат алышы мүмкүн.
• Бул мезгилде аялдар салмак кошушат. Ошондуктан, тизе кошумча стресске дуушар болот.
• Жүрөк чыңалуу менен иштөөгө мажбур болот. Физикалык активдүүлүк учурунда кан булчуңдарга агат. Бул булчуңдардын жыйрылышына шарт түзөт. Бул баланын кычкылтек ачка болушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, үйрөтүлбөгөн кыздар сейилдеген жакшы. Ошондой эле башка иш-аракеттердин түрлөрүн тандап алсаңыз болот.

Жүгүрүүнү качан токтотушуң керек? Кош бойлуулуктун 5-6 айлык мезгилинде. Неге?

• Дененин оордук борбору олуттуу жылышат. Бул жаракат алып, кулап кетиши мүмкүн.
• Ичтин көлөмү чоңоет.

Кош бойлуу кезде чуркоо боюнча практикалык кеңештер

Сунуштар:

- Фитнес клубда (спорт залда) чуркоо керек. Биринчиден, чуркоо тилкесинде машыгуу анча оор эмес. Экинчиден, керек болсо тезинен медициналык жардам алып, тез жардам кызматын чакырасыз.

Үчүнчүдөн, тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында машыгууга болот. Ал сиздин абалыңызды көзөмөлдөп, жүктү жөнгө салат.

• Эгерде сизде төмөнкү белгилер байкалса, көнүгүүнү токтотуңуз: баш айлануу; карышуу, муун оорусу, жүрөк айлануу, баш оору. Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, анда дароо дарыгерге кайрылуу керек.
• Жүрөктүн кагышын байкап туруңуз.
• Демиңизди башкарыңыз.
• Ашыкча машыкпаңыз. Оңой темп менен чуркоо - бул мыкты мүмкүнчүлүк. Чуркоо кыйынчылыктарды же стрессти жаратпашы керек. Сезимдериңизге көз салыңыз.
• Ичүү режимин сактаңыз! Ставка өзүнчө эсептелет.
• Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Табигый кездемеден тигилген спорттук костюм болсо жакшы.
• Күндүн астында машыгуудан баш тартыңыз.

Кош бойлуулук учурунда чуркоону эмне алмаштыра алат?

Ден-соолугуңузду сактоо оңой эмес. Ал үчүн сизде тартип жана чыдамкайлык болушу керек. Эгер дарыгер спортко тыюу салсачы?

Мындай учурда физикалык иштин дагы бир түрүнө көңүл буруу керек:

1. Бассейндеги иш-чаралар. Болочок энелерге топтук сабактар ​​өткөрүлөт. Мындай класстар үчүн атайын окутуу программасы иштелип жатат. Машыктыруучу ар бир көнүгүүнүн аткарылышын көзөмөлдөйт. Бассейндеги бул машыгуу булчуңдарды машыктырат жана омурткалардагы стресстен арылтат. Сабактын алдында медициналык текшерүү жүргүзүлөт. Эгерде врач кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөрдү тапса, анда кызга бассейнде машыгууга тыюу салынат.
2. Фитнес клубдагы сабактар. Муну чуркоо жолунда же туруктуу велосипедде жасашыңыз керек. Машыгуу орточо темп менен жасалышы керек. Кесипкөй машыктыруучунун кызматын колдонуу максатка ылайыктуу. Ал туура окутуу программасын тандап, сиздин абалыңызды көзөмөлдөйт. Мындай учурда спорт зал жакшы желдетилиши керек. Жакшы кондиционер системасы идеалдуу. Ошондой эле кийим-кече жөнүндө да кабатыр болушуңуз керек. Сапаттуу спорт костюмун тандасаңыз туура болот.
3. Жөө басуу. Таза абада сейилдегенден артык эмне бар? Аба-ырайы үчүн кийиниш керек. Жай мезгилинде саат 11.00дөн 15.00гө чейин басуу жагымсыз. Сейилдөө үчүн идеалдуу жерлер: скверлер, токойлор, сейил бактар. Шаардын борбордук көчөлөрү менен басуу жагымсыз. Анткени газдар ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Уктай турган жерлерде сейилдөөгө болот.
4. Эллипс тренери боюнча тренинг. Бул мыкты машыгуу машинасы. Эллипс түрүндөгү машыктыруучунун негизги артыкчылыктары: ички органдардын титирөөсү жок, омурткадагы жүк алынып салынат. Мындай окутуу ченемдүү жүргүзүлүшү керек. Сиз ошондой эле машыктыруучунун кызматынан пайдалана аласыз.

Эртең менен чуркоо көпчүлүк үчүн көнүмүш адатка айланды. Эртең менен тиш жууган сыяктуу. Мындай окутуу организмдеги бардык процесстерге оң таасирин тийгизет. Булчуңдар чыңдалат, тери ден-соолукка ээ болот, маанай жакшырат.

Кош бойлуу аялдар бул башка маселе. Ушул мезгилдеги аялдын денеси чуркоодо ар кандай кабыл алат. Ар бир иш өзүнчө каралышы керек.

Бардыгын эске алышыңыз керек:

• жаман адаттар;
• салмак;
• өсүү;
• каршы көрсөтмөлөр;
• оорулар;
• окутуу тажрыйбасы;
• жеке каалоолору;
• жаш ж.б.

Акыркы чечимди дарыгер кабыл алышы керек. Бирок баланын ден-соолугу үчүн толук жоопкерчилик кош бойлуу энеге жүктөлөт.

Видео көрүү: Кош бойлуу энелер үчүн бетке сүйкөлүүчү маскалар (Ноябрь 2024).