Күчтүн жана чыдамдуулуктун көрсөткүчтөрүн кымбат баалуу машыгуу шаймандарын сатып албай эле, кадимки кум баштыкты - штанганы да, шериктештин да ордун алмаштыра турган кум баштыкты колдонсоңуз болот.
Кум кап деген эмне?
Кум кап - бул функционалдык жана күч-кубат машыгуусуна арналган спорттук шаймандар. Баштыктын салмагы 20дан 100гө чейин жана андан көп килограммга чейин болушу мүмкүн.
Кум салынган баштыкты көтөрүү өтө ыңгайсыз. Бул жүктү адамды көтөрүү менен салыштырууга болот. Ошондуктан, кум баштыкчасын үйрөтүү мушкерлерге жана аралаш мушташ өнөрү үчүн пайдалуу, мында негизги максаттардын бири - душманы колго түшүрүү жана ыргытуу.
Сумка менен иштөөнүн артыкчылыктары
Кум капты кармоо үчүн көп күч талап кылынат. "Аюу" кармагычын колдонуп, ийинге илип же Zercher squats жасоо эң ыңгайлуу.
Кум салынган баштык менен иштөөнүн ыңгайлуулугу - ал абдан ийкемдүү. Кармап алууну же башка көнүгүүлөрдү жасоодо баштык денени түзмө-түз кучактайт жана сиз аны абдан бекем кысып, ыргытып же бир жерден экинчи жерге сүйрөп барсаңыз болот.
Баштыктын туруксуздугу сөңгөктүн булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет. Мындай объект менен иштөө аны чыныгы адам менен машыгууга мүмкүн болушунча жакындатат. Бул учурда көнүгүү дененин булчуңдарын өстүрүү көнүгүүсүнө карама-каршы келет, ал туруксуз бетинде туруктуулукту сактоодон турат.
100 кг салмактагы баштыкты штанга көтөрүп көтөрүү штангага караганда бир топ кыйыныраак, ошондуктан баштык менен ар дайым иштеп, спорт залда өзүңүздүн көрсөткүчтөрүңүздү жакшырта аласыз.
Баштыктын баасы башка күч машыгуучу машиналардын баасынан кыйла төмөн. Анын үстүнө бир нече кадимки баштыктарды алып, белгилүү бир жол менен тигип, кумга толтуруп, өзүңүз кум баштыкчасын жасай аласыз.
Машыгуу көнүгүүсүнө кум баштыкчасын кантип кошсо болот
Эгерде сизде буга чейин белгилүү бир машыгуу топтому бар, анда кум салынган баштык жөнүндө бир дагы сөз айтылбаса, анда пескоблок менен машыгууларды альтернатива, ийилүү, көтөрүү жана стенддик пресстерге альтернатива катары жасасаңыз болот. Ага карабастан, биринчи тренингден кийин сумка менен иштөөнүн артыкчылыктарын сезе аласыз.
Бул көнүгүүлөрдү жасоонун эң оңой жолу - штангалардын же гантелдердин ордуна кум баштыкчасын колдонуу. Муну айына 2 жолудан көп эмес жасоо керек.
Ошондой эле өзүнчө сумка машыгуусун кошуу керек. Күч жана чыдамдуулук үчүн атайын көнүгүүлөр топтомун түзүңүз. Биринчи учурда, сиз көп салмак алып, бир нече жолу кайталап, топтомдордун ортосунда көбүрөөк эс алышыңыз керек. Экинчи учурда, тескерисинче, эс алуунун минималдуу убактысын белгилөө менен, көп сандаган кайталоолорду жасоо үчүн орточо же орто салмактагы.
Эң башкысы, баштыкты аябаңыз. Аны сүйрөп, түртүп, сүйрөп, ыргытып салса болот. Бардыгы фантазияга жана физикалык мүмкүнчүлүктөргө гана байланыштуу.
