Алгач, "орозо" термининин узактыгы жөнүндө чечим кабыл алуу керек. Эгерде орозо үч-беш күндөн жети күнгө чейин болсо жана артыңызда эч кандай машыгуу тажрыйбасы жок болсо, анда жооп биротоло: перитонийдин булчуңдарын мынчалык тездик менен өстүрүү мүмкүн эмес. Эгерде биз бир айдай убакыт жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бир нече шартта прессти "тез" сордуруп алууга болот.
Кантип тез арада прессте насос жана алып салууга ашказан
Маанилүү жагдай, ичке фигура менен күчтүү булчуң бир эле нерсе эмес. Күчтүү перитониалдык булчуңдар жөнүндө сөз болгондо, туура тандалган көнүгүүлөр комплекси жана туруктуу көнүгүүлөр муну менен оңой эле күрөшөт. Бирок жалпак карын жана ичке бел - бул биринчи кезекте туура тамактануунун жана сергек жашоонун натыйжасы.
Ич көңдөйүңүздүн булчуңдарын өстүрсөңүз болот, ошол эле учурда салбыраган курсактын ээси бойдон каласыз. Бул ичтин көнүгүүлөрүн колдонуп, ичтеги майларды кетирсе болот деген дагы бир жаңылыш түшүнүк.
Биринчиден, адамдын денеси бирдей арыктайт, ичтин май запасын кетирүү мүмкүн эмес, бирок аны жамбашка таштап коюңуз. Экинчиден, ичтин көнүгүүлөрү - бул күчтү машыктыруу (бир булчуң тобунун күчүн жогорулатууга багытталган) жана ал организмден энергияны көп чыгымдоону талап кылбайт. Туура тамактануу жана аэробдук көнүгүүлөрдү айкалыштырып арыктаңыз - жүрөктүн кагышын күчөтүп, бир нече булчуң топторун жумушка бир эле учурда тартуу, мисалы, чуркоо же аркан менен секирүү.
Тез жалпак курсакка жетсе болобу
Бардыгы ичтин жеткиликтүү айланасы менен каалаганынын ортосундагы айырмачылыктан көз каранды, май канчалык көп болсо, алар менен коштошуу кыйыныраак. Кандай болгон күндө дагы, алар менен тез арада күрөшүү мүмкүн болбой калат, бул бир нече айдан бир нече жылга чейин созулушу мүмкүн.
Диетаны сөзсүз түрдө кайра карап чыгуу керек, диета иштей алат, бирок эски тамактануу адатына кайтып келгенде майдын запасы кайтып келет.
Кантип прессти кубиктерге тез батырып алсаңыз болот
Күчтүү абс менен көтөрүлгөн абс бир эле нерсе эмес экендигин түшүнүү керек. Ичтин тренингинен өткөн булчуңдун куб көлөмү жок болушу мүмкүн, эгерде анын көлөмү атайын тренингдер менен көбөйтүлбөсө.
Кубдардын ашказанда пайда болушу үчүн "көлөмдүк" деп аталган машыгуу комплекстери жана көп убакыт талап кылынат. Физиологиянын өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу эркектер үчүн булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү оңой; ашыкча салмак менен көйгөйлөр жок болсо, анда сиз үч-беш айдан кийин көтөрө аласыз. Кубиктерге жетишүү аялдарга кыйыныраак, алардын "көлөмү" боюнча машыгуу эркектерден түп-тамырынан айырмаланат. Курсакка сүйүктүү квадраттарды тартуу үчүн алты айдан бери кыздар менен аялдар талап кылынат.
Кантип тез жана натыйжалуу насосту насосу
Эгерде максат перитоний булчуңдарын күчтөндүрүү болсо, ал эми ич майындагы майлар жок же жетиштүү канааттандырарлык болсо, анда бир нече эрежелерди сактоо менен бир айдын ичинде жыйынтыкка жетүүгө болот:
- Окуу деңгээлиңизге жараша окуу комплексин тандаңыз. Көнүгүү машыгуудан чарчап, ич булчуңдарынын күйүп кетишин шартташы керек, ал машыгуудан эки саат өткөндөн кийин жоголот.
- Бардык машыгуу көнүгүүлөрүн аткаруунун техникасын кылдаттык менен талдап, кол, бут, жамбаш жана баштын кайда жана кантип иштээрин билип алыңыз. Техника бузулса, окутуу натыйжалуулугун жоготот.
- Көнүгүү учурунда пресстин чыңалгандыгына көзүңүздү жумшак, ичтин булчуңдары менен машыгуу натыйжа бербейт.
- Жылытууга жана жайылууга көңүл бурбаңыз. Алар жаракат алууну жана кысылууну азайтуу үчүн гана эмес, жакшы ысытылган булчуңдар стрессте жакшы жооп беришет жана машыгуу натыйжалуу болот.
- Көнүгүү учурунда туура дем алууну унутпаңыз - дем чыгаруу эң көп аракет болгон учурда жасалышы керек.
Сабактарды калтырбай окуу режимин сактаңыз. Ошондой эле, булчуңдарды ашыкча жүктөбөңүз. - машыгуу учурунда карын - узакка созулган булчуң оорусу сиздин машыгуу графигиңизди бузушу мүмкүн.
- Окуу комплексин мезгил-мезгили менен өзгөртүп, жүктөргө көнгөн сайын көнүгүүлөрдү татаалдаштырыңыз.
Абс куруунун эң тез жолу - бул үзгүлтүксүз жана натыйжалуу машыгуу.
"Мен прессти кантип тездик менен өстүрдүм" деген катуу аталыштагы ресурстарга ишенбөө керек, мындай сайттардагы сын-пикирлер көбүнчө машыгуу шаймандарын, спорттук шаймандарды жана ар кандай диетикалык кошумчаларды өндүрүүчүлөр тарабынан төлөнөт.
Кантип туура жана тез басуу насосту үйрөнүүгө болот
Эң жөнөкөй чечим машыктыруучу менен сабак болмок - ал жардам берет, айтып берет жана оңдойт. Эгерде жеке консультация үчүн акча же убакыт жок болсо, анда Интернетте ич булчуңдарын тарбиялоого арналган көптөгөн ресурстар бар.
Фитнес-машыктыруучулардын видеоблогдоруна көңүл буруу керек, мисалы, Елена Силка же Янелия Скрипник, алар ар кандай максаттарга жана машыгуу деңгээлдерине карата машыгууларды тандашат, кеңири көрсөтүп, тигил же бул көнүгүүнү кантип туура аткаруу керектиги жөнүндө сүйлөшүшөт. Мындай ресурстар боюнча, эреже катары, эң көп берилген суроолорго жооптор бар бөлүмдөр бар. Алардын кеңештерине кулак төшөп, сиз туура техниканы тез эле өздөштүрүп, ичеги-карыныңызды көбөйтүп аласыз.
